Как пользоваться баллоном с монтажной пеной: Монтажная пена без пистолета как пользоваться

Монтажная пена без пистолета как пользоваться

Даже если вы используете пену без пистолета, вам удастся заделать ею любые щели. Это уникальный по своим свойствам и составу материал, который вас не подведет. Исключение – плохое качество производителя. При выборе обращайте на марку стройматериала, технические особенности, инструкцию по применению и другие тонкости работы.

Ознакомьтесь с рядом правил, которые помогут вам использовать универсальную монтажную пену правильно:

1. Без использования пистолета сложно регулировать поток монтажных пен. Протестируйте интенсивность подачи субстанции на черновом материале, чтобы в работе не допустить ошибок.
2. С пистолетом старайтесь регулировать поток пен и осторожничайте с первым нажатием на курок. Поскольку вначале клапан не разработан, сложно сориентироваться в силе нажатия. В дальнейшем у вас не возникнет таких проблем, а сама пена будет выходить постепенно и плавно. Исключение – механические повреждения пистолета или засоренность пенами.
3. Баллон должен всегда находиться в положении вверх дном. Если вам сложно либо не получается добраться до узких щелей, присоедините ПВХ-шланг.
4. Помните о расширении объемов выхода пен. Он зависит от производителя и особенностей окружающей среды. Ориентировочный коэффициент расширения – 2-2,5. Следовательно, заполнять весь шок пеной не нужно. Если нужно наносить несколько слоев, дайте возможность высохнуть предыдущему. Производители указывают, что время полимеризации – около 12 часов. На практике в большинстве случаев это занимает около 6 часов.
5. Обрезать остатки пен нужно только острыми предметами. Если берете обычный кухонный нож, убедитесь в его способности резки. Если не обязательно нужно отрезать ровно, тогда можно упустить этот момент.
6. Помните, что после каждого использования пистолета с пеной важно продумать, будете ли вы его использовать в ближайшее время. Если в ближайшие дни вы намерены использовать остатки пен в баллоне, тогда не нужно чистить прибор и убирать баллон. Если же не предвидятся другие работы, тогда лучше разобрать и зачистить детали от пены. В закрытом баллоне пена хранится не менее месяца и при этом сохраняет свои свойства.
7. Старайтесь продумать объем баллона, который пригодится вам для выполнения ремонтных работ.
8. Если вы работаете без пистолета, не забывайте о мерах предосторожности и использовании защитных средств. С одежды достаточно проблематично удалить пену, поэтому надевайте спецодежду. Руки легче всего отмыть ацетоном либо разогретым растительным маслом.
9. Просроченная пена не способна выполнять свои функции.
10. Работа с пеной без пистолета – это временный вариант, поэтому со временем лучше купить инструмент и удобно заделывать щели с его помощью. С ним легче регулировать поток пены, но нужно обязательно чистить. Это достаточно долговечный инструмент.
11. Независимо от способа работы с пеной, соблюдайте все правила и меры предосторожности.

Лайфхак: как обойтись без монтажного пистолета для пены

Если у вас под рукой нет монтажного пистолета, либо он вышел из строя в ходе работы, можно воспользоваться подручными методами. Предлагаем вам обратить внимание на простую альтернативу инструменту. Для этого понадобится оплетка провода. Для ее применения вытаскиваем жило. После этого нам понадобится дюбель подходящего диаметра, обрезаем до разреза. После этого он становится укороченным и удобным в использовании. Надеваем дюбель на конец оплетки. В результате у вас исчезнет прорезь на дюбеле. В противном случае в ходе использования пена будет вытекать наружу. Если у вас не получается плотно надеть, подрезаем еще немного дюбель.

Дюбель отлично подходит за счет плотного примыкания. Срываем крышку баллона, приставляем дюбель и постепенно начинаем надавливать. Монтажная пена начинает выходить из баллона. При работе с таким самодельным устройством обязательно используем защитные перчатки.

ВИДЕО: Как использовать пену без пистолета

Почему специалисты советуют использовать пистолет?

Даже если вам удается обойтись без профессионального пистолета, эксперты советуют все равно использовать инструмент для достижения поставленных целей. Существует несколько преимуществ пистолета:

• экономия герметика. Когда вы используете монтажный пистолет, вы существенно экономите пену. В случае с применением трубочки (самодельная или так, которая есть в комплекте) расход увеличивается до 3-х раз. Это особенно важно при выполнении масштабных ремонтных работ;
• максимально точное заполнение отверстий. За счет узкого сопла удается заполнить даже труднодоступные места и минимальные щели;
• удобно и быстро. За несколько секунд вы легко запените 1-2 метровый шов. С трубочкой этот процесс существенно увеличится. Если вам нужно оперативно и качественно выполнить работу, лучше остановитесь на монтажной пене с пистолетом.

Для масштабных работ лучше приобрести пистолет, установить его в баллон и пользоваться преимуществами профессионального метода. Если же вы хотите запенить окно в доме, можно обойтись и бытовыми моделями без дополнительной покупки пистолета.

Как правильно использовать монтажную пену?

При выборе монтажной пены следует обратить внимание на следующие важные моменты:

1. Срок годности. Если он подходит к концу, лучше не используйте расходник, поскольку по истечению срока годности он не будет выполнять свои функции.
2. Перед применением обязательно стряхиваем баллон. Время – не менее полминуты.
3. После этого переворачиваем баллон и приступаем к работе. Это важно, поскольку газ пропилен всегда легче пены, а именно он отвечает за выталкивание пены из баллона. Он находится в верхней части.
4. Даже для герметиков с отлично адгезией нужно подготовить поверхность. Устраняем пыль и слегка увлажняем поверхность. Избегайте большого количества воды, поскольку она препятствует прилипанию.
5. После нанесения пены можно ее дополнительно увлажнить. Это ускорит полимеризацию. Это легко объяснить: полиуретан для расширения и затвердения берет влагу с воздуха. Если мы увлажняем герметик, удается ускорить этот процесс.
6. После полного затвердения лишнюю пену нужно спиливать острым ножом.
7. Если вам нужно запенить щели труднодоступных мест, лучше продумать удлиненную трубочку. Баллон при этом должен находиться сверху.
8. Если трубка не подходит для заполнения очень узкой щели, ее диаметр можно уменьшить несколькими способами. Трубку можно поджечь и аккуратно вытянуть ее. Делаем это аккуратно, чтобы не деформировать. Второй вариант – термоусадочная трубка. Термоусадка поможет и в случае утери трубки. В этом случае берем трубку подходящего диаметра, накручиваем на баллон, нагреваем, надеваем шайбу и пользуемся.
9. Если нужно заполнить щели большого диаметра, нужно выполнять работу в несколько этапов. Наносим первый слой, ждем его застывания, затем наносим второй слой. И так до момента, пока не заполним все отверстие.
10. Если вы не нажимаете на баллон или отставили его в сторону, остатки монтажных пен продолжают расширяться. Это может привести к ее затвердению.

Пены бывают профессиональными с резьбой под пистолет и бытовыми с трубкой. Основные отличия баллонов:

1. Назначение. Бытовая монтажная пена без пистолета преимущественно используется на 1-2 раза, промышленная при правильной эксплуатации и хранении более длительный срок.
2. Применение. Для профессиональных моделей дополнительно покупаем пистолет либо мастерим его из подручных средств.
3. Объемы. В зависимости от нужного количества стройматериала покупайте баллоны от 300 мл до нескольких литров.

Как пользоваться монтажной пеной с трубочкой?

Если вы решили воспользоваться монтажными пенами без пистолета со специальной трубкой, вам пригодится следующая инструкция:

• надеваем защитные перчатки и при необходимости очки;
• зачищаем поверхность от пыли, грязи;
• при желании можно заделать глубокие швы вспомогательными материалами. Например, подойдут куски пенопласта;
• встряхиваем хорошо баллон, чтобы перемешались компоненты до однородной консистенции;
• увлажняем поверхность небольшим количеством воды;
• снимаем крышку с баллона, надеваем на резьбу трубочку;
• подносим трубкой к области, которую нужно запенить;
• нажимаем на клапан, постепенно заполняя швы. Если они слишком глубокие, можно заполнить кусками пенопласта или заделывать пошагово. Сначала наносится один слой, затем после его застывания второй;
• независимо от сложности выполнения работы, труднодоступности места, баллон должен быть дном вверх;
• по истечению получаса проверяйте свою работу. Если есть пустоты, добавьте еще немного полиуретана;
• спустя сутки можно срезать канцелярским ножом ненужные остатки пен. Обратите внимание на инструкцию к материалу, в которой обозначено время полимеризации;
• обязательная отделка во избежание ультрафиолетового воздействия.

Выберите свой способ заделывания щелей монтажной пеной и наслаждайтесь качественной работой!

Как пользоваться пистолетом для монтажной пены: инструкция и рекомендации

В строительной сфере для заделки швов или при монтаже окон используется монтажная пена. Это специальная жидкость, которая при контакте с кислородом застывает. Для удобства работы с пеной выпущен монтажный пистолет. Как пользоваться монтажной пеной при помощи пистолета знают не все мастера, поэтому расскажем об этом подробно.

Разновидности пистолета для герметика

Монтажная пена на строительном рынке может быть двух видов – бытовая и профессиональная. Баллоны легко отличить друг от друга, так как они имеют разный объем.

Особенности герметика:

• Профессиональная пена пакуется в емкости 1,5 л и более. Некоторые баллоны имеют наконечники для ручного использования. Но такие модели не очень удобные. При сильном напоре увеличивается расход герметизирующего вещества.
• Пена для бытового применения имеет объем 0,6-0,8 л. В комплекте идет трубочка. Последняя деталь конструкции позволяет добраться до труднодоступных щелей. Можно легко исправить недочеты монтажа. Свойства обычной пены для дома отличаются от профессионального материала. Наносить герметик удобно при помощи пистолета.

По цене профессиональная пена дороже, чем бытовая. Разница в стоимости обусловлена разными показателями износостойкости и прочности вещества, различным объемом материала. Работать с профессиональным герметиком в разы труднее.

К объему баллона и техническим характеристикам добавляется еще одно свойство – сезонность продукции. Она делится на 3 группы – летнюю, зимнюю и деми. Последним вариантом можно пользоваться независимости от погоды за окном.

Конструкция монтажного пистолета

Перед тем, как посмотреть видео в сети о том, как пользоваться пистолетом дома для монтажной пены, изучите строение инструмента. Это позволит понять, как с ним работать.

Главные элементы:

1. Ствол изделия – длинная цилиндрическая трубка. Внутри нее есть клапан для переброски жидкой субстанции от баллончика с герметиком к соплу.
2. Рукоятка необходима для прочного удержания пистолета в руке.
3. Курок служит для выпуска герметика из емкости.
4. Регулировочный винт требуется для настройки скорости и количества подачи пены. При смене положения этой детали на конструкции происходит уменьшение, увеличение хода курка.
5. Адаптер – это механизм, к которому подсоединяется емкость с пеной в процессе использования.

В действие инструмент можно привести от руки. Внешне устройство напоминает огнестрельное оружие. Адаптер для подключения баллона с полиуретановым составом расположен в верхней части изделия. Это правильное расположение, так как монтажники применяют баллон вверх дном, чтобы обеспечить стабильный поток вязкой жидкости.

Особенности конструкции

Инструмент выпускают разборным или монолитным. Последняя модель – это одноразовое изделие, которое покупают для проведения кратковременных операций. Это недорогой баллон, выполненный из пластмассы. В нем нет регулирующих опций. Он не подлежит ремонту.

Разборный вариант – это устройство многоразового пользования. Его можно отремонтировать, заменить запчасти. Производители выпускают такие товары из высокопрочных пластиков или металла.

Виды корпуса пистолета

Используемый материал для изготовления пистолета для монтажной пены влияет на прочность, долговечность и производительность оборудования.

К главным видам можно отнести:

1. Пластик. Используют для разовых конструкций. Выгодно брать для точечного ремонта в жилом помещении. Одного баллона может хватит на установку 2-3 металлопластиковых окон, замену 4-х дверных проемов, герметизацию трещин на балконе. Работы по заделке швов нужно делать день в день, иначе внутренние полости забьются сухой пеной. Аппарат останется только выбросить.
2. Металл + пластик. Покупают для ремонта в коттедже или многокомнатной квартире. Использовать в промышленных масштабах не рекомендуется. Но строительные бригады берут это оборудование для выполнения ремонта в помещении «под ключ». Это ремонтопригодное изделие. Обязательно нужно выполнить промывку внутренних полостей после использования. Баллон с остатками пены важно демонтировать из пистолета после окончания строительных работ.
3. 100% металл – оборудование для профессиональных нужд. Он дорогой, но оправдывает капиталовложение средств. Удобен для тех, кто постоянно имеет дело с монтажной пеной. Если правильно пользоваться монтажным пистолетом, то он может прослужить до полугода.
4. Металл-тефлон. В этой конструкции металлические части, которые соприкасаются с полиуретаном, покрыты тефлоном. Снять излишки пены не составит большого труда. Аппарат выгодно использовать для постоянной эксплуатации. Это дорогая продукция. Она не оправдывает себя для разовых работ в жилой квартире.
5. Высокопрочный пластик. Из полимера делают следующие детали пистолета – корпус, рукоятку и адаптер. Позволяет немного снизить цену инструмента без потери его функциональных качеств.

На стройке случается всякое. Инструмент может случайно упасть, на него могут наступить. С точки зрения надежности и прочности, следует брать металлический корпус. Тот прочнее пластиковой «оболочки». Но полимерные конструкции легче металлических, а эта характеристика может оказаться решающим фактором при выборе товара.

В случае загрязнения наконечник можно открутить и прочистить, восстановив его работоспособность.

Хорошим вариантом по прочности считаются изделия с металлическим корпусом и пластмассовой рукояткой. А вот от конструкции с пластиковым курком лучше отказаться, так как он не прослужит долго.

Назначение монтажного изделия

Ручные модели пистолетов используют во время работы с переносным баллоном. Это повышает мобильность конструкции. Устройство получается компактным, а общие параметры не превышают 50 см. В промышленных целях выпускают еще один вариант изделия, который подключается к внешнему компрессору. Это пневмопистолет.

В отличие от ручного механизма, там нет длинной металлической трубки, через которую поступает жидкий полимер. Зато есть штуцеры, к которым прикрепляется шланг. В его задачи входит подача воздуха с повышенным давлением.

Комплектация оборудования и дополнительные аксессуары

Ручные модели пистолетов для ремонта своими руками поступают в продажу в картонной упаковке или в блистере (пластик).

Для запенивания щелей труднодоступных местах можно использовать дополнительно:

• Насадки конической формы. Они помогут пользоваться пистолетом для монтажной пены, чтобы добраться до узких щелей, мелких трещин или отверстий малого диаметра.
• Удлинителями в виде гибких трубочек. Если посмотреть видео в сети о том, как пользоваться монтажным пистолетом, то становится ясно, что эта деталь тоже подходит для труднодоступных мест.

Насадки идут для использования большого количества раз. После работы нужно снять и очистить их при помощи строительного ацетона или спецсредства для снятия монтажной пены.

Если вовремя не выполните промывку полости, то удалять герметик придется механическим путем. Для этого аппарат выдерживают до 7 суток для полного схватывания и высыхания связывающего вещества. После этого посредством острого предмета можно срезать застывшую пену.

Сфера применения

Используют пистолеты для подачи полиуретановой пены в разных целях. Обычно для монтажа дверей или окон. При этом понадобятся специальные баллоны с монтажным веществом. Важно понимать, что полиуретановый состав строители используют не только для герметизации швов, утепления, но и приклеивания материалов.

Где используется монтажный пистолет:

• Заделывания швов, трещин, отверстий, появляющихся при утеплении стен пенополистиролом, пенопластом.
• Утепления дверных и оконных проемов, устранения сквозняков.
• Приклеивания оконных и дверных коробок, листов пенопласта и пенополистирола в процессе утепления стен.
• Заполнения различных пустот.
• Заделки отверстий при монтаже кондиционера.
• Можно пользоваться монтажной пеной для обеспечения звукоизоляции.
• Изготовления макетов, разных конструкций и поделок.
• Герметизации стыков.

Применять монтажную пену правильно можно не только в указанных выше целях. Используйте герметик для качественного и оперативного устранения трещин и отверстий в стенах, откуда появляется сквозняк, образуется грибок, плесень.

Как работает монтажный пистолет

Перед началом пользования пистолетом, следует оставить баллон с пеной в помещении с положительной температурой воздуха. Энергично встряхните емкость до 15 раз, а затем уберите защитную крышку с головки цилиндра.

Далее инструмент фиксируется к баллону резьбовыми частями до плотного контакта. О рабочем состоянии оборудования скажет характерный звук в виде шипения.

Затем следует действовать по инструкции:

1. Плавным нажатием на курок механизм активируется. В этом случае клапан открывает путь содержимого баллона в ствол.
2. Во время пользования монтажной пеной с трубочкой, внутри образуется вскипание преполимера и плавный переход во вспененное состояние. По законам физики наступает первичное расширение материала.
3. Поток полимерной пены, выходя из штуцера в виде тонкой струи, получает основное увеличение объема. В зависимости от скорости выхода герметика, он может получить расширение до 60–90% от стартовых значений.

Направление полиуретановой пены задает мастер, который управляет техникой. Скорость выхода, а также объем вещества можно отрегулировать при помощи фиксирующего винта или уровня открытия баллона посредством курка.

Настройка параметров зависит от навыков и опыта оператора. Но эти возможности доступны только для изделий многоразового использования.

Герметик после вскрытия баллона будет активно выходить за пределы емкости. Внимательно посмотрите видео о том, как правильно пользоваться в домашних условиях монтажной пеной.

Это позволит получить ответы на многие вопросы. Если используете герметик без пистолета, то его расход увеличивается.

Как снять монтажный пистолет

После строительных работ с монтажной пеной нужно повернуть вентиль по часовой стрелке. Это поможет перекрыть подачу пены. Отделять емкость сразу не нужно. Можно дождаться, пока материал не будет полностью израсходован.

Если нужно разобрать монтажный пистолет, вентиль выкручивайте до упора. Удаляете отработанную емкость. После выполняете очистку ствола изделия. Промывать инструмент после застывания герметика будет сложно.

Как правильно зарядить пистолет

Для замены баллона в пистолете нужно направить трубку изделия в заранее подготовленный мусорный пакет. Цель – избавиться от остатков пены в баллоне. Жмем на спусковой крючок до тех пор, пока не выйдет весь материал.

Нужно подготовить сам баллон и инструмент для замены деталей. Чтобы герметик не попал раньше времени в ствол, поверните вентиль на корпусе по часовой стрелке до упора. Это позволит заблокировать выход пены из баллона.

Далее снять пистолет с монтажной пены можно таким образом:

1. Удаляют колпачок с баллона.
2. Для установки новой емкости нужно поднять кольцо инструмента.
3. Пистолет поворачивают рукояткой кверху.
4. Удаляем отработанный баллон.
5. Промываем очистителем адаптер и наружную часть ствола.
6. Выполняем соединение баллона и крепежной части.
7. Отпускаем кольцо.

Когда регулировочный клапан повернут на ½ (против часовой стрелки), то можно будет использовать монтажную пену. При помощи пистолета для распыления герметика настраивается интенсивность его выхода из емкости. При этом клапан просто поворачивается в нужную сторону.

Как правильно работать с многоразовым пистолетом

Баллон на этапе присоединения к пистолету нужно располагать снизу конструкции. Но в процесс применения емкость помещается в верхней части инструмента. Еще одно важное правило – расположение баллона строго вертикально.

В результате этого обеспечивается интенсивное выдавливание связывающего материала под давлением газа. Когда емкость размещается снизу ствола, то газ выйдет наружу, а герметик останется внутри. Придется брать новый баллон.

Если приходится долго работать с пистолетом для монтажа, то производители пены советуют время от времени встряхивать емкость. Для заполнения мелких трещин в стене или отверстий в труднодоступных местах, используйте специальные насадки.

При работе с оборудованием не нужно делать резких движений. Иначе это приведет к кривому шву. Рекомендуемое направление движения пистолетом при заполнении вертикальных щелей – снизу-вверх.

Советы как правильно пенить монтажной пеной

Использование герметика для заделки швов и пустот в стене – не трудоемкий процесс. Это удобно и легко. Но важно знать ряд деталей, которые помогут правильно использовать пену монтажную в домашних целях.

Вот ряд рекомендаций от профессионалов:

1. Монтажные работы лучше выполнять в теплое время года. Оптимальная температура за окном от +5ºС до +30ºС. В этом случае процесс застывания герметика проходит лучше всего. Если нужно выполнить срочные работы, то покупайте сезонные зимние и деми пены.
2. Во время работы наденьте респиратор. Это поможет защитить организм от химического воздействия. Не работайте с пистолетом без перчаток и очков. Этими правилами безопасности пренебрегают рабочие. Такое попустительство опасно для здоровья.
3. Не используйте вещество, где вам заблагорассудится. Его задача – заделка швов шириной от 1 до 8 см. Если трещина больше, то лучше выбирайте пенопласт, кирпич, пластик или дерево. Когда обрабатываемое отверстие меньше 1 см, то используйте шпатлевку.
4. После всех манипуляций с рабочей поверхностью необходимо срезать остатки пены. Обрывать материал руками нежелательно. Выполнять удаление излишков материала ножом следует после того, как пройдет 4 часа. После 7-8 часов пена окончательно затвердеет. Справиться с сухой массой будет намного труднее.
5. Перед использованием пены желательно обработать рабочую поверхность водой. Тогда процесс застывания герметика будет быстрее. Идеальные условия для работы с монтажным пистолетом – влажность воздуха в диапазоне 60%-80%. Подготовьте заранее пульверизатор с водой.
6. Вязкость материала может не соответствовать нормам, если баллон держали в холодном помещении при температуре -5ºС. Консистенция будет нарушена, если температура в комнате дошла до отметки +35ºС. Лишь всесезонная монтажная пена может работать при температурах -10ºС до +40ºС.
7. Проблемы с материалом могут возникнуть, если пену наносили на грязную поверхность. Допустим, оконные рамы перед применением герметика прочищают при помощи пылесоса.
8. Ваша пена из магазина может относиться к одному из 3-х классов – противопожарной, самозатухающей или горючей. В любом случае не оставляйте баллон под прямыми солнечными лучам или рядом с огнем.

Приобретая монтажную пену, помните, что баллон рассчитан только на разовое пользование. Не пытайтесь разделить емкость на 2 раза. Рассчитать объем не трудно, если уже есть опыт работы с таким материалом.

В противном случае проконсультируйтесь у тех, кто близок к строительной сфере, или у продавца в магазине.

как пользоваться, чем промывать, тонкости и советы

Пистолет для монтажной пены, казалось бы, вещь простая и утилитарная, но многих по-прежнему пугают профессиональные пены, которые без пистолета и не применишь.

Люди мучаются с трубочными ручными баллонами, теряют в выходе и точности нанесения. Так больше продолжаться не может – решили мы и взялись за написание понятной инструкции.

В данной статье мы не будем касаться темы хороших и дешевых пистолетов, тут каждому свое.

Мы используем: пистолет Soudal Compact Gun, монтажную пену Soudafoam Maxi 70 зимняя и очиститель пены ТехноНИКОЛЬ.

Перед началом использования возьмите баллон с пеной и тщательно его встряхните. Снимите защитный колпачок и сразу же прикрутите баллон по часовой стрелке на адаптер пистолета.

Делайте это не переворачивая баллон, дабы избежать случайного выхода пены. Если пена успела попасть на корпус, незамедлительно очистите его специализированным составом.

Чтобы заполнить монтажный пистолет пеной, нужно после установки баллона повернуть регулировочный винт, который расположен сзади.

В начале работы винт поворачивается на четверть оборота влево, нажатие на спусковой крючок заполняет пистолет. Поворот винта вправо уменьшает напор пены. В дальнейшем поворотом винта устанавливается необходимый напор выходящей пены.

Завершая работу с инструментом, закрутите регулировочный винт до упора. Не отсоединяйте баллон от адаптера до его полного опустошения. К пистолету всегда должен быть присоединен хотя бы частично заполненный баллон. Это создает давление внутри инструмента и мешает пене затвердеть. Если перерыв в работе составляет более месяца, необходима полная очистка пистолета.

При протекании монтажной пены нужно разобрать пистолет и произвести полную очистку деталей специальной жидкостью.

Для повторного использования пистолета с уже присоединенным баллоном, нужно встряхнуть его в течение нескольких секунд. Срежьте остатки пены с конца пистолета, поверните влево регулировочный винт для выпуска пены, а затем заново отрегулируйте ее поток.

При замене полностью пустого баллона нет необходимости в очистке пистолета. Тщательно встряхните новый баллон, быстро открутите пустой и установите новый. Нажатием на спусковой крючок заполните инструмент свежей пеной. Даже при постоянном использовании проводить полную очистку пистолета рекомендуется не реже чем раз в 2-3 месяца.

Установите на баллон с очистителем трубочку и очистите адаптер пистолета.

После этого прикрутите баллон со средством к посадочному гнезду, заполните жидкостью пистолет нажатием на крючок и оставьте на какое-то время.

По прошествии не менее 10 минут вновь нажмите на крючок и промойте пистолет.

Открутите баллон с очистителем, полностью выкрутите регулировочный винт, вытащите иглу для очистки и смазки. Затем соберите пистолет.

Не используйте агрессивные вещества, вызывающие коррозию металлов, из которых изготовлен ваш инструмент. Не стоит направлять пистолет на животных и людей. Используйте защитные очки и перчатки. Обеспечьте вентиляцию в помещении. Храните инструменты и средства очистки в недоступных для детей местах.

На этом все! Надеемся, вам стало хоть капельку понятнее как пользоваться монтажным пистолетом.

Монтажная пена без пистолета как пользоваться

Если человек набирает в поисковой системе запрос «монтажная пена без пистолета как пользоваться», то, скорее всего, он ни разу не держал в руках баллон пены. Соответственно, этот человек не имел возможности прочесть инструкцию, которая нанесена на баллон. Что же, восполним этот пробел в знаниях начинающих и проведём подробный инструктаж на тему «Как пользоваться монтажной пеной без пистолета».

Никаких сверхдействий не потребуется – всё предельно ясно, просто и понятно.

Инструктаж

1. Для начала пену нужно купить. Какую марку вы выберете – это личное дело каждого. Советовать не станем по одной причине. Многие производители со временем «портятся», то есть начинают выпускать менее качественную продукцию, чем ранее. К сожалению, так бывает и не только в случае с монтажной пеной. Вначале производится действительно качественный товар, который только радует, но спустя несколько лет с конвейера выходят уже вовсе не того уровня товар. Можем только посоветовать, что если вам пришлось купить монтажную пену один раз, но удачно, то продолжайте пользоваться этой маркой, пока она вас удовлетворяет по качеству. Можно, конечно, поэкспериментировать, приобретая каждый раз что-то новенькое. Только вы всё равно со временем придёте к выводу, что монтажная пена от производителя N является лучше остальных. По крайней мере, вам так будет казаться.
   Поверьте: то, что позади консультанта на фото — лишь малая доля среди монтажных пен.
2. Чтобы не пришлось сетовать на производителя преждевременно, советуем тщательным образом подготовить место, которое подлежит запениванию. Здесь важно соблюсти такие правила:

— участок должен быть чистым от пыли, грязи и различного рода загрязнений.

Всё, что может отвалиться — удаляем. Пыль подлежит уборке. Она — главный враг для адгезии пены и поверхности.

— непосредственно перед нанесением пены участок необходимо смочить водой. Советуем не пренебрегать этим пунктом и адгезия будет просто великолепной.

Если кирпич или штукатурка быстро впитывают влагу, то лучше смачивать за 2-3 захода.

— если речь идёт о монтаже окон или дверей, то их нужно закрепить так, чтобы пена не деформировала конструкцию. Распорки необходимо установить заранее, но никак не после запенивания – монтажная пена боится вибрации, пока не затвердеет.

При установке распорок на дверной косяк не забываем, что и самому придётся как-то через них пролезать. Если, конечно, нет второй двери.

3. Баллон нужно нагреть до комнатной температуры. Если работы ведутся в неотапливаемом помещении поздней осенью, зимой или ранней весной, то придётся придумать способ. Например, опустить баллон в горячую воду или прогреть строительным феном, но не слишком близко удерживая сопло инструмента возле баллона.
   Никакого открытого источника огня при нагреве, а то будет как на фото.
4. Обязательно баллон пены нужно взболтнуть. Это самое простое: взяли в руку и движениями вверх-вниз помахали раз 20-30. Это делается для того, чтобы пена выходила однородной консистенцией и в полном объёме. Направляющая трубочка (аппликатор) навинчивается на клапан и всё, можно приступать к работе.
   Если шов вертикальный — движемся снизу вверх.

Советы и рекомендации

Монтажная пена имеет уникальные свойства. Без пистолета пользоваться ею или с ним – в любом случае вы получите отменный результат, если производитель не подвёл качеством. Но иногда бывает и такое, что пользователь допустил сам несколько или даже одну ошибку, благодаря чему будет сетовать не на свои кривые руки, а на марку пены. Прочтите всё, что написано ниже и постарайтесь запомнить – эти правила, советы и рекомендации вам пригодятся:

• Баллон пены для ручного использования без пистолета неудобен тем, что сложно контролировать выход содержимого. Но приноровиться можно. Курок, который вместе с аппликатором вы навинтите на клапан, имеет выступы под пальцы. Чем сильнее нажимать, тем больше пены будет выходить наружу.
• Опасайтесь самого первого нажатия на курок – потребуется чуть больше силы, так как клапан не разработан, а значит первая струя пены будет обильной. Второе и все последующие нажатия уже будут легкими.
• Баллон пены необходимо держать перевернутым при работе, иначе пена просто не будет выходить наружу. Такое положение нельзя назвать неудобным, пока вам не придётся запенивать швы, когда баллон упирается в потолок или другую мешающую конструкцию. В таких случаях советуем приобрести отрезок шланга из ПВХ (желательно прозрачный) и заменить им аппликатор от производителя. Тогда баллон вы будете удерживать в максимально удобном для вас положении.
  Кто-то додумался удлинить таким образом даже пистолет для пены.
• Пена разных производителей расширяется по-разному. Также на расширение влияет температура, влажность и срок годности пены. Но при нормальных этих условиях шов станет шире примерно в 2-2,5 раза. Поэтому, если впервые пользуетесь монтажной пеной, не старайтесь заполнить весь шов – получится сумасшедший перерасход материала. Обрезать вы всегда сможете лишнее, но зачем попросту выбрасывать пену?
• Все дальнейшие работы в том месте, где была нанесена монтажная пена, лучше продолжить не менее, чем через хотя бы 5 часов. Некоторые производители указывают время в 24 часа, но практика показала, что это чересчур много. Конечно, выждав сутки, хуже вы не сделаете, но если гонитесь за сроками работы, то и пяти часов будет достаточно для полного затвердевания пены.
• Если обрезать необходимо вровень со стеной, то применяйте только острые инструменты: лезвие столярного ножа, обычный кухонный нож тоже вполне пригоден и даже ножовочное полотно для резки металла. Если же ровность отрезки не играет роли, то острота режущего инструмента также не важна.
• Аппликатор и пластиковый курок внутри будут в пене. Если она осталась в баллона и пригодится, скажем, завтра, то не спешите чистить трубочку с курком. Дайте пене высохнуть и там и тогда чистка будет намного проще. Лучший и проверенный способ чистки мы описали здесь (смотреть в конце статьи).
• Если же израсходована не вся пена, но работ больше не предполагается никаких, то особо не волнуйтесь – в начатом баллоне пена может храниться около месяца. Далее говорить сложно о сроках, воздух постепенно покинет застенки баллона и вытащить пену изнутри не представляется возможным. Не зря производители постарались и выпускают как большие, так и малые баллончики с пеной.
• Поскольку работы ведутся без пистолета, то руки работника будут ближе к нанесённой пене. Постарайтесь не испачкаться – и неприятные ощущения по коже, и одежду уже не отмыть. Ацетон поможет с кожей рук или другими частями тела, а вот одежду уже спасти не удастся.
• Традиционно срок годности монтажной пены 12 месяцев. Обращайте внимание на этот фактор при выборе – даже месяц просрочки может негативно отразиться на свойствах материала.
• Попробовав ручной режим, приобретите со временем пистолет. Его недостаток только один – необходимость чистить. Зато преимуществ намного больше: до полного использования баллона чистка не требуется, проще контролировать выход пены, удобно «добираться» до глубоких мест, меньшая вероятность испачкаться, долговечность инструмента.

Вместо заключения

Монтажная пена без пистолета или с ним – главное, чтобы правила пользования были соблюдены в полной мере. Тогда и результат будет замечательный. На крайний случай, не зная, как пользоваться и не запомнив наши рекомендации и советы, внимательно читайте инструкцию на баллоне – там также всё доступно написано.

Как пользоваться монтажной пеной с трубочкой.

В статье речь пойдет о правилах пользования бытовой монтажной пеной. Внешне бытовая и профессиональная монтажная пена отличаются именно трубочкой, хотя принципиально работа обеими пенами отличается несильно. Иногда и профессиональная пена может комплектоваться трубочкой, поэтому внимательно читайте надпись на баллоне с пеной. Пользоваться профессиональной пеной через трубочку не экономично, поскольку в баллоне большее давление и соответственно расход монтажной пены в единицу времени будет большим.

При какой температуре можно пользоваться монтажной пеной.

Идеальная температура для пользования монтажной пеной тоже указана на баллоне с пеной, чаше всего это диапазон температур от +5 до +30 градусов.

Монтажная пена застывает при такой температуре штатно, без дефектов, однако если работать необходимо при более низкой температуре, выбирайте зимнюю или всесезонную пену. Стоит ли рисковать, если вы уже приобрели обычную монтажную пену с трубочкой, а работать необходимо при отрицательных температурах.  Я не советую, стоимость вашей работы дороже, чем стоимость нового баллона с зимней пеной.

Как правильно пользоваться монтажной пеной без пистолета.

Монтажной пеной без пистолета работать необходимо только в перчатках, учиться методом проб и ошибок не стоит, руки дороже.

До начала работ осмотрите внимательно место, которое вы собираетесь заполнить монтажной пеной через прилагаемую к ней трубочку, если щель большая или есть необходимость в экономии монтажной пены заполнить щель кусками пенопласта или дерева. Если устанавливаете дверную коробку, а это самостоятельно мы делаем чаще всего, внутри коробки установите не менее 2х распорок, иначе монтажная пена деформирует коробку.

Как пользоваться баллоном с монтажной пеной.

До начала работы баллон с монтажной пеной хорошенько встряхните не менее одной минуты, при работе с пеной при отрицательных температурах встряхивать необходимо дольше.

Некоторые считают, что встряхивание необходимо для перемешивания компонентов монтажной пены в баллоне, это не совсем верно, пена застывает от соприкосновения с воздухом, но при интенсивном встряхивании выход готовой пены получается немного больше.

Снимаем колпачок и накручиваем трубочку.

Поверхность, заполняемую пеной, увлажняем водой любым доступным способом, считается, что при этом пена лучше сцепляется с поверхностью, хотя ни один профессиональный монтажник этого не делает. Но я бы рекомендовал работать по инструкции, как говорят те же профессиональные монтажники – «делай все правильно, неправильно получится само».

При работе баллон с монтажной пеной держим вверх дном, наконечник трубочки для заделки узких мест можно слегка расплющить.

Щель необходимо заполнять не более чем на 30 процентов, поскольку пена увеличивается в объеме в несколько раз. Добавлять монтажную пену можно, но не стоит, чаще всего пена бывает наоборот излишней, тоже касается рекомендации об увлажнении монтажной пены для более быстрого отвердевания.

Примерно через полчаса осмотрите рабочее место, если пены недостаточно, добавляйте, излишек срежьте лишнее. Полное застывание монтажной пены из баллона происходит не менее чем через восемь часов.

Если монтажная поверхность выходит на улицу, после полного отвердевания ее  необходимо накрыть штукатуркой или окрасить краской. Иначе при контакте с ультрафиолетовыми лучами монтажная пена со временем начнет разрушаться!

Как пользоваться монтажной пеной с трубочкой много раз.

Закончив работать с баллоном, необходимо промыть трубочку специальной промывкой для пены, затем аккуратно продуть воздухом (берегите губы, лучше используйте велосипедный насос) чтобы пользоваться её в следующий раз!

Кстати я лично поступаю другим способом, после застывания остатков пены в трубочке вытаскиваю ее с помощью вкручивания обыкновенного шурупа, как штопором, внутри колпачка пена при этом не застывает. Хотя надежнее всего не пользоваться трубочкой много раз, а точнее рассчитать необходимое количество баллонов с монтажной пеной для работы, на баллоне с пеной всегда указывает получаемый объем пены из баллона.

Памятка – любая монтажная пена не приклеивается к силикону и полиэтилену!

4.3
/
5
(
7

голосов
)

Запенили! Все о монтажной пене — ТЕХНОНИКОЛЬ

Впервые применяться в строительстве монтажная пена стала в начале 80-х, но за счет своих свойств и удобства очень быстро завоевала любовь и доверие строителей всего мира. И сегодня применением монтажных пен уже никого не удивить. Но что же такое монтажная пена и как ее правильно применить?

Монтажные пены – это универсальный изоляционный материал с достаточно широким спектром применения – от заполнения пустот и небольших щелей до теплоизоляции и герметизации строительных конструкций. И самым сложным в работе с этим материалом на данный момент является только один пункт – как правильно выбрать и рассчитать необходимое количество монтажной пены.

Здесь вам поможет следующая информация:

Межкомнатная дверь

Что требуется: Профессиональная пена с хорошим первичным и низким вторичным расширением.

Ваш выбор: Монтажная пена «ТЕХНОНИКОЛЬ 65 Constanta»

Оконный проем или входная дверь

Что требуется: Здесь возможно применение профессиональной пены как с высоким, так и низким расширением, и скорее стоит обратить внимание на звуко- и теплоизоляционные свойства пены.

Ваш выбор: Монтажная пена «ТЕХНОНИКОЛЬ 70 Professional», «ТЕХНОНИКОЛЬ 65 Constanta», «ТЕХНОНИКОЛЬ 65 Maximum», «ТЕХНОНИКОЛЬ 45 Balance»

Строительные работы в новостройке

Что требуется: Особенностью пены для данного типа работ является эластичность застывшей пены. Если пена обладает данным свойством – это гарантирует сохранение материала и его эффективную работу при усадке нового дома.

Ваш выбор: Все монтажные пены «ТехноНИКОЛЬ» обладают данным качеством:

• Монтажная пена «ТЕХНОНИКОЛЬ 70 Professional»
• Монтажная пена «ТЕХНОНИКОЛЬ 65 Constanta»
• Монтажная пена «ТЕХНОНИКОЛЬ 65 Maximum»
• Монтажная пена «ТЕХНОНИКОЛЬ 45 Balance»

Герметизация щелей и отверстий

Что требуется: Для данного вида работ отличной подойдут бытовые монтажные пены (с трубочками) – они просты в применении и не требуют монтажного пистолета.

Ваш выбор: Монтажные пены «ТЕХНОНИКОЛЬ Master 800», 650, 450

Изоляция возле нагревательных или огнеопасных конструкций и элементов, а также при заполнении монтажных швов при установке противопожарных дверей

Что требуется: В этом случае обязательно выбирайте огнестойкую монтажную пену.

Ваш выбор: Монтажная пена «ТЕХНОНИКОЛЬ 240» – 240 минут огнестойкости!

При любом выборе монтажных пен не забывайте приобрести очиститель монтажной пены!

ТЕХНОЛОГИЯ НАНЕСЕНИЯ

1. Шов необходимо очистить, обезжирить и рекомендуется увлажнить. Подвижные элементы конструкции (оконные петли и т. п.) нужно заклеить малярной лентой. Если состав все-таки попал куда не следует, его можно быстро смыть специальным очистителем монтажной пены «ТЕХНОНИКОЛЬ PROFESSIONAL».
2. Непосредственно перед работой баллон необходимо выдержать при комнатной температуре (18−20 °С) не менее 10 часов, тщательно растрясти, чтобы все компоненты смешались и превратились в однородную массу в течении 30 секунд. Это значительно увеличит выход и плотность пены.
3. Затем нужно снять с баллона защитный колпачок, навинтить на монтажный пистолет и перевернуть баллон вверх дном. В таком положении он должен находиться в течение всего времени работы. Дело в том, чтогаз-вытеснитель значительно легче других компонентов, в положении кверху горлышком он быстро выйдет, и давление в баллоне сравняется с атмосферным. В случае с бытовой пеной шов заполняется на 1/3 глубины, с профессиональной на 2/3. Если состав имеет низкое вторичное расширение, то монтажный шов заполняют полностью. Вертикальные швы заполняют снизу-вверх.
4. До полной полимеризации пены к ней нежелательно прикасаться и уж тем более осуществлять какую-либообработку – это может нарушить структуру монтажной пены и снизит качество шва. После окончательного затвердения, время которого зависит от толщины и количества нанесенных слоев, температуры и влажности воздуха (в среднем от 2 до 24 ч), излишки массы обрезают.
5. Заключительный шаг – защита состава от солнечных лучей. Это необходимая мера – полиуретановая пена чувствительна к УФ-лучам и под их воздействием постепенно разрушается. Можно использовать нейтральный силикон, полиуретановую саморасширяющуюся уплотнительную ленту (ПСУЛ), штукатурку, шпаклевку, красками на водной основе или просто закрыть место стыка наличником.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАБОТЕ С МОНТАЖНОЙ ПЕНОЙ

• Работать с пеной следует в хорошо проветриваемом помещении.
• Необходимо соблюдать указанный на баллоне температурный режим применения.
• Стоит учитывать, что пена обладает слабой адгезией к полиэтилену, силикону и тефлону.
• При монтаже оконных и дверных блоков необходимо использовать механические крепления, так как пена сама по себе не является крепежом.
• При перерыве в работе более 15 мин. сопло и клапан баллона перед перерывом следует промыть очистителем.
• Имейте в виду, что очиститель монтажной пены снимает только свеженанесенную и еще не отвердевшую пену или используется для промывки пистолета. Если полимеризация уже произошла, излишки массы придется счищать механическим способом.
• Неиспользованный открытый баллон можно использовать повторно. После использования следует снять пистолет, тщательно промыть клапан очистителем монтажной пены и хранить в вертикальном положении до двух месяцев.

Инструкция по применению монтажных пен ТЕХНОНИКОЛЬ

Как пользоваться пистолетом для монтажной пены: правила использования

Способы работы с монтажным герметиком:

Меры предосторожности
Начало работы

Правила эксплуатации инструмента

Использование герметика без пистолета

Существует несколько видов этого заполнителя. С некоторыми из них можно работать без специального приспособления. С другими так не получится, и для аккуратного, точного нанесения понадобится дополнительное устройство. В первой части статьи поговорим о том, как пользоваться пистолетом для монтажной пены, что можно делать, а что нельзя.

Запомните меры предосторожности, которые нужно соблюдать во время работы. 

• Не направляйте присоединенный баллон на людей и животных. Попадание герметика в глаза приведет к серьезным травмам, а с одежды или шерсти его будет сложно отчистить. 
• Надевайте защитные очки и перчатки. 
• Соблюдайте температурный режим. Если емкость холодная — согрейте ее в отапливаемой комнате или теплой воде (не более 30 градусов). Для использования на улице в жару или мороз наденьте на баллон защитный чехол или просто обмотайте его тканью. 
• Не применяйте рядом с открытым огнем, тепловой пушкой и не храните под прямыми лучами.
• При пониженной влажности воздуха смачивайте устройство водой. 
• Обеспечьте хорошую вентиляцию в помещении. 

Конструкция приспособления очень проста. Она состоит из металлического стержня, адаптера для крепления емкости с герметиком, рукоятки, спускового курка и регулировочного элемента. В зависимости от производителя, механизмы могут немного отличаться друг от друга, но основной набор комплектующих в большинстве случаев будет таким же. 

Баллон вставляют в адаптер в следующей последовательности:

• Хорошо взболтайте емкость и снимите с нее защитную крышку. 
• Держите пистолет рукояткой вниз и накрутите на него монтажную пену до конца, хорошо зафиксировав. Она должна быть расположена вертикально.
• Поверните регулировочный винт на четверть оборота влево, направьте трубку в мусорное ведро и нажмите на курок. 
• Когда консистенция состава станет нормальной, можно будет приступать к работе. 

Почему устройство не работает

Герметик не заполняет трубку по двум причинам. Одна из них — истекший срок годности  заполнителя. Вторая — неисправность самого устройства. В любом случае придется частично или полностью разобрать механизм и почистить его. 

Как разобрать и почистить инструмент при различных поломках

Если при подсоединении баллона вы не слышите шипение, состав не поступает в металлическую трубку. В этом случае проблема скорее всего заключается в неисправности пружинки и шарика на входном клапане. Чтобы исправить это, открутите адаптер и прочистите шарик с пружинкой с помощью подручных предметов и растворителя для пенополиуретана. Для этого залейте промывку и подождите несколько минут. Старайтесь не повредить детали — используйте зубочистки и ватные палочки. 

Еще одна причина неработающего инструмента — подтеки герметика из сопла. Чаще всего в этом виноват засор самого наконечника или регулирующего игольного стержня. Для исправления ситуации нужно разобрать устройство и снять с него застывшую массу. Вам понадобятся ключи, растворитель, мягкая тряпка, отвертка, нож, зубочистки, плоскогубцы или что-то похожее на них. 

• Открутите емкость с герметиком и промойте адаптер. 
• Осторожно снимите ножом налипшую на корпус массу. 
• Отделите металлическую трубку и ее наконечник, регулировочный механизм и колпачок корпуса. 
• Снимите с них загрязнения. 

После демонтажа и очистки соберите устройство в обратном порядке. Иногда для возвращения работоспособности требуется замена деталей. Посмотрите видео с подробной инструкцией по полной разборке, очистке и сборке механизма. 

Монтаж с герметиком не требует каких-то особенных навыков, но есть несколько правил, которые помогут быстрее освоиться с инструментом. 

Как наносить состав

• Поверхность, на которую вы будете наносить состав, нужно опрыскать водой.
• Всегда держите устройство баллоном вверх.
• Направьте сопло на подготовленный участок и плавно нажмите на курок. 
• Наконечник все время должен находиться внутри нанесенного слоя. Чтобы он получился ровным, как можно реже отпускайте курок.
• Если нужно уменьшить подачу материала, поверните регулировочный винт в правую сторону. 
• Вертикальные швы заделывайте снизу вверх, а широкие — зигзагами. 
• Учитывайте расширение пены на воздухе — заполняйте ею пространство только на ⅓. Если добавить больше — зря потратите материал и время.
• Компоненты смеси оседают на дно, поэтому емкость нужно периодически встряхивать. 
• Для труднодоступных мест используют специальный адаптер-удлинитель. Это гибкий шланг, который надевают на ствол. 

Видео для наглядной демонстрации техники нанесения вещества на поверхность:

Как закончить работу и хранить инструмент

Чтобы использовать пистолет максимально эффективно и долго, соблюдайте несколько правил.

• После того как закончите, полностью перекройте винт-регулятор и сотрите загрязнения с корпуса.
• Не откручивайте баллон — так вы сможете использовать его повторно в течение месяца. 
• Если простой будет дольше этого периода — снимите баллон и протрите инструмент промывкой. Наденьте на него емкость с растворителем и храните в таком виде. 
• При повторном применении просто уберите налипший состав с наконечника острым ножом, встряхните пену и стравите ее в течение 5-10 секунд. 

В случае необходимости замены герметика в процессе работы, нужно также прочистить устройство, стравить из него оставшееся давление и установить новый источник герметика. 

Для такой технологии покупают непрофессиональный герметик в небольших объемах (до 800 мл). Он подходит для небольших работ, заделки неглубоких, коротких швов и трещин, утепления окон. Обычно в комплекте идет трубочка, с помощью которой пенополиуретан распределяют по поверхности. 

Инструкция по применению

Порядок действий практически аналогичный тому, что мы описали выше.

• Наденьте защитные перчатки. Вещество все то же — его сложно оттереть с кожи и одежды. 
• Хорошо встряхните баллон. Это нужно делать в течение 30-60 секунд, чтобы смесь стала равномерной. 
• Снимите защитную крышку и прикрепите к емкости трубку. Иногда трубки не бывает в комплекте, тогда ее покупают отдельно.
• Кончик трубки держите на расстоянии 5 см от отверстия, которое собираетесь герметизировать. Нажмите на клапан.
• Заполняйте щель только на ⅓, так как состав увеличится в размере. 
• Обычно недостатка материала при таком способе нанесения нет, но можно проверить через полчаса, нет ли углублений. И заполнить их, если они есть.
• Спустя восемь-десять часов излишки материала можно срезать острым ножом. 

Поверхность, которую нужно заделать, перед герметизацией очищают и увлажняют из пульверизатора или с помощью обычной щетки. В видео рассказывают, как использовать монтажную пену без пистолета для труднодоступных мест. 

Почему неудобно пользоваться герметиком с трубкой

Недостатков не так много, но они ощутимы, если вы планируете масштабные действия.

• Расход материала. Даже если регулировать интенсивность нажатия на клапан, его уйдет больше, чем из профессионального инструмента.
• Если вы снимете трубку, то установить ее обратно не получится.
• Затраты времени. Удерживать в правильном положении стержень и контролировать объем герметика сложно и долго.

Итак, если вам предстоит работа с монтажной пеной, можно выбрать два варианта:

• С пистолетом. Подходит для больших или постоянных объемов работы. 
• Без пистолета. Хороший вариант для разовой заделки щелей, трещин или утепления небольшого участка. 

12 способов использования пенного валика

Но использование поролонового валика является идеальным дополнением к занятиям йогой, не говоря уже о том, чтобы помассировать больные мышцы после таких тренировок, как бег или кросс-тренинг. Кроме того, вы даже можете включить их в свои обычные тренировки!

Вот 12 областей тела и способы использования поролонового валика для снятия мышечного напряжения, исправления мышечного дисбаланса, увеличения диапазона движений и предотвращения травм. Самое приятное то, что всего 10 минут в день может быть достаточно, чтобы почувствовать большие перемены.

1. Бедра (перед)

Для приятного расслабления квадрицепса сядьте в «Собаку лицом вверх» и поместите валик из поролона под бедра так, чтобы пальцы ног были на полу. Прижмите руки к полу и перемещайте тело вперед и назад, позволяя ролику из поролона массировать квадрицепсы.

2. Бедра и икры (спина)

Если вы в последнее время тренировали подколенные сухожилия или икры, вам понадобится этот релиз. Расположите валик под тыльной стороной бедер или икры, затем выпрямите ногу, не отрывая пятки от пола.Прижмите руки к полу и слегка приподнимите ягодицы (обратная планка). Перемещайте тело вперед и назад, позволяя валику из поролона массировать ваши бедра или икры.

3. Бедро (бок)

Вам нужно снять напряжение с вашей IT-группы? Расположите валик из поролона под внешней стороной бедра, выпрямите ногу и направьте пальцы ног. Прижмите руки к полу и двигайте корпусом вперед и назад, перекручивая валик вдоль верхней части ноги. Почувствуйте сладкое освобождение, затем смените сторону.

4. Верхняя часть спины

Положите валик из поролона под верхнюю часть спины, согните ноги и выпрямите руки. Прижмите ступни и руки к земле и оторвите ягодицы от пола, приняв позу моста. Перемещайте тело вперед и назад, пока ролик массирует верхнюю часть спины.

5. Нижняя часть спины.

Расположите валик из поролона под поясницей и согните руки и ноги. Прижмите ступни и локти к земле и поднимите ягодицы от земли.Перемещайте тело вперед и назад, катая валик по пояснице.

6. Ягодицы

Чтобы снять напряжение в ягодицах, поместите валик под ягодицы. Согните ноги, поставив ступни на пол. Перемещайте тело вперед и назад, катая валик по ягодицам.

7. Ноги

После долгой пробежки или дня, проведенного в неудобной обуви, ступням можно сделать приятный массаж. Встаньте, подложив валик из поролона под свод стопы.Слегка надавите на свод стопы, наклоняя вес вперед и медленно катая ногой вперед и назад по валику. При повышенном давлении держитесь за что-нибудь устойчивое для равновесия. Вы также можете найти ролики из пенопласта, специально созданные для ваших пальцев, например, Restore Hot & Cold Foot Roller.

8. Оружие

Используйте валик из поролона для тренировки трицепсов. Лягте на бок и поместите валик из поролона под подмышку, вытянув руку над головой параллельно телу. Перекатывайтесь вверх, к подмышке, останавливаясь на любых болезненных участках.Откатитесь и повторите. Сменить стороны.

9. Сундук

Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик для йоги так, чтобы валик из поролона находился под левой стороной груди. Переверните левую грудную клетку и спину, уделяя дополнительное время любым больным местам, с которыми вы сталкиваетесь.

10. Сгибатель бедра

Лягте на живот и поместите валик под одно бедро, разводя ноги наружу. Начните с бедра и проработайте до колена. Если вы обнаружите болезненное место, нажмите и удерживайте или быстро перекатитесь взад и вперед по болезненному месту.Обязательно поменяйте сторону примерно через минуту.

11. Грудной отдел позвоночника

Лягте на пол лицом вверх, поставив ступни на пол на ширине плеч. Сосредоточьте поролоновый валик под лопатками или серединой спины так, чтобы он был перпендикулярен вашему телу, образуя заглавную букву T. Вытяните руки над плечами под углом 45 градусов. Снова вытяните руки к полу, а затем снова вверх, удерживая крестец на земле.

12. Шея

Положите валик из поролона на землю и лягте на спину, прижавшись шеей к валику.Ролик должен располагаться перпендикулярно вашему телу, образуя заглавную букву T. Положите руки на бедра. Медленно перекатывайтесь в сторону, пока поролоновый валик не прокатится по мышцам шеи в местах болезненных триггерных точек.

Мы хотим, чтобы вы ощутили сладкое облегчение поролонового валика! Чего ты ждешь?

Как использовать валик для пены

Скорее всего, вы уже знаете все о преимуществах катания с пеной для ежедневных пробежек. Но если вы просто воспользуетесь поролоновым валиком для восстановления поврежденных мышц, вы не получите от этого максимума.

Пенные валики, которые бывают различной плотности и размеров, также могут быть ценной частью программы разминки и восстановления здорового бегуна, говорит Майкл Кларк, доктор философии, физиотерапевт и генеральный директор Национальной академии наук. Спортивная медицина.

Пенный валик улучшает кровообращение, готовит тело к тренировке и помогает восстановиться после нее. А поскольку катание разрушает узлы, ограничивающие диапазон движений, оно подготавливает ваши мышцы к растяжке. Сохранение расслабленности и гибкости особенно важно для тех, кто требует длительных пробежек и скоростных тренировок, которые вы выполняете в рамках тренировок.

Для начала вот краткое руководство о том, как использовать валик из поролона, чтобы разогреться перед пробежкой и остыть после нее.

Профессиональный совет: Катитесь медленно, и когда вы найдете болезненное место, сосредоточьтесь на нем, перекатываясь назад и вперед, пока не почувствуете, что оно размягчается или расслабляется.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и здоровым бегуном!

Пенные ролики

Пенный валик

Производительность триггерной точки
амазонка.ком

39,97 долл. США

Vyper 2.0 Вибрационный пенный валик высокой интенсивности

Гиперис
amazon.com

199,00 долл. США

Разборный поролоновый валик Morph

Brazyn
brazynlife.com

24,70 долл. США

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Роликовый каток

Точка срабатывания
impus.ком

44,99 доллара США

Разминка

Катание увеличивает кровоток и снимает напряжение мышц, что может мешать правильной беговой форме.

1. Телята

Как это сделать: Начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой. Поместите валик под левую голень. Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Руками оторвите бедра от пола, затем перекатитесь от щиколотки к колену.Поверните левую ногу внутрь, а затем наружу. Повторите то же самое на правой икре.

2. Подвздошно-большеберцовый бандаж

Как это сделать: Лягте на левый бок так, чтобы поролоновый валик находился рядом с левым бедром. Скрестите правую ногу над левой и поставьте правую ногу на пол, согнув колено. Используя предплечье, перекатитесь по внешней стороне бедра от внешней стороны бедра до уровня чуть выше колена. Увеличьте давление, сложив ноги друг над другом. Повторите с правой стороны.

3. Пириформ

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на валик, согнув левое колено и поставив ступню на пол.Перекрестите правую лодыжку над левым коленом. Наклонитесь на левый бок и перекатывайтесь вперед и назад по левому внешнему бедру и ягодицам, используя левую ногу для контроля давления. Вращайте бедра влево и вправо, чтобы найти триггерные точки и узлы, затем сконцентрируйтесь на них в течение 60 секунд. Повторите с правой стороны.

Восстановление

Вращение выводит токсины, чтобы помочь восстановлению. (А с помощью этой тренировки с роликами с пеной вы можете ускорить восстановление.)

1. Подколенные сухожилия

Как это сделать: Сядьте на пол и поместите валик под бедра.Поднимите бедра руками, затем перекатитесь от колен к ягодицам. Чтобы усилить давление, перекрещивайте правую ногу над левой и перекатывайте по одной ноге, поворачивая левую ногу внутрь и наружу. Повторите то же самое с правой ногой.

2. Аддукторы

Как это сделать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, плечи над локтями, правая нога вытянута в сторону, согнув колени. Поместите валик на внутреннюю поверхность правого бедра и используйте предплечья и левую ногу, чтобы перемещать вес вперед и назад, чтобы перекатывать внутреннюю часть правого бедра.Перекатывайтесь от колена к бедру, затем повторите с левой ногой.

3. Четырехглавая мышца

Как это сделать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, подложив валик под бедра спереди. Используйте предплечья, чтобы двигаться вперед и назад, чтобы медленно катиться вверх и вниз от нижней части бедра к верхней части колена. Для дополнительного давления поднимайте левую ногу и перекатывайте по одной ноге за раз. Повторите с левой ногой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших упражнений на катание с пеной, растяжка

Поднимите руку, если у вас под кроватью или в шкафу пылится поролоновый валик. Или, может быть, вы думали о поролоновом валике, но еще не нажали на спусковой крючок. Что ж, ваши мышцы позвонили, и они умоляют вас использовать это средство для восстановления в ваших тренировках.

«Пенный валик» — это инструмент, который вы должны использовать практически на каждой тренировке, — говорит Сара Костюковский, физиотерапевт из Physio Logic в Нью-Йорке.«Было показано, что катание с пеной улучшает диапазон движений, снижает нервно-мышечное истощение и уменьшает болезненность после упражнений», — говорит она. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Athletic Training, катание с пеной после тренировки значительно снижает болезненность спустя 72 часа.

AmazonBasics Круглый пенный валик для лечебной физкультуры высокой плотности — 24 дюйма, желтый в крапинку

AmazonBasics
амазонка.ком

Но это не только полезно после тренировки, — говорит Костюковский. «Прокатка с пеной перед тренировкой может улучшить вашу подвижность без отрицательного воздействия на производительность», — говорит она. Катание с пеной до или после тренировки также может помочь снизить мышечную усталость и улучшить вашу работоспособность. (Вы даже можете кататься в дни восстановления, чтобы успокоить мышцы.)

Поскольку это в основном техника самомассажа, предназначенная для воздействия на мягкие ткани (например, мышцы и фасцию), вы можете катать с помощью пены любую основную группу мышц, включая квадрицепсы , подколенные сухожилия, икры и верхняя часть спины, — говорит Костюковский.«Вам просто нужно избегать чувствительных частей тела, где нервы и кровеносные сосуды расположены близко к коже, таких как шея, живот и пах», — объясняет она.

Когда дело доходит до выбора правильного валика, Костюковский говорит: «меньший поролоновый валик (18 или 24 дюйма) может воздействовать на большинство частей тела и удобен для переноски».

Она также рекомендует больший поролоновый валик ( 36 дюймов), так как он «более универсален и может использоваться для нацеливания на большие участки тела, например верхнюю часть спины».

Важно отметить, что чем тверже валик из пенопласта, тем большее давление он будет оказывать, поэтому, если вы новичок в катании из пеноматериала, начните с более мягкого валика, чтобы приспособить свое тело к технике и предотвратить травмы.

Готовы приступить к работе? Попробуйте эти семь упражнений — на все их у вас уйдет всего 10–15 минут! — в следующий раз, когда вы собираетесь выполнять упражнение или когда вы остываетесь. Переверните каждое пятно от пяти до десяти раз.

Телята

Практическое руководство: Сядьте на пол, ноги прямо, руки на полу позади вас, поддерживая ваш вес. Поместите валик из поролона под икры и согните левое колено так, чтобы левая лодыжка опиралась на правую ногу. Медленно перекатитесь по тыльной стороне правой ноги вверх и вниз от колен до щиколоток.Повторите с противоположной стороны.

Почему вам следует это сделать: Узкие икры и ограниченная подвижность голеностопного сустава могут серьезно затруднить ваше движение. «Пена, прокатывающая мышцы задней части голени, может уменьшить фасциальные ограничения в голени и улучшить подвижность голеностопного сустава для предотвращения травм и улучшения спортивных результатов», — говорит Костюковский.

Когда это следует делать: Попробуйте сделать это в первую очередь утром, чтобы улучшить жесткость лодыжек, после целого дня сидения, чтобы улучшить кровоток, или после интенсивной тренировки ног, чтобы уменьшить болезненность в будущем.

Подколенные сухожилия

Практическое руководство: Сядьте, положив правую ногу на валик из поролона, согнув левое колено и положив руки на пол позади себя. Перекатывайтесь вверх и вниз от колена к правой ягодичной щеке. Поменяйте ноги.

Почему вам следует это сделать: «Пена, перекатывающая подколенные сухожилия — все три мышцы прикреплены к тазу — может расслабить вашу верхнюю ногу и улучшить подвижность бедра, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины и улучшая спортивные результаты, — говорит Костюковский.

Когда это делать: Сидеть за столом весь день? Тогда вам обязательно нужно раскатать эти тугие хамми, когда вы вернетесь домой. Вы также можете перевернуть эту область после интенсивной тренировки ног, чтобы уменьшить болезненность после тренировки.

Квадроциклы

Как делать: Лягте на пол лицом вниз и поместите валик из поролона под бедра. Перекатывайтесь вверх и вниз от бедра до колен.

Почему вы должны это делать: Ваши квадрицепсы — это очень плотная группа мышц с несколькими слоями мышц, говорит Костюковский, и большинство из нас (особенно бегуны и велосипедисты) доминируют на квадрицепсах.«Есть четыре четырехглавых мышцы, и все они имеют общее прикрепление к коленной чашечке», — объясняет она. «Прокатывание пеной в этой области может улучшить гибкость колена и, следовательно, снизить нагрузку на коленную чашечку, а также уменьшить напряжение в верхней части ноги и улучшить подвижность бедер».

Когда это следует делать: Нацельтесь на квадрицепсы перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность, или после нее, чтобы уменьшить болезненность.

Задний

Практическое руководство: Сядьте на пол, положив валик из поролона на поясницу, положив руки за голову.Напрягите пресс и медленно согните колени, чтобы поднять валик назад, чуть ниже лопаток. Откатитесь, чтобы начать.

Почему вам следует это сделать: Боль в пояснице — невероятно распространенное явление, и катание с пеной может принести немедленное облегчение. «В пояснице есть большой участок соединительной ткани, называемый грудопоясничным, который окружает мышцы спины и прикрепляется к позвоночнику», — объясняет Костюковский. «Прокатка пены в этой области может помочь улучшить активацию мышц и уменьшить напряжение».

Когда вам следует это делать: Вы определенно захотите сделать это движение после того, как сидите весь день, чтобы уменьшить жесткость или болезненность нижней части спины.

Наружные бедра

Порядок действий: Расположите тело справа, с валиком из поролона под правым бедром и правой рукой под правым локтем. Укрепляя пресс и ягодицы для равновесия, правой рукой медленно перекатитесь от правого бедра к правому колену. Переключитесь на другую сторону и повторите.

Почему вам следует это сделать: «Из-за анатомических различий между женщинами и мужчинами у женщин, как правило, более узкие внешние бедра из-за более широкого тазового поля», — говорит Костюковский.«Свертывание внешней поверхности бедер может быть особенно важно для женщин, чтобы уменьшить стеснение». Это движение будет нацелено на длинную полосу соединительной ткани, которая проходит от внешнего бедра до внешнего колена, которая называется подвздошно-большеберцовой полосой или ITB, добавляет она. «Прокатывая эту область пеной, можно уменьшить нагрузку на бедро и / или колено».

Когда это следует делать: Попробуйте это упражнение перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность мягких тканей внешней стороны бедра.

Плечи и стороны

Практическое руководство: Расположите тело на правой стороне, с валиком из поролона под правой стороной груди, правая рука вытянута на полу в стороне от туловища, правая нога прямо на земле, а левая нога поставлена ​​перед телом с согнутым коленом.Слегка поверните назад, чтобы мышца правой нижней части плеча соприкоснулась с поролоновым валиком. Медленно прикатайте валик из поролона на несколько дюймов ближе к ногам, затем на несколько дюймов ближе к голове. Сменить стороны.

Почему вам следует это сделать: Многие люди переносят стресс в области верхней части спины и плеч. «Было доказано, что глубокое и продолжительное давление на триггерные точки или« мышечные узлы »снижает плотность мышечных волокон и снижает чувствительность», — говорит Костюковский. «Использование веса вашего тела над роликом из поролона для глубокого давления на эти мышцы и мягкие ткани может улучшить мышечное напряжение и уменьшить эти устойчивые триггерные точки.”

Когда это следует делать: Это будет прекрасно ощущаться буквально в любое время дня, особенно если вы испытываете особый стресс.

Приклад

Практическое руководство: Сядьте на валик из поролона, скрестите правую ногу над левым коленом и наклонитесь к левому бедру, положив вес на левую руку для поддержки. Медленно переверните левую ягодичную щеку. Сменить стороны.

Почему вы должны это делать: Ваши ягодицы — самая большая группа мышц в вашем теле, и у них много фасциальных слоев, — говорит Костюковский.«Многим людям тоже сложно активировать эти мышцы». По ее словам, катание с пеной может помочь улучшить подвижность фасций и диапазон движений бедер. «Улучшая кровоток и фасциальное скольжение ягодичных мышц, катание с пеной может также помочь с активацией ягодичных мышц, которые являются важной группой мышц для повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, а также для специальных спортивных движений, таких как бег».

Когда вам следует это делать: Разбудите эти ягодицы с помощью вспененного катания после того, как весь день сидите или перед тренировкой.А если вы сделали тяжелую тренировку для ног и знаете, что почувствуете это завтра, возьмите валик из поролона и раскатывайтесь, прежде чем отправиться домой и сесть на попу.

Готовы инвестировать в собственный валик для поролона? Попробуйте эти отличные варианты:

Для первого катка

Пенный валик с мягкой плотностью Pro-Roller

OPTP
amazon.com

Ролики

OPTP изготовлены из той же прочной пены EVA, что и другие верхние ролики, но с более мягкой плотностью, поэтому они предлагают более мягкий массаж, который по-прежнему снимает напряжение и успокаивает больные мышцы.

Для опытных катков

GRID VIBE PLUS Четырехскоростной вибрационный пенный каток

Производительность TriggerPoint
amazon.com

97,08 долл. США

Не зря пена на этом вибрирующем валике с текстурой имеет разную ширину — он был разработан так, чтобы ощущаться как руки массажиста. Кроме того, промежутки между ними дают вашим тканям пространство для дыхания, стимулируя приток крови и кислорода, что помогает быстрее восстанавливать мышцы.

Для тех, кто не любит кататься

Vyper 2.0 Высокоинтенсивный вибрационный фитнес-ролик

Гиперис
amazon.com

199,00 долл. США

Этот вибрирующий валик из вспененного материала отлично подходит для людей, которые напрягаются при прокатке поролона — вибрационная технология выполняет свою работу, и им не приходится толкать всю нижнюю часть тела на ролик. Создатели утверждают, что он может увеличить диапазон движений до 40 процентов по сравнению с 18 процентами при использовании обычного ролика.

Для бегунов

Ножной валик

Этот миниатюрный каток для ног может значительно облегчить работу тех, кто работает на асфальте, особенно если вы страдаете подошвенным фасциитом или пяточной шпорой. Эргономичная форма позволяет по-настоящему работать с меньшими мышцами стопы.

Для переносной прокатки

Оригинальная массажная палочка

Хвост тигра
амазонка.ком

29,95 долл. США

Вы можете катать свое тело на поролоновом валике или катать по себе поролоновый валик — и это один из лучших поролоновых валиков для последнего. Эта клюшка не только имеет нескользящие ручки, поэтому вы не вымотаете руки, но и идеально подходит для того, чтобы положить ее в сумочку, спортивную сумку или ручную кладь.

для нестандартной прокатки

Ролик для массажа глубоких тканей ног

Addaday
амазонка.ком

$ 46,99

Если вы не можете найти идеальный валик из поролона, сделайте его самостоятельно: к этой палке прилагаются массажеры разного размера и плотности, так что вы можете смешивать и подбирать их в соответствии со своими потребностями. Если вы измените «шестеренки», вы также сможете воздействовать на более труднодоступные области, такие как ахиллес, голени, плечи и предплечья.

для более целевого давления

Массажный мяч высокой плотности для глубоких тканей Orb

Pro-Tec Легкая атлетика
Walmart.ком

19,95 долл. США

Вы получите те же результаты срабатывания триггерной точки на ваших IT-бандажах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах, что и твердый мяч для лакросса или более мягкий теннисный мяч, но с более умеренным давлением благодаря высокоплотной пене этого шара. Это означает, что этот маленький шар поможет облегчить мышцы без сильной агонии.

Для мышц спины

Helix I High-Density Foam Myofascial Release Tool

Rad Helix — один из лучших роликов из пеноматериала для миофасциального расслабления на спине.Два конических конца расширяются и открывают вашу спину, но вырез не дает слишком сильному давлению на позвоночник. (Он также работает на икры, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия!)

Для любителей путешествий

Бутылка для воды Big Bertha с пенным роликом на 40 унций

МОБОТ
amazon.com

Этот валик с гениальной текстурой можно использовать в качестве бутылки с водой, чтобы сэкономить место в дороге.Рифленая поверхность впивается в мышечные узлы, снимая напряжение.

Для безумно напряженных мышц

Термомассажный мяч

Moji
dickssportinggoods.com

24,99 доллара США

Массаж плюс тепло? Да, пожалуйста! Разогрейте этот мяч в микроволновой печи для тепловой терапии, пока вы катаетесь, — распространенный метод восстановления, используемый физиотерапевтами. Тепло поможет увеличить кровоток в мышцах, на которые вы нацелены, чтобы уменьшить болезненность и напряжение в мышцах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 упражнений на роликах для снятия боли и снятия напряжения

Если вы просыпаетесь каждое утро с ноющей поясницей или обнаруживаете, что потираете больные плечи несколько раз в неделю, вы далеко не одиноки.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 50 миллионов американцев страдают от той или иной хронической боли. Это около 20 процентов населения. Так что вы в хорошей компании, хотя от этого боль в шее нисколько не уменьшится.

Хорошие новости. Решением может стать недорогой инструмент, расположенный в нескольких минутах ходьбы. Физиотерапевты уже давно используют ролики из пенопласта (длинные цилиндрические черные или синие кусочки поролона, которые вы, вероятно, видели в тренажерном зале), чтобы снять напряжение и в процессе избавиться от боли.

Преимущества прокатывания пеной

Прокатывание пеной, также известное как «само-миофасциальное расслабление», помогает снять мышечное напряжение, делая верхние слои тканей более гибкими. «Есть слой ткани, называемый фасцией, который лежит поверх мышц и соединяет ваши группы мышц», — объясняет Брайан Герни, DPT, CSCS, тренер, сертифицированный спортивный клинический специалист и физиотерапевт в BeFit Therapy в Нью-Йорке. . «Обычно в фасции развиваются плотные, чувствительные триггерные точки.Использование поролонового валика помогает ослабить эти точки и спайки мягких тканей ». Сочетание упражнений на роликах с пеной и растяжек откроет неограниченные ткани, и вы почувствуете, что двигаетесь более свободно, а боль уменьшится.

Катание с пеной также помогает увеличить диапазон движений, потому что мышцы вокруг суставов не так напряжены. Большинство тренеров рекомендуют делать валик с пеной перед тренировкой, чтобы разбудить мышцы, а также после тренировки, чтобы предотвратить болезненность.

Ким Нолден, сертифицированный специалист по физическим упражнениям NASM, любит кататься с пеной не только потому, что это помогает улучшить кровоток перед тренировкой, но и может помочь выровнять любые мышечные дисбалансы, которые вызывают у вас боль.Например, если ваши квадрицепсы напряжены, скорее всего, они делают больше, чем нужно, а ваши подколенные сухожилия — которые могут помочь с нагрузкой — немного спят. Эта комбинация может привести к расшатанным коленям.

«Итак, я начинал катиться с пеной, чтобы освободить квад, затем переворачивался, чтобы сделать несколько мостов, которые активируют подколенное сухожилие», — говорит Нолден.

Сочетание катания с пеной с упражнениями на растяжку и укрепление может открыть для вас совершенно новый мир безболезненной мобильности. Одно слово предостережения: если ваша боль острая или покалывающая, длится более недели или возникла после какой-либо травмы, обратитесь к врачу. Врач может посоветовать вам более серьезные мышечные или скелетные травмы, а физиотерапевт проанализирует ваши движения, чтобы выявить проблему.

В противном случае, если ваша боль:

• слабая
• приходит и уходит
• или чувствует себя лучше после упражнений …

… знайте, что «это признаки того, что это проблема с уплотнением мягких тканей, которые ограничение подвижности и катание с пеной могут помочь », — говорит Дэвид Риви, физиотерапевт и основатель React Physical Therapy в Чикаго.

12 упражнений с роликами для снятия боли

Тем не менее, попробуйте эти упражнения и растяжки с роликами для снятия следующих болей. Для каждого перекатывайтесь от 30 до 60 секунд, делая паузу и позволяя мышцам расслабиться вокруг ролика, когда вы попадаете в узкое или болезненное место. Для дополнительного облегчения вы также можете выполнить растяжку, нацеленную на мышцы, которые вы расслабляете. (Для получения дополнительной информации, вот наши любимые упражнения на гибкость.)

Боковой массаж четырехугольника

Отлично подходит для : скованность четырех пальцев, боль в коленях

Как это сделать : Поместите валик из поролона на землю перпендикулярно вашему телу, затем положите на него правую сторону бедра.Держите правую ногу прямо, левая ступня прижата к полу. Ваша левая рука или предплечье будет лежать на земле, чтобы обеспечить вам дополнительную поддержку и рычаг. Далее: слегка поверните свое тело к полу, чтобы воздействовать на внешнюю мышцу квадрицепса, затем медленно катайтесь вперед и назад, чтобы массировать. Переключитесь на другую ногу.

Массаж приводящей мышцы

Отлично подходит для : стеснение в паху, боли в коленях

Как это сделать : лягте животом на землю так, чтобы валик из поролона был параллелен вам.Поднимите туловище руками. Держите правую ногу прямо позади себя и согните правую ногу примерно на 90 градусов. Поднимите правую ногу и поместите ее поверх поролонового валика. Перемещайте свой вес вперед и назад, пока поролоновый валик массирует вашу паховую область. Повторите с противоположной стороны.

Вытяжка подколенного сухожилия

Отлично подходит для : напряжение подколенного сухожилия, боли в коленях и спине

Как это делать: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.Возьмите поролоновый валик и поместите его под бедра. Положите руки за спину для поддержки. Согните левое колено так, чтобы левая ступня стояла на полу. Начните перемещать тело вперед и назад, перемещая поролоновый валик от нижней части ягодиц к чуть выше колена. (Никогда не перекатывайте пену за колено, чтобы не раздражать сустав.) Для более глубокого массажа вы можете скрестить левую ногу над правой. Не забудьте немного полюбить левую ногу после того, как расслабите правую.

Lat Smash

Отлично подходит для : боли в плече

Как это сделать : лягте на правый бок так, чтобы валик из вспененного материала был перпендикулярен к туловищу и прямо под подмышкой. Вытяните правую руку так, чтобы она была ближе к уху, и позвольте валику из поролона погрузиться в мышцу. Вы можете перекатиться назад и вперед или упереться левой ногой в пол и использовать левую ногу, чтобы помочь вам перемещать валик вверх и вниз. Когда вы закончите, переверните на другую сторону.


Косой массаж

Отлично подходит для : боли в животе и спине

Как это делать : Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона перпендикулярно и под животом. Положите правое предплечье на пол, правую ногу прямо, а левую пятку поставьте на пол. Медленно покачивайтесь вперед и назад, массируя косые мышцы живота. Вы даже можете двигаться вверх и вниз, чтобы получить другие части тела. Когда будете готовы, переключитесь на левую сторону.

Удар трицепса

Отлично подходит для : боли в плече и локте

Как это сделать : встаньте на колени (или лягте лицом к земле) и положите валик из поролона горизонтально вниз перед собой. Положите тыльную сторону правого плеча на валик, и он погрузится в мышцу. Оставайтесь здесь, затем согните и вытяните локоть, прорабатывая трицепс. Как только вы почувствуете, что мышца расслаблена, переместите валик из поролона в другую область трицепса. Как только вы закончите, переключитесь на противоположную руку.

Ромбовидный массаж и открывалка для груди

Что это хорошо для : боль в верхней части спины, напряжение грудной клетки / груди, боль в плече

Как это сделать : Положите валик из поролона вертикально на пол и лягте на него головой, спиной и прикладом так, чтобы вас полностью поддерживают. Согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на землю. Кактус эти руки так, чтобы руки были у ушей, локти согнуты под углом 90 градусов. Поднесите руки как можно ближе к полу.Задержитесь на 2 секунды, затем сведите руки вместе. Повторяйте, пока не достигнете желаемого времени массажа.

Массаж разгибания верхней части спины

Отлично подходит для : боль в верхней части спины, боль в плече

Как это сделать : лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите поролоновый валик, сядьте и поместите его ниже и параллельно верхней части спины. Обнимитесь, затем вытяните спину за валик из поролона. Вернись. (Не позволяйте валику катиться!) Повторяйте, пока не почувствуете расслабление спины.Возьмите поролоновый валик и поместите его выше или ниже на верхнюю часть спины. Повторяйте процесс, пока не покроете весь регион.

Обычный выкат для теленка

Отлично подходит для : боли в ахилле, пятке, стопе и коленях

Как это сделать : сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Положите валик из поролона под правую голень и скрестите левую ногу над правой, чтобы усилить давление. Положите руки за спину, чтобы усилить нагрузку, затем начните перемещать вес вперед и назад, чтобы массировать икры.Если вам нужно меньше давления, поставьте левую ногу на пол. Когда вы будете удовлетворены, переключитесь на другую ногу.

Массаж теленка на коленях

Отлично подходит для : боли в ахилле, пятке, стопе и коленях

Как это сделать : начните в положении стоя на коленях, положив попу на пятки. Сядьте немного, возьмите валик из поролона и поместите его между бедрами и икрами. Сядьте и позвольте ролику погрузиться в икры. Вы можете сдвигать бедра слева направо, чтобы ударить под разными углами, или можете сидеть, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются.Это может быть очень интенсивно, поэтому, если давление слишком велико, выберите обычный вариант выкатки икры.

Боковая мобилизация голени

Отлично подходит для : шин для голени

Как это сделать : Поместите валик из поролона перед собой горизонтально. Затем сядьте на планку над валиком. Поднимите правое колено так, чтобы внешняя часть голени оказалась поверх валика. Перемещайте тело вверх и вниз так, чтобы валик массировал всю длину голени.Обязательно повторите с левой стороны.

Подножка

Отлично подходит для : боли в ногах

Как это сделать : из положения стоя на коленях или стоя поставьте правую ногу на валик из пеноматериала, расположенный горизонтально по отношению к вам на полу. Позвольте ноге изгибаться над роликом, медленно перемещая его вперед и назад. Когда эти 30-60 секунд истекут, переключитесь на левую ногу.

Лучшие поролоновые ролики

Ролики варьируются от мягко-мягких изделий до более плотных.Все зависит от того, насколько чувствительны ваши мышцы к прикосновениям и насколько глубоким вы хотите сделать массаж. Поэтому, если вы подумываете о его покупке, поговорите со своим физиотерапевтом за рекомендацией. Гурни нравится мягкий валик MELT Method для чего-то более мягкого и валик из углеродной пены TriggerPoint, если вы предпочитаете более толстый вариант, чтобы проникнуть глубоко в ткани. Нам также нравится бренд TriggerPoint, и нам нравится Grid Foam Roller за его легкость и долговечность. Дополнительные параметры см. Ниже.

Описание продукта

таять
meltmethod.ком

99,99 долл. США

TriggerPoint CARBON Валик для глубокой пены

Yes4All Пенный валик высокой плотности

OPTP PFR36 Pro-Roller Пенный валик стандартной плотности, 36

TriggerPoint Grid Foam Roller с бесплатными обучающими видео в Интернете, оригинал (13 дюймов), лайм

Производительность триггерной точки
амазонка.ком

39,97 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему, когда и как использовать валик для вспенивания

В последние годы прокатка из вспененного материала стала мейнстримом. Когда-то техника самомассажа использовалась только профессиональными спортсменами, тренерами и терапевтами; катание с пеной теперь стало повседневной практикой для людей с любым уровнем подготовки.Причина популярности этой техники самомассажа: она проста и работает!

С цилиндрическими мышечными роликами (обычно на основе пены), которые теперь широко доступны в различных конструкциях и степенях жесткости, сейчас лучшее время для начала. Вот что вы получите, если еще не пробовали кататься с пеной, и как это сделать лучше, если вы уже начали.

Что такое прокат пенопласта?

Пенная прокатка также называется миофасциальным релизом. Но что такое фасция? И почему вы хотите его «выпустить»? Фасция — это тонкая ткань, соединяющая наши мышцы.Думайте об этом как о внутренней упаковке вашего тела — она ​​помогает группам мышц взаимодействовать как единым целым. В здоровом состоянии фасция гибкая, эластичная и плавно скользит по вашим мышцам. Но связывание в фасции может образовываться по разным причинам, таким как мышечная травма, бездействие, болезнь, воспаление или травма. Даже простое сидение за столом в течение всего дня может сделать вашу фасцию «склеенной» и жесткой.

Поролоновый валик — это простой цилиндр (обычно из пенопласта или гибкого пластика), который можно класть в различных положениях, позволяя весу вашего тела оказывать целенаправленное давление на пораженные группы мышц.Попробуйте катать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия или даже мышцы спины, бедер и плеч. Перекатывание проблемных участков может помочь снять накопившееся напряжение в фасции и восстановить целостность (и оптимальную работоспособность) мышечной ткани.

Почему катание с пеной так полезно для спортсменов на выносливость?

Когда вы выполняете повторяющееся движение, такое как бег, плавание или езда на велосипеде, вы обычно чрезмерно загружаете одни мышцы и недостаточно задействуете другие, особенно если что-то не в идеальном равновесии.Мышцы, которые подвергаются чрезмерной нагрузке, имеют тенденцию становиться напряженными, а напряженные мышцы не функционируют должным образом. Когда вы делаете ролл с пеной, вы можете помочь улучшить симметричную (идеальную) функцию мышц, «переустанавливая» плотные участки. Уделяя несколько минут каждой тренировке (и, если необходимо, каждый день), вы можете помочь предотвратить дисбаланс и травмы, связанные с чрезмерным использованием.

Как вспенить рулон

Лучше быть слишком мягким, чем слишком жестким. Когда вы перекатываетесь через ткань, она может казаться нежной, но это не должно вызывать мучений. Чтобы сделать это простым и систематическим, мне нравится делить мышцы, которые вы тренируете, на три сегмента: нижний, средний и верхний.Сделайте несколько проходов в каждую секцию вверх и вниз, переходите к следующей и завершите, пройдя по всей длине мышцы.

С каждым проходом через группу мышц вы можете глубже проникать в ткань для большего расслабления. Очень возможно найти несколько триггерных точек по всему телу. Когда вы попадаете в место, которое особенно болезненно или плотно, сделайте паузу и постарайтесь расслабиться. Дайте ему время, и мышца должна расслабиться — примерно 5-30 секунд. Для более точного определения участков попробуйте что-нибудь вроде мяча для лакросса или теннисного мяча.По мере того, как вы узнаете свое тело и то, как оно реагирует на катание с пеной, вы можете становиться короче или длиннее по мере необходимости.

Когда вспенивать рулон

Катание с пеной

можно выполнять до и после тренировки. Перед тренировкой перекатывание повысит эластичность тканей, диапазон движений и кровообращение (кровоток). Это поможет вам лучше двигаться во время тренировки и защитит вас от травм.

Пенный роллинг после тренировки — отличный способ ускорить восстановление. Сосредоточьтесь на всех основных мышцах, которые вы только что проработали, уделяя особое внимание проблемным областям.Стимулируя кровоток в пораженных участках, вы резко увеличите приток кислорода к больным мышечным волокнам и сократите время восстановления. Фактически, большинство элитных спортсменов регулярно получают массаж по этой причине. Хотя ничто не может сравниться с хорошим спортивным массажем, вы можете наслаждаться многими из тех же преимуществ дома (или между массажами) с помощью пенного валика.

Спасибо Лорен Бабино за ее вклад в эту статью

Победитель «Выбор спортсменов»: тренировки

Эта статья была одной из самых популярных на TrainingPeaks в 2018 году.Чтобы увидеть всех победителей, посетите страницу Athletes ’Choice 2018.

7 ошибок при прокатке пеной, которых следует избегать

Вы, наверное, слышали, как ваш друг-бегун или приятель по спортзалу упоминали, что их ролик из пеноматериала — их лучший друг и злейший враг. Как это так больно. Хотя это правда, что поролоновые валики могут быть отличным средством восстановления, для облегчения нужно кататься не только на полу и копаться во всем, что ранит.

«Как [с] любым реабилитационным инструментом, неправильное использование может привести к травме.Чрезмерное использование новой травмы, которая не была полностью излечена, может привести к ухудшению травмы или появлению синяков », — говорит Фэй Цзян, P.T., D.P.T., O.C.S., из центра Performance Therapy Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. И да, прокатка поролона тоже может способствовать чрезмерному использованию. «Например, если у кого-то растянуто подколенное сухожилие, нужно позволить этой области зажить, а не кататься по ней пене; это может привести к ухудшению травмы », — говорит он.

Использование правильных техник также повысит вероятность того, что вы воспользуетесь преимуществами прокатки пеной, — говорит Остин Мисиура, Д.P.T., O.C.S., C.S.C.S., владелец Pure Physical Therapy, реабилитационного центра и центра переподготовки движений в Майами. Хотя исследования в области катания с пеной все еще ограничены, есть предположения, что они могут помочь вам лучше восстановиться после тренировки, улучшить кровообращение, расслабить и расслабить напряженные, ноющие мышцы.

Пока вы делаете это правильно, катание с пеной — это довольно безопасный способ потенциально улучшить ваши тренировки и просто почувствовать себя лучше. Если вы новичок в прокатывании пеной или просто не уверены, что делаете это правильно, вот несколько распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание.

Ошибка №1: вы катитесь не в том направлении.

Если вам трудно удерживать равновесие на поролоновом валике, возможно, вы катитесь не в ту сторону. «Скорее всего, вы смещаете валик из поролона, помещая его параллельно мышце. Вместо этого попробуйте повернуть валик из пеноматериала так, чтобы он был перпендикулярен [длине] мышцы », — говорит Цзян. Затем прокатитесь вверх и вниз по всей длине мышцы.

Если удерживать валик перпендикулярно к мышце или ткани, на которые вы нацелены, вы сможете лучше сбалансировать, катиться с постоянным потоком и увеличивать площадь поверхности, которую вы покрываете с каждым валиком, — говорит Цзян.

Ошибка № 2: Вы не вращаете верхней частью тела.

Может показаться, что катание с пеной — это в первую очередь деятельность для нижней части тела, особенно с учетом того, что очень многие приверженцы пенного катания являются бегунами. Но вы также можете и должны раскатывать верхнюю часть тела.

Это включает ваши грудные мышцы (грудь), широчайшие (широкие мышцы по бокам средней части спины), трицепсы и мышцы вокруг лопаток. Некоторые из этих мышц могут быть немного труднодоступными с помощью большого ролика, поэтому вы можете вместо этого раскатать их с помощью мяча для лакросса.Например, место между подмышками и грудной клеткой, которое сильно болит, если вы делаете слишком много отжиманий, может быть неудобно обтягивать трубчатым валиком, а мышцы верхней части спины могут потеряться под лопатками. В обоих случаях будет легче ввести мяч в узкие места (подробнее об этом через минуту).

Ошибка № 3: Вы не используете правильное давление.

Если вы катаетесь слишком мягко, это может не оказать большого воздействия, а если вы будете слишком сильно двигаться, вы можете усилить боль и в конечном итоге напрячь мышцы в ответ, что является противоположностью Цель.

Хотя вы в конечном итоге можете контролировать давление во время перекатывания — прижимание всего веса к одному месту будет ощущаться гораздо более интенсивным, чем если бы вы подпирали себя ногой или рукой — различные типы роликов могут облегчить применение разного количества роликов. давление. «Обычно полые ролики оказывают большее давление, чем полный цилиндр», — говорит Мисджура. Ролики с полным цилиндром обычно немного мягче; полые обычно имеют более твердый пластик посередине, что оказывает большее давление на ваше тело с меньшими усилиями с вашей стороны.

Как использовать валик для пены: объяснение само-миофасциального высвобождения

Есть некоторые вещи, которые невозможно сделать: лизать собственный локоть, чихать с открытыми глазами или пощекотать себя. Но одна вещь, которую вы можете сделать, — это сделать себе спортивный массаж, не платя профессиональной массажистке, благодаря пенистому валику.

Пенный валик — или самостоятельное миофасциальное расслабление, как его еще называют, — похоже на спортивный массаж, за исключением того, что ролики с пеной стоят в несколько раз дешевле, чем массажистка.Кроме того, в отличие от массажистки, их можно положить в шкаф или под кровать, чтобы снова использовать завтра.

Пенный валик не только помогает мышцам восстановиться после интенсивной тренировки, но также может подготовить ваше тело перед большим матчем или тренировкой. Хотя они могут быть болезненными в использовании и к ним нужно немного привыкнуть, если вы будете их придерживаться, вы быстро начнете ценить катание с пеной как неотъемлемую часть своей еженедельной тренировки.

Можно выбрать один из трех основных типов вспененного валика: гладкий, от точки срабатывания и вибрирующий.Гладкий валик обычно мягче и хорошо работает, если вы новичок в самостоятельном миофасциальном расслаблении, хотя имейте в виду, что даже если вы выберете «более мягкий» гладкий валик, он все равно будет чувствовать себя неудобно.

Ролики для точки срабатывания триггера имеют шипы, гребни и другие выступы, чтобы они могли глубже проникать в ваши мышцы. Шаблон часто будет имитировать различные части рук массажистки — длинные трубчатые части для пальцев, большие плоские части для планов и меньшие шипы для кончиков пальцев.

Вы можете получить гладкие или гладкие вибрационные ролики, но, конечно же, главная особенность здесь — это вибрации, которые призваны усилить обычные преимущества прокатки пенопласта. Однако цена будет выше, если вам понадобится вибрационный каток.

Преимущества использования валика для пены

По сравнению с растяжкой, агония перекатывания может казаться какой-то пыткой, которую индустрия упражнений подвергает нас шутке, но это действительно работает. Оказание давления на триггерные точки или узлы в ваших мышцах усиливает кровоток, помогает им быстро восстановить эластичность и настраивает вас снова.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , всего две минуты самостоятельного миофасциального высвобождения увеличивают диапазон движений ваших мышц на 10%.

Кроме того, хотя делать себе массаж может показаться неизмеримо менее увлекательным, чем лежать и позволять это делать профессионалу, самоконтроль, обеспечиваемый катанием пены, позволяет вам контролировать свое выздоровление, прикладывая давление к точным точкам, которые травмируют самый.

Как использовать пенный валик

Мы поговорили с персональным тренером Барри Сталкером (профессиональный тренер.co.uk) , чтобы установить правильную технику прокатки:

«Пенные валики — отличный инструмент для всех, кто занимается спортом, и даже для тех, кто этого не делает. Самый лучший и самый простой способ их использования очень прост. Например, если вы выполняете квадрицепсы, вы положите валик на пол и осторожно положите одну ногу на него, используя вес своего тела для умеренного давления. Двигайтесь медленно — на дюйм в секунду или медленнее — вперед и назад на ролике.

«Когда вы дойдете до очень болезненного места, задержите его на несколько секунд и осторожно увеличьте давление в течение 10-20 секунд.Оттуда продолжайте медленно двигаться вверх и вниз по ролику, а затем повторите процесс с другой ногой. Вы можете повторить эту технику для всех групп мышц ».

«Давление на триггерные точки в мышцах с помощью поролонового валика улучшает восстановление, ускоряя кровоток и быстро восстанавливая эластичность», — говорит Дэвид Арнотт, соучредитель ведущего лондонского тренажерного зала Evolve353. «Начните с мягкого валика. Если вы начнете использовать слишком жесткий валик, вы оторветесь от него более напряженно, чем вы начали.Вы хотите иметь возможность расслабить мышцы, которые массируете ».

Лучшее время для вспенивания ролла — это когда ваши мышцы теплые. «Может быть, после разминки или после тренировки», — говорит Арнотт. «Но если у вас есть только время, когда вы смотрите телевизор, это нормально — если это в конце дня, ваши мышцы будут готовы. Стремитесь к каждой части тела от трех до пяти минут. Медленно перекатитесь и остановитесь над больными узлами, пока они не ослабнут. Если вы можете выделить десять минут в день три раза в неделю, это прекрасно.”

Упражнения на роликах с пеной

1. Lats

Лягте на бок так, чтобы ролик находился чуть ниже вашей подмышки. Перекатывайтесь вдоль бока, пока не дойдете до низа ребер, затем откатитесь в другую сторону.

2. Верхняя часть спины

Расположите валик под верхней частью спины, затем поднимите бедра от пола, чтобы спина была ровной. Скатитесь к середине спины, затем вернитесь в исходное положение.

3. Подколенные сухожилия

Расположите валик чуть ниже спины, чтобы туловище было прямо, а руки на полу для равновесия.Перекатитесь до уровня чуть выше колена, затем снова полностью поверните назад.

4. Ягодицы

Сядьте на валик так, чтобы он находился в верхней части ягодиц. Положите ладони на пол для устойчивости и скрестите одну ногу с противоположным коленом. Катайтесь вперед-назад по ягодице.

Как разогреться с помощью пенного валика

В преддверии следующего большого матча или тренировки с тяжелыми весами потратьте некоторое время на катание с пеной ногами, чтобы улучшить свою взрывную силу и расширить диапазон движений мышц.Это результат нового исследования, опубликованного в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , в котором испытуемые совершают вертикальный прыжок (для определения взрывной мощности) и способность сидеть и вытягиваться (для определения гибкости — вы садитесь на пол и вытягиваетесь. кончики пальцев выше пальцев ног. Более 6 см показывает хорошую гибкость, по данным Австралийского колледжа спорта и фитнеса, более 17 см — отлично.) были протестированы до и после тренировки динамической растяжки в сочетании с перекатыванием с пеной.После катания их производительность улучшилась на срок до десяти минут, при этом комбинация обоих разминок более выгодна, чем любое из них по отдельности.

Подготовка мышц перед тренировкой важна для повышения производительности и снижения риска травм. Сделайте эти три упражнения приоритетными, чтобы разогреться с умом.

Уравновесьте руки, опираясь на валик подколенными сухожилиями, затем перекатитесь от основания ягодиц к коленям. Попробуйте направить ступни внутрь, наружу и вперед, чтобы поразить все подколенные сухожилия.

Чтобы воздействовать на мышцы лопаток — обязательное условие при выполнении жима лежа без травм, — лягте валиком под среднюю часть спины. Поднимите ягодицы и скрестите руки на груди, затем перекатитесь вверх по спине.

Чтобы справиться с подвздошно-большеберцовой связкой, лягте на бок так, чтобы валик находился чуть ниже таза. Скатитесь вниз по бедру, пока не дойдете до колена. Поставьте сверху противоположную ногу, чтобы усилить давление.

Шесть упражнений на роликах для ног

1.Квадрицепсы

Сеанс подвижности 5-10 перекатов каждой ногой Сеанс восстановления 3-5 минут каждой ногой

Лягте на живот, опираясь на локти, обеими бедрами на ролике. Используйте локти, чтобы двигать телом вперед и назад, перекатываясь от уровня чуть выше коленной чашечки к чуть ниже таза. Чтобы нацелить одну ногу, приведите другую ногу к себе. Для увеличения давления скрестите ноги так, чтобы все ваше тело приходилось на одну ногу.

2. Подколенные сухожилия

Сеанс подвижности 5-10 перекатываний каждой ногой Сеанс восстановления 3-5 минут каждой ногой

Сядьте, положив руки на пол, поддерживая ваш вес, и опирайтесь тылами ног на валик.Начинайте чуть выше колен и перекатывайтесь до верхней части ног. Начните с перекатывания обеими ногами, затем скрестите ноги, чтобы прицелиться по очереди.

3. Ягодичные мышцы

Сеанс подвижности 5-10 перекатов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны

Сядьте на каток, положив руки на пол, поддерживая ваш вес. Поскольку ягодичные мышцы такие большие, они требуют повышенного давления. Нацельтесь на одну сторону ягодиц, скрестив эту ногу поверх другой ноги, и перекатите мышцу вверх и вниз.

4. Икры

Сеанс подвижности 5-10 перекатываний каждой ногой Сеанс восстановления 3-5 минут каждой ногой

Сядьте, положив руки на пол, поддерживая ваш вес, а тыльной стороной голеней опирайтесь на валик. . Начните чуть выше щиколотки и сверните чуть ниже колена. Начните с перекатывания обеими ногами, затем скрестите ноги, чтобы прицелиться по очереди.

5. IT-бандажи

Сеанс подвижности 5-10 перекатов с каждой стороны Сеанс восстановления 3-5 минут с каждой стороны

Подвздошно-большеберцовый бандаж проходит от ягодиц вниз по внешней стороне бедра до колена.