Как садят: Когда и как правильно сажать картофель: советы специалистов » tvtomsk.ru

Когда и как правильно сажать картофель: советы специалистов » tvtomsk.ru

Как собрать высокий урожай картофеля? Выращивание этой культуры имеет свои особенности, без знания которых не обойтись. Как сажать картошку правильно, редакция сайта tvtomsk.ru узнала в Аграрном центре Томской области.

Выбор сорта

Получение высоких урожаев картофеля во многом зависит от верно подобранного сорта. Всем известные сорта, например, «синеглазка», конечно, очень вкусны, но неустойчивы практически ко всем видам картофельных болезней.

Специалисты отмечают, что поздние сорта имеют более высокую урожайность, но даже очень хороший сорт не следует высаживать более 8 или 10 лет. На смену ему должен приходить новый.

Самые распространенные сорта картофеля у населения Томской области: Невский, Жуковский ранний, Памяти Рогачева, Накра, Розара, Лина, Фреско, Антонина, Любава, Солнечный, Кетский, Сафо, Юбиляр, Очарование, Томич, Сантэ, Идеал, Каратоп, Фелокс, Адретта, Луговской, Тулеевский, Удалец, Рождественский, Зекура.

Подготовка почвы и картофеля для посадки

Почву под картофель на будущий год начинают готовить уже в конце текущего лета. Под перекопку можно вносить мочевину, аммиачную селитру, двойной гранулированный суперфосфат или калийную соль. 

Чистосортные клубни должны быть весом от 55 до 100 граммов. Рекомендуется согревать клубни до комнатной температуры 3 дня, потом разложить на подоконнике, в низких ящиках или на полу возле окна, чтобы на клубни слегка попадал  дневной свет.

Обработать картофелины можно медным купоросом, биостимуляторами «Энерген», «Бутон»  или «Агрикола Вегета».

Если у клубней толстые, крепкие и короткие ростки, то их можно сажать. Крупные картофелины следует разрезать ножом так, чтобы на отрезанных частях расположились хотя бы 2 ростка. Обсушите их в течение 2 дней, после  чего приступайте к посадке.

Посадка картофеля

Картофель лучше всего сажать после огурцов, редиса, редьки, фасоли, зеленого горошка и сидератов. Не следует размещать его после томата и баклажана.

Сажать картофель нужно только при условии прогрева почвы до 8°C. Придерживайтесь глубины посадки 9-10 см. Ранние сорта нужно сажать в первых числах мая. Среднеспелый картофель сажайте в 10-х числах мая. 

Способы посадки

1. Гладкий способ. Сажайте овощ, раскладывая картофелины в борозду.  Наиболее лучший рост картошки замечен, когда расстояние между кустами 65-70 см и междурядья сделаны широко. Рыхлить междурядья и окучивать следует спустя неделю после посадки. 

2. Гребневой способ. Нарежьте гребни культиватором для трактора или мотоблоком. Располагайте картофель на суглинистых почвах на 8 см, на супесчаных – на 11 см. 

Уход за картофелем

Необходимо следить за состоянием почвы. Она должна быть умеренно влажной, рыхлой и без сорняков. Окучивание картофеля проводите тогда, когда растение будет 15-17 см в высоту. 

При медленном развитии растений не забывайте их подкармливать и регулярно поливать. Распознать слабое развитие можно по состоянию ботвы. Например, если не хватает азота, то будут тоненькие стебли и маленькие листья, а ботва светло-зеленого цвета.

Каждый полив завершайте рыхлением почвы. При поливке лейку держите близко к земле. Температура воды должна быть больше температуры почвы.

Удобрения для картофеля

Для картошки наиболее ценны органические удобрения. Не до конца сгнивший навоз действует 2-4 года. Навоз, который разложился до перегноя, в 4 раза больше свежего насыщен азотом. Поэтому для удобрения лучше выбрать сгнивший навоз. Также рекомендуется использовать навозную жижу с водой или перегной. Древесную золу используйте под перекопку, добавляйте в подкормку и в лунки.

Как правильно хранить картофель

Хранить картофель нужно в холодных, сухих и хорошо проветриваемых помещениях. Во время хранения главное – не дать клубням прорасти или сгнить. Особенно сильно портится картофель весной. 

Защита от вредителей и болезней

Болезни и вредители картофеля снижают его урожайность и качество клубней. Основные грибковые болезни этой культуры – ранняя гниль и фитофтороз. Из насекомых наибольший вред причиняют колорадский жук и проволочники.

Фитофтороз

Самое распространенное грибковое заболевание картофеля. Оно поражает листья, стебли и клубни. На поверхности клубня образуются буровато-сероватые вдавленные пятна, внутри окрашивается в ржаво-бурый цвет. В клубни гриб попадает в период уборки урожая. Болезнь распространяется во влажную, умеренно теплую погоду. Для профилактики развития заболевания после уборки урожая с участка удаляют и уничтожают все пораженные растительные остатки. При появлении первых признаков болезни растения опрыскивают 90% раствором хлорокиси меди. 

Борьба с колорадским жуком

Одним из приемов борьбы с вредителем в личных хозяйствах является возделывание устойчивых сортов картофеля. Колорадский жук меньше поражает следующие сорта: Гранат, Кристалл, Ласунок, Огонек, Лошицкий, Темп. Наиболее действенным методом борьбы с жуком остается химический контроль. Обрабатывать растения обычно начинают, когда в посадках насчитывается более 15 личинок на 1 растении. Для первых обработок лучше использовать такие инсектициды, как «Командор» и «Искра Золотая» – они обеспечивают защиту в течение 20 дней.

Борьба с проволочником

Проволочник живет в земле и повреждает столоны, корни, основания стеблей и особенно клубни. Помогает в борьбе с проволочником ранняя осенняя перекопка почвы. Глубокое рыхление в весенне-летний период способствует уничтожению личинок. Эффективное действие оказывает известкование кислых почв.

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

Когда и как сажать георгины клубнями в открытый грунт

Если роза во многих странах считается «Королевой» цветов, то георгин, без сомнения – их «Король». Таким богатством форм, размеров и расцветок могут похвастаться очень немногие декоративные растения!

К тому же георгин – очень неприхотлив. Довольствуясь самым минимальным уходом, он радует садовода своим ярким, пышным цветением с начала июля до глубокой осени.

Об истории появления георгина, о том, как за ним ухаживать, как выкапывать и хранить в зимний период, мы уже рассказывали в нашей статье: «Как вырастить георгины».

В этой статье мы расскажем в какие сроки и как сажать георгины весной. Кроме того, мы подскажем вам самые лучшие сорта многочисленных видов этого царственного цветка.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВИДЫ ГЕОРГИНОВ ДЛЯ СЕВЕРНЫХ И ЦЕНТРАЛЬНЫХ РЕГИОНОВ

Сроки посадки и особенности подготовки клубней георгинов зависят от их вида. Чаще всего российские садоводы выбирают следующие:

Крупноцветковые. В высоту они вырастают до 80 см, а диаметр цветков новейших сортов может достигать 30 см!

Декоративные. Это крупные кусты высотой до 1 м с многочисленными цветками диаметром до 25 см. Этот вид отличается самой богатой палитрой расцветок и разнообразием форм.

Кактусовые. Самые высокие кусты – могут вырастать до 1,5 м. Цветки диаметром до 20 см отличаются самыми причудливыми формами и необычной окраской.

Помпонные. Высота растения – 80 – 90 см, диаметр цветков – до 15 см. Цветки ярких, насыщенных тонов похожи на сетчатые шары. Смотрятся очень красиво и долго стоят в вазе после срезки.

Полукактусовые. Высокие, раскидистые кусты (до 1,2 м) покрыты остролистными, яркими цветками, диаметром до 18 см и самых разных одно-, двух- и трехцветных окрасок.

Минатюрные. Самые изящные георгины, высотой до 40 см буквально усыпаны крупными цветками, диаметром до 15 см. Зацветают раньше других и не осыпаются при первых зимних морозах.

КОГДА САЖАТЬ ГЕОРГИНЫ

Время высадки георгинов зависит от региона, в котором вы проживаете. Главное условие – земля должна хорошо прогреться, ведь растение это клубневое.

В Средней полосе, Северо-Западном регионе георгины высаживают в третьей декаде мая. Если весна выдалась ранняя и теплая, то можно на неделю раньше. Однако при появлении возвратных заморозков клумбу с георгинами нужно накрыть нетканым укрывным материалом.

Если вы приезжаете на дачу только по выходным, то срок посадки лучше сдвинуть на 25 – 27 июня. После 25 мая весенние заморозки, как правило, прекращаются.

На Урале и в Сибири весна более поздняя и влажная. Поэтому там георгины сажают в конце июня – начале июля. А лучше сначала прорастить их в горшке, а рассаду высадить на постоянное место после 10 июля.

В южных регионах страны георгины обычно высаживают в апреле, так как земля там быстро иссушается и теряет влагу. Поэтому запаздывать со сроками никак нельзя.

Все сорта георгинов, которые хорошо переносят холодный климат будут прекрасно расти и на юге. Это – универсальный и очень неприхотливый цветок.

КАК САЖАТЬ ГЕОРГИНЫ ДЛЯ РАННЕГО ЦВЕТЕНИЯ

Если вы купили клубни в марте – апреле, то можете заранее прорастить их и получить раннее пышное цветение. Для этого наполните какую-то емкость (ящик или таз) влажным субстратом, состоящим из покупного грунта для рассады цветов, песка и опилок в равных количествах.

В емкости проделайте дренажные отверстия для стока лишней воды и соорудите какой-то поддон.

Хорошо промочите субстрат и поместите в него клубни георгинов, присыпая их грунтом слоем 10 см. Поставьте емкость в теплое место и накройте сверху прозрачной пленкой.

Очень скоро растения пойдут в рост. После появления первых всходов,  переставьте ящик на окно. Регулярно поливайте ваши растения. В конце мая пересадите их на клумбу.

Такая посадка пророщенных георгинов обеспечит их цветение на 2 – 3 недели раньше.

ПОДГОТОВКА КЛУБНЕЙ ГЕОРГИНОВ К ВЕСЕННЕЙ ПОСАДКЕ

Все садоводы знают, как сажать георгины, но не все правильно представляют себе, как подготовить их к этой операции.

Даже здоровые клубни перед посадкой рекомендуем вам обработать в трех разных растворах, опуская их туда последовательно и выдерживая по 30 минут.

Сначала обработайте георгины розовым раствором марганцовокислого калия, затем – «Фитоспорина М», и в заключении – опустите их в раствор «Циркона».

Первые два препарата обеззаразят клубни от любых бактерий и возбудителей грибных болезней. Третий – ускорит процесс прорастания ростков на клубне.

Затем выложите клубни на сухую чистую тряпку или бумагу и дайте просохнуть. После этого можно приступать к посадке.

КАК ПРАВИЛЬНО САЖАТЬ ГЕОРГИНЫ

Георгины любят тихие, солнечные места с легким затенением в полуденные часы, хорошо защищенные от ветра и сквозняков. Но если растения будут освещаться солнцем меньше 6 часов в сутки, то они могут не образовать бутонов.

Почвы георгины предпочитают рыхлые, плодородные с нейтральной реакцией. Лучше выбрать из посадочных ям «родной» грунт и заполнить их почвенной смесью составленной из плодородного слоя, компоста, песка и листовой земли.

В каждую яму добавьте фосфорно-калийные удобрения, древесную золу (1 ведро на 4 растения) и стакан доломитовой муки (на кислых почвах).

Посадочные ямы копайте глубиной равной диаметру луковицы плюс 10 см. Из них 5 см – это слой дренажа из крупнозернистого песка или перлита, который укладывают на дно ямы.

Расстояния между растениями зависят от вида и сорта. Низкорослые георгины сажают на расстоянии 40 см друг от друга, высокорослые – 70 см.

Клумбу хорошо замульчируйте опилками или свежескошенной травой. Мульча будет сохранять влагу в почве и препятствовать росту сорняков.

Подробнее о том, как ухаживать за георгинами, когда и как их выкапывать и закладывать на хранение, читайте в нашей вышеназванной статье «Как вырастить георгины».

ЛУЧШИЕ СОРТА ГЕОРГИНОВ ИЗ НАШЕЙ КОЛЛЕКЦИИ

Теперь, когда мы подробно рассказали вам когда и как сажать георгины, осталось выбрать самые красивые виды и сорта. Мы можем вам в этом помочь.

Предлагаем вам самые лучшие и самые популярные сорта георгинов из нашей коллекции.

КРУПНОЦВЕТКОВЫЕ:

Последние новинки: Авиньон, Сэр Альф Рамси, Артур Хамбли, Алмонд Джой, Большой брат.

Наша коллекция: Ванкувер, Заливающий свет, Сенсация от Отто, Флер, Спартак.

ДЕКОРАТИВНЫЕ: Страстный, Созвездие Меро, Цыганочка, Тартан, Кремовый персик.

ПОМПОННЫЕ: Солнечный мальчик, Липома.

КАКТУСОВЫЕ: Фрикволет, Алоха, Молчаливая Фолли.

ПОЛУКАКТУСОВЫЕ: Огненная птичка, Любимый, Кеннемер.

МИНИАТЮРНЫЕ: Сальвадор, Пабло, Ривьера.

Все эти георгины вы можете купить у нас уже сейчас.Мы не сомневаемся, что они принесут вам много приятных минут и необыкновенно украсят ваш участок!

Выращивание георгинов из клубней – довольно простой и доступный для каждого цветовода процесс, потому даже новичкам не придется беспокоиться, что и видно на видео, размещенном ниже. Там дается простая и понятная информация для всех и каждого, чтобы любой человек мог порадовать себя и близких прекрасными пышными цветами в середине и конце лета, когда другие растения таким буйным и обильным цветением уже похвастаться не могут.

Как сажать помидоры. Как правильно сажать помидоры в грунт

Под помидоры мы занимаем достаточно большой участок 3-4 сотки. Высаживаем более 3 тысяч помидоров и всегда получаем прекрасные урожаи. Думаю, наш опыт пригодится читателям этого сайта.

Подготовка к севу помидор

Почву для посадки семян готовлю с осени. Смешиваю в равных частях песок, перегной и огородную землю. Зимой этот грунт стоит на улице, промерзает.

Перед посевом вношу в дом, оттаиваю, но не пропариваю.

Поздние сорта томатов сею в последней декаде февраля, среднепоздние — в первой и второй декаде марта, ранние — в последней декаде марта.

Для посева семян пользуюсь пластиковыми стаканчиками или пластиковыми контейнерами (обрезаю полиэтиленовые бутылки из-под напитков, оставляю нижнюю часть бутылки объемом 0,5-0,7 л.).

Наполняю эти контейнеры почвенной смесью, проливаю розовым раствором марганцовки и сею семена, в основном свои.

Я заготавливаю пластиковые контейнеры осенью очень много, чтобы сеять с избытком, так как в процессе роста рассады проводится жесткая выбраковка.

Перед посевом обрабатываю семена, замачивая в 1%-ном растворе «Экосила» или «Байкала ЭМ-1» согласно инструкции.

Почвосмесь в контейнеры насыпаю до такого уровня, чтобы потом можно было подсыпать грунт. В каждый контейнер сею 20-25 семян в зависимости от его размеров.

Уход за рассадой помидоров

После появления всходов удаляю растения, которые не сбросили створки, с изуродованными листочками и искривленными стеблями. Затем каждую неделю удаляю растения, которые отстают в росте. Выбраковку провожу до появления двух настоящих листочков.

В итоге в контейнере остается 8-10 самых крупных и сильных растений. В таком виде они растут до высадки в грунт. Хочу отметить, что для экономии сил и времени такой этап, как пикировка, я исключаю, нарушая тем самым один из главных постулатов огородников.

Уход заключается в поливах и подкормках. Подкармливаю обычно жидким удобрением для рассады, которое имеется в продаже в специализированных магазинах. По мере роста рассады два раза подсыпаю почвосмесь в контейнеры доверху. В результате этого образуются новые корни.

Для того чтобы рассада не вытягивалась, удлиняю световой день с помощью люминесцентных ламп до 12 часов.

К моменту высадки рассады в грунт часть стебля на 5-7 см от поверхности земли в контейнере покрывается бугорками — это зачатки будущей корневой системы.

Посадка помидор в открытый грунт

Рассаду высаживаю сразу в открытый грунт. При этом никаких временных укрытий не использую. Поэтому перед высадкой рассада обязательно должна пройти закалку. Если этого не сделать, она плохо перенесет пересадку, даже может погибнуть.

Подробности посадки:

• За 2 недели до высадки перемещаю контейнеры с рассадой в неотапливаемое помещение — на летнюю веранду. А после этой закалки выношу на улицу. В таком виде она должна постоять.

• 4-5 дней. Рассаду нужно притенять, чтобы она не получила солнечные ожоги. Не забываю, конечно, в это время поливать молодые растения.
• За день до высадки рассады обрабатываю ее «Экосилом» (по инструкции) или гуматом для того, чтобы она легче перенесла стресс, связанный с пересадкой.

Теперь смело можно пересаживать растения в грунт. После такой закалки рассада не пострадает ни от солнечных ожогов, когда белеют листья, ни от весенних перепадов температур (днем тепло, ночью прохладно).

Помидоры сажаю рядами. Расстояние между ними для низкорослых сортов томатов — 40, в ряду между растениями — 10-15 см. Для высокорослых схема посадки такая: междурядья — 50-60, в ряду-30 см. Предпочтение отдаю высокорослым сортам. Они более урожайные и период плодоношения у них длится до самых заморозков.

С помощью шнура делаю разметку будущих рядов. По их длине выкапываю канавки глубиной 25-30 см, заполняю двухлетним перегноем, перемешивая с землей. Рассаду в контейнерах обильно проливаю теплой водой, а землю в канавках — розовым раствором марганцовки. Рассаду укладываю в канавку на глубину 5-7 см и присыпаю землей.

Стебель закапываю до 3-4-й пары настоящих листьев, предварительно обрезав нижние 3 пары.

Таким образом, если первая цветочная кисть по характеристике сорта закладывается над 7-й парой настоящих листьев, то при такой посадке она появится над 4-й парой.

Обратите внимание

Преимущество заключается еще и в том, что по длине всего стебля, который оказался в земле, образуется новая корневая система, что для растения очень важно.

Между растениями выдерживаю интервал в 30 см, верхушки закрепляю в вертикальном положении. На данном этапе это еще можно сделать, просто прижав растение землей. Затем обильно поливаю посадки водой и нагребаю гребень высотой 7-10 см. Из маленьких бугорков на стебле буквально на второй день начинают появляться маленькие корешки.

Через неделю подкармливаю рассаду органическим удобрением: настоем коровяка или птичьего помета. В дальнейшем делаю только внекорневые подкормки.

[goo_r]

Подвязка и формировка помидор

Подвязываю стебли к шпагату, горизонтально натянутому на колья высотой 1,5-1,7 м, расположенные в каждом ряду через 3 м. Первый ряд шпагата натягиваю на высоте 30-35 см от земли. Завязываю один его конец на первом колышке и тяну до второго колышка, обматываю вокруг него 2-3 раза, так же поступаю со следующими опорами и закрепляю на последнем. Этим же шпагатом веду вторую линию на такой высоте, чтобы стебель помидора попал между двумя нитками, которые надежно фиксируют его положение и не дают упасть на землю.

По мере роста помидоров натягиваем еще 3-4 горизонтальных шпагата. К ним подвязываем тяжелые кисти с плодами, а также отклонившиеся стебли.

Растения томатов формирую в 1-2 стебля. Пасынки удаляю, когда они достигают длины 5-10 см. При этом оставляю пенек 0,5-1 см для того, чтобы пасынок в этом месте больше не появился.

Это приходится делать на протяжении всего вегетационного периода.

Очень важно удалять лишние листья. В результате этого улучшается доступ воздуха к растениям, что препятствует распространению грибковых заболеваний, главным образом фитофтороза, способствует лучшему доступу солнечного света к растению, остается больше питательных веществ для развития плодов.

Удаляю все нижние пожелтевшие листья. Когда появится завязь на первой цветочной кисти, обрезаю все листья, находящиеся ниже.

Делать это следует осторожно: за один раз — не более 2-3 веточек, чтобы серьезно не травмировать растение.

Эту процедуру надо проделывать несколько раз по мере завязывания плодов на следующих цветочных кистях. А вот ветку с листьями над каждой цветочной кистью оставляю, — она нужна для ее питания.

Кстати, вот хорошее видео о посадке томатов. Свое я не умею делать.

Защита помидоров от болезней

Для борьбы с фитофторозом опрыскиваю кустики «Пеннкоцебом» (контактный фунгицид) и «Орданом» или «Ридомилом Голд» (системные фунгициды), чередуя обработки.

Первую, профилактическую, обработку провожу в первой декаде июля. В зависимости от погодных условий и состояния растений требуется 4-5 обработок за сезон.

Одновременно делаю внекорневую подкормку, добавляя в раствор фунгицида один из биостимуляторов — «Экосил», «Оксидат торфа», «Новосил» или «Байкал ЭМ-1» согласно инструкции. Помидоры растут до глубокой осени. Последние плоды в прошлом году собирали 13 октября.

На заметку:

Контактный фунгицид оказывает поверхностное действие, препятствуя проникновению болезни внутрь растения, а системный -проникает в ткани растения, защищая его изнутри.

Вот так мы сажаем наши помидоры. Если кому пригодилась моя статья, буду очень рада.

Обновлено: 09.04.2017

Топ-6 советов, как сажать виноград — Ozon Клуб

Получение хорошего урожая винограда на своем участке – задача вполне достижимая при соблюдении определенных рекомендаций по его выращиванию даже новичкам. Тем, кто впервые выращивает виноград, в любом случае лучше приобрести черенки несколько разных неприхотливых столовых сортов винограда для первой посадки. Узнаем, какие рекомендации следует соблюдать при посадке:

Крыжановская Яна

24 Декабря

Выбор сорта

Сегодня известно около 15 тысяч различных сортов винограда, в том числе универсальных гибридов, поэтому нужно прежде всего решить, для каких целей он будет посажен: для выжимания сока, изготовления вина или еды. Всегда следует приобретать саженцы винограда только на виноградных ярмарках, у опытных виноградарей, иначе вы рискуете приобрести некачественные черенки или совсем другой сорт.

Признаки хороших саженцев

Помните, что здоровые саженцы имеют длинные, мощные корни, корневая система виноградного черенка должна быть во влажной среде и хорошо упакована в полиэтиленовую пленку. Избегайте покупки засушенных образцов, что обязательно проверяется с помощью надреза. Виноградный штамб не должен иметь признаков инфекции, быть не поврежденным. Только хорошо крепко сформированная корневая система даст возможность легко прижиться саженцу.

Выбор места для посадки

Основное требование к посадке любого сорта винограда: место, где вы собираетесь посадить виноградник, должно быть солнечным и хорошо защищенным от ветра. Обычно для этой цели используют солнечные стороны домов, стены, заборы, изгороди. Почва обязательно должна быть плодородной.

Когда сажать виноград

Вымоченные чубуки винограда можно сажать и ранней весной, а уже вегетирующие пророщенные черенки только в конце мая, так как для их посадки требуется температура почвы не менее 11 градусов, а воздуха от 15 градусов. В среднем, время посадки черенков, которые уже дали проростки, в южных регионах начинается с конца апреля, в средней полосе – с конца мая, на севере – не ранее начала июня. Поэтому заранее, в феврале или марте, нужно подготовить чубуки к посадке, выбрав жизнеспособные и поместив их на двое суток в воду и на сутки в стимулирующий раствор.

Подготовка места для посадки

Для того чтобы произвести посадку, следует подготовить широкий и глубокий ров или траншею до 50 сантиметров, необходимые для оберегания корневой системы от промерзания. Уложите на дно ямы мелкую гальку, щебень слоем 10 сантиметров для создания дренажа. После этого добавьте в нее смесь из песка, земли, перегноя, калийных или фосфатных удобрений и хорошо полейте.

Процесс пересадки

Подготовленные, обработанные и вымоченные черенки винограда опускаются в плодородную землю, корни полностью должны быть погружены в нее и обязательно расправлены. Невысокие саженцы устанавливают в вертикальной позиции, а крупные в наклонном положении. Привитые саженцы сажайте только наклонно. Расстояние между кустами должно быть не менее 1,5 метров, а между траншеями не менее 2,5 метров. Если планируется большая плантация винограда разных сортов, сделайте их группировку по времени созревания и по морозостойкости, так как это облегчит дальнейший уход за виноградом. 

7 ценных советов дачнику — Ozon Клуб

Укроп и петрушка богаты витаминами, ценными микроэлементами, клетчаткой. К тому же эти травы очень вкусны и незаменимы в домашней кулинарии. Свежую зелень легко вырастить на собственном участке – она неприхотлива. При правильном уходе посеянные семена прорастают очень быстро, и за сезон можно успеть собрать несколько урожаев.

Крыжановская Яна

21 Декабря

Перед посадкой подготовьте почву

Петрушка и укроп предпочитают питательный легкий грунт. Лучший вариант – смесь садовой земли с перегноем и песком, на тяжелых суглинках урожай будет значительно хуже. Травы можно выращивать в теплицах, легких парниках, балконных ящиках и даже в горшках на подоконнике. Но чаще всего петрушку и укроп высевают в открытый грунт. Почву готовят с осени, а весной ее достаточно хорошо перекопать и добавить свежий перегной.

Сажать петрушку можно в конце апреля или в ноябре

Укроп лучше высевать весной, ближе к началу мая, когда почва достаточно прогреется. Зелень способна пережить понижение температуры до 3 градусов, но гораздо лучше она растет при 18-20 градусах. Желательно сажать растения на хорошо освещенные участки. Постоянная тень тормозит рост зелени, она становится бледной и вялой. В летний зной грядки придется притенять.

Семена должны быть свежими, купленными в проверенном магазине

Старый посадочный материал отличается низкой всхожестью. Перед посадкой семена нужно перебрать, отбраковав пустые. Можно обработать их стимулятором роста или просто замочить в теплой отстоянной воде. Некоторые огородники предпочитают проращивать семена во влажной марле. Перед посадкой посевной материал нужно слегка просушить.

Посев ведется в бороздки глубиной около 2 см, расстояние между рядами не менее 20 см

Сеять семена можно довольно густо, почва утрамбовывается руками и поливается теплой водой. Сверху посадки можно присыпать тонким слоем торфа, он не даст образовываться жесткой корке.

Петрушка и укроп требуют частого обильного полива

При нехватке влаги стебли вытягиваются, укроп рано зацветает. Первое прореживание ведется сразу после того, как семена взойдут, выдернутые ростки можно использовать в пищу. Через 3-4 недели убирают весь урожай, выдергивая укроп с корнем. После этого почву можно взрыхлить, удобрить и посадить новую порцию семян. Петрушку не выдергивают, а срезают по мере роста. После каждой срезки растениям необходим обильный полив.

Следите за состоянием растений

Желтеющие листья говорят о нехватке в почве азота, посадки можно подкормить небольшим количеством мочевины, разведенной в теплой воде. Полезны и калиево-фосфорные комплексы, их вносят перед посевом очередной партии семян.

Укроп можно не выдергивать полностью, оставив часть на семена

Он отлично размножается самосевом. Зелень прекрасно чувствует себя не только на специально отведенных грядках, но и междурядьях между огурцами, томатами, перцами или клубникой. Стоит учесть, что после образования цветоносов зелень становится менее сочной и пышной.  

Как сажать розы и ухаживать за ними

1Как сажать розы и ухаживать за ними

Широкий выбор сортов роз для любых проектов ландшафтного дизайна

Вопреки общепринятому мнению, роза является выносливым растением. Она не требует сложного ухода и практична благодаря своему долголетию и обильному цветению в течение многих месяцев. При посадке роз вы легко добьетесь хорошего результата при условии правильного выбора сорта, соответствующего месту посадки. Прочитав наши рекомендации вы поймете, как правильно ухаживать за розами.
 

• ДЛЯ КАЖДОГО ПРОЕКТА ЛАНДШАФТНОГО ДИЗАЙНА СВОЙ СОРТ РОЗ:

ТИПЫ САЖЕНЦЕВ И ПЕРИОД ИХ ПОСАДКИ

Саженцы с открытой корневой системой (ОКС) или с комом торфа. Саженцы роз с открытыми корнями или защищенными комом торфа. После покупки до момента посадки храните розу в прохладном месте (например, в нижнем ящике холодильника). Если роза начнет прорастать, ее можно высадить в горшок.

Саженцы с закрытой корневой системой (ЗКС) или в контейнерах Розы выращены и упакованы для продажи с листьями. Эти саженцы имеют хорошо развитую корневую систему, что упрощает посадку. При покупке обратите внимание на листву — она должна быть здоровой и не вялой, и на побеги — они должны быть крепкими.

2 Посадка роз

Выберите солнечное или полузатененное (для некоторых сортов) место. Розы приспосабливаются к любому виду почвы. Если вы сажаете растение на том месте, где до этого росли розы, рекомендуется полностью обновить почву на глубину 40-50 см для того, чтобы избежать прорастания побегов от старых корней. Не сажайте розы вблизи грунтовых вод, стен домов, под деревьями или вдоль глухих заборов.

• ПОСАДКА РОЗ С ОКС (или с комом торфа)
  

1. Выкопайте ямку достаточного размера: от 60 см в ширину и 30 см в глубину. Корни должны размещаться в ней свободно.		2. Добавьте посадочную смесь (садовая земля, компост, торф, удобрения). Свежий навоз применять не рекомендуется.
3. При необходимости сделайте обрезку, удалив листья, поломанные побеги и обрезав длинные корни до 30 см.		4. Подготовьте теплую воду для полива (не выше 18 градусов).
5. Поместите саженец розы в ямку таким образом, чтобы место прививки находилось на уровне земли, расправьте корни.		6. Засыпьте яму землей или приготовленной посадочной смесью. Обильно полейте и замульчируйте во избежание образования корки.
7. При осенней посадке необходимо окучить розу землей на 20-30 см (можно засыпать песком). С наступлением морозов добавить лапника.

• ПОСАДКА РОЗ С ЗКС
  

1. Выкопайте ямку достаточного размера: от 60 см в ширину и 30 см в глубину.		2. Посадочную смесь добавлять не надо, т.к. корни уже находятся в подготовленной почве. Не отряхивайте корневую систему от субстрата из контейнера, это может повредить корневую систему!!!
3. Извлеченную из контейнера розу вместе с земляным комом поместите в ямку. Верхняя часть кома должна оказаться на 3-5 см ниже поверхности почвы.		4.  Засыпьте яму землей и обильно полейте. Для активации проникновения корней в садовую почву добавьте к поливу раствор корневина.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ РОЗАМИ

3Как ухаживать за розами

	ПОЛИВ И ПОДКОРМКА У роз глубокая корневая система, поэтому обильный полив ей крайне необходим. Особенно важен полив в период цветения. Поливайте розы около ствола, стараясь не намочить листья. Чтобы вода не растекалась, сделайте вокруг куста земляной валик. Вода должна быть хорошо прогретой, ведь корни не могут впитывать холодную воду. Первую подкормку роз проводите весной в период завязывания почек.
	УДАЛЕНИЕ ВЫСОХШИХ ЦВЕТОВ И ДИЧКОВ 1. Для того чтобы стимулировать образование новых цветов и снизить риск заболеваний, удаляйте высохшие цветы после отцветания. 2. Следите, чтобы не перепутать дички с молодыми сортовыми побегами. Дички – это бесплодные светло-зеленые побеги подвоя, которые развиваются в ущерб привитому сорту. Молодые сортовые побеги – это мощные ростки сортовой розы, растущие от привоя. Они обеспечивают омоложение растения и должны быть обрезаны на высоте 30 см для того, чтобы стимулировать образование боковых ветвей.
	РЫХЛЕНИЕ И МУЛЬЧИРОВАНИЕ 1. Рыхление почвы выполняет двойную функцию: очищает землю от сорняков, затрудняющих рост розы, и проветривает почву, на поверхности которой образуется корка, препятствующая проникновению воды. Поэтому не забывайте рыхлить почву после полива, когда вода впитается.
	2. Мульча – это слой рыхлого органического материала, насыпаемого вокруг растений (солома, кора деревьев, перепревший навоз, листовой перегной, компост или торф). Мульчирование сохраняет влагу, сокращает число сорняков, утепляет почву, защищает ее от болезней. В зависимости от материала насыпьте слой толщиной 4-8 см так, чтобы мульча не касалась наземных побегов.

4Обрезка роз

Обрезка роз необходима для того, чтобы укрепить растение и обеспечить его гармоничное и обильное цветение. Во время обрезки необходимо позаботиться о том, чтобы сохранить крепкую основу куста. В описанных ниже этапах работы изложены основные принципы обрезки, применимые ко всем сортам роз.

ОбЩИЕ ПРАВИЛА ОбРЕЗКИ РОЗ

ВЕСЕННЯЯ ОБРЕЗКА

1. Сразу же после снятия укрытий у всех растений удалите сухие, сломанные, поврежденные морозом ветки.
2. После того, как растает земля, разокучьте розы, отгребая торф или мульчу от их основания.
3. Корневую шейку осторожно очистите и промойте раствором марганцовки.
4. Удалите тонкие и слабые ветки, оставив несколько сильных побегов для их развития.
5. Далее приступайте к обрезке в зависимости от сорта розы.

ОСЕННЯЯ ОБРЕЗКА

1. Перед тем как укрыть розы на зиму, их необходимо обрезать.
2. Удалите мягкие, неодеревеневшие побеги, поврежденные или заболевшие.
3. Также не забудьте удалить неопавшие листья и цветки.

СПЕЦИФИКА ОБРЕЗКИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ РОЗ 
Изучив основные принципы обрезки роз, воспользуйтесь следующими советами.

Виды роз	Специфика обрезки
· Полиантовые	· Мелкоцветковые сорта полиантовых роз следует обрезать коротко. На сильных побегах оставить 2-3 почки, на слабых 1-2 почки. При такой обрезке розы обильно ветвятся и дают массу новых побегов, которые зацветают в тот же год. Взрослые кусты должны иметь не более 5-8 побегов.  · Для сильнорастущих сортов, чтобы получить раннее цветение, требуется слабая обрезка в первый год. На второй год удаляют слабые побеги, хорошо развитые обрезают на одну треть, а их приросты — на 2-3 почки.
· Грандифлора · Староанглийская роза · Кустарниковая	· Удалите от 2/3 до 3/4 длины веток · Сохраните от 3 до 7 веток с 2-3 почками на слабых ветках и с 4-5 почками на самых сильных ветках · Проредите центр куста · При необходимости скорректируйте форму кроны
· Штамбовая роза	· В первый год рекомендуется сильная обрезка. Побеги обрезайте, отступая около 20 см от места их отхождения от ствола. · В последующие годы применяйте умеренную обрезку для формирования ровной кроны с многочисленными цветками.
· Парковые розы	· Омолаживающая обрезка один раз в два-три года, а также ежегодная небольшая очищающая обрезка.
· Плетистые розы	· Удалите старые и сухие ветки · Подвяжите ветки, которые вы хотите сохранить · Подвяжите ветки к опоре, наклонив их горизонтально, и освежите их концы.
· Плакучие розы	· Не обрезайте ветки, оставьте их расти для того, чтобы добиться желаемого вида растения. Вы можете слегка подравнять слишком длинные ветки.

5 Защита роз от болезней

Как правило, розы достаточно устойчивы к болезням и вредителям и требуют лишь соблюдения некоторых профилактических мер.

ЗАЩИТА РОЗ ОТ БОЛЕЗНЕЙ

 Для того, понять как ухаживать за домашними розами или другими видами роз, избегайте попадания воды на листья во время полива. Если растение заболело, обрежьте поврежденные части веток. Листва, поврежденная во время вегетационного периода, портит внешний вид розы. Болезней можно избежать с помощью профилактической обработки.

· Мучнистая роса роз – очень распространенное заболевание, при котором на молодых листьях образуется мучнистость, или серовато-белая пыль. Как ухаживать за домашней розой или другим сортом роз? В период вегетации розы опрыскивайте фунгицидами. А каждые 15-20 дней поливайте и опрыскивайте 1-дневным настоем коровяка (1:3).

· При черной пятнистости на листьях образуются большие черные пятна, затем листья желтеют и высыхают.
Удалите болеющие листья с кустов и с почвы. Растения опрыскайте медь и цинксодержащими препаратами.

· При ржавчине на обратной стороне листьев образуются желто-оранжевые бугорки.
При появлении симптомов болезни в период вегетации обработайте растения медь и цинксодержащими препаратами.

Лучшей защитой от этих болезней является обработка кустов специальным фунгицидом для роз в начале сезона и при появлении первых симптомов.

ЗАЩИТА РОЗ ОТ ТЛИ

Тля появляется весной на молодых побегах роз
Для профилактики обработайте куст в начале весны специальным инсектицидом
для роз или инсектицидом против тли. Повторяйте обработку каждые три недели.

6 Укрытие роз на зиму

Зима для роз – ответственный период, определяющий успешный рост и цветение в будущем году.

Самым надежным для роз является так называемое воздушно-сухое укрытие – каркасные домики из нетканого укрывающего материала (например, Спанбонд 60). Каркас устанавливается над розами в начале октября, пока земля не промерзла.

1. Освободите кусты от нижних листьев, обработайте 3%-ным раствором железного купороса и окучьте песком.
2. Если остались длинные ветви (например, у плетистых роз), то свяжите побеги и пригните их к земле. Эту работу нужно провести до морозов, пока ветви не потеряли гибкости, иначе их можно сломать или на них потрескается кора.
3. С наступлением первых морозов оборвите оставшиеся листья. Это очень важно, иначе розы с листьями в укрытии будут продолжать «дышать», создавая повышенную влажность и провоцируя образование плесени.
4. Уложите на каркас нетканый укрывающий материал в 1-2 слоя. Поверх него натяните пленку, чтобы полностью предотвратить попадание внутрь влаги, края закрепите. Все сооружение должно быть надежным, чтобы могло выдержать толстый снеговой покров.

ОСОБЕННОСТИ УКРЫТИЯ ШТАМБОВОЙ РОЗЫ

Штамбовые розы нельзя оставлять на зиму в вертикальном положении. Их нужно пригибать к земле следующим образом:
 

Как посадить дерево в Петербурге

С таким вопросом в комитет по благоустройству обращаются и компании, как правило – желающие ознаменовать посадкой аллеи юбилей или особые достижения, и обычные горожане, которые хотят сделать город более зеленым и видеть на улице «свое» дерево.

И то, и другое – возможно. Но с соблюдением ряда правил. 

Первое: высаживать деревья на городских землях можно только по согласованию со структурами, которые эти участки содержат. За сады, парки и скверы городского значения, бульвары и уличные газоны отвечает комитет по благоустройству, за внутриквартальные скверы и бесхозяйные зеленые территории — районные администрации, за дворы — муниципалитеты. Какое ведомство содержит участок, можно посмотреть в системе РГИС или уточнить в перечисленных ведомствах.

Почему нельзя посадить дерево без согласования? См. пункт 2.

Второе: в городах действуют строгие строительные нормы. Утверждены минимальные расстояния от зданий и сооружений. Запрещается высаживать деревья там, где под землей проходят инженерные коммуникации.

Поэтому для посадки даже одного дерева требуется получить ордер Государственной административно-технической инспекции.

Деревья в городских парках растут не хаотично. Дендропроекты определяют, где и какие породы должны быть высажены – в виде аллеи, групповых или одиночных посадок. Пространство организуют с учетом видовых перспектив.

Третье: Саженцы, которым предстоит украсить городские сады и парки, должны соответствовать ГОСТу — иметь симметричную крону, здоровую развитую корневую систему и т.д. На городских объектах высаживают деревья «3-5 групп крупности» – то есть, высотой от 3,5 м. Выращенный из желудя 15-сантиметровый дубок лучше посадить на дачном участке или на лесной опушке.

Саженцы после посадки должны быть подвязаны к установленным в ямы кольям. Место крепления оборачивают мешковиной, подвязывают ствол шпагатом и обильно поливают. Осевшую после первого полива землю подсыпают, устраивают приствольную лунку. В течение трех лет молодые деревья регулярно переподвязывают, подкармливают и поливают. То есть даже сильные и подготовленные саженцы из питомников в жестких условиях мегаполиса требуют внимания и ухода. К сожалению, опыт посадки «деревьев из леса» на городских улицах, предпринимаемый иногда инициативными жителями и общественными организациями, заканчивается, как правило, печально.

Четвертое: как правило деревья высаживают в «агротехнические сроки» — в конце сентября-октябре, в апреле-начале мая. В октябре и апреле проходят месячники по благоустройству. Это лучшая возможность поучаствовать в посадках. Во всех районах готовятся экологические акции, праздники, флешмобы – в том числе, связанные с озеленением города.

Коммерческим компаниям, желающим оставить свое имя в зеленой истории города – можно обратиться в управление садово-паркового хозяйства (т. 576-01-04) – специалисты расскажут, где можно высадить аллею, какие саженцы нужно будет купить, какие тонкости следует учесть, а также окажут всю необходимую помощь (выкопают правильные ямы, подвяжут саженцы и т.д.)

***

В Петербурге высаживают 17 пород деревьев. Самая популярная — липа. Они достаточно быстро растут, красивы, хорошо себя чувствуют в городских условиях. В Петербурге также высаживают клены, рябины, березы, ивы, каштаны, ясени и дубы.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения упражнений с отягощениями.

Хорошая осанка помогает вам следующим образом:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (совмещении), чтобы мышцы использовались должным образом.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, может оказаться полезным.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и качните ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Как правильно сесть за рабочий стол

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница получила надлежащую поддержку.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер. При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола.Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Разместите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами.Хорошее руководство — разместить монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет сохранить прямое запястье и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов.Если на экране появляются блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы он не отражался от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Обеспечьте легкий доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного растягивания или скручивания, чтобы достать предметы.

Избегайте перегрузки телефона

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте заменить телефонную трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше о типичных ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите слишком долго в одном и том же положении. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает возможность мышцам расслабиться, в то время как другие берут на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 июля 2022 г.

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника.Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть дня сидя, поскольку они, как правило, сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома. Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

• уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• поддерживать равновесие во время движения и упражнений
• снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Лучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

• удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
• избегая перекрещивания колен или лодыжек
• поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
• , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
• , размещение лодыжек перед коленями
• расслабление плеч
• удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
• удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
• сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
• прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка не удобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
• Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of sit

Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

• удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественной прямой видимостью
• настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
• с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
• с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
• проба различных типов клавиатуры и мыши
• с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
• расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
• время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Оказавшись в правильном положении, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить ее со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, придется часто напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

• сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
• со скрещенными коленями, лодыжками или руками
• свисать или неправильно поддерживать ноги
• сидеть в течение длительного времени в одном положении
• длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
• сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
• сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут не казаться напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
• стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
• Использование устройства громкой связи для длительных звонков
• Держите все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
• сидя прямо и смотря прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
• подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
• удержание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и обеспечения возможности коленям свободно двигаться. сгибать
• , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу. поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
• ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать его опрокидывания
• резкое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
• удерживание детских люлек на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Козы и газированные напитки: NPR

У меня болит спина, когда сажусь.

Это уже 10 лет. На самом деле не имеет значения, где я нахожусь — на работе, в ресторане, даже на диване дома. Моя поясница кричит: «Перестань сидеть!»

Чтобы уменьшить боль, я купил на работе стул для колен. Потом у меня есть постоянный стол. Затем я вернулся к обычному стулу, потому что стоять стало больно.

Я посещал физиотерапевтов, хирургов-ортопедов и специалистов по боли. Освоила пилатес, увеличила гибкость и укрепила мышцы.В какой-то момент мой пресс был настолько сильным, что муж назвал их «тарелкой».

Все эти процедуры сначала немного помогли. Но боль никогда не проходила. Итак, несколько лет назад я решил принять реальность: сесть — и всегда будет — болезненно для меня.

Затем, в ноябре, я вошел в студию Дженн Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она является частью растущего движения на Западном побережье, чтобы научить людей двигаться, сидеть и стоять, как они делали в прошлом — и как они все еще действуют в других частях мира.Последние 8 лет Sherer помогает людям уменьшить боль в спине.

Я брал интервью у Шерера для рассказа о сгибании. Но она могла сказать, что мне было больно. Я рассказал ей свою историю.

Ее ответ лишил меня дара речи: «Сидя — это место, где вы можете найти рай для суставов и спины», — говорит она. «Боль причиняет не сидение, а , как, , вы сидите.

« Хотите, я вам покажу, как? »

Охотники-собиратели сидят меньше нас?

В последнее время много говорят о том, сколько американцы сидят.

Бытует мнение, что мы живем намного больше, чем любая другая культура — или даже любая культура во все времена. Впервые в истории человечества мы сидим так долго, день за днем.

Антрополог Дэвид Райчлен из Университета Аризоны говорит, что это не так.

«Нет. Не по нашим данным», — говорит Райхлен.

Райхлен изучает современных охотников-собирателей по имени Хадза в Танзании. Они живут в основном за счет диких продуктов, таких как клубни, мед и жареные на гриле дикобразы.И чтобы заполучить эту еду, несомненно, они активны.

Они лазают и рубят деревья, чтобы добыть мед. Они копают клубни и фунтовые орехи.

«Они много работают над верхней частью тела», — говорит Райхлен. «И они проводят довольно много времени пешком — с довольно высокой скоростью».

В среднем взрослые хадза тратят на упражнения около 75 минут в день, говорит Райхлен. Это намного больше, чем тренируется у большинства американцев. Многие из нас не могут проводить жалкие 2,5 часа каждую неделю, , как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Так что нет никаких сомнений в том, что сердечно-сосудистые заболевания у хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидит меньше, чем мы?

Несколько лет назад Райхлен и его коллеги решили выяснить это. Они прикрепили пульсометры к почти 50 взрослым хадза на восемь недель и измерили, как часто каждый день они просто … ну … сидели без дела. Результаты шокировали Райхлена.

«Хадза находятся в позах отдыха примерно так же, как и мы, американцы», — говорит он.«Это около 10 часов в день».

Для сравнения, американцы сидят от 9 до 13 часов в день, в среднем, по данным исследования 2016 года.

Но вот в чем дело: у хадза, похоже, нет проблем со спиной, которые есть у нас, американцев, даже если они возраст.

«Не то, чтобы мы нашли», — говорит Райхлен. «В группах хадза не было большого количества исследований, посвященных мышечной и суставной боли, но люди очень активны на протяжении всей жизни. Есть некоторое снижение активности с возрастом, но далеко не то, что вы получаете в U.С. «

Не сколько, а то, как мы сидим

Так что, возможно, Шерер прав. Может быть, когда дело доходит до боли в спине, проблема не в том, сколько сидят американцы, а в том, как сидят мы.

«Да, я думаю, это, наверное, большая часть истории», — говорит Райхлен.

Хирург-ортопед Номи Хан соглашается.

«Большинство из нас плохо сидят, и мы, конечно же, сильно нагружаем позвоночник», — говорит Хан, оперирующий позвоночник в Медицинском фонде Sutters Health в Пало-Альто.

Если мы изменим то, как мы сидим, говорит Хан, это поможет уменьшить проблемы со спиной.

«Мы должны меньше сидеть, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последнее столетие или около того многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большинство людей в США — даже дети — сидят одним особым образом, вызывая у них нагрузку на спину. Вы можете не осознавать, что делаете это. Но это очень легко увидеть в других людях.

Вот как: посмотрите на людей, которые сидят — не лицом к лицу, а сбоку, в профиль, чтобы вы могли увидеть форму их позвоночника.

Есть большая вероятность, что их спина изогнута, как буква C — или какая-то версия C. Или это может напомнить вам орех кешью, сидящий на стуле. Есть два характерных признака: их плечи выгнуты, а ягодицы выгнуты вниз. «Эта поза болит им спину», — говорит Хан.

«Большинство людей склонны округлять спину, когда они сидят», — говорит Хан. «Их позвоночник находится в неправильном положении, и у них будет больше проблем со спиной».

Проблемы со спиной возникают из-за того, что сидение, как буква С или орех кешью, может повредить маленькие амортизаторы в позвоночнике, называемые межпозвоночными дисками.

«Диск можно представить как пончик с желе», — говорит Хан. «Сидение в форме буквы C оказывает гораздо большее давление на переднюю часть пончика, чем на заднюю».

А что произойдет, если вы надавите на одну сторону пончика с желе, но не на другую? Желе может вытечь.

Ваши позвоночные диски не сильно отличаются. Сидение в форме буквы С со временем может вызвать дегенерацию диска. Или одна сторона диска может начать выпирать. «Диск может затем давить на нервы или может разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, который руководит Исследовательским институтом позвоночника в Университете штата Огайо.

«Когда диски выходят из строя, возникают настоящие проблемы», — говорит Маррас. «Итак, все, что мы делаем в биомеханике, — это пытаемся защитить диски».

Выпрямление C

В студии Шерер она поднимает фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему должно быть не менее 60 лет.

«Это сделано в Раджастане, Индия», — говорит Шерер. «Человек сидит за ткацким станком часами каждый день, как мы делаем это за компьютером», — говорит она.«И все же его позвоночник все еще удлинен».

Специального стула не требуется: мужчина из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и часами ткает каждый день в образцовой позе. Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник.

Жан Куш

скрыть подпись

переключить подпись

Жан Куш

Специального стула не требуется: человек из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и каждый день часами ткает в образцовой позе.Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник.

Жан Куш

Удлиненный — это мягко сказано. Позвоночник этого человека прямой, как восклицательный знак. Его плечи закатаны. Его мышцы выглядели расслабленными и гибкими.

Я видел подобные сидячие позы в других сельских районах по всему миру — например, в восточной части Либерии во время вспышки лихорадки Эбола и в сельской местности Юкатана. (Практически везде, когда люди наклоняются, они все еще много теребят бедрами. Потому что что ты делаешь, когда садишься? Сначала вы наклонитесь.)

На самом деле, вам не нужно возвращаться очень далеко в историю, чтобы найти такую ​​же позу здесь, в США. Фотографии и рисунки начала 20 века показывают, что многие американцы сидели с прямыми спиной и плечами. откатился назад, похожий на человека у ткацкого станка. Сегодня вы можете встретить похожую позу у младенцев и маленьких детей.

Так что же случилось?

Одна из проблем, по словам Шерера, заключается в том, что наша культура сосредоточена на попытках исправить верхнюю часть тела.«Сядьте прямо», — говорят родители и учителя, и большинство из нас тут же выпячивает грудь.

Но это последнее, что вам нужно, — говорит Шерер.

«Даже одно слово« позвоночник »заставляет людей приподнимать грудь, потому что они хотят иметь« правильную осанку », — добавляет она. «Но когда я это вижу, я говорю:« Нет! Вот что вызывает боль в спине. Если поднимать грудь, боль в спине усиливается ». «

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на груди или плечах, — говорит Шерер, — нам нужно обратить внимание на ту часть тела, которая находится ниже, ниже талии: таз.

Или, иначе говоря, твоя задница.

«Самое важное, что нужно изменить, чтобы уменьшить боль в спине, — это положение таза», — говорит она. «Это похоже на стопку игрушечных блоков. Если блоки внизу не прочны, то у верхних нет шансов».

Вытяните хвост, чтобы он мог вилять

Сидя в студии Шерера, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу я вижу форму кешью. Это не выглядит красиво. Мои плечи перекатываются на грудь, а таз находится под позвоночником.

Чтобы понять, как привести таз в более здоровое положение, Шерер советует представить на минуту, что у вас есть хвост. Если бы мы были созданы как собаки, хвост был бы прямо у основания позвоночника.

«Когда вы сидите с С-образной формой позвоночника, вы сидите на этом хвосте», — говорит Шерер. «Это как собака с поджатым хвостом, которая напугана и напугана».

Чтобы выпрямить C-образную форму, говорит Шерер, «нам нужно расположить таз так, чтобы хвост мог вилять.«

Другими словами, нам нужно развязать хвосты. Для этого, говорит Шерер, вам нужно правильно наклониться, когда вы собираетесь сесть.

« Наклонитесь? »- спрашиваю я. сесть? »

« Да! »- восклицает Шерер.« Каждый раз, когда вы садитесь, вы куда-то наклоняетесь ».

И , где вы наклоняетесь, определяет, как вы сядете. Американцы так делают, тогда вы, скорее всего, будете сидеть в форме буквы С или кешью.

Если вы согнетесь в бедрах (как мы узнали из предыдущей истории), вы с большей вероятностью сядете правильно с распущенным хвостом.

«Многим людям трудно понять сгибание бедер», — говорит Шерер. «Это немного нелогично».

Но у нее есть трюк, который помогает людям учиться.

«Встаньте и расставьте пятки на расстоянии примерно 12 дюймов друг от друга», — говорит она. Теперь положите руку на лобковую кость — как фиговый лист, покрывающий Адама в Библии, — объясняет она.

«Когда вы наклоняетесь, вы хотите, чтобы этот фиговый лист — ваша лобковая кость — прошел сквозь ваши ноги», — говорит она. «Это создает складку между тазом и ногами.«

Это действие также в значительной степени выталкивает вам задницу за спину.« А теперь давай, сядь », — говорит Шерер.

Теперь моя задница — или мой воображаемый хвост — находится за моей спиной.

Следующий шаг — это расслабить мышцы спины и груди. «Перестаньте прижиматься к груди», — говорит Шерер. Тогда остальные позвонки могут выстраиваться в одну прямую линию, как буква I вместо буквы C.

Сумасшедшая часть, Шерер говорит, что когда хвост выходит наружу, некоторые напряженные мышцы ног действительно начинают расслабляться или растягиваться.

«Если вы расслабите таз во время сидения, ваши четырехглавые мышцы могут расслабиться, а затем ваши подколенные сухожилия могут растянуться», — говорит Шерер.

Я определенно чувствовал, как расслабляются мои квадрицепсы. Мышцы были похожи на масло на теплой сковороде: они смягчились и, казалось, таяли.

Чувак, это было хорошо. «Ух ты!» — воскликнул я, когда по моему телу пробежал холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия — и квадрицепсы не расслабляются — вы, вероятно, выполняете упражнение неправильно, — говорит Шерер.

«Тогда вы, вероятно, используете мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть задницу наружу», — говорит она. «Это может вызвать еще большую боль в спине. Вы не хотите этого делать».

Как я сейчас сижу?

Покинув студию Шерера, я понял, что сижу с поджатым хвостом — или тазом — десятилетиями. И исправить это было непросто. Мне приходилось возвращаться в студию Шерера для многих встреч и усердно работать каждый день, чтобы научиться развязывать таз, сидя за своим столом.

Но постепенно мышцы вокруг моих бедер начали расслабляться. Боль начала утихать, очень медленно.

Освоив новое положение сидя, я решил навестить Хана, чтобы узнать его мнение. «Вы хотите посмотреть на мой таз и узнать, что вы думаете о том, как я сижу?» Я спросил хирурга позвоночника.

Хан взял свою руку и положил ей на основание моего позвоночника, прямо в верхней части моего таза.

«Вы сидите идеально», — сказал он небрежно.«Потому что вы, по сути, откидываете задницу назад и создаете этот небольшой изгиб в нижней части позвоночника».

«Если вы сидите вот так, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник и у вас будет меньше проблем со спиной», — добавил Хан.

И в качестве дополнительного бонуса, я чувствую, что следую позе спины Дженнифер Лопес: пышные формы снизу и прямые сверху.

Язык тела — максимизируйте влияние расстановки сидений

Глава 17

МАКСИМАЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СИДЯЩИХ ФОРМ

«Просто почувствуй себя как дома и расскажи мне все об этом!»

Когда вы сидите по отношению к другим людям, это эффективный способ заручиться их сотрудничеством.Аспекты их отношения к вам также могут быть раскрыты в том положении, которое они занимают по отношению к вам.

Первое крупное исследование положения для сидения было проведено психологом Робертом Соммером из Калифорнийского университета, который проанализировал выборку студентов и детей в общественных и социальных ситуациях, таких как бары и рестораны. Выводы Соммера были коррелированы с данными опроса, собранного на деловых встречах, в ходе которых выяснялось, какие места для сидения, по мнению деловых людей, выражают определенные отношения.Информация, полученная в этом обзоре, была синтезирована и применена к сидячим местам в деловых и переговорных ситуациях. Хотя существуют стилистические различия между культурами и их взаимоотношениями между людьми, здесь кратко описаны положения для сидения, с которыми вы будете чаще всего встречаться в большинстве ситуаций.

В своей книге «Невербальная коммуникация в человеческом взаимодействии» Марк Кнапп из Университета Вермонта отметил, что, хотя существует общая формула для интерпретации положений для сидения, окружающая среда может влиять на выбранную позицию.Исследования, проведенные с представителями среднего класса, показали, что места для сидения в общественных барах могут отличаться от сидячих мест в ресторане высокого класса. Направление сидений и расстояние между столами также могут искажать поведение сиденья. Например, интимные пары предпочитают сидеть бок о бок везде, где это возможно, но в переполненном ресторане, где столики расположены близко друг к другу, это невозможно, и пары вынуждены сидеть друг напротив друга в том, что обычно является защитной позой.

Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые основные варианты рассадки, которые у всех нас есть в различных обстоятельствах на работе и в обществе.

Пройдите настольный тест

Предположим, что вы собираетесь сесть за продолговатый стол с человеком A и что вы человек B. Какое место для сидения вы бы выбрали в следующих обстоятельствах:

• Вы проведете собеседование с кем-нибудь для работы в небольшой дружной компании.
• Вы собираетесь вместе с кем-нибудь просмотреть бизнес-документы, отображаемые на портативном компьютере.
• Вы собираетесь сыграть против кого-нибудь в шахматы.
• Вы находитесь в публичной библиотеке и не желаете никакого участия.

Посмотрите на следующую иллюстрацию и сделайте свой выбор.

Основные положения для сидения

Вот ваши наиболее вероятные ответы:

• Вы выбрали B1, угловую позицию, чтобы провести интервью, так как это позволяет вам четко видеть человека, не выглядя конкурентным или агрессивным, как в B3, или слишком знакомым, как в B2.
• Вы сели на позицию B2, позиция сотрудничества, чтобы совместно просматривать и обсуждать документы; любое другое положение оказалось бы очень неудобным, поскольку оба человека не могли одновременно просматривать ноутбук.
• Вы выбрали позицию B3, чтобы сыграть против этого человека в шахматы. Это называется конкурентной / оборонительной позицией, и мы выбираем ее, чтобы соревноваться с противником, потому что она позволяет нам полностью видеть его лицо и то, что он делает.
• Наконец, вы использовали диагональную позицию B4 в библиотеке, чтобы сообщить о своей независимости или невмешательстве.

Угловое положение

Эту позу используют люди, которые ведут дружескую непринужденную беседу. Это обеспечивает хороший зрительный контакт и возможность использовать многочисленные жесты и наблюдать за жестами другого человека. Угол стола служит частичным барьером на случай, если кто-то почувствует угрозу, и такая позиция позволяет избежать территориального разделения стола. Это наиболее успешная стратегическая позиция, с которой человек B может провести презентацию, если предположить, что этот человек A является аудиторией.Просто разместив стул в том месте, где находится человек Б, вы можете снять напряженную атмосферу и повысить шансы на положительный результат.

Угловая позиция

Кооперативная позиция

Такая позиция часто возникает, когда два человека думают одинаково или оба работают над задачей вместе. Большинство людей выбирают эту позицию как наиболее благоприятную для сотрудничества или интуитивно принимают ее, когда их просят работать совместно с другим человеком.

Кооперативная позиция

Это одна из лучших позиций для представления вашего дела и принятия его, потому что это дает хороший зрительный контакт и возможность отразить его. Уловка, однако, заключается в том, чтобы человек B мог занять эту позицию без ощущения у человека A ощущения, будто на его территорию вторглись.

Это также успешная позиция, которую можно занять, если в другом сценарии третья сторона была привлечена к переговорам. Скажем, например, что продавец проводил второе собеседование с клиентом, и продавец представляет технического эксперта. Следующая стратегия будет работать хорошо:

Технический эксперт сидит на позиции C напротив клиента A.Продавец сидит либо на позиции B2 (кооператив), либо на позиции B1 (в углу). Это позволяет продавцу быть «на стороне клиента» и задавать вопросы техническому специалисту от имени клиента. Эта позиция известна как «переход на сторону оппозиции».

Представляем третьего лица

Соревновательная / защитная позиция

В таком расположении конкуренты сталкиваются друг с другом, как западные стрелки. Сидение за столом напротив человека может создать оборонительную атмосферу, соревновательную и может привести к тому, что каждая сторона займет твердую позицию в своей точке зрения, потому что стол становится твердым барьером между обеими сторонами.

Соревновательная / защитная позиция

В бизнес-сценариях 56% респондентов рассматривали это как конкурентную позицию, но в социальных ситуациях, таких как ресторан, 35% считали это разговорным. Это наиболее часто встречающееся положение сидя в ресторане на сцене свиданий, но в основном это потому, что официанты таким образом усаживают людей за столики. Это работает с парой в ресторане, потому что позволяет поддерживать хороший зрительный контакт, тонко подчеркивая гендерные различия, будучи «противоположными». Однако в рабочей среде эту позицию занимают люди, которые либо соревнуются друг с другом, либо делают выговор друг другу.Он также может использоваться A для установления высшей / подчиненной роли, когда он используется на территории A.

Почему некоторых боссов не любят

В бизнес-сценариях было обнаружено, что люди говорят более короткими предложениями из конкурентной / защитной позиции, могут меньше вспоминать из сказанного и с большей вероятностью будут спорить.

Фирма, занимающаяся социальными исследованиями, провела эксперимент в кабинетах врачей, который показал, что наличие или отсутствие стола существенно влияет на то, чувствует ли пациент себя непринужденно.Только 10% пациентов чувствовали себя непринужденно, когда рядом был стол врача, и врач сидел за ним. Эта цифра увеличилась до 55%, когда стол отсутствовал. Был проведен эксперимент, в ходе которого 250 старших менеджеров и более 100 менеджеров низшего / среднего звена попросили набросать расстановку мебели, которую они предпочитают иметь в своих офисах при переезде в новое здание. 76% руководителей высшего звена (185) нарисовали эскиз, поместив свои столы между собой и своими подчиненными. Только 50% менеджеров низшего уровня сделали это, и мужчины-менеджеры в два раза чаще, чем женщины, ставили стол между собой и другими.

Самым интересным открытием стало то, как другие сотрудники воспринимали менеджеров, у которых столы не стояли как барьер. Эти менеджеры были охарактеризованы их персоналом как более справедливые, более подготовленные выслушивать их идеи без критики и с меньшей вероятностью проявлять фаворитизм по отношению к другим.

Сидение прямо напротив других может создать отрицательную энергию.

Если B пытается убедить A, конкурентная позиция снижает шансы на успешные переговоры, если только B намеренно не сидит напротив в рамках заранее спланированной стратегии.Например, может случиться так, что A — менеджер, который должен сделать выговор сотруднику B, и конкурентная позиция может добавить веса выговору. С другой стороны, если B хочет, чтобы A почувствовал превосходство, B может намеренно сесть прямо напротив A.

Каким бы бизнесом вы ни занимались, если оно связано с людьми, на которых вы оказываете влияние, и ваша цель всегда должна заключаться в том, чтобы увидеть точку зрения другого человека, успокоить его и заставить его чувствовать себя правильно, имея дело с вами. ; Конкурентная позиция не приводит к этой цели.Угловые и кооперативные позиции принесут больше сотрудничества, чем когда-либо благодаря конкурентной позиции. В конкурентной позиции разговоры значительно короче и острее.

Независимая позиция (B4)

Это делается людьми, когда они не хотят взаимодействовать друг с другом. Это происходит между незнакомцами в таких местах, как библиотеки, парковые скамейки или рестораны, и это позиция, на которую мы ссылаемся, когда говорим, что мы «диаметрально противоположны» идее.Для 40% опрошенных сообщение, которое он передавал, было отсутствием интереса, а некоторые были прочитаны как проявление безразличия или враждебности. Этой позиции следует избегать там, где вашей целью являются открытые дискуссии между людьми.

Независимая позиция говорит другим, что вы не хотите вмешиваться

Дело не в том, что вы говорите, а в том, где вы сидите

Прямоугольные столы создают конкурентные или защитные отношения между людьми, потому что у каждого человека равное пространство, равный фасад и отдельные грани.Это позволяет каждому занять «позицию» по заданному предмету и обеспечивает более прямой зрительный контакт через стол. Квадратные столы идеальны для коротких бесед по существу или для установления отношений с начальником или подчиненным. Большая часть сотрудничества исходит от человека, сидящего рядом с вами, и тот, кто справа, как правило, более склонен к сотрудничеству, чем тот, который находится слева.

Исторически сложилось так, что человек справа с меньшей вероятностью сможет удачно ударить вас левой рукой, следовательно, «правая рука» более предпочтительна, и другие подсознательно считают, что правая рука обладает большей властью, чем тот. с левой стороны.Наибольшее сопротивление исходит от человека, сидящего прямо напротив в позиции «стрелка», а когда сидят четыре человека, у каждого есть кто-то, сидящий напротив.

Каждый может занять как соревновательную, так и угловую позиции квадратного стола.

Концепция короля Артура

Король Артур использовал Круглый стол как попытку наделить каждого из своих рыцарей равным авторитетом и статусом. Круглый стол создает атмосферу непринужденной неформальности и идеально подходит для поощрения дискуссии между людьми с равным статусом, поскольку каждый человек может претендовать на одинаковое количество территории за столом. Сам круг стал всемирным символом единства и силы, и простое сидение в круге способствует тому же эффекту. К сожалению, король Артур не знал, что если статус одного человека выше, чем других в группе, это полностью меняет динамику групповой власти. Король обладал наибольшей властью, и это означало, что рыцари, сидящие по обе стороны от него, молча получали следующее по величине количество власти, причем тот, что справа, имел больше, чем тот, что слева. Затем сила уменьшалась относительно расстояния, на котором каждый рыцарь сидел от короля.

Высокостатусный человек за круглым столом искажает распределение власти

Рыцарь, сидящий прямо напротив короля Артура, фактически находился в конкурентной / оборонительной позиции и, вероятно, доставил больше всего хлопот. Шестьдесят восемь процентов респондентов считали человека, сидящего прямо напротив них за круглым столом, наиболее склонным к спору или соперничеству. 56% также заявили, что сидение напротив можно использовать для демонстрации невмешательства или отсутствия интереса, как в публичной библиотеке. Сидя рядом с другим человеком, 71% сказали, что они либо поддерживали дружескую беседу, либо сотрудничали.

Многие современные руководители используют прямоугольные, квадратные и круглые столы. Прямоугольный стол, которым обычно является рабочий стол, используется для деловой активности, коротких бесед, выговоров и так далее. Круглый стол, часто журнальный столик с круговыми сиденьями или более низкими стульями, используется для создания неформальной непринужденной атмосферы или для убеждения. Это также часто встречается в семьях, которые практикуют демократию или не имеют доминирующего родителя.Квадратные столы принадлежат столовой.

Вовлеченность двух человек

Предположим, что вы, человек C, собираетесь разговаривать с людьми A и B, и что вы все сидите в треугольной позе за круглым столом. Предположим, что человек A разговорчив и задает много вопросов, а этот человек B все время хранит молчание. Когда A задает вам вопрос, как вы можете ответить ему и продолжить разговор, не заставляя B чувствовать себя исключенным? Используйте эту простую, но эффективную технику включения: когда A задает вопрос, смотрите на него, когда вы начинаете отвечать, затем поворачивайте голову к B, затем снова к A, затем снова к B, пока не сделаете свое окончательное утверждение, глядя, наконец, на A снова, когда вы закончите фразу.

Этот прием позволяет Б почувствовать себя вовлеченным в разговор и особенно полезен, если вам нужно, чтобы Б был рядом с вами.

Вовлечение обеих сторон в ответ на вопрос

Таблицы прямоугольные

Для прямоугольного стола кажется межкультурной нормой, что позиция А всегда имела наибольшее влияние, даже когда все люди за столом имеют равный статус. На собрании людей с равным статусом человек, сидящий в позиции А, будет иметь наибольшее влияние, если предположить, что он / она не стоит спиной к двери.

Силовые позиции за прямоугольным столом

Если бы А был обращен спиной к двери, человек, сидящий в позиции Б, был бы наиболее влиятельным и явился бы серьезным конкурентом А. Юридическая исследовательская фирма провела несколько экспериментальных обсуждений присяжных, которые показали, что человек, сидящий во главе, был выбран значительно чаще в качестве лидера, особенно если этот человек воспринимался как представитель высокого экономического класса. Если предположить, что А был в положении с наилучшей властью, то лицо Б имеет следующий по величине авторитет, затем D, затем C.Позиции A и B воспринимаются как ориентированные на выполнение задач, в то время как позиция D рассматривается как занятая эмоциональным лидером, часто женщиной, которая обеспокоена групповыми отношениями и привлечением людей к участию. Эта информация позволяет влиять на силовые игры на собраниях, размещая на сиденьях именные значки, указывающие, где вы хотите, чтобы каждый человек сидел. Это дает вам определенную степень контроля над тем, что происходит на собрании.

Почему домашнее животное учителя сидит слева

Исследователи из Университета Орегона определили, что люди могут сохранять в три раза больше информации о вещах, которые они видят в правом поле зрения, чем в левом.Их исследование предполагает, что вы, вероятно, будете иметь «лучшую сторону», когда даете информацию другим. Согласно этому исследованию, ваша лучшая сторона — это ваша левая сторона, потому что она находится в правом поле зрения другого человека.

Исследования показывают, что левая сторона лица — лучшая сторона для презентации.

Д-р Джон Кершнер из Института исследований в области образования Онтарио изучал учителей и записывал, куда они смотрели каждые 30 секунд в течение 15 минут.Он обнаружил, что учителя почти игнорируют учеников справа. Исследование показало, что учителя смотрят прямо перед собой в 44% случаев, в 39% влево и только в 17% вправо. Он также обнаружил, что ученики, которые сидели слева, лучше справлялись с тестами по правописанию, чем ученики справа, а те, кто сидели слева, отбирались меньше, чем ученики справа. Другие исследователи обнаружили, что больше деловых сделок заключается, когда продавец сидит слева от покупателя, чем справа от него.Итак, когда вы отправляете ребенка в школу, учите его бороться за левую сторону учителя, но, когда они станут взрослыми и будут посещать собрания, скажите им, чтобы они использовали дополнительную воспринимаемую власть, данную человеку справа от их босса.

Power Plays дома

Форма семейного обеденного стола может дать ключ к разгадке распределения власти в этой семье, если предположить, что столовая могла вместить стол любой формы и что форма стола была выбрана после долгих размышлений.«Открытые» семьи выбирают круглые столы, «закрытые» семьи выбирают квадратные столы, а «авторитетные» типы выбирают прямоугольные.

В следующий раз, когда у вас будет званый обед, попробуйте этот эксперимент: поместите самого застенчивого, самого замкнутого гостя во главе стола, дальше всего от двери, спиной к стене. Вы будете удивлены, увидев, как простое размещение человека в удобном сидячем положении побуждает его начать говорить чаще и авторитетнее, а также как другие будут уделять ему больше внимания.

Как заставить аудиторию плакать

«Книга списков» — том, в котором каждый год перечисляет всевозможную информацию о человеческом поведении — показывает публичные выступления как наш страх номер один, а страх смерти в среднем занимает седьмое место. Значит ли это, что на похоронах лучше быть в гробу, чем читать панегирик?

Если вас просят обратиться к аудитории в любое время, важно понимать, как аудитория получает и сохраняет информацию.Во-первых, никогда не говорите аудитории, что вы нервничаете или боитесь — они начнут искать нервный язык тела и обязательно его найдут. Они никогда не заподозрят, что вы нервничаете, пока вы им не расскажете. Во-вторых, говорите уверенно, даже если вам страшно. Используйте скрученные жесты, открытые и закрытые положения ладоней, время от времени выпячивайте большие пальцы рук и держите руки раскрытыми. Не указывайте на аудиторию, не скрещивайте руки, не касайтесь лица и не хватайтесь за кафедру. Исследования показывают, что люди, которые сидят в первом ряду, учатся и удерживают больше, чем другие в аудитории, отчасти потому, что те, кто находится в первом ряду, более склонны к обучению, чем другие, и проявляют больше внимания к говорящему, чтобы избежать нападок.

Люди, которые сидят в первых рядах, узнают больше, больше участвуют и проявляют больший энтузиазм.

Те, кто находится в средних разделах, являются следующими по вниманию и задают больше всего вопросов, так как средний раздел считается безопасным местом в окружении других. Боковые зоны и спинка наименее отзывчивы и внимательны. Когда вы стоите слева от аудитории — с правой стороны сцены — ваша информация будет сильнее влиять на правое полушарие мозга вашей аудитории, которое является эмоциональной стороной большинства людей.Если вы стоите справа от аудитории — в левой части сцены — это воздействует на левое полушарие мозга публики. Вот почему публика будет больше смеяться и дольше смеяться, когда вы используете юмор и стоите с левой стороны сцены, и они лучше реагируют на эмоциональные мольбы и истории, когда вы произносите их с правой стороны сцены. Комедианты знают это десятилетиями — заставляйте их смеяться слева и плакать справа.

Зона внимания

Используя показатели, использованные исследователями Робертом Соммером, Адамсом и Биддлом, было проведено исследование аудитории, чтобы оценить, насколько активно участвовали участники в зависимости от того, где они сидели в комнате семинара, и насколько они могли вспомнить, кем был докладчик. говоря.Результаты были удивительно похожи на исходное исследование Роберта Соммера, даже несмотря на то, что участники были взрослыми, а испытуемые Соммера были студентами. Люди с высоким статусом сидят в первых рядах в большинстве мест, особенно в Японии, и меньше всего участвуют в них. Следовательно, данные об аудитории собирались только в том случае, если участники в целом имели равный статус. Результатом стало то, что мы называем эффектом воронки.

Сохранение информации и участие аудитории презентации в зависимости от выбора места

Для метафорического упрощения, представьте, что вы наложили рисунок выше на макет вашей основной классной комнаты так, чтобы передняя часть комнаты находилась с правой стороны рисунка.Существует «зона обучения» в форме воронки, которая проходит прямо по центру аудитории и через передний ряд. Те, кто сидит в «воронке», участвуют больше всего, больше всего взаимодействуют с докладчиками и лучше всех помнят о том, что обсуждается. Те, кто меньше всего участвует, сидят сзади или по бокам, склонны к более негативным или конфронтационным настроениям и имеют самый низкий уровень запоминания. Заднее положение также дает человеку больше возможностей помечтать, серфить в Интернете, поспать или сбежать.

Эксперимент в обучении

Мы знаем, что люди, которые с большим энтузиазмом учатся, предпочитают сидеть ближе всего впереди, а те, кто наименее увлечен, сидят сзади или по бокам. Дальнейший эксперимент был проведен, чтобы определить, был ли эффект воронки результатом того, где люди решили сесть, исходя из их интереса к теме, или место, на котором сидел человек, повлияло на их участие и удержание. Карточки с именами были размещены на сиденьях людей, чтобы они не могли занять свои обычные места.Восторженные люди были намеренно рассажены по бокам и позади комнаты, а известные жители заднего ряда сидели впереди. Эта стратегия не только увеличила участие и вспоминание обычно негативных людей, которых заставляли сидеть впереди, но и уменьшила участие и отзыв обычно позитивных людей, которые были отодвинуты на задний план. Это подчеркивает четкую стратегию обучения — если вы хотите, чтобы кто-то действительно понял суть, поставьте его в первый ряд. Некоторые ведущие и инструкторы отказались от концепции встреч в стиле «классной комнаты» для обучения небольших групп и заменили ее схемой «подкова» или «открытый квадрат», поскольку данные свидетельствуют о том, что это способствует большему участию и лучшему запоминанию в результате более пристального внимания. контакт между всеми участниками и докладчиком.

Принятие решения по поводу ужина

Принимая во внимание то, что уже было сказано о человеческих территориях и использовании квадратных, прямоугольных и круглых столов, давайте рассмотрим динамику похода в ресторан за обедом, но где ваша цель — получить положительный ответ на предложение.

Если вы собираетесь заняться делами за обедом, разумно завершить большую часть разговора до того, как подадут еду. Когда все начинают есть, разговор может зайти в тупик, и алкоголь притупляет мозг.После того, как вы поели, желудок забирает кровь из мозга, чтобы помочь пищеварению, из-за чего людям становится труднее ясно мыслить. Хотя некоторые мужчины надеются добиться такого эффекта с женщиной на свидании, это может иметь катастрофические последствия для бизнеса. Представляйте свои предложения, пока все мысленно бдительны.

Никто никогда не принимает решения с набитым ртом.

Сто тысяч лет назад человек-предок возвращался со своей добычей в конце дня охоты, и он и его группа делили ее в общей пещере.У входа в пещеру разжигали костер, чтобы отогнать хищников и согреться. Каждый пещерный человек сидел спиной к стене пещеры, чтобы избежать нападения сзади, пока он был поглощен своей едой. Единственными звуками, которые были слышны, были скрежет и скрип зубов и потрескивание огня. Этот древний процесс обмена едой у открытого огня в сумерках стал началом светского события, которое современный человек воспроизводит на барбекю, обедах и ужинах.Современный человек также реагирует на эти события и ведет себя во многом так же, как и более ста тысяч лет назад.

Теперь к нашему ресторану или званому обеду: принять решение в вашу пользу легче, когда другой человек расслаблен и его защитные барьеры снижены. Для достижения этой цели и учитывая то, что уже было сказано о наших предках, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, обедаете ли вы дома или в ресторане, пусть другой человек сидит спиной к твердой стене или ширме.Исследования показывают, что дыхание, частота сердечных сокращений, частота мозговых волн и артериальное давление быстро увеличиваются, когда человек сидит спиной к открытому пространству, особенно там, где другие перемещаются. Напряжение еще больше увеличивается, если человек обращен спиной к открытой двери или окну на уровне земли. Так что это хорошее место, чтобы усадить кого-нибудь, когда вы хотите нервировать или трясти. Затем следует приглушить свет и включить приглушенную фоновую музыку, чтобы расслабить чувства. Во многих лучших ресторанах есть открытый камин или факсимиле огня у входа в ресторан, чтобы воссоздать эффекты огня, который горел на древних пещерных пирах.Лучше всего использовать круглый стол и видеть других людей, закрытых экраном или большим зеленым растением, если вам нужна аудитория.

Лучшие рестораны используют эти методы релаксации для извлечения больших сумм из кошельков клиентов на обычную еду, а мужчины использовали их на протяжении тысячелетий, чтобы создать романтическую атмосферу для своих женщин. При таких обстоятельствах гораздо легче получить благоприятное решение, чем в ресторанах с ярким освещением, столами и стульями, размещенными на открытых площадках, и стучащими тарелками, ножами и вилками.

Сводка

Посадка не должна быть случайной; размещение определенных людей на определенных должностях может повлиять на результат встречи. В следующий раз, когда вы пойдете на встречу с кем-либо, спросите себя: на кого вы хотите повлиять больше всего и где лучше всего сесть, чтобы добиться этого? Кто, вероятно, захочет спорить или возразить? Если нет назначенного лидера, кто занял место для сидения, чтобы дать себе наибольшую власть? Если вы хотите контролировать, где вы должны сидеть? Ответы на эти вопросы не только дадут вам сильное преимущество, но и предотвратят попытки других доминировать или контролировать встречу.

Ты там, где сидишь

Каждую неделю я провожу коучинг с некоторыми членами нашей команды. В зале заседаний, который мы используем чаще всего для встреч, 5 мест. Я заметил, что разные члены команды выбирали определенные места на каждой встрече. И это имеет значение.

Места для сидения открывают многое

Когда мы выбираем место для встреч, мы отправляем сообщения о себе другим членам группы. Эти решения не случайны, и они дают представление о динамике мощности в комнате.

Наблюдение за выбором сидения человеком, например наблюдение за языком его тела, может сказать нам, насколько он близок к другим членам группы. Мотивы человека также могут быть раскрыты, когда он решает сесть. Когда мы понимаем эти ключевые принципы, мы можем активно использовать эти знания для достижения наших собственных целей.

Когда дело доходит до работы, все становится непросто

В интимных отношениях мы не слишком много думаем о том, где мы сидим. Большинство пар предпочитают сидеть бок о бок, потому что это отражает эгалитарный образ мышления и поощряет сотрудничество. Сидение напротив друг друга может показаться соревновательным или оборонительным.

Когда дело доходит до работы, все может быть сложнее. Обычно мы не так близки с коллегами, как с партнерами. Вы не хотите казаться слишком далеким, но вы также не хотите вторгаться в чье-то пространство. Достичь баланса может быть сложно, но мы постараемся разъяснить вам некоторые рекомендации при выборе места на работе.

Не выбирайте место случайным образом. Помните о цели

В любой ситуации важно сформировать свое мышление, прежде чем пытаться изучить и применить новые навыки.Если бы вы были человеком, проводившим презентацию, вы бы не забыли заранее подготовить слайды, провести исследование и составить заметки. Конечно, вы хотите подготовиться и действовать соответственно.

Очень немногие люди забывают спросить себя, что они надеются получить от встречи или мероприятия, прежде чем сесть. Они могут подавать поздно или случайным образом выбирать место. Иногда это может сработать, но если вы сможете прийти на встречу с ясными намерениями, у вас будет больше шансов получить то, что вы хотите. Большая часть того, что вы хотите, зависит от того, где вы сидите.

Лучшее место для укрепления доверия

Если вы хотите завоевать доверие кого-то, кто вам не близок, вам лучше выбрать такое расположение сидений, которое поощряет сотрудничество, а не оборонительную позицию. Ситуации, в которых вы, возможно, захотите завоевать доверие, включают продажу чего-либо, обучение другого человека или участие в собеседовании при приеме на работу, где вы хотите продемонстрировать свою способность работать с другими.

Выберите угловое место за столом

В ситуациях, когда вам нужно завоевать доверие, выбор углового положения дает вам преимущество перед другими местами.Сидя рядом с человеком по диагонали, вы можете вместе просматривать документы или заметки. Вы можете легко показать язык тела, который говорит: «Я на вашей стороне».

Если вы сидите напротив других людей за столом, вы можете казаться слишком конкурентоспособным или агрессивным. Расположиться рядом с другим человеком может показаться слишком интимным для первой встречи.

Сядьте справа

Какой угол вы выберете, также имеет значение. В том, чтобы быть чьей-то «правой рукой» мужчиной / женщиной, действительно что-то есть.”

Выбор правой стороны менее опасен, чем сидение слева. Это может быть связано с тем, что большинство людей правши. Правша, сидящая рядом с вами, вряд ли нанесет вред своей недоминантной левой рукой, которая будет ближе к вам в этой ситуации.

Пусть другой человек сядет спиной к стене, а не к двери

Если позади него стена или сплошной экран, другой человек будет чувствовать себя в большей безопасности. Нет никакой угрозы, что кто-то прольется в дверь позади них или проскользнет мимо них по другую сторону стеклянной стены.Человек, стоящий спиной к стене и хорошо просматривающий дверь, находится в позиции силы.

Место, чтобы показать людям, что вы — надежный лидер

Если вы уже занимаетесь руководящей позицией или собираетесь продвигаться по службе, вам нужно выбрать место, которое выражает вашу силу и компетентность.

Сядьте во главе стола

Если можете, выберите место во главе стола. Мы склонны считать, что человек, сидящий на этом месте, обладает наибольшей властью.Сидеть на этом месте — это способ занять лидирующую позицию в сознании членов вашей аудитории.

Держитесь подальше от двери

Сила, которую вы получаете, сидя во главе стола, легко сводится на нет, если вы сидите спиной к двери. Самое сильное положение — это положение головы, при котором ваша спина прижата к стене или ширме.

Здесь важно держаться спиной к стене, а не лицом к двери по тем же причинам, что и при установлении доверия.Если стоять спиной к двери, это не дает вам возможности управлять пространством, потому что люди могут входить и выходить за вами.

Если вы не можете сидеть во главе стола, выберите среднее место

В некоторых случаях ваш босс или высокопоставленное должностное лицо будет претендовать на место главы. Возможно, у вас в офисе существует негласное правило, согласно которому руководитель занимает первое место. Когда это произойдет, сядьте в среднее положение.

Средняя позиция — отличное место, потому что она позволяет вам быть посредником.Ваш язык тела на среднем сиденье может показать людям, что вы готовы объединять идеи и сближать людей.

Люди, сидящие посередине, обычно задают вопросы и продолжают обсуждение. Быть в окружении других — это безопасная позиция, которая может дать людям, нуждающимся в уверенности, дополнительную поддержку.

Как организаторы могут заинтересовать всех

Организаторы и руководители мероприятий могут взломать психологию расстановки мест, чтобы встречи и программы проходили более гладко.Независимо от того, проводите ли вы кампанию, преподаете класс или тренируете группу людей, есть несколько вариантов рассадки, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свои результаты для себя и своей аудитории.

Используйте круглый стол вместо квадратного или прямоугольного

Если вы можете выбирать столы, выбирайте круглые, а не квадратные или прямоугольные. Поскольку нет положения головы, у всех есть шанс занять равные позиции в разговоре. Круглый стол позволяет каждому почувствовать силу и право голоса.Вы также можете увидеть всех за круглым столом, что не всегда возможно с квадратным столом.

За прямолинейным столом люди чаще располагаются напротив друг друга. Сидение напротив людей может привести к большему количеству конфликтов, чем к консенсусу. Помните, что сидение напротив кого-то часто вызывает сопротивление.

Избегайте расположения людей рядами

Раньше ученики сидели аккуратными рядами лицом вперед. Такая рассадка может показаться организованной, но для людей это неэффективный способ наладить связи и учиться друг у друга.Многие классы отказались от этой жесткой конфигурации рассадки. Лучше расположить места в форме подковы или за круглыми столами небольшими группами.

Там, где есть строки, есть иерархия внимания. Внимательные ученики предпочитают сидеть впереди или в середине группы. Люди, отведенные в левую и дальнюю часть комнаты, станут отстраненными или отвлеченными.

Если вы хотите, чтобы все участвовали, разделите их на небольшие группы за круглыми столами. При таком расположении основное внимание уделяется другим членам группы, а не одному человеку в передней части комнаты.В небольших группах у всех больше возможностей для общения, и они не могут спрятаться за спиной.

Вооружившись этими знаниями, вы можете принимать осознанные решения по размещению, которые помогут вам в достижении ваших целей. Вы заметите разницу в своей эффективности на встречах, а другие заметят тонкие изменения в языке тела и авторитете в зависимости от вашего положения.

Мы можем больше не бояться, что кто-то направит на нас меч, когда он сидит слева от нас, но мы по-прежнему склонны больше доверять человеку, сидящему справа от нас.История определенных расстановок сидений имеет значение, даже несмотря на то, что многие ранние оправдания этих традиций были забыты. Поднимите стул за круглым столом, чтобы сотрудничать, или сядьте у головы, сделав шаг в ваших силах.

Выполните эти 5 упражнений, чтобы сохранить осанку, работая дома

Сидение весь день может быть плохой новостью для вашего здоровья — вот что вы можете сделать, чтобы помочь.

Getty Images

Все мы знаем, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше. А между работой из дома, надсмотрщиками и закрытыми фитнес-центрами может казаться невозможным двигаться достаточно, не говоря уже о том, чтобы делать 10000 шагов (или больше) в день. Итак, что вы можете сделать, если вы вынуждены проводить длительные периоды времени, сидя дома, у вас нет стоячего стола и вы не можете двигаться так много, как вам хотелось бы? Хорошая новость заключается в том, что только потому, что вам нужно работать дома, ваша осанка и здоровье не должны пострадать — и вам даже не обязательно повышать частоту сердечных сокращений.

Подробнее: Как избежать боли в спине при работе за столом, кроватью и диваном

Помимо большего движения в течение дня и стремления к регулярным упражнениям, есть еще несколько вещей, о которых вы можете помнить, если сидите много. Продолжайте читать, чтобы получить советы физиотерапевта и профессиональных тренеров по фитнесу о том, как противодействовать негативным последствиям сидения в течение всего дня.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как долгое сидение влияет на ваше тело

Мы знаем, что долгий день сидения (проводите ли вы его за компьютером, в машине или в самолете) может вызвать у вас скованность, усталость и простоту мля . Но что именно происходит физически, когда мы долгое время сидим?

По словам доктора Эрин Поличелли, основателя Stretch Kinetics, сидение в течение длительного периода времени — плохая новость, поскольку оно может сжимать сгибатели бедра и вызывать боли в пояснице. «Сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, тазу и бедру, поэтому их сжатие приводит к постоянной нагрузке на вашу спину», — говорит Поличелли. Это также имеет эффект домино и может повлиять на ваш таз, грудную клетку и диафрагму, а также ослабить ягодичные мышцы.

«Важной функцией ягодичных мышц является обеспечение стабильности таза и поясницы, поэтому, когда они не работают, это создает дополнительную нагрузку на спину, а также увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, когда они пытаются помочь», — говорит Поличелли.«Продолжительное сидение создает ситуацию миофасциальной стянутости, смещения суставов, мышечной слабости и общей нестабильности, что приводит к боли и дисфункции».

Подробнее: 7 обязательных улучшений эргономики для вашего домашнего офиса

Как длительное сидение влияет на вашу осанку

Продолжительное сидение может вызвать дискомфортное напряжение верхней части тела.

Getty Images

Одна из самых больших жалоб людей, много сидящих за партами, — это напряжение верхней части тела. Многие люди (включая меня!) Испытывают напряжение в верхней части тела, шее и плечах, когда проводят много времени за набором текста или сгорбившись над экраном компьютера или телефона. К счастью, есть несколько советов, которые вы можете помнить во время сидения, которые помогут улучшить вашу осанку и выравнивание тела.

Эван Брид — главный тренер в P.volve, методе упражнений, который включает упражнения, вдохновленные физиотерапией.

Советы по улучшению осанки при сидении за столом

• Breed рекомендует держать ноги на полу на ширине плеч, когда вы сидите, и не скрещивать колени или лодыжки для лучшего выравнивания.
• Держите позвоночник как можно более прямым (напротив стула или подушки) и сохраняйте длину задней части шеи.
• Расслабьте плечи во время набора текста и прижмите локти к ребрам под углом 90 градусов.
• Попробуйте чередовать сидение со стоячим столом или используйте эргономичный стул, например мяч для йоги.

Подробнее: Лучшие преобразователи стола для стоя на 2020 год

Какие упражнения лучше всего помогают противодействовать сидению?

Если вы сидите весь день, вы, вероятно, знаете, что вам следует больше двигаться. Один из способов добиться этого — делать регулярные перерывы. Вы можете установить на телефоне таймер, который будет предупреждать вас о необходимости вставать хотя бы раз в час. (Брид рекомендует делать 10-минутный перерыв, чтобы встать и двигаться каждый час, который вы проводите сидя.) Если у вас есть Apple Watch, вы можете использовать функцию подставки, которая предупреждает вас о необходимости вставать и двигаться каждый час и сохраняет отслеживать, когда вы встаете.

Поскольку ваши ягодичные мышцы имеют тенденцию дремать, когда вы весь день сидите на стуле, Полличелли говорит, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это сосредоточиться на их укреплении во время тренировки.Но вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы начать работать над этими мышцами. Она рекомендует выполнять сжатие ягодиц за столом или стулом, чтобы активировать мышцы.

«Хотя это не будет способствовать сильному укреплению, это поможет улучшить ваше понимание этих мышц, что может иметь большое значение для обеспечения надежной связи нейропроводящих путей между этими мышцами и вашим мозгом», — говорит Полличелли. Эти нейросоединения необходимы для правильного использования наших мышц во время упражнений и повседневной деятельности.»

Подробнее: Лучший ударный массажный пистолет на 2020 год

Упражнения для сидения за столом весь день

1. Открывалка для груди

«Сидеть прямо, ноги на ширине плеч, руки сплетены за голову, а локти широко расставлены. Поднимитесь через позвоночник и посмотрите в потолок, перенеся вес головы обратно на руки. Вернитесь. Сложите локти, затем аккуратно округлите верхнюю часть позвоночника, чтобы растянуть шею сзади. Повторите пять раз, — говорит Брид.

2. Собака вниз

«Надавите руками и ногами, руки на ширине плеч, ступни на ширине плеч», — говорит Молли Райс, инструктор по йоге в Y7 Studio. «Согните ноги в коленях и поднимите бедра. Вытяните копчик вверх и опустите макушку головы. Это позволяет удлинить позвоночник и расслабить позвонки после целого дня сидения».

3. Тряпичная кукла складная

«Из положения согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах. Перенесите вес на подушечки стопы и тяжело опустите голову, чтобы расслабить мышцы, поддерживающие шею и поясницу.«Это отличный способ наполнить мозг свежей кровью и избавиться от компрессии и застоя в сидячем положении», — говорит Райс.

4. Растяжка на полу-коленях

«Начните с полуколена, наклоните таз назад (согните нижнюю часть спины) и вдохните. На выдохе перенесите вес тела вперед. Я говорю пациентам думать о крестике на передней части бедра задней ноги. Представьте себе толкать этот крест вперед, не позволяя спине выгибаться », — говорит Поличелли.

5. Скручивания позвоночника

«Сядьте прямо, поставив ступни на пол на ширине плеч, поднимитесь через позвоночник и поворачивайте, удерживая корпус напряженным», — говорит Рид. «Вы можете использовать подлокотники кресла, чтобы аккуратно усилить скручивание. Задержитесь на 5 секунд и повторите с другой стороны. Повторите пять раз».

Подробнее:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.