Надо ли обрезать: Как правильно обрезать многолетники на зиму – все тонкости осенней обрезки

Содержание

Как правильно обрезать многолетники на зиму – все тонкости осенней обрезки

В статье мы расскажем, как обрезать и укрыть на зиму самые популярные цветы, что учесть при выборе способа обрезки, а также поделимся некоторыми хитростями.

Осенняя обрезка и укрытие растений на зиму – стандартные дачные процедуры, которыми не стоит пренебрегать в конце сезона. Не все цветы нуждаются в таком уходе, но некоторые, например, розы и клематисы, могут погибнуть, если оставить их на произвол судьбы. Также обрезка защитит многолетники от возможных болезней и вредителей, позволит в следующем году наслаждаться пышным цветением зеленых питомцев.

С сентября до ноября следует завершить обрезку, а до середины ноября – укрытие на зиму. Обычно в это время уже приходят заморозки, и растения готовятся к периоду покоя. Слишком рано обрезку проводить не рекомендуется, т.к. это может нарушить обмен веществ, и растение погибнет.

Раннее укрытие на зиму чревато выпреванием растений, поэтому не спешите с этой работой, дождитесь устойчивой холодной погоды.

Для обрезки цветов вам понадобится острый секатор с продезинфицированными лезвиями, садовые перчатки и ведро. Иногда может пригодиться сучкорез или садовые ножницы. О материалах для укрытия расскажем подробнее в каждом пункте.

Когда обрезать астильбу на зиму

countryhouse.pro

Отцветшая астильба нуждается в вашем уходе. После первых осенних заморозков, в октябре-ноябре, когда листья и стебли растения начнут чернеть, пора проводить обрезку. Срежьте всю надземную часть на уровне почвы, уберите и сожгите засохшие листья. Теперь пора подумать о теплом укрытии.

Взрослые растения неплохо переносят морозы, но если зима будет бесснежной, астильба может пострадать. Особенно опасны поздние весенние заморозки после оттепелей. Они способны повредить верхнюю часть корневища и нарушить развитие цветочных почек. Поэтому замульчируйте кусты соломой, торфом, хвойным опадом, перепревшим навозом или листовым перегноем слоем около 5 см. Таким же образом укройте и молодые растения после пересадки, иначе они вымерзнут. Экземпляры старше 5 лет хуже переносят зиму, дополнительно укройте их спанбондом, лутрасилом или слоем елового лапника не менее 10 см толщиной. Либо проведите омоложение и рассадите кусты.

Над астильбой можно также установить каркас из дерева или металла, внутри наполнить его листьями, а снаружи укрыть спанбондом или лутрасилом.

Когда нужно обрезать гортензию на зиму

decoize.us

К вопросу, нужно ли обрезать гортензию на зиму, многие садоводы относятся по-разному. Кто-то уверен, что обрезка жизненно необходима растению, и без нее куст будет хуже цвести и чахнуть. Кто-то доказывает, что обрезка не является ключевым фактором для хорошего цветения. В целом, все зависит от возраста гортензии и климатических условий вашего региона, но небольшую санитарную обрезку в конце сезона лучше провести. В средней полосе благоприятное время для процедуры – конец октября или начало ноября.

Как обрезать метельчатую гортензию на зиму

Проредите центр куста и удалите все мертвые и больные побеги, сухие соцветия, плохо цветущие побеги. Слабые ветви немного подрежьте, чтобы они не вымерзли. Мощные скелетные побеги обрезайте, оставляя по 1-3 пары почек. Это поможет сформировать красивую крону.

Как обрезать древовидную гортензию на зиму

Удалите мертвые и больные побеги, старые ветви со слабыми побегами и загущающую куст поросль, а также мелкие побеги, не образующие соцветий. Проредите куст в середине. Чтобы древовидная гортензия пышно зацвела в будущем году, укоротите все сильные побеги до 2-4 пар развитых почек. Эту процедуру проведите в самом конце.

Как обрезать крупнолистную гортензию на зиму

Этот вид гортензии нуждается в особо аккуратной обрезке, т.к. есть риск нарушить цветение. Удалите отцветшие и старые побеги старше 5 лет, а также сломанные, больные ветки и поросль. Остальные ветви оставьте.

О том, как укрыть гортензии на зиму, читайте в нашей статье.

Когда обрезать ирисы на зиму

artsad-manko.ru

Лучшее время для обрезки ирисов – конец октября и начало ноября. Обрежьте засохшие листья, оставив пеньки до 10 см в высоту. Корневище замульчируйте торфом, соломой или листовым перегноем. Подрыхлите междурядья и опрыскайте растения Бактофитом, Гамаиром или другим фунгицидным препаратом, чтобы предотвратить гниение.

Обязательно удалите подгнившие листья, они могут стать пристанищем вредителей и патогенных бактерий. Растительные остатки сожгите.

Сибирские и восточные ирисы в укрытии на зиму не нуждаются. А вот остальные лучше утеплить. Сделать это нужно до середины ноября, чтобы ирисы не выпрели в период дождей. В качестве укрывного материала используйте солому, торф, перегной. Слой мульчи должен составлять около 10 см над корневищем. Сверху положите несколько слоев елового лапника или спанбонд.

Луковичные ирисы можно выкопать на зиму и хранить в сухом прохладном месте до весны. Процедуру проводите только после полного высыхания листьев. Также не лишней будет обработка луковиц инсектицидами.

Обрезать ли клематисы на зиму?

mir-ogorod.ru

Да, клематисы надо обрезать на зиму. Но важно учитывать тип обрезки, к которому относится лиана. Всего существует 3 типа, в зависимости от того, на каких побегах происходит цветение клематиса. Обрезка позволит избежать загущения, усилит прирост сильных побегов и улучшит цветение.

Клематисы 1 группы обрезки цветут на прошлогодних побегах. Обрежьте у них верхушки на 20 см, примерно до уровня опоры, а остальную часть лианы (около 2 м) оставьте нетронутой. Исключение: слабые, больные и загущающие побеги, которые также следует удалить.

Клематисы 2 группы обрезки цветут дважды за сезон. Бутоны формируются и на прошлогодних побегах, и на побегах текущего года. Такие клематисы обрежьте наполовину. Сухие и больные побеги также уберите. Каждые 4-5 лет куст можно срезать до уровня почвы.

Клематисы 3 группы обрезки цветут на побегах текущего года. В конце сезона все побеги можно срезать. Достаточно оставить стебель высотой примерно 20 см от уровня почвы, с 2-3 парами почек.

Как обрезать клематис на зиму, вам будет понятно из схемы ниже.

Информацию о типе обрезки клематиса ищите при покупке на упаковке саженца.

Обрезать ли лаванду на зиму?

Если у вас растет лаванда, обрезка на зиму станет одной из важных процедур по уходу за этим растением. Дело в том, что лаванда имеет склонность к одревеснению и оголению основания куста. Чтобы избежать этой проблемы и сохранить декоративность лаванды, необходима регулярная обрезка. Но слишком увлекаться обрезкой не стоит, чтобы не повредить одревесневшую часть куста. Сама она новых побегов не дает, но каждый год обрастает свежими стеблями. Задача при обрезке – замедлить процесс старения куста и предотвратить гниение одревесневшей части.

После окончания цветения укоротите стебли на 2,5-3 см выше одревесневшего побега, удалите слабые и больные ветки. Почву замульчируйте листовым перегноем или корой и прикройте куст еловым лапником.

Лаванда может перезимовать и в зимнем саду. Для этого выкопайте ее и пересадите в контейнер, а весной, когда почва прогреется, верните растение на клумбу.

Когда обрезать лилейники на зиму

lileynic.com.ua

Лилейники не нужно выкапывать на зиму, они не теряют декоративности даже спустя 10 лет цветения на одном месте, поэтому многие дачники считают, что эти культуры не нуждаются в особом уходе. Но чтобы растения прекрасно себя чувствовали на клумбе, после окончания цветения обязательно проведите ряд работ: удалите цветоносы, сухие и больные побеги, а когда листья завянут – срежьте их под корень. Очистите посадки от сорняков, в которых могут зимовать вредители. Сделайте небольшие канавки, чтобы весной воды не застаивалась у основания кустов.

Растения нуждаются в поливе до конца сезона вегетации, поэтому не забывайте увлажнять почву на клумбах с лилейниками. Если растение не накопит влаги за этот период, то может погибнуть зимой от истощения.

Поздней осенью, в ноябре, замульчируйте посадки лилейников с помощью соломы, хвойного опада, лесного мха или опилок. Подойдут также торф и песок. Если морозы предстоят сильные, укройте растения поверх мульчи еловым лапником, лутрасилом или спанбондом. Чтобы растения не загнили и не выпрели, не используйте для укрытия пленку или пластик.

Когда обрезать лилии на зиму

cvetochik.ru

Лилии радовали нас своим цветением, и теперь пора подготовить их к зиме. Начать следует с удаления засохших цветов, чтобы остановить формирование семян. Когда лилия отцветет, не спешите срезать ее стебли до уровня почвы. В этот момент луковица накапливает питательные вещества, и вянущие листья ей очень нужны.

Как только листья отомрут, начинайте обрезку. Срежьте стебли с листьями на высоте 15 см от уровня почвы. Старайтесь не повредить однолетние корни на уровне почвы, они необходимы для питания луковицы.

Луковицы американских, трубчатых и восточных лилий на зиму нужно выкапывать. Остальные лилии, за некоторым исключением, устойчивы к морозам и смогут пережить зиму.

Лучшим укрывным материалом для лилий будет снег. Но если зимы большей частью бесснежные, а весной случаются поздние заморозки, лучше подстраховаться и укрыть растения торфом или листовым перегноем слоем не менее 10 см. Сверху положите доски или еловый лапник. Провести процедуру стоит до конца октября, до сильных заморозков. Весной укрытие постепенно снимайте, следя за погодными изменениями.

Когда нужно обрезать пионы на зиму

vseprodachu.ru

О том, нужно ли обрезать пионы на зиму, цветоводы не спорят. Молодые и старые растения этой культуры нуждаются в ежегодной осенней обрезке, которая подготовит их к предстоящим морозам и позволит набраться сил после изнурительного цветения. Процедуру надо провести строго до заморозков, чтобы успели сформироваться цветочные почки на будущий год. Если провести обрезку слишком рано, пион в следующем году не зацветет. Поздняя обрезка проблематична тем, что пионы после воздействия холода размягчаются, и их будет сложно срезать.

Дождитесь, пока листья пиона не начнут увядать естественным путем, а затем обрежьте все побеги на 4-5 см от уровня почвы. Проследите, чтобы на стеблях сохранились почки. Срезы присыпьте золой (по 1-1,5 стакана на куст). Обильно полейте куст перед зимовкой.

Пионы достаточно хорошо переживают зимние морозы. Достаточно утеплить их перегноем или перепревшим навозом. Слой мульчи должен быть не менее 10 см, в холодных регионах – 15 см. Молодые растения, посаженные в этом году, укройте дополнительным слоем елового лапника.

Растительные остатки после обрезки не закладывайте в компост, а сжигайте. В них могут остаться личинки и куколки вредителей, патогенные бактерии.

Когда нужно обрезать розы на зиму

odelita.ru

Думаете, нужно ли обрезать розы на зиму или достаточно провести обрезку весной? Даже не сомневайтесь, осенью розам жизненно необходима эта процедура! Благодаря ей иммунитет растений станет крепче, повысится зимостойкость. За счет прореживания побеги получат больше света, улучшится циркуляция воздуха и снизится риск возникновения грибковых заболеваний. Кроме того, обрезанные розы намного легче укрыть на зиму. В обрезке нуждаются и взрослые растения, и молодые экземпляры, посаженные в текущем году.

Обрезка роз до прихода ночных заморозков стимулирует рост новых побегов, что может ослабить растение зимой. Поэтому процедуру проводите только после окончательного наступления холодной погоды, в конце октября или начале ноября.

Как правильно обрезать розы на зиму

Для проведения процедуры вооружитесь острым и чистым секатором, садовой пилкой и ножницами. Итак, следует удалить:

  • сухие и поврежденные побеги;
  • невызревшие побеги;
  • ветви, которые загущают куст;
  • одревесневшие побеги старше 3-х лет;
  • недоразвитые соцветия и бутоны.

После процедуры должно остаться около 4-5 здоровых и крепких побегов.

Срезы делайте на расстоянии примерно 5-6 мм над почкой

Чтобы не занести инфекцию, после процедуры обработайте большие срезы пастой РанНет, замазкой БлагоСад или другими готовыми дезинфицирующими средствами. Также можно использовать садовый вар или древесный уголь. Опавшие листья и другой растительный мусор сгребите и сожгите, чтобы в саду не размножались вредители.

Как обрезать плетистую розу на зиму

В обрезке нуждаются практически все виды садовых роз, но часто начинающие цветоводы не уверены, обрезать ли плетистые розы на зиму. И правда, осенью эти растения нуждаются в минимальной санитарной обрезке. Удалите невызревшие побеги и листья, старые и больные стебли – и роза будет чувствовать себя прекрасно. Затем пригните плети к земле, закрепите железными скобами и веревками. Для укрытия можно использовать деревянные доски, пленку, еловый лапник, мешковину. Плетистые розы можно укрыть и прямо на опоре. А уже весной вы сможете провести формирующую обрезку для создания роскошного куста.

Когда обрезать флоксы на зиму

cveti-rasteniya.ru

Флоксы обрезают осенью по нескольким причинам. Такая процедура помогает защитить растения от болезней и вредителей, позволяет придать клумбе опрятный вид. К весне растение накопит больше питательных веществ и выпустит новые крепкие побеги.

Время для обрезки выбирайте в последних числах сентября – начале октября, когда флоксы окончательно отцветут. До наступления холодов обрезку стоит завершить.

Обрезать флоксы можно двумя способами: вровень с землей или оставляя 5-10 см над уровнем почвы. Первый вариант позволит защитить растения от вредителей и патогенных бактерий. Второй – задержит снег и тем самым утеплит растение.

Не обламывайте побеги флокса руками, только срезайте, иначе можете повредить вегетативные почки возобновления.

Окучьте корневище флокса компостом или перегноем. Если зимой мало снега, можно засыпать куст рыхлой землей (по 1 ведру на куст) и укрыть лапником.

Присыпьте почву вокруг кустов древесной золой, чтобы защитить растение от вредителей и одновременно подкормить флоксы.

Нужно ли обрезать хосту на зиму

rilynam.blogspot.com

Давайте разберемся, обрезают ли хосты на зиму. Несмотря на неприхотливость этого популярного растения, хоста все же нуждается в осеннем уходе. Некоторые дачники уверены, что ей лучше зимовать с листьями, чтобы пережить морозы, а уже весной куст можно обрезать. Другие склоняются к тому, что хоста нуждается в обязательной обрезке, иначе ей грозят вредители и грибковые инфекции. В целом, лучше все-таки провести процедуру, но если вы не успеете этого сделать, то не переживайте.

Когда обрезать хосту на зиму? После того, как ее листья полностью пожелтеют и засохнут. Срежьте всю надземную часть острым секатором и сожгите, чтобы вредители не распространились по участку. В дополнительном укрытии хоста не нуждается, но можно присыпать ее землей или сухими листьями и накрыть еловым лапником на случай сильных морозов и отсутствия снега.

Включите обрезку многолетников на зиму в список своих дачных работ. Она поможет вашим растениям пережить холодное время года и накопить достаточно сил для нового сезона. Помните, что все больные растения нужно обязательно обрезать. Также обрезка необходима для растений, которые размножаются самосевом (посконники, синеголовники, золотарники и др.), иначе вам придется выпалывать их потом по всему участку. А вот вечнозеленые многолетники (лапчатка, очиток и др.) обрезать на зиму нельзя. Что касается злаков (вейники, мискантусы и т.д.), можно оставить их без обрезки до весны.

сроки, правила и полезные советы от лучших дачников

Это только на первый взгляд кажется, что стрижки придуманы исключительно для людей. Деревья и кустарники ничуть не меньше нуждаются в подобной процедуре, причем не только красоты ради, но и здоровья для.


Осенняя обрезка деревьев и кустарников…

Каждый владелец плодового сада хочет видеть свои деревья здоровыми и урожайными. Однако невозможно оставить сортовые яблони и груши расти как им вздумается и одновременно получать от них хорошую отдачу в виде обильного плодоношения. Автор книги…

Статей об обрезке садовых деревьев существует очень много, но не в каждом материале можно найти детали, поясняющие, как резать ветви правильно. А это — самое важное в садовой хирургии. В одной из глав своей книги «Деликатная обрезка. Почти без…

В любом саду всегда есть что обрезать: убрать ненужную ветку, поправить форму куста или дерева, облегчить крону, снизить высоту, подровнять живую изгородь — поводов взяться за инструмент великое множество. Но над всеми правилами и техническими…

Как обрезать розу Флорибунда на зиму?
Резко выросла до полутора метров. Остальные веточки низкие и тонкие.

Уважаемые семидачники.
Сейчас изучаю вопрос о правильной обрезке плодовых деревьев. В статьях часто попадается такой термин как «обрезать на почку».
Что это значит? Сколько, получается, нужно обрезать?

Хотите, чтобы ваша любимая буддлея пышно цвела и долго не старела? Не пропустите мартовскую обрезку! Разве что буддлею очереднолистную (B. alternifolia), единственную среди всех видов, следует стричь только после цветения, поскольку цветочные…

Омоложение, перевод на боковое ответвление, обрезка на пень или кольцо — под всеми этими понятиями подразумеваются разные техники обрезки деревьев и кустарников. Однако далеко не все садоводы понимают, какие именно действия «прячутся» за этими…

Очень часто пишут о необходимости обрезки поздней осенью и ранней весной до начала сокодвижения. Но как быть городскому дачнику, если до своей любимой дачи он весной может добраться в лучшем случае в середине апреля, когда уже практически…

Здоровый и урожайный плодовый сад — гордость и радость для хозяина. Подойти к дереву, сорвать теплое яблоко, угостить ребенка: на, съешь, уже поспело! Не получается? Ах да, лестницу нужно подставить: яблоки-то не достать. Насколько было бы лучше,…

Обрезкой деревьев и кустарников в своем саду занимаемся мы все. Формированием кроны и санитарной очисткой не заниматься нельзя. А потому мы стараемся либо привлечь специалистов, либо всё стараемся сделать сами: кто умело, кто неумело, кто…

Опыт показывает, что начинать разговор об обрезке растений в саду нужно с самых азов, так как именно в них, в азах, садоводы-любители допускают серьезные ошибки, которые впоследствии сложно исправить и которые могут привести к гибели растения….

Давайте рассмотрим — какой же нужен инструмент для обрезки.

Для удобной работы желательно иметь разнообразные режущие инструменты, поскольку специальное всегда превосходит универсальное.

Экономить на приобретении качественного инструмента…

Заботливо сажая юное деревце в своём плодовом саду, мы представляем его красивым и здоровым, приносящим обильный урожай. Однако часто по неопытности или разгильдяйству не задумываемся, что этого не будет, если оставить яблоню или грушу расти как…

Обрезка — это непростая наука и в то же время искусство, однако общие принципы этого мероприятия под силу освоить каждому, особенно если применять самое главное правило, вошедшее в пословицу: семь раз отмерь — один отрежь. В рамках одной статьи…

Купила в питомнике несколько саженцев с ЗКС, т. к. следующей весной не будет возможности что-то сажать. Саженцы: дюк Спартанка 115 см в высоту, яблоня Яблочный Спас и смородина Титания 140 см в высоту. Нужно ли их сейчас обрезать? Или без разницы,…

С какого года начинать обрезку молодых деревьев? И как? Купила готовые в магазине, высота до 2-х метров.

Как правильно обрезать плодовые деревья весной? Когда лучше это делать?
Сейчас не поздно? Надо ли обрезать молодые, посаженные прошлой осенью, деревья?

Здравствуйте, уважаемые эксперты! В последнее время на сайте появились актуальные статьи по подготовке плодовых деревьев и кустарников к зиме. В том числе и их обрезке. В тоже время, я видел много информации по весенней обрезке. Помогите…

Я очень люблю абсолютно все хвойные культуры. Их видов существует множество. Это ели, сосны, туи, кипарисовики, можжевельники, пихты, лиственницы и прочие их собратья. Чем они прельщают меня? Прежде всего я люблю эти культуры за их декоративность,…

Можно ли подрезать плодовые деревья в августе?

Обрезка растений – зачем обрезать растения, нужно ли обрезать

Автор:

Елена Н.

Категория: Комнатные растения Опубликовано: 22 января 2013Переиздано: Последние правки:

Нужно ли обрезать цветы?

Одни так радуются разрастанию своих любимцев и каждому новому листочку, что не хотят обрезать даже ненужные, деформированные или больные побеги. Это можно сравнить с тем, как женщина не желает обрезать косу, которую растила с детства, даже если эта коса уже стала выглядеть как «мышиный хвост».

Некоторые, напротив, начав обрезать разросшиеся или плохо выглядящие побеги, увлекаются и чикают всё подряд. Они мотивируют свои действия тем, что радикальная обрезка омоложивает растение. Но в результате цветок, оставшись с малым количеством листьев и побегов, не может получать питательные вещества из воздуха. Да и процесс фотосинтеза, необходимый растению, становится затруднительным.

К счастью, множество цветоводов всё-таки придерживаются золотой середины. Они обрезают только необходимые части растения, формируя при этом цветок, разумно омолаживая его и сохраняя его здоровый вид. Я уверена, что читатели нашего сайта относятся именно к этой группе. Но все мы часто сталкиваемся с новыми растениями, с которыми раньше не имели дела. И не всегда знаем об особенностях их обрезки. Поэтому предлагаю поговорить о том, какие растения обрезать и как это правильно делать.

Зачем обрезать цветы

По поводу обрезки растений всегда нужно искать ответ на вопрос – зачем? Потому что обрезать растение просто из-за того, что слышали, что так нужно – неправильно. Есть несколько действительно веских причин проводить обрезку цветка.

Итак, обрезку проводят:

1. Если растение имеет деформированные побеги. Бывает так, что при смене «места жительства» у цветка искривляются побеги, становятся узловатыми, неправильной формы, короткими. Также по этой причине растение может сбросить практически все листочки (например, фикус). Чтобы придать растению красивый вид в таком случае проводится санитарно-формирующая обрезка. Тогда вместо деформированных или разросшихся побегов вырастают новые и здоровые.

2. Некоторые растения при разрастании теряют форму. Лавр, цитрусовые, гибискус, розы, фикусы без обрезки выглядят заросшим кустом. Именно формирующая обрезка проводится для придания растению нужной формы. Например, вы хотите получить пышный куст розы, а цветок постоянно вытягивает старые побеги вверх, а новые, боковые, не выгоняет. Для правильного формирования кроны растения обрезаются или прищипываются верхушечные побеги, чтобы росли боковые. Обрезку можно проводить до того момента, пока цветок не приобретёт красивый вид. Но нужно учитывать, что во время обрезки растение ослабевает, поскольку бросает все силы на рост новых побегов. Поэтому в этот период оно не цветёт или цветёт слабо. Если вы хотите, чтобы ваш зелёный любимец зацвёл, прекратите обрезку. К формирующей обрезке также относится процесс создания бонсай.

3. Ещё одна причина провести формирующую обрезку – если ваш цветок превратился в растение-переросток. Фикусы или лимоны иногда выгоняют тонкие наклонённые побеги, и крона становится ассиметричной. Бегонии и бальзамины сбрасывают нижние листья, и ствол внизу выглядит лысым. Чтобы это не происходило, нужно вовремя удалять побеги, которые слишком вытягиваются. Иногда после обрезки или даже прищипывания верхушки нижняя часть ствола вновь обрастает новыми побегами или пучками листьев. Но иногда ситуацию может исправить только омолаживание.

4. Омолаживание бывает двух видов. В первом случае это обрезка старых засохших побегов, чтобы росли новые. Такую процедуру нужно проводить, например, чтобы убрать усохшие побеги аспарагуса или циперуса. Но если строение растения таково, что со временем внизу оголился ствол и не обрастает новыми листьями, то обрезать нужно радикально. Можно отрезать верхушку и укоренить её, чтобы получить новое растение. Это и есть омоложение цветка. А оставшийся ствол с 2-3 почками (точками роста) может дать новые побеги.

5. Обрезка корней. Эта процедура требуется не всем растениям. Некоторые после неё могут и погибнуть. Но если цветок очень разросся, его корни занимают всё пространство горшка, то требуется пересадка растения и иногда при этом необходимо обрезать лишние корни. Это нужно делать, если части корня слабые или больные. Также обрезаются все подгнившие, засохшие, поломанные корни. Но, как я уже сказала, не все растения нормально переносят даже гигиеническую обрезку. Поэтому без необходимости корни лучше не трогать. А вот необходимость – это создание бонсай. Процесс формирования мини-деревца часто предусматривает обрезания корня для того, чтобы растение приобрело миниатюрные размеры.

6. Иногда требуется санитарная обрезка. Она проводится, если цветок заболел. Больные части растения нужно обрезать не жалея, иногда захватывая здоровую часть, чтобы болезнь не распространилась, особенно это касается заражения вирусами или грибками. Санитарная обрезка требует особой тщательности и аккуратности, чтобы заражение не пошло дальше. Впрочем, любая обрезка должна проводиться по правилам.

Разделы: Комнатные растения

После этой статьи обычно читают

Добавить комментарий

Обрезка роз: инструкция по применению.


Розы всегда уместны в саду, они прекрасно пахнут, ярко и долго цветут, но при этом, требуют внимания и заботы. Например, розарий периодически нуждается в обрезке, и не только ради красивой формы. Для того, чтобы правильно провести обрезку королевы всех цветов, необходимо определиться с её целью. Основные варианты: санитарная, формирующая и омолаживающая обрезка. 

1. Санитарная обрезка нужна исключительно в гигиенических целях. Осматриваем растение, срезаем все начинающие гнить части, повреждённые и больные ветки. Обрезку целесообразно проводить со стороны внешней почки, это позволит минимизировать количество веточек, растущих внутрь куста. Когда вы отрезаете часть ветки, посмотрите на срез, его цвет является определяющим: белый у крепких побегов и коричневый у подмёрзших. Последние нужно подрезать до тех пор, пока не увидите белый срез. После урезаем слабые и тонкие веточки. 

Этот тип обрезки проводят после снятия зимних укрытий, если холода вдруг неожиданно вернулись, куст осматривается повторно, осенью, после летнего сезона цветения, так же важно обрезать лишние и больные веточки. 

2. Формирующая обрезка. Призвание этого типа обрезки — эстетика! Формируя кусты Вы придадите им опрятный и красивый вид, создадите симметричную форму, и даже добавите пышности. Эта процедура особенно важна в первый год после высадки растения в грунт. Если у купленного Вами саженца через чур длинные ветви, укоротите их, но обязательно сохраните нескольких почек на каждой. 

Первые бутоны на саженце надо удалить, а летом прищепнуть розу над 4 листиком. Формирование продолжается практически всё лето, лишь в августе его следует закончить, чтобы дать розе зацвести. Цветение заберёт много питательных веществ и не даст растению разрастись к концу сезона, избавив Вас от повторной обрезки. 

3. Омолаживающая обрезка. Она нужна для взрослых представительниц прекрасного цветка. Роза склонна терять в цветении из-за старых основных побегов. Их то и нужно срезать. Делается это до участка начала роста новой ветки. Удалить можно все побеги старше четырёх лет. 

У каждого вида розы есть свои предпочтения в обрезке. Ведь это королевский цветок, он требует подобающего отношения. 

Чайно-гибридные — поклонницы обрезки. В обязательном порядке нужно обрезать каждый старый побег, а молодые до 5 почек. 

Флорибунда предпочитает комбинированную обрезку в зависимости от своего возраста. В первый год на кусте оставляют 3-5 почек, в дальнейшем, обрезают на треть длины, ветки от трёх лет и старше обрезают целиком. 

Плетистые крупноцветковые нужно избавлять от старых веток, старше пяти лет. Цветёт этот сорт розы только на взрослых, перезимовавших побегах. Обрезайте их лишь после полного окончания цветения. 

Для формирования пышного цветения, рекомендуется срезать ранние верхние почки, так как цветы из них будут мелкими. Эта процедура активирует нижние почки, дающие красивые и крупные цветы. После данной процедуры все срезы необходимо обработать садовым варом, чтобы защитить открытые ранки от паразитов и инфекций. 

Если Вы хотите приготовить садовый вар самостоятельно, смешайте растопленный парафин и толченую канифоль в пропорции 6 к 3. Доведите смесь до кипения и добавьте 2 части растительного масла. Прокипятите в течении 10 минут. 

При подготовке к зимовке у растений удаляют нижнюю часть листьев и все сухие ветки и побеги, подрезать стебли. Эти процедуры нужно провести заранее, чтобы все повреждения и ранки успели затянуться до морозов ( минус 5). 

Какими бы многообещающими и сочными ни были осенние побеги, их нужно скрутить у основания, чтобы растение не тратило на их выгонку силы, и спокойно набиралось энергии и запасов в зиму. 

Желаем ярких и пышных цветений! 


Хотите знать больше, присоединяйтесь к нашим группам:)

Группа ВК https://vk.com/seedspost_ru
Группа ОК https://ok.ru/seedspost
Инстаграм https://www.instagram.com/seedspost.ru/
Facebook https://www.facebook.com/seedspost.ru/

Нужно ли обрезать астильбу на зиму: осенью, после цветения

Астильба – красивое многолетнее растение, встречающееся в различных регионах России. Благодаря отличной выносливости и морозоустойчивости, этот кустарник все чаще используется садоводами для украшения участков. Чтобы растение радовало своим красивым цветением, следует придерживаться некоторых правил ухода. Нужно обрезать астильбу на зиму, чтобы правильно подготовить ее к холодам.

Подкормка, мульчирование и осенняя обрезка помогут растению набраться сил для эффективного роста и цветения весной

Нужно ли обрезать астильбу осенью

В зависимости от сорта, цветение кустарников происходит в разные периоды, с июня по август. После его завершения растение следует обрезать. Осеннюю процедуру необходимо ежегодно проводить по 3 основным причинам:

  1. Засохшие цветоносы, оставленные до весны, могут испортить внешний вид кустарника.
  2. Оставленная листва погибнет с приходом морозов, и это создаст условия для развития болезней и зимовки насекомых-вредителей.
  3. Аккуратно обрезанные кусты проще укрыть перед наступлением холодов.

Процедуру не стоит откладывать. Надо обрезать астильбу осенью на зиму до того, как растение заложит семена. В этом случае оно не будет тратить лишних сил и направит все питательные вещества на укрепление корневой системы.

Сроки обрезки астильбы

Осенью после окончания цветения высохшие метелки придают садовому участку красочный вид. Если обрезать кустарники сразу, они потеряют свою привлекательность, хотя могут радовать глаз сухоцветом до наступления холодов.

Опытные садоводы обрезают астильбу на зиму осенью не сразу, а постепенно, по мере прекращения цветения и появления сухих кисточек. К удалению веток приступают, как только соцветия приобретут желто-бурый оттенок, и с них начнут опадать лепестки.

В зависимости от особенностей сорта астильбы, этот этап проводят в июле-августе. Листву и побеги срезают в октябре-ноябре после их потемнения, связанного с приходом первых ночных заморозков.

Когда лучше обрезать астильбу: весной или осенью

Астильба устойчива к морозам. Взрослому растению не требуется укрытие, в связи с этим процедуру удаления побегов и ветвей в случае необходимости можно перенести на весну. Молодым кустарникам астильбы, особенно в первый год роста, обрезку осенью на зиму следует проводить в обязательном порядке.

В противном случае корневая система будет недостаточно развитой. Декоративные кустарники могут не перенести зимних морозов и погибнуть.

Цветущая астильба является отличным украшением любого садового участка или парковой зоны отдыха

Когда осенью обрезать астильбу на зиму

Обрезку астильбы проводят в 2 этапа:

  1. После завершения цветения выборочно обрезают засохшие кисточки соцветий.
  2. Надземную часть растений полностью срезают после наступления первых заморозков.

Верхняя часть кустарника отмирает в холодное время года. Чтобы не оставлять ненужную растительность на участке, астильбу надо срезать на зиму.

Важно! Чтобы сэкономить время, можно не удалять отдельно сухие соцветия сразу после цветения, а срезать их вместе с ветвями и надземными побегами после прихода холодов.

Когда обрезать астильбу на зиму в Подмосковье и регионах

В разных регионах страны сроки осенней обрезки астильбы отличаются в зависимости от природно-климатических особенностей. На юге, в Подмосковье и в районах средней полосы России, характеризующихся мягким теплым климатом, осеннюю обрезку проводят в ноябре.

На территории Сибири и Урала, отличающихся ранним приходом холодов, астильбу на зиму срезают уже в октябре.

Как обрезать астильбу на зиму

После завершения цветения сухие кисточки астильбы удаляют вместе с побегами, на которых они росли. При осенней обрезке и подготовке растений к холодам не следует оставлять слишком высокие стебли. Такие кустарники выглядят неаккуратными, их неудобно накрывать на зиму. Высота оставшейся части побегов не должна превышать 1 см.

Важно! Все поникшие и высохшие ветви необходимо обрезать под самый корень.

Правила обрезки астильбы осенью в открытом грунте

Для того чтобы правильно и безопасно обрезать астильбу осенью, используют садовый секатор или ножницы. Перед применением инструменты следует продезинфицировать в течение 30 минут в 1% марганцовом растворе.

Такая обработка защитит цветущие кустарники от заражения различными инфекционно-вирусными заболеваниями. Чтобы предотвратить перенос болезнетворных возбудителей с больных растений на здоровые, следует проводить дезинфекционную обработку лезвий инструментов после каждого куста.

Каждый год на верхней части корневища образуются дочерние почки, нижняя постепенно отмирает. Вертикальный прирост корня составляет 3-5 см. Это приводит к тому, что старые кусты начинают выпирать из почвы, и молодые корни, находящиеся у оснований почек, располагаются поверх земли и засыхают, испытывая недостаток влаги.

Чтобы избежать этого явления, каждый год, когда срезают астильбу на зиму, удаляют побеги, находящиеся чуть выше корня, и оставляют молодые почки, следя за тем, чтобы они не оголялись. Для этого после обрезки рыхлят грунт и сооружают небольшую насыпь у основания куста высотой 4-5 см.

Если молодое растение высаживают в открытый грунт осенью, его первую обрезку проводят только в следующем году

Обрезанные стебли и сухую листву следует собирать и уносить с участка. Нельзя оставлять удаленные части около кустарников. Они затруднят поступление кислорода к корневой системе и в результате естественного разложения создадут благоприятные условия для распространения грибковых заболеваний.

Уход за астильбой после обрезки

После обрезки растения окучивают и мульчируют. Такая обработка защитит корневую систему кустарников от замерзания. В качестве мульчи можно использовать следующие компоненты, обладающие хорошей воздухопроницаемостью:

  • компост;
  • перепревший навоз;
  • древесная измельченная кора;
  • сухие опилки;
  • торф.

Мульчирование приствольных кругов проводят сразу после обрезки растений. Толщина защитного слоя должна составлять 5-10 см.

В северных регионах почва промерзает на глубину до 1,5 м, поэтому до наступления холодов кустарники не только мульчируют, но и накрывают материалом, натянутым на деревянных каркасах.

В южных областях страны с теплым климатом и снежными, в меру морозными зимами астильба не нуждается в укрытии приствольных кругов мульчирующим слоем. Для эффективной подготовки к зиме их достаточно только окучить.

Заключение

Нужно обрезать астильбу на зиму осенью, чтобы создать цветущему растению благоприятные условия для роста и красивого цветения весной. Осенняя обрезка, подкормка и мульчирование помогут растениям перенести зиму и укрепить корневую систему.

Надо ли обрезать лапчатку — посадка и уход

Лапчатка – одна из самых многочисленных представителей семейства розоцветных. Она растет в северном полушарии в Евразии и Америке, предпочитая умеренную климатическую зону. В природе растение обитает около водоемов, в хвойных борах, на склонах гор, на лугах. Название его переводится с латинского языка как могущество, сила. О свойствах кустарника сложены легенды. Красота лапчатки покорила сердца садоводов, поэтому ее охотно выращивают на приусадебных участках для декора и в качестве живых изгородей. Как ее сажать, как ухаживать, надо ли обрезать лапчатку, какими свойствами она обладает – об этом рассказывает статья.

Посадка и уход

Лапчатка – растение неприхотливое, морозостойкое, засухоустойчивое, не требовательное в уходе. Поскольку в природе она растет в разных условиях, то и сажать на даче можно также там, где удобно. Однако оптимальным местом «поселения» является солнечная часть с затенением в послеобеденную пору. Особенно требовательны к солнцу кусты с желтыми и белыми цветами. Цветущие розовым и красным цветом лапчатки наоборот предпочитают тень – на ярком солнце цветы выгорают, теряют презентабельность и вид.

Если лапчатка выращивается из семян, то почва под посадку готовится заранее. С нее удаляются сорняки, она пушится, разбавляется песком, заправляется перегноем и удобрениями. Оптимальное время посадки – весна. Семена не стоит сильно заглублять и нужно хорошенько полить. Когда растения взойдут, их рассаживают на расстоянии 0,3 метра.

Размножается лапчатка и черенками, которые срезаются с конца июня до конца июля. Укоренить их просто: они высаживаются под пленку или банку. Определять на постоянное место их лучше весной. Также стелющуюся ветку можно прикопать землей, а в начале дачного сезона укоренившийся отвод отделить от «матери». Нельзя позволять укореняющемуся черенку цвести – это негативно сказывается на корнеобразовании.

Уход за посаженным растением несложен. Земля под кустом рыхлится и очищается от сорняков. Несколько раз за сезон лапчатка поливается, а в засуху рекомендуется к вечеру увлажнять и побеги. Для сохранения влаги мульчируют землю под кустом. В этом есть еще одна польза – тогда борьба с сорняками сведется к минимуму. Подкормка также входит в комплекс мероприятий. Для этого по 0,025 кг фосфорных и калийных удобрений разводят в ведре воды и таким количеством поливают каждый куст.

Надо ли обрезать лапчатку осенью

Обрезка – обязательное условие ухода за лапчаткой. Если ею пренебречь, куст теряет свою привлекательность и форму, нижние ветки оголяются. Кроме того, своевременная обрезка гарантирует долгое и обильное цветение. Вопрос «надо ли обрезать лапчатку на зиму» каждый садовод решает для себя сам. Специалисты говорят, что это не противопоказано в принципе и сэкономит время весной – не нужно будет тратить его на формирование кроны.

Осеннюю обрезку производят до наступления холодов перед выпадением снега. Для этого нужен мощный секатор, так как старые ветви имеют приличную для кустарника толщину. Сухие, сломанные побеги удаляются полностью, остальные – не более чем на половину длины (а в идеале на 1/3). Как антисептическое средство для обработки срезов используется садовый вар. Однако такую обрезку рекомендуют делать все-таки весной, до момента появления листьев. Особенно актуально это для севера умеренных широт: непрореженный кустарник задержит в себе больше снега, что позволит ему комфортнее перезимовать, а вечной получить больше влаги.

Надо ли обрезать отцветшую лапчатку

Осенняя или весенняя обрезка – не единственная на протяжении года. Отцветшая лапчатка также обрезается по мере засыхания цветов. Удаление высохших побегов и отцветших цветоносов делается садовыми ножницами. Не стоит бояться, что побеги будут долго расти – куст восстанавливается довольно быстро, а обрезка стимулирует прирост молодой поросли.

Применение белой лапчатки

Среди полезных свойств лапчатки — ее способность снимать воспаления, останавливать кровь, укреплять иммунитет, убивать вирусы и бактерии, лечить желудочно-кишечный тракт. Это хорошее мочегонное средство.

Лапчатка также используется при лечении гинекологических заболеваний, для нормализации обмена веществ в организме, полезна для дыхательной системы человека. Отваром из лапчатки лечат заболевания почек, печени и легких.

Теплый отвар используется для полоскания горла и промывания носа. Нанесение его на ожоги и раны в разы ускоряет процесс заживления. Для той же цели используются свежие листья растения. Чай из лапчатки вкусен, кроме того он успокаивает нервную систему и повышает сопротивляемость организма.

Мед, собранный с лапчатки, очень полезен. Ванночки из отвара показаны при дерматите. Лапчатка является средством для стабилизации и снижения давления. Она также хороший сорбент – очищает организм во время отравления. Более того: лапчатка включена в травяные сборы, принимаемые для снижения риска появления онкологических заболеваний.

Противопоказания к применению лапчатки

Запретов к применению лапчатки немного. Это склонность к образованию тромбов, повышенная сворачиваемость крови, беременность и период кормления грудью.

Итак. Лапчатка полностью оправдывает свое название. Витамин С, минеральные и дубильные вещества, содержащиеся в ней, целебность отваров и широкий спектр применения удивляет. Простота в уходе и обрезке, несложная посадка и красивый вид делает лапчатку желанной жительницей в саду и на даче.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Правильная обрезка деревьев в саду, и от каких веток надо немедленно избавляться

Одной из составляющих ухода за деревьями в саду является правильная обрезка веток, от некоторых из которых необходимо избавляться немедленно.

Уважаемые читатели! Для Вас мы создали сообщества в соц сетях, в которых несколько раз в день публикуются полезные статьи и интересные идеи! Подписывайтесь и получайте полезный контент в удобном формате!

Но, чтобы обрезка не нанесла вред деревьям, важно проводить ее по определенной схеме и в подходящее время.

В этой статье мы расскажем, от каких веток надо избавляться и по каким схемам проводить обрезку.

Обязательно ли проводить обрезку деревьев?

Обрезка – необходимое мероприятие по уходу за деревьями в саду. Без нее крона будет загущаться.

Соответственно, многие из веток не смогут получить достаточное количество солнечных лучей. А это негативно скажется на их плодоношении.

Правильно проведенная обрезка стимулирует прирост новых веток, омолаживая дерево.

Еще правильная обрезка необходима, чтобы удалять все пораженные, засохшие и подмороженные ветки. Они привлекают вредителей – короедов, с которыми потом придется долго бороться.

Через поврежденные ветви происходит заражение деревьев в саду различными заболеваниями. Так что обрезка – отличная профилактика болезней и вредителей.

Когда лучше проводить процедуру весной или осенью?

Осуществлять обрезку в саду можно весной или осенью. Выбор времени для процедуры зависит от климатических условий региона.

Так на Юге лучше проводить мероприятие в осенний период. В регионах с суровой зимой лучше обрезать деревья весной.

Иначе культуры в саду не успеют восстановиться перед холодами, и кора на местах срезов подмерзнет, что может привести к болезням.

ОСТОРОЖНО! Не надо обрезать деревья при температуре ниже -8…-10 °C. На таком морозе древесина становится особенно хрупкой и во время спила или срезки раздробляется, что ухудшает ее заживление.

Как выбрать подходящее время для обрезки плодовых деревьев?

Чтобы обрезка принесла максимум пользы и не навредила деревьям в саду, важно осуществлять ее в подходящее время. Иначе культура будет долго восстанавливаться после процедуры, что ухудшит их плодоношение.

Когда проводить обрезку весной

Приступать к обрезке весной надо с середины марта по начало-середину апреля, когда деревья еще находятся в спячке и не началось сокодвижение.

В северных регионах с поздней весной проводить процедуру можно и в середине апреля, и даже в начале мая.

Желательно выбирать для мероприятия ясный день с температурой до -5 °C

Когда начинать обрезку осенью

Приступать к осенней обрезке в саду следует после окончания вегетационного периода у деревьев. К этому времени с них должны опасть все листья.

Но проводить процедуру желательно до наступления заморозков. Так в северных регионах лучше обрезать деревья с конца сентября по середину октября. На юге можно проводить мероприятие и в ноябре.

Общие правила обрезки деревьев, какие ветки подлежат обрезки

Во время обрезки в саду немедленно надо удалять такие ветви:

  • засыхающие или сухие ветки;
  • ветки с признаками болезней и вредителей;
  • ветки, растущие внутрь кроны, и затеняющие остальные;
  • места с разломами и ветви неправильной формы.

Также стоит вырезать волчки – неплодоносные побеги, растущие вертикально на скелетных ветках. Они оттягивают на себя немало питательных веществ и при этом не приносят урожай.

Как правильно обрезать деревья разных возрастов

Технология обрезки зависит от возраста и состояния дерева.

Обрезка молодых саженцев, от каких веток нужно избавиться

В первые годы после посадки в саду необходимо сформировать крону молодняка.

Она может раздельно-ярусной или чашеобразной. Нельзя удалять слишком много веток на несформированных деревьях.

Достаточно лишь укорачивать ветки и центральный проводник и убирать ветви, растущие внутрь кроны. Понадобится также срезать поврежденные и больные части растения.

Какие ветки обрезать у молодых плодовых деревьев

Дерево, которое приносит стабильный урожай, нуждается в более сильной обрезке.

В процессе необходимо немедленно вырезать все загущающие крону, и растущие внутрь ветви, и волчки. Но вырезать ветки надо через один. А оставшиеся укорачивать на 1/3 длины.

Если вырезать все «лишние» ветви за раз, то на следующий год дерево выпустит максимальное количество волчков.

Как делать обрезку старым деревьям?

Старым деревьям требуется омолаживающая и санитарная обрезка.

Прежде всего, понадобится удалить сухие и поврежденные ветви. Также надо вырезать ветви, на которых не образуются плоды. А молодую поросль укоротить на 1/3 длины.

Нежелательно трогать направляющие ветви. Но можно значительно укорачивать те, что отходят от них.

ВНИМАНИЕ! На старых деревьях нельзя удалять более 1/3 всех ветвей. Иначе культура может не восстановиться.

Виды обрезки плодовых деревьев

Обрезку в саду можно поделить на несколько видов.

Формирующая

Цель обрезки – сформировать правильную крону растения, при которой все ветви получат достаточное количество солнца и питательных веществ. Тогда культура выглядит аккуратней, и приносит максимальный урожай. Формируют крону саженца со 2-го по 5-й год после посадки.

Регулирующая

Такая обрезка нужна для получения регулярного и обильного урожая.

Ее суть заключается в укорачивании всех веток на 1/3 или 2/3 длины. Так, старые ветви обрезают после 3-5 почки, а молодые – после 5-10.

Регулирующую обрезку проводят для всех культур независимо от их возраста.

Омолаживающая

Такая обрезка актуальна для старых плодовых культур. Во время ее проведения удаляют старые, переставшие плодоносить ветки, и оставляют молодые веточки.

ВНИМАНИЕ! Омолаживающую обрезку рекомендуют проводить 1 раз 3-4 года. Если регулярно вырезать много веток, то растение начнет замещать их жирующими побегами.

Санитарная

В процессе удаляют все поломанные, засохшие и больные ветки. Чаще процедуру проводят в саду весной, чтобы предотвратить появление вредителей в поврежденных и подмороженных частях.

Как проводить формировку разным деревьям

У разных плодовых культур есть свои особенности плодоношения и наращивания веток. Соответственно, формировать их крону надо по определенным принципам.

Формировка яблони

Чтобы правильно сформировать крону яблони в саду, понадобится придерживаться такой инструкции:

  1. После посадки укоротить центральный проводник (штамб) до высоты в 80-90 см.
  2. Выбрав 3-5 сильных боковых ветвей, укоротить их на ¼ длины. Они станут скелетными ветвями растения.
  3. Остальные побеги вырезать на кольцо.

ВНИМАНИЕ! Избавляться от боковых побегов надо так, чтобы они были ниже центрального проводника на 20-25 см.

В дальнейшем ежегодно понадобится осуществлять санитарную обрезку и избавляться от побегов, направленных внутрь кроны. Еще необходимо следить, чтобы скелетные ветки были ниже основного штамба.

Формирование груши

К формированию груши следует приступать сразу после посадки в саду, и в процессе понадобится придерживаться такого алгоритма:

  1. Центральный проводник укоротить до высоты в 80-90 см.
  2. Обрезать все боковые побеги саженца.
  3. На второй год первый ярус, в котором присутствует 3-5 ветвей, расходящихся в разные стороны. Остальные — удалить.
  4. В следующие годы сформировать еще 2-3 яруса скелетных ветвей.

ВНИМАНИЕ! В отличие от яблони обрезать ветки груши правильно не на «кольцо», а на боковой побег или почку. Иначе культура выпустит слишком много волчков.

Взрослым грушам достаточно проводить санитарную и регулирующую обрезку.

Формирование персика

Чтобы получить максимальный урожай с культуры, формировать ее надо по такому алгоритму:

  1. После посадки саженец обрезать на высоте 20 см от места прививки. Тогда скелетные ветви будут закладываться внизу, что облегчит уход и сбор урожая.
  2. На следующую весну все молодые веточки укоротить до 3-й почки.
  3. В последующие годы сформировать ярус из 3-5 скелетных ветвей. В процессе надо избавляться от больных и поврежденных, растущих внутрь кроны.
  4. Скелетные ветки обрезать на почку, чтобы направить их в нужную сторону.

НА ЗАМЕТКУ! Так как персик плодоносит только на однолетнем приросте, то нужно укорачивать старые ветви на первые сучки замещения.

Формирование черешни

Формировка кроны черешни состоит из следующих этапов:

  1. После посадки обрезать штамб до высоты 50-70 см.
  2. На второй год укоротить скелетные ветви на 1/3 длины. Делать срез сразу после наружной почки. Побеги, конкурирующие с центральным проводником, удалить на «кольцо».
  3. В дальнейшем ежегодно обрезать боковые побеги, растущие на скелетных ветвях, на 1/3 длины. И обязательно делать срез над наружной почкой. Длинные скелетные ветки укорачивать сразу над первым сильным боковым побегом.

Формировка сливы

Формировать дерево в саду следует сразу после посадки по такому алгоритму:

  1. Саженец укоротить до длины в 75 см.
  2. Удалить все конкурирующие со штамбом побеги, и укоротить скелетные ветви на 1/3 длины.
  3. Когда слива достигнет 2,5 м в высоту, обрезать центральный проводник до сильной боковой ветви.

В дальнейшем ежегодно проводить санитарную обрезку. Раз в 3-4 года удалять старые ветви, чтобы стимулировать рост молодых побегов.

Какие деревья обрезать нельзя?

Не стоит обрезать в саду медленнорастущие деревья, например, хвойники, лесную яблоню и грушу, клен и магнолию. Крона таких растений правильно формируется сама по себе.

Но можно иногда ее прореживать, правда, делать это необходимо продуманно. И проводить мероприятие следует только ранней весной.

Какие инструменты использовать?

Во время обрезки деревьев в саду можно использовать такие инструменты:

  • Секатор. Используется для обрезки веткей с толщиной до 2 см.
  • Сучкорез. Модифицированная версия секатора с длиной ручкой. Таким инструментом легко обрезать ветви, расположенные на высоте.
  • Садовый нож. Инструментом удобно зачищать места спилов и заломов. Также им можно укорачивать годовалый прирост и зеленые веточки на молодых культурах.
  • Пила садовая. Необходимо для спиливания белее толстых сучьев и веток.
  • Бензопила. Этот инструмент понадобится, если надо избавляться от большого количества веток.

ВНИМАНИЕ! Все инструменты перед обрезкой надо обязательно заточить и дезинфицировать. Иначе через места спилов в деревья можно занести инфекции. Для стерилизации инструмента стоит использовать спирт, марганцовку или керосин. А обрабатывать приспособления желательно после каждого дерева.

Что нужно знать новичкам

В технологии обрезки есть несколько нюансов, о которых стоит знать новичкам:

  • Перед удалением толстых сучьев и веток, надо надпилить их со всех сторон. Тогда после среза кора не будет задираться.
  • От веточек с толщиной до 1 см лучше избавляться секатором над почкой. Причем от нее стоит отступать на 1,5-2 см. Тогда из почки образуется новая ветка.
  • Избавляться от «лишних» веток надо через одну. Оставшиеся побеги следует укоротить на 1/3 или ¼ длину.
  • Срезать все ветки надо «на кольцо», то есть до основания. Если оставлять пеньки, то они превратятся в дупла, в которых обязательно заведутся вредители.
  • Места спилов с диаметром от 2 см надо смазывать садовым варом или специальными латексными красками с медью. Тогда раны быстрей затянутся и через них в растение не попадут болезнетворные микробы и вредители. Наносить вар или другие составы надо на следующий день после обрезки. Тогда составы лягут ровней.

ВАЖНО! Не разобравшись полностью в технологии обрезки, не стоит сразу удалять все побеги или ветки, которые кажутся «лишними». Иначе можно «зарезать» дерево, и оно либо погибнет, либо будет долго восстанавливаться.

Частые ошибки

Неопытные садоводы могут совершать такие ошибки при обрезке деревьев:

  • Нерегулярная обрезка. Если долго не формировать дерево, а потом сильно его обрезать, то растение сформирует огромное количество волчков – вертикальных побегов, не дающих плодов.
  • Чрезмерная обрезка. Если вырезать много веток, то дерево начнет формировать новые побеги, чтобы восстановиться. Но они не принесут урожай, а наоборот, оттянут соки растения на себя.
  • Пеньки. Если обрезать ветку до основания, то со временем дерево затянет рану корой. Если же оставлять пеньки, то древесина на них неизбежно разрушится, и в трухе заведутся вредители и споры болезнетворных грибков.
  • Неаккуратная обрезка. Если после процедуры на коре остаются задиры, трещины и царапины, то это может привести к заболеванию дерева. Так что в процессе стоит действовать осторожно.

ВНИМАНИЕ! От всех удаленных частей растения надо сразу избавляться: убирать с участка и сжигать. Иначе он и станут источником болезней и вредителей.

Ответы на частые вопросы

У садоводов часто возникают следующие вопросы, связанные с обрезкой:

Как готовить садовый вар?

Надо разогреть древесную смолу (500 г) и спирт (60 мл). К массе добавить льняное масло (2 ст. л.) и перемешать. Можно добавить в еще горячую смесь толченый «Гетероауксин» (1 таб. на 1 кг).

Чем заменить садовый вар?

Обрабатывать места срезов можно масляной краской, смесью глины и соломы, битумной мастикой и раствором гашеной извести. В последнем варианте в смесь стоит добавлять навоз, медный купорос или глину.

Нужно ли подкармливать деревья после обрезки?

Да, удобрения помогут растениям быстрей восстановиться, и ускорят заживление ран. Подкормить культуры стоит коровяком, мочевиной, хлористым калием и суперфосфатом.

Заключение

Правильная обрезка — важная часть ухода за плодовыми деревьями в саду , без которой получить хороший урожай с культур не получится. Но чтобы процедура принесла пользу, важно разбираться в ее принципах, и проводить ее в подходящее для этого время.

Что делать: навалом или резкой? 5 вещей, которые вам нужно знать

Что делать: навалом или резкой? Это извечная головоломка бодибилдинга.

Вы хотите быть больше. Но вы также хотите стать стройнее. Вы хотите набрать вес и нарастить мышцы. Но вы также хотите похудеть и избавиться от жира.

Вы понимаете, что эффективнее сосредоточиться на одной цели, но не можете принять решение и начать движение по любому пути.

Первое, что нужно понять, это то, что обычно не бывает одного «правильного» выбора.Оба варианта приведут к улучшению вашего телосложения. Два исключения из этого правила — если у вас значительно избыточный вес или вы заметно худощавы. Если вы попадаете в первую категорию, вам следует сократить. И если вы попадете в последнее, вам следует набрать массу. Иначе поступить иначе было бы просто нездорово.

С учетом сказанного, вот пять вещей, которые вы должны учитывать при принятии решения.

Бонус: и получите проверенные пошаговые инструкции, чтобы быстро набрать массу и стать сильнее.

# 1: Набухание занимает больше времени, чем резка

Это большой вопрос. Просто процесс гипертрофии мышц занимает больше времени, чем процесс сжигания жира. Эксперты сходятся во мнении, что в лучшем случае можно нарастить всего 2–3 фунта мышц в месяц. С другой стороны, большинство людей могут надежно сократить 1 фунт жира в неделю, не жертвуя мышечной массой (за исключением тех случаев, когда вы уже очень худощавы — подумайте, что уровень жира составляет менее 10%).

Когда дело доходит до принятия решения об увеличении или сокращении, этот факт важен, потому что он позволяет вам установить реалистичные ожидания.Если через месяц или два у вас будет отпуск на пляже, то стрижка будет иметь самое большое значение с точки зрения того, насколько «хорошо» вы будете выглядеть в промежутке между временем и моментом. Если у вас нет ничего важного в будущем, то более целесообразным вариантом может быть потратить некоторое время на длинную массу.

В целом: стремитесь сокращать не менее одного месяца за раз и наращивать объемы не менее трех месяцев за раз. Если вы не можете придерживаться этого так долго, то потенциальные результаты, которые вы можете получить, будут значительно затруднены.Процессы, через которые ваше тело должно пройти, чтобы нарастить заметное количество мышечной массы или сжечь заметное количество жира, просто требуют времени.

Я знаю, что это может деморализовать, если вы ищете мгновенных результатов. Но найдите момент, чтобы понять: если вы сможете выдержать это и посвятить себя сокращению или увеличению массы тела в течение нескольких месяцев, ваше терпение будет щедро вознаграждено.

# 2: Если вы молоды, когда сомневаетесь — большая масса

Одним из ключевых факторов, влияющих на то, сколько мышечной массы может синтезировать ваше тело, является ваш уровень тестостерона.Вот почему тестостерон широко используется профессиональными бодибилдерами, которые хотят набрать массу.

Именно поэтому у вас есть потенциал нарастить гораздо большую мышечную массу, когда вам за двадцать, а не в более зрелом возрасте. Принято считать, что уровень тестостерона начинает снижаться к 30 годам. Это означает, что у вас есть самый высокий потенциал для наращивания мышечной массы и увеличения размера, когда вам за двадцать.

Когда дело доходит до вашего решения о наборе массы или срезании, это означает, что вы должны ошибиться в сторону набора массы, если вам еще больше двадцати лет.В настоящее время вы находитесь в золотом веке возможности наращивать мышцы, и вы должны этим воспользоваться.

Мышцы, которые вы накапливаете в двадцать лет, будет легче поддерживать с возрастом. Однако, если вы решите сократить до двадцати лет, а затем решите, что хотите набрать массу в дальнейшей жизни, вы будете ограничены снижением уровня тестостерона. Итак, еще раз воспользуйтесь преимуществами этих успешных лет — у вас будет достаточно времени, чтобы сократить свои расходы, а позже в жизни вас все испортят.

# 3: Полезно понимать свои мотивы

Когда дело доходит до принятия важных решений в жизни, будь то решение сократить или увеличить, принять решение о работе A или работе B, или решение остаться на месте или перейти на новый город — всегда стоит подвергнуть сомнению свои мотивы выбора того или иного варианта.

Найдите время и спросите себя: почему я хочу навалом? Почему я хочу стать больше? Или почему я хочу вырезать? Почему я хочу быть стройнее?

И не останавливайтесь только на первом ответе. Может быть, вы сказали: «Я хочу резать, потому что хочу избавиться от жира на животе». Идите на один уровень глубже. Почему ты хочешь потерять кишку? Может быть, вы ответите: «Потому что я хочу, чтобы мне льстило, когда я смотрю в зеркало». Круто, но все же: глубже! Почему? Возможно, ваш следующий ответ: «Потому что у моего отца всегда был избыточный вес, а теперь у него есть постоянные проблемы со здоровьем, которые убивают его качество и угрожают его продолжительности жизни.”

Бум! Вот и все. Это довольно серьезная причина, чтобы сокращаться и оставаться стройными. Мало того, что это, скорее всего, правильное решение, но теперь, когда вы понимаете, почему вы хотите это сделать, у вас гораздо больше шансов оставаться подотчетным самому себе и придерживаться его , а не подвергать сомнению свое решение и менять свое ум через несколько недель.

# 4: Другие могут дать вам объективное мнение

Так что, возможно, вы выполнили описанное выше упражнение, но все еще не уверены! Что ж, прежде всего я призываю вас вернуться и попробовать еще раз, потому что очень важно знать, почему вы хотите что-то сделать.Но ладно, я понял. Это когда пора позвать на помощь извне.

Мы очень плохо судим о себе. Мы просто слишком эмоционально вовлечены в нашу собственную жизнь, чтобы большую часть времени принимать взвешенные решения. Вот почему вы должны найти время, чтобы спросить кого-нибудь, кого вы уважаете, думают ли они, что вам следует набрать массу или сократить.

Это может показаться глупым. Но объясните им, что это важно для вас и что вы действительно дорожите их мнением. Необязательно быть спортивным фанатом или бодибилдером.Просто тот, чье мнение вы уважаете. Объясните им, почему вы хотите использовать оба варианта, а затем посмотрите, что они говорят.

Честно выслушайте их мнение. Не торопитесь с выводами. Но также будьте внимательны к тому, как вы реагируете. Если они говорят вам набивать вес, и вы сразу же начинаете отстаивать, почему вы думаете, что вам следует сократить, обратите внимание. Возможно, это ваше чутье подсказывает вам, что делать.

# 5: Рассмотрите вариант 3. Перекомпоновка

Единственное, что мы еще не рассмотрели, — это решение не увеличивать объем и не резать.Это реальный третий вариант. Это называется перекомпоновкой, и цель состоит в том, чтобы одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

Главный недостаток рекомпозиции состоит в том, что наращивание мышц и сжигание жира занимает больше времени, чем если бы вы выбрали специальную массу или сокращение, но это действительно работает. Большой плюс этого варианта заключается в том, что вам не нужно в течение длительного периода придерживаться относительно низкокалорийной диеты. Другой важный плюс в том, что это может быть значительно лучше для вашего психического здоровья.

Видите ли, когда вы входите в цикл набора массы и срезания, это может быть чрезвычайно захватывающим. И это часто может приводить к развитию расстройств образа тела, когда они всегда хотят быть крупнее и стройнее и никогда не удовлетворяются своим телосложением. Это реальная опасность. Это может подорвать вашу самооценку и даже привести к развитию расстройств пищевого поведения.

Если вы находитесь в месте, где не уверены, хотите ли вы набрать массу или сократить, скорее всего, вам комфортно с вашим телом.Вы можете быть не таким большим и стройным, как вам хотелось бы, но вам также не мешает процентное содержание жира в организме или уровень мышечной массы. Это дает возможность есть так, как вам хочется в любой день, перестать зацикливаться на увеличении массы тела и сокращении и просто наслаждаться острыми ощущениями от интенсивной тренировки в тренажерном зале.

Помните, что нет правильного выбора. Просто убедитесь, что вы принимаете взвешенное и взвешенное решение, каким бы путем вы ни пошли.

Стоит ли делать навал или резать? Полное руководство

Эта статья является частью моего более широкого руководства по настройке питания.Вы можете прочитать это в статьях на сайте, но я также сделал его доступным для бесплатной загрузки, которую вы можете получить в конце.


«Что делать: навалом или резкой?» вероятно, наиболее часто волнует людей вопрос. На это есть серьезная причина.

Ответ на этот вопрос зависит не только от вашего нынешнего телосложения.

Это не так просто, как сказать: сокращайте, если у вас много жира, и набирайте, если нет. Также существует взаимосвязь с тем, сколько у вас тренировочного опыта (и мышечной массы).

Здесь вы можете выбрать три пути:

  1. Сокращение (фаза потери жира)
  2. Масса (фаза набора мышечной массы)
  3. Фаза медленной перестройки тела (одновременное увеличение мышечной массы и потеря жира)

Перед вами продолжайте читать, найдите момент, чтобы подумать, какой из трех путей — объемный, сокращенный или перекомпонованный — лучше всего подходит для каждого из этих людей прямо сейчас. Не так-то просто сказать Стиву, правда? Мы к этому еще вернемся.


Набухание или резка

КОГДА Срезать — Фаза потери жира

Цель срезания (фаза похудания) состоит в том, чтобы максимально сохранить мышечную массу и одновременно избавиться от жира.Это требует дефицита калорий, поэтому вы в целом похудеете. Это называется , сокращая .

Типичное сокращение — мышечная масса сохраняется по мере удаления жира.

Вы можете набрать мышечную массу во время фазы резки; однако ваша способность делать это снижает вашу стройность, более продвинутый уровень обучаемого и размер дефицита калорий. Прирост мышц, достигнутый во время резки, может быть неочевидным.

Те, у кого меньше опыта тренировок, могут набрать мышечную массу во время резки.

Другими словами, чем вы толще и чем меньше у вас опыта тренировок, тем больше у вас шансов достичь определенной степени и того, и другого. Технически вы могли бы назвать это перекомпоновкой тела, но, поскольку вес все еще теряется, я все еще люблю называть это сокращением, чтобы облегчить объяснения.

Оптимальное значение для потери веса составляет около 0,5% от веса тела в неделю.

» Выбирайте стрижку, если у вас избыточный вес или у вас много жира, независимо от вашего уровня тренировочного опыта.

Для тех, кто читает The Nutrition Setup Guide, Thicc Thelma и Fat Freddie выберут для резки.

Вы можете использовать мой макро-калькулятор, чтобы рассчитать потребность в калориях для нарезки. Чтобы подробнее узнать о рекомендациях по снижению веса, см. Мое руководство по настройке питания.

КОГДА НАБИВАТЬ — Фаза набора мышечной массы

Основная цель набора массы — нарастить мышечную массу с постоянной скоростью без набора ненужного количества жира. Это известно как набухание .

Я использовал слово «основная масса», потому что это, вероятно, то, что вы искали в Google. Но этот термин подразумевает быстрое увеличение веса, которое, вероятно, приведет к накоплению ненужного жира в организме, что оставит вас разочарованным и вынудит вас сократить фазу набора веса. Таким образом, я предпочитаю термин «выигрыш».

Типичная фаза набора массы, когда прибавка в весе представляет собой смесь жира и мышц в соотношении 50-50.

Наращивание мышечной массы требует наращивания новой ткани, поэтому фазы наращивания занимают больше времени и требуют терпения. К счастью, чем ниже вы являетесь учеником, тем быстрее растет ваша мышечная масса.

» Выберите объем, если у вас недостаточный вес или вы уже достаточно худы, чтобы видеть свой пресс, и хотите стать больше.

Для тех, кто читает «Руководство по настройке питания», Shredded Sam выберет навалом.

Вы можете использовать мой макро калькулятор для расчета потребности в калориях для основной массы. В руководстве по настройке питания указаны рекомендуемые нормы набора веса в зависимости от вашего уровня подготовки.

КОГДА ВЫБРАТЬ ЦЕЛЬ РЕКОМПОЗИЦИИ ТЕЛА

Фаза перекомпоновки тела (часто называемая «перекомпоновкой тела») обычно характеризуется одновременным ростом мышц и потерей жира, при этом вес остается стабильным.

Все хотят одновременного роста мышц и сжигания жира. Однако скорость, с которой мы можем достичь этого, уменьшается с опытом тренировок, поэтому я бы рекомендовал это только относительно новым стажёрам и тем, кто вернулся после относительно длительного перерыва в тренировках.

Медленная перестройка тела: равное количество потери жира и набора мышц.

Я не рекомендую перекомпоновку тела людям с недостаточным или избыточным весом.

  • Если у вас недостаточный вес, вам следует набрать массу.
  • Если у вас избыточный вес, вам нужно сократить; однако, чем меньше у вас опыта тренировок, тем больше вероятность того, что вы наберете мышечную массу одновременно с отягощением (хотя в целом вы похудеете).

Порог уровня тренировочного опыта, при котором рекомпиляция вряд ли сработает, четко определить невозможно. Если сомневаетесь, попробуйте на пару месяцев. Вы можете решить, основываясь на результате.

Кроме того, вы можете попробовать перекомпоновку тела в любой момент вашей тренировочной карьеры, но когда прогресс трудно измерить, им трудно управлять и сохранять мотивацию, поэтому я предлагаю большинству людей со временем строить свое телосложение, чередуя Фазы потери жира и набора мышц.

» Выберите перекомпоновку тела, если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после длительного перерыва.

Чтобы поддерживать стабильный вес и выполнять реконструкцию тела, вам не нужно вносить какие-либо дополнительные корректировки в расчет калорий после того, как вы оценили свои общие дневные затраты энергии.

Для тех, кто читает The Nutrition Setup Guide, Noobie Natalie будет стрелять по цели перегруппировки тела.

Воспользуйтесь моим макро калькулятором, чтобы рассчитать потребность в калориях для восстановления организма.


СОВЕТ, ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ РЕШИТЬ, РЕЗАТЬ ИЛИ НАГРУЗИТЬ

Если вы начинающий стажер, и у вас нет недостатка или избыточного веса (что, очевидно, является субъективным мнением), подумайте о перекомпоновке тела.

В моем определении «начинающий стажер» ничего не связано с продолжительностью, в течение которой вы ходите в спортзал, и все, что связано с тем, насколько эффективными были ваши тренировки. Если вы все еще можете последовательно и линейно прогрессировать от сеанса тренировочной нагрузки к сеансу, считайте себя новичком.

Для всех остальных я разработал следующие рекомендации, и для этого необходимо указать процентное содержание жира в организме. К сожалению, все средства оценки телесного жира имеют проблемы с точностью, поэтому я рекомендую вам оценить процентное содержание телесного жира, используя сочетание моего наглядного руководства по процентному содержанию телесного жира и метода оценки процентного содержания телесного жира ВМС США.

Рекомендации для не новичков

»Фазы срезки и увеличения массы тела обычно лучше всего поддерживать в диапазоне 10–20% телесного жира (добавление 8% для женщин).

»Фазы набора массы лучше всего ограничивать 20%, потому что после этой точки повышается риск для здоровья, и я бы посоветовал не набирать объем, если вы оцениваете свой уровень жира на 16% или выше. — Вам нужно, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы нарастить значительную мышечную массу, прежде чем вам нужно будет резать. Если это вы, сначала станьте стройнее.

»Вы можете сократить до любой точки по вашему желанию, но содержание жира ниже 10% (для наглядности, большинство клиентов на странице результатов имеют все 8–10% жира) не дает никаких преимуществ для последующая фаза набухания.Может быть даже бессмысленно начинать фазу набора массы при более низком уровне жира в организме, чем этот, поскольку организм настроен на его восстановление. — Тело не хочет быть исключительно худым, так как это угроза выживанию.

»Большинство преданных своему делу клиентов, ориентированных на телосложение, считают, что оптимальным вариантом является 10% жира в конце фазы резания и 15% — в конце фазы наращивания массы. Вы можете обнаружить, что предпочитаете более высокий диапазон, потому что чувствуете себя или работаете лучше, но не думаете, что сможете эффективно выполнять его на более низком уровне.Вы не добьетесь прогресса, если будете круглый год оставаться измельченным постным.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЛИЧНЫХ С ОЖИРЕНИЕМ

Если вы страдаете ожирением и только начинаете тренировку с отягощениями, я бы не советовал вам целенаправленно начинать отслеживание и взвешивание для достижения целевого ограничения энергии.

Принятие более здоровых привычек питания (например, потребление большего количества фруктов, овощей, белка и воды) — это нормально, но знайте, что простое повышение активности может дать человеку, который ранее вел малоподвижный образ жизни, более точно настроенные сигналы голода и процентное содержание жира в организме. будет снижаться, даже если мышцы набираются без потери жировой массы.Кроме того, метаболическое здоровье улучшится исключительно благодаря тренировкам с отягощениями без диеты.

Тем не менее, если вам нужны идеи о том, как создать дефицит калорий без счета, ознакомьтесь с моим руководством: что делать, прежде чем начинать считать калории и макросы.

Рекомендации для людей с «КОЖИМ ЖИРОМ»

Тощий жир означает человека со «здоровым» весом, но с недостаточным развитием мускулатуры.

Иногда этого человека можно охарактеризовать как «худощавого с животом».Но чаще всего внешний вид не сильно отличается от худощавого, но не мускулистого до такой степени, чтобы заметно, что он поднимается.

Худой и тощий толстый человек часто может выглядеть одинаково снаружи, но внутри они очень разные.

Как узнать разницу?

Ну, иногда просто взглянув не узнаешь. Но если вы слабый и мягкий на ощупь (несмотря на напряжение мышц), вы худой и толстый. Это происходит из-за бездействия, и люди нередко наклоняются внизу и толстые наверху, в зависимости от их увлечений (например, туристы, велосипедисты, бегуны).

Мне не нравится этот термин, но я надеюсь, что он поможет вам понять, о чем я говорю.

Если это вы, я бы порекомендовал вам сделать фазу перекомпоновки тела. (Итак, удерживайте потребление калорий на поддерживаемом уровне.) Вы находитесь в отличном положении и должны быть в состоянии внести отличные изменения в свое телосложение, силу и самочувствие в течение следующего года.

Если вы находитесь на более худой стороне в спектре тощих и жировых отложений , подумайте о небольшом избытке калорий, при котором вы набираете около 1% массы тела в месяц.

Если у вас более жирная часть диапазона для худых, подумайте о том, чтобы срезать медленно. (Немного медленнее, чем 0,5% вашего веса в неделю.)

МРТ поперечного сечения бедра человека с избыточным весом и недостаточным мышечным развитием.

Просто посчитайте для себя рекомпиляцию тела, а затем скорректируйте количество потребляемых калорий в зависимости от результата, чтобы сделать это. Вот макро-калькулятор. Вы увидите инструкции по настройке.


Советы, когда следует переключаться между фазами наполнения и резки

Каждый, кто читает это, стремится быть опрокинутым и опрокинутым.Для этого вы будете наращивать, а затем наращивать свое телосложение по спина к спине и сокращать фазы.

Стремление к самосовершенствованию универсально. Тренировки становятся привычкой на всю жизнь. Даже если вы не осознаете этого сейчас, так оно и будет.

Таким образом, возникает следующий естественный вопрос: когда мы должны перейти от набора массы к резке и наоборот.

Короче говоря, я рекомендую поддерживать эти фазы в диапазоне ~ 10–18% телесного жира. Для этого есть несколько причин, но сначала взгляните на эскиз ниже, показывающий, что я имею в виду, повторяя спина к спине этапы наращивания и резки.

Когда прекращать резку и начинать набухать

Лучше избегать смехотворно измельченного постного мяса, если цель состоит в том, чтобы просто перейти к фазе набора массы. Вы будете настолько голодны, что слишком быстро наберете вес и будете более готовы к накоплению жира.

Остановитесь, когда вы дойдете до точки, когда почувствуете крайнюю нужду в еде и голод. Часто это около 8–10% для мужчин и 16–18% для женщин.

Я рекомендую вам выделить минимум 5 месяцев для каждой основной фазы, чтобы не прерывать анаболический процесс.Вам нужно быть достаточно стройным, когда вы начинаете набирать массу, чтобы вы не были недовольны своим телом вскоре после его начала.

Раньше считалось, что если мы не будем достаточно худыми, когда начнем набирать массу, мы получим непропорционально большое количество жира и мало мышечной массы. Эта концепция называется «P-ratio», которое просто определяется как отношение жира к мышцам, которое вы набираете при наборе веса.

Действительно, есть исследования, показывающие, что очень худые люди — худые от природы, не сидящие на диете — набирают больше мышечной массы в периоды переедания, а люди с ожирением набирают больше жира в периоды переедания.

Однако две вещи, которые часто неправильно понимаются: 1) увеличение мышечной массы при перекармливании происходит у естественно худых людей, которые ходят худыми. Если вы сидели на диете, чтобы действительно похудеть, ваше тело на самом деле немного больше подготовлено для накопления жира. Также; 2), что эта взаимосвязь основана на наблюдениях за людьми, которые не тренируются с отягощениями.

Если вы начнете поднимать тяжести, это кардинально изменит игру. Разделение питательных веществ в ваших теперь уже очень активных скелетных мышцах гораздо более благоприятно для набора мышечной массы, поскольку вы обеспечиваете стимул для роста и регулярно истощаете свои мышцы энергии и подталкиваете их к повышению энергоэффективности и адаптации.

Если бы люди с высоким содержанием жира в организме не могли эффективно набрать мышечную массу, у борцов сумо не было бы самой высокой зарегистрированной мышечной массы среди всех спортсменов… но они есть. Точно так же пауэрлифтеры в супертяжелом весе были бы слабее, чем весовые категории ниже их, но это не так.

Когда прекращать набирать массу и начинать срезку

Вероятно, должен быть какой-то предел того, насколько высок ваш телесный жир, прежде чем вы решите, что лучше срезать, а не навалом, но это по логистическим причинам, а не по «анаболическому сопротивлению».

Я бы порекомендовал не выходить за пределы 20% жировой прослойки, как это было раньше, поскольку это увеличивает риск для здоровья. Многие люди захотят остановиться раньше, но я бы посоветовал вам не совершать ошибку, пытаясь все время оставаться стройным, потому что это ограничит вашу способность к росту. Вот почему я рекомендую минимум 5 месяцев.


КРАТКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫБОРУ РЕЗКИ, ОБЪЕМА ИЛИ РЕКОМЕНДАЦИИ

КАТЕГОРИЯ ПОДГОТОВКИ РЕКОМЕНДАЦИЯ
Огромный вес

902
Избыточный вес

Неопытный стажер с диапазоном телесного жира 13–18% Recomp
Опытный стажер с телесным жиром более 16% Срезанный
Опытный стажер с телосложением менее 16%

Разрезать или навалом, в соответствии с предпочтениями
При наборе предложенный предел жира в верхней части тела для переключения на разрез 20%
При разделке предложенный предел жира для нижней части тела для переключения на навал 9–10%

Женщины, добавьте ~ 8% ко всем этим числам bf%. Мужчины и женщины имеют разные уровни «основного жира в организме» — жира в организме, необходимого для жизни и физиологических функций (в основном, это не подкожный жир).


Часто задаваемые вопросы о массовом сравнении или нарезке (или перекомпоновке)

Что вам нужно — сначала навалом или нарезкой?

Если у вас недостаточный вес, следует набрать . Если у вас избыточный вес, вам нужно сократить ; однако чем меньше у вас опыта тренировок, тем больше вероятность того, что наберет мышечную массу одновременно с наклоном (хотя в целом вы похудеете).Я объяснил различия, чтобы вы знали, чего вы можете ожидать в этом руководстве.

Можно ли одновременно разрезать и наращивать?

Стрижка означает похудение с упором на потерю жира. Массовые приемы пищи для набора веса с упором на рост мышц. Таким образом, невозможно одновременно сокращать и набирать вес, но — это , когда можно набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно при определенных обстоятельствах, которые я объясняю в этом руководстве.

Разрезание лучше набора массы?

Если в настоящее время вам нужно сбросить много жира, лучше срезать, чем набирать массу, потому что это улучшит ваше телосложение и здоровье.Кроме того, поскольку сжигание жира может происходить быстрее, чем наращивание мышц, к сокращению легче сохранять мотивацию. Для некоторых людей может быть сложно выбрать сначала срезание или увеличение объема. Вот здесь-то и пригодится данное руководство.

Как долго вы должны набрать массу, прежде чем резать?

Я рекомендую, чтобы люди набирали как минимум пять месяцев перед тем, как приступить к сокращению, чтобы не прерывать процесс наращивания мышечной массы, прежде чем будет достигнут ощутимый прогресс. Максимальных временных рамок нет, но я рекомендую людям не превышать 20% жира по состоянию здоровья.Большинство тренирующихся, ориентированных на телосложение, предпочтут прекратить набирать массу до этого.

Заключительные слова

Наконец, независимо от того, что я говорю здесь, если вы чувствуете, что сильно тянет к чему-то другому, сделайте это. Не позволяйте парню в Интернете говорить вам, что вы слишком толстые, чтобы набрать массу, или слишком худые, чтобы стричься, если вы действительно этого хотите. Это рекомендации, а не правила.

Спасибо за внимание. Если вы сочли это полезным, вы наверняка многое почерпнете из моего Руководства по настройке питания.Загрузите его, указав свой адрес электронной почты в поле ниже.

Как долго нужно резать? (Для измельчения)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссию, когда вы совершаете покупки по этим ссылкам. Учить больше

Вы когда-нибудь пробовали набирать мышечную массу и , сжигая жир одновременно? Если да, то вы, вероятно, не заметили большого прогресса ни по одной из этих целей.

Вы проводите месяцы или даже годы, пытаясь сделать невозможное, и вам абсолютно нечего показать.

Чтобы действительно были измельчены, вам нужно разрезать, и вам нужно сделать это правильно — так что следите за обновлениями, поскольку мы подробно рассмотрим, как вы можете это сделать (и как долго).

Что такое резка?

Разделка и набухание идут рука об руку. Это означает, что вам нужно переключаться между этими двумя фазами, используя небольшую стратегию.

Очень редко вам удастся добиться успеха, если вы пытаетесь одновременно сокращать и наращивать массу.

Но давайте сосредоточимся на резке.

Цель резки — избавиться от жира, за которым прячутся ваши с трудом заработанные мышцы. В конце концов, нет ничего более разочаровывающего, чем возможность сделать становую тягу 500 фунтов, выглядя так, как будто вы никогда не ступали в тренажерный зал.

Итак, как именно происходит «резка»?

В большинстве случаев вы будете тратить гораздо больше времени на кардиотренажеры, чем на стойку для приседаний. Вы также должны рассчитывать на сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день.

5 быстрых советов по измельчению

1. Сократите ежедневное потребление калорий

Самое большое заблуждение о срезании заключается в том, что вы можете голодать, чтобы похудеть быстрее.

Проблема с этой концепцией заключается в том, что вы теряете лишний вес не за счет жировых отложений. Через некоторое время тело с низким уровнем топлива вместо этого начнет сжигать мышечную массу.

Так что, возможно, вы действительно теряете массу, вместо того, чтобы делать ее более четкой.

Цель стрижки — сбросить примерно фунт или два в неделю.Это означает, что вам следует начать с сокращения своего рациона примерно на 500 калорий в день.

Теоретически это должно помочь вам сжигать полкило жира каждую неделю.

2. Добавьте немного кардио

Во время стрижки вам не обязательно делать кардио. Но если вы начали сокращать в конце сезона, возможно, вы захотите добавить кардио в свой текущий распорядок, чтобы ускорить результаты.

Вот одни из лучших кардио-упражнений для сжигания калорий, причем быстро!

  • Езда на велосипеде
  • Эллиптический тренажер
  • Гребля
  • Прыжки со скакалкой
  • Бег
  • Плавание

Точное количество калорий, которые вы сжигаете с помощью кардио, будет зависеть от вашего текущего веса, продолжительности тренировки и некоторых других факторов.

Но некоторые виды кардио могут помочь вам сжечь более 400 калорий всего за 30 коротких минут. Поэтому убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на более длительных кардиотренировках, а не на скоростной работе, чтобы ускорить метаболизм и сжигание калорий.

3. Дайте себе время порезаться

Самое неприятное в фитнесе — то, что ничего не происходит в одночасье. Вы знаете, сколько времени нужно, чтобы установить новые PR в основных упражнениях, набрать пару сантиметров на бицепс и даже сбросить 5 фунтов.

Делать кардио и меньше есть в течение недели просто не поможет.

Поскольку резка обычно занимает от 2 до 4 месяцев, вы захотите соответствующим образом спланировать фазу стрижки. Большинство серьезных спортсменов начнут сокращаться около лета, чтобы иметь идеальное летнее тело.

После наступления осени и зимы вы можете вернуться к набуханию.

4. Повысьте метаболизм

Резка требует больших усилий и может быть очень кропотливой, поскольку вы боретесь с неудовлетворенным аппетитом каждый божий день.

Помимо того, что вы меньше едите и сжигаете калории с помощью кардио, вы также можете поработать над естественным ускорением метаболизма.Это поможет вашему телу сжигать больше калорий естественным путем, без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Вы можете сделать это….

  • Добавление кофеина в свой рацион (кофе, чай, полезные энергетические напитки и т. Д.)
  • Тренировки HITT для хорошего сжигания калорий после выхода из спортзала
  • Убедитесь, что вы спите примерно 7-8 часов в сутки
  • Пить достаточно воды и пить больше, если вы действительно активны

Это не поможет вам сбросить лишние 5 фунтов в месяц, но может помочь ускорить весь процесс стрижки.

5. Не переходите на большое количество повторений

Многие люди предполагают, что вы хотите делать больше повторений во время резки. В конце концов, существует вера в то, что большое количество повторений поможет вам сжигать жир, а это именно то, чем вы и хотите заниматься.

Проблема в том, что вы недостаточно прорабатываете мышцы с небольшим весом.

Итак, когда вы активно тренируетесь и тренируетесь в тренажерном зале, обязательно сосредотачивайтесь на меньшем количестве повторений с большим весом, чтобы ваши мышцы продолжали двигаться. Это также поможет сохранить вашу силу и силу при похудении.

БЕСПЛАТНЫЕ ОТКРЫТИЯ КОНТРОЛЬНОГО СПИСКА

Как построить измельченное тело за 4 этапа

Переход к наливу

Вы можете резать только так долго. Через некоторое время жировых отложений, которые нужно сжечь, становится не так много, и вы не даете себе возможности продолжать наращивать мышечную массу.

Вот почему вы хотите спланировать переход к набуханию.

Акцент на слове «переход».

Вы же не хотите внезапно переходить от 1500 калорий в день к почти 3000.Это верный способ гарантировать, что вы наберете тонну веса в виде мышц и жира.

Это больше, что вам нужно вырезать позже.

Итак, дайте себе несколько дней или даже несколько недель, чтобы вернуться к тому диапазону калорий, который вы обычно едите, когда набираете массу.

Комментарий редактора

Эта фаза, на которой вы переходите от стрижки к набуханию, необходима только в том случае, если вы отрезаете длинную стрижку, которая длится 2–4 месяца.

Для микроцикла мини-стрижки, продолжающегося 4-6 недель внутри макроцикла набухания, нет необходимости возвращаться к основной массе, поскольку цель мини-стрижки — сбрить всего несколько фунтов, сохраняя при этом объемный эффективный.

Слушать свое тело

Вы отчаянно хотите выглядеть растерзанным и делаете все, чтобы это произошло. Но есть момент, когда вы на самом деле можете принести больше вреда, чем пользы.

Вот что может случиться, если вы режете слишком долго или неправильно режете.

  • Чрезмерная потеря массы тела
  • Низкий уровень энергии
  • Перегрузка мышц из-за постоянного кардио
  • Обезвоживание

Каждая из этих проблем может еще больше отбросить ваши цели и, возможно, даже вызвать серьезные травмы. Вот почему вы хотите прислушиваться к своему телу и обязательно сокращать занятия в тренажерном зале или добавлять больше калорий в течение дня, чтобы облегчить этот дискомфорт.

Если вы заметили, что ваши достижения ослабевают, скорее вернитесь к набуханию.Не ждите, пока закончится 2–4 месяца.

Как быстро я могу резать?

Как быстро можно резать ? Или как быстро нужно резать ?

Любой, кто играл с кето или прыгнул на подножку HIIT, знает, что здоровый разрезание может быть болезненно медленным. На самом деле настолько медленно, что CDC ограничивает здоровую и устойчивую потерю веса примерно на 1–2 фунта в неделю или до 1% от вашего текущего веса тела.

Но даже , что , может быть слишком радикальным.

Это, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в 2011 году. Исследователи для этого исследования набрали 24 элитных спортсмена и разделили их на две группы:

  1. Группа медленного снижения веса, которая теряла 0,7% массы тела в неделю за ~ 8,5 недель
  2. Группа быстрого снижения массы тела снижалась на 1,4% еженедельно в течение ~ 5,3 недель

Все участвующие спортсмены следовали своему обычному графику тренировок плюс еще четыре дня в неделю, ориентированные на гипертрофию.Единственные различия между двумя группами заключались в заранее определенном снижении калорийности, разработанном для достижения целей по снижению веса.

В конце испытательного периода исследователи сравнили вес тела, 1ПМ, время спринта на 40 метров, состав тела и количество прыжков до и после исследования.

Как группа быстрого, так и медленного снижения потеряла одинаковое количество веса (5,6% против 5,5%) к концу, хотя группа быстрого снижения достигла рубежа примерно на 3,2 недели раньше.

Но вот как группы сравниваются в остальных категориях:

996% -31%

Проверено Группа медленного снижения Группа быстрого снижения
Снижение калорий -19% -30%
Масса жира
Сухая масса тела +2.1% -0,2%
Прыжок со встречным движением + 7% + 0%
Приседания 1ПМ + 11,9% + 8,9%
Жим лежа

% + 6,4%
40-метровый спринт + 0% + 0%

Хотя потеря жира происходила медленнее, снижение массы тела на 0,7% каждую неделю приводило к большей потере жира и увеличение 1ПМ и безжировой массы тела без чрезмерного сокращения калорий.

Ключевые выводы: Более медленная стрижка может помочь вам поддерживать стабильный прогресс в тренажерном зале, избегать нездоровой экстренной диеты и поддерживать определенный уровень энергии.

Сколько можно отрезать за месяц?

Этот ответ зависит от двух вещей: дефицита калорий, который вы готовы создавать каждую неделю, и от того, прикованы ли ваши глаза к сокращению веса тела или веса тела жира .

Мы уже упоминали, что потеря 1–2 фунтов веса в неделю считается «здоровой» по мнению большинства авторитетных медицинских центров.А поскольку фунт жира содержит около 3500 калорий, вам понадобится дефицит в 3500–7000 калорий каждую неделю, чтобы достичь этой недельной цели.

Это в среднем составляет 500–1000 калорий в день — между диетой, физическими упражнениями или их комбинацией — и потеря 4–8 фунтов в месяц.

Так почему же некоторые люди теряют 5, 10, 15 фунтов или больше за одну неделю?

Наиболее распространенное объяснение состоит в том, что не вся потеря веса происходит за счет сжигания жира. Поэтому нет ничего необычного в том, чтобы потерять пять фунтов или больше, казалось бы, за ночь в первые дни сокращения .

Однако это, скорее всего, комбинация сжигания жира, потери веса и … более частого выпуска Кракена.

По оценкам экспертов, до 70% потери веса за первую неделю составляет чистая вода. Это связано с тем, что сокращение углеводов и калорий заставляет организм использовать запасы гликогена, которые также богаты водой и объединены с глюкозой для получения энергии.

На самом деле, вы можете потерять гораздо больше, чем восемь фунтов за месячную стрижку. Но если ваш метаболизм по-настоящему не пойдет не так, истинная потеря жира будет ближе к 4–8 фунтам.

Остальное, скорее всего, вес воды.

Как долго нужно резать?

Большинство этапов обрезки длится от 2 до 4 месяцев. Но вы должны быть уверены, что режете здоровым способом и не пытаетесь срезать углы, когда дело касается вашего здоровья.

Это означает сокращение количества калорий примерно на 500 калорий в день, добавление кардио в текущую тренировку с тяжелой атлетикой, а не попытки ускорить процесс. Слишком долгая или слишком быстрая стрижка может нанести серьезный вред вашему телу и фактически уменьшить вашу мышечную массу.

Это нормально, если вы закончите фазу резки раньше или продлите ее по своему усмотрению. Просто внимательно следите за своим телом, чтобы увидеть, как оно реагирует на ваш распорядок дня.

Ищете программу для резки, чтобы наконец увидеть эту неуловимую упаковку из шести кубиков? Ознакомьтесь с нашим обзором популярной программы измельчения Kinobody Warrior и быстро сделайте более стройное и четкое тело.

Можно ли разорваться всего за 90 дней?

V Shred’s Ripped in 90 Days обещает, что независимо от вашего возраста или уровня активности, вы можете изменить свое тело всего за 90 дней.Но законно ли это? Нажмите синюю кнопку, чтобы увидеть наш обзор.

Стоит ли сначала срезать или наращивать массу, если вы худой? — Фитбод

«Тощий жир» — это ситуация, когда вес на весах может указывать на то, что вы худой или «худой», но фактический процент жира в организме может отражать иное.

Когда вы попадаете в такую ​​ситуацию и ваша конечная цель — выглядеть стройнее, трудно понять, стоит ли вам сначала сократить или набрать массу. Чтобы выглядеть стройнее, вам нужны мышцы, которые обычно ассоциируются с массой, но вам также нужно меньше жира, связанного с сокращением.

Итак, следует ли вам сначала срезать или набрать массу, если у вас худощавый жир? Если у вас тощий жир, то сначала следует набрать массу. 10% -ный избыток калорий является оптимальным для наращивания мышц, но при этом гарантирует, что вы не наберете много лишнего жира. Оставайтесь в излишке минимум 4 месяца, а затем начните медленное, постепенное сокращение.

Как диетолог, я видел ряд случаев, когда люди были худыми и хотели нарастить мышечную массу, но не набирать жировые отложения, чтобы добиться стройного телосложения. Благодаря обширному опыту и исследованиям я выяснил, как лучше всего этого добиться.

В этой статье я объясню:

Что такое худой жир?

Что значит быть худой?

Тощий жир — это фраза, используемая для описания людей, которые кажутся худыми или имеют нормальный вес, но на самом деле имеют высокий процент жира и низкую мышечную массу.

Это означает, что если бы они рассчитали свой индекс массы тела (ИМТ), который основан только на росте и весе, они попали бы в здоровый диапазон, но процент жира в их организме на самом деле выше, чем то, что считается здоровым для их тела.

Поскольку ИМТ учитывает только ваш рост и вес и не разбивает ваш вес на костную, жировую или мышечную массу, он не дает точного представления об общем составе вашего тела.


Приложение Fitbod поможет вам похудеть и нарастить мышцы, предлагая вам тренировки, основанные на вашем тренировочном опыте и целях.


Что вызывает тощий жир?

Для того, чтобы понять, следует ли вам сначала сократить или набрать массу, вам необходимо понять, что вызывает худощавое жирное телосложение.

Существует ряд факторов, которые могут привести к полному ожирению, независимо или вместе:

  • У вас недостаточно мышечной массы

  • Недостаточно силовых тренировок

  • Вы не едите достаточно белка

  • Вы слишком долго испытывали дефицит калорий

  • Вы очень нервничали

Статья по теме: Набухание после длинной стрижки: 8 советов по успешному наливу

У ВАС НЕДОСТАТОЧНО МЫШЕЧНАЯ МАССА

Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем ниже будет процентное содержание жира в организме.Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии вы тратите (и сжигаете жира) даже в состоянии покоя. Поэтому, чтобы не быть худой, вы должны уделять первоочередное внимание наращиванию мышечной массы.

Следующие пункты охватывают несколько способов достижения этого.

По теме: прочтите нашу статью о 16 здоровых пищевых продуктах

ВЫ НЕ НАПРЯЖАЕТЕ ДОСТАТОЧНО ТРЕНИРОВАТЬ

Обычно те, кто считает себя худыми, не наращивают мышечную массу или имеют очень короткую историю.

Для роста мышц нам нужен стимул. Тренировки с отягощениями или нагрузка на мышцы обеспечивают необходимый стимул для роста. Лучший способ добиться этого — поднимать тяжести и постепенно увеличивать используемый объем и интенсивность.

Статья по теме: Что делать кардио при наборе массы? (3 варианта)

ВЫ НЕ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Для наращивания мышечной массы необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка.Это связано с тем, что белок составляет основу наших мышц и необходим для восстановления и наращивания мышц после того, как мы подвергли их нагрузке во время силовых тренировок.

Кроме того, достаточное количество белка в нашем рационе гарантирует, что мы не только нарастим больше мышц, но и сохраним те мышцы, которые у нас уже есть.

Связано: Как есть, когда вы не тренируетесь

ВЫ СЛИШКОМ ДЛИННЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИИ

Хорошо известно, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Другими словами, дефицит калорий составляет калорий.

Однако, если вы не работаете с умом, вы можете использовать имеющуюся мышечную массу в качестве энергии для подпитки своих тренировок, что только еще больше увеличит процентное содержание жира в организме. Другими словами, вы хотите избежать сжигания мышц при дефиците калорий.

Это может произойти после того, как вы слишком долго испытываете дефицит калорий, и ваше тело чувствует, что ему необходимо хранить любую избыточную энергию (пищу) в виде жира в качестве запаса топлива, а не сжигать ее в качестве энергии.

Статья по теме: Кардио и вес: что помогает быстрее похудеть?

ВЫ БЫЛИ ОЧЕНЬ НАПРЯЖЕННЫМ

Когда мы испытываем стресс, уровень гормона кортизола повышается. Когда мы находимся в состоянии стресса в течение длительного периода времени, это может привести к резистентности к инсулину, что приводит к увеличению веса, потому что наше тело больше не может эффективно использовать энергию, которую мы получаем из углеводов в нашем рационе.

Статья по теме: Набухание с быстрым метаболизмом: инструкции для тех, кто сильно набирает вес

Что делать: разрезать или навалом?

Как набрать массу, если ты худой

Вы определенно хотите набрать массу, если у вас худощавый жир.

Это по нескольким причинам:

  1. Намного легче нарастить и сохранить мышцы с избытком калорий

  2. Если есть какие-либо гормональные проблемы (например, высокий уровень кортизола из-за стресса), резка только усугубит их

  3. Будет легче сжигать жир после навалом

Связанная статья: Можно ли есть что-нибудь, пока набухает?

ТАК СКОЛЬКО ВЫ ХОТИТЕ ЕСТЬ НА ПОТОМ?

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, у вас будет избыток калорий, который приведет к увеличению мышечной массы и, возможно, набору жира.

Цель увеличения массы в этой ситуации — увеличить мышечную массу, что в конечном итоге снизит процентное содержание жира в организме. Кроме того, как мы помним, чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии вы расходуете (и сжигаете жира) даже в состоянии покоя. Поэтому, чтобы не быть худой, вы должны уделять первоочередное внимание наращиванию мышечной массы.

Связано: ознакомьтесь с нашей статьей о 7 лучших идей для завтрака (с разбивкой по калориям) .

Итак, чтобы сделать это, навалом необходимо есть достаточно, чтобы ваши мышцы имели благоприятную среду для роста, но вы хотите, чтобы ваш избыток калорий контролировался, чтобы вы не набирали ненужный жир.

Я написал полное руководство о том, как есть во время набора массы, но вот основы:

  • Чтобы рассчитать TDEE, вы можете просто ввести свою личную статистику в онлайн-калькулятор, подобный этому.

  • Например, если бы мой расчетный TDEE составил 2500 калорий, я бы хотел начать с 2625 — 2750 калорий (2500 калорий х 0,05 = 125 калорий).

Статья по теме: Как быстро набрать массу: 10 советов по максимальному росту мышц

СКОЛЬКО БЕЛКА СЛЕДУЕТ ПОТРЕБИТЬ?

Помимо контролируемого избытка калорий, вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество белка, следуя программе высокоинтенсивных тренировок с отягощениями и снижая уровень стресса.

Для наращивания мышечной массы необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка. Но что на самом деле означает «высокое содержание белка»?

Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,8 г на кг массы тела, но исследования показывают, что потребление 2,4 г белка на кг массы тела является оптимальным для увеличения безжировой массы тела, когда оно сопровождается интенсивными тренировками. программа силовых тренировок (Longland et. at., 2016; Helms et. at., 2014)

Например, если у вас 80 кг, вы должны есть 192 г белка.

Связанная статья: 19 упражнений со швейцарским мячом для похудания (которые действительно работают)

КАК СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Как я уже упоминал ранее, для того, чтобы наши мышцы росли, нам нужно прикладывать стресс через тренировки с отягощениями. Лучший способ добиться этого — поднимать тяжести и постепенно увеличивать используемый объем и интенсивность.

Чтобы быть уверенным, что вы прогрессируете в тренировках с отягощениями, я рекомендую отслеживать свои тренировки, чтобы вы могли видеть свой прогресс.Отличный способ сделать это — использовать такое приложение, как Fitbod App.

Fitbod заполняет подходы, повторения и вес для каждого упражнения на основе лучших практик силовых тренировок. По мере того, как вы становитесь сильнее или осваиваете упражнения, Fitbod адаптируется, чтобы подтолкнуть вас к следующей тренировке.

Используя такое приложение, как Fitbod, вы можете быть уверены, что ваши тренировки оптимизированы для целей вашей массы.

Запишитесь на 3 бесплатные тренировки ЗДЕСЬ.

Статья по теме: Лучшая тренировка с гантелями с V-образным конусом (пошаговое руководство)

А ТАК НАСЧЕТ СТРЕССА?

Поскольку высокий уровень стресса может способствовать накоплению жира в организме и препятствовать росту мышц, очень важно принимать все возможные меры для снижения ежедневного стресса.Попробуйте добавить в свой распорядок дня некоторые методы снятия стресса, например медитацию или йогу.

Чего НЕ следует делать

Чего не следует делать худой толстой

ВЫРЕЗАТЬ КАЛОРИИ

Последнее, что вы хотите делать, когда у вас худой жир, — это сокращать, потому что это сделает практически невозможным наращивание мышц и может привести к повышению уровня кортизола и другим проблемам со здоровьем.

DIRTY BULK

Это когда вы едите все, что хотите, и столько, сколько можете, чтобы набрать вес как можно быстрее.Обычно сюда входит много нездоровой нездоровой пищи. С грязной массой большая часть прибавки в весе будет за счет жира, что не поможет вашей ситуации, если вы худой.

ТОННА КАРДИО И БЕЗ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Лучший способ набрать массу — это увеличить нашу мышечную массу и ограничить количество жировых отложений, которые мы добавляем в процессе. Самый действенный и действенный способ сделать это — есть с контролируемым избытком калорий. Выполнение кардио может помочь обеспечить сжигание любого нежелательного жира в организме, улучшить работу сердца, что позволит вам тренироваться усерднее и накапливать больше мышц, а также увеличит ваш потенциал потребления калорий.

Однако, если мы будем делать только кардио (и много их) без силовых тренировок, мы не сможем нарастить новую мышечную массу, что сводит на нет всю цель увеличения массы.

Пропустить тренажерный зал

Даже если у вас есть только один день в неделю, чтобы ходить в спортзал, пока вы сосредотачиваетесь на правильных протоколах, вы все равно можете увидеть значительные улучшения в силе.

Мы написали целую статью о том, можете ли вы стать сильнее, тренируясь один раз в неделю.

Основные точки:

Независимо от того, можете ли вы тренироваться раз в неделю или шесть раз в неделю, вам необходимо убедиться, что ваши тренировки включают протоколы высокой интенсивности и большого объема.Ваша тренировочная программа должна быть ориентирована на все тело и включать комплексные упражнения.

Другие часто задаваемые вопросы

ЕСЛИ У МЕНЯ ЖИРНЫЙ ЖИР И СОБИРАЮСЬ СТРИЖАТЬ, БУДЕТ ЛИ КАЛОРИЙ ДЛЯ РЕЗКИ ДОСТАТОЧНЫМ ИЛИ ВАЖЕН ИСТОЧНИК КАЛОРИЙ?

Источник калорий, безусловно, должен иметь значение, особенно при сокращении калорий, потому что менее вероятно, что вы будете потреблять достаточное количество белка, если вы не обращаете внимания. Убедитесь, что вы потребляете 2 белка.4 г на кг веса, особенно если вы сокращаете калорийность и хотите нарастить мышцы.

Вам также следует убедиться, что ваш рацион по большей части состоит из чистой пищи. Включите источники высококачественного белка (курица, стейк, лосось), источники углеводов (овес, картофель, ямс) и источники жира (авокадо, оливковое масло, орехи и семена).

ЕСЛИ Я ОЖИЛСЯ И ХОЧУ НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ И ПОТЕРЯТЬ ЖИР, ДОЛЖЕН ЛИ Я ПОРЕЗАТЬ ИЛИ НАГРУЗИТЬ?

Если вы страдаете ожирением, вы захотите восполнить дефицит калорий, но продолжайте уделять больше внимания силовым тренировкам для наращивания мышечной массы.Если вы страдаете ожирением, у вашего тела будет больше накопленной энергии, но это не значит, что вам не нужно адекватно подпитывать свое тело.

Начните с расчета своего TDEE и начните с дефицита калорий на 15-20%. Убедитесь, что вы следуете программе прогрессивных силовых тренировок, чтобы обеспечить рост мышц.

ЕСЛИ Я НОВИНКА В РАЗРАБОТКЕ, ДОЛЖЕН ЛИ Я СНАЧАЛА РЕЗАТЬ ИЛИ ОБЪЕМ?

Если вы новичок в тренировках и имеете нормальный вес, вам следует сначала набрать массу.Чем моложе ваш тренировочный возраст, тем быстрее вы сможете нарастить мышцы, поэтому вам следует воспользоваться этим с избытком калорий. Это значительно упростит вам процесс сжигания жира после набора массы, поскольку у вас будет намного больше мышечной массы по сравнению с тем, если вы начали с сокращения.


Об авторе

Мэгги Морган — сертифицированный диетолог 1-го уровня, специализирующаяся на спорте, физических упражнениях и питании, тренер по силовым тренировкам и спортсмен элитного уровня.Мэгги занималась бодибилдингом и является пауэрлифтером международного уровня. В настоящее время она получает степень магистра психологии консультирования, Мэгги не только может вести других в силе и эстетике благодаря своему личному опыту и научным основам питания, но также занимается психологическими и поведенческими последствиями упражнений и питания. Благодаря своим письмам и работе с клиентами Мэгги работает над тем, чтобы предоставить информацию, которая является ответственной, рациональной и подкрепленной исследованиями, наукой и фактами в индустрии здоровья и фитнеса.


Список литературы

Хелмс, Эрик Р. и др. «Основанные на фактах рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки». Журнал Международного общества спортивного питания, вып. 11, вып. 1, 2014 г., DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-20.

Longland, Thomas M, et al. «Повышение по сравнению с низким содержанием белка в рационе при дефиците энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору сухой массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование». Американский журнал клинического питания, вып.103, нет. 3, 2016, стр. 738–746., DOI: 10.3945 / ajcn.115.119339.

Что делать в первую очередь? (3 вопроса, которые нужно задать)

«Что делать: навалом или резкой?» это, наверное, самый частый вопрос, который мне задают. Особенно от тех, кто борется с телосложением, у которого мало мускулов, но при этом не очень худощавый. Или, другими словами, у вас одновременно недостаточная мускулатура и избыточный жир. Тем из вас, кто попал в эту ситуацию: я знаю, что оптимальный подход, который вам следует выбрать, может показаться слишком сложным и запутанным.Но когда дело доходит до массового и разрезанного? Это действительно очень просто. В конце концов, все, что нужно вашему телу, чтобы выглядеть «лучше», — это комбинация:

  • Больше мышц И
  • Меньше жира

И есть 3 подхода, которые можно использовать для этого:

  1. Массовый первый
  2. Отрежьте сначала
  3. Замена кузова

Итак, как вы понимаете, для создания красивого телосложения у вас есть не только 2 варианта: объемный или сокращенный.У вас также есть третий вариант: перекомпоновка тела. Ниже я исследую плюсы и минусы каждого подхода (например, объемная или обрезка или перекомпоновка тела), чтобы вы могли решить, какой из них лучше для вас.

Между прочим: если вы ищете программу тренировок, которая поможет вам набрать мышечную массу и максимально быстро сбросить жир, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS предназначена для того, чтобы помочь вам изменить свое телосложение наиболее эффективным образом. А лучше всего? Это все коренится в науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

Первый вариант — начать с фазы усиления.Или то, что большинство людей называют «навалом». Когда я говорю о массе, я не имею в виду сумасшедшую массу, когда вы набираете 20 фунтов за месяц. Я имею в виду очень медленный и контролируемый избыток калорий. Именно здесь основная цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу с постоянной скоростью, не набирая ненужного количества дополнительного жира.
В зависимости от вашего:

  • Стаж работы
  • Генетика И
  • Размер излишка калорий

… Обычно около 50-85% веса, который вы набираете во время этой фазы, составляют мышцы.А остальное часто неизбежно приводит к увеличению веса.
Идея здесь в том, что вы проводите некоторое время в этой фазе, набираете массу мышц, а затем, позже, совершаете сокращение, чтобы избавиться от жира. И покажите мышцу, которую вы накинули.

Плюсы и минусы сначала набухания вместо резки

Плюсы этого подхода:

  1. В одежде ты будешь выглядеть крупнее и лучше
  2. Ты станешь сильнее намного быстрее
  3. У вас будет много энергии, и ваши тренировки в целом будут веселее

Однако минусы этого подхода:

  1. Вы накопите больше жира, чем имеете сейчас.Без рубашки ты не будешь выглядеть так эффектно. Кроме того, весь лишний жир скроет большую часть мышц, которые вы наращиваете.
  2. Вы должны быть готовы к дефициту калорий, чтобы потом избавиться от жира
  3. Ваши риски для здоровья возрастают, когда уровень жира в вашем теле превышает 20%

Для кого этот подход больше всего подходит?

Теперь, судя по плюсам и минусам этого подхода, он обычно идеален для:

  • Те, кто в настоящее время худощавы с очень маленькой мускулатурой
  • Те, кто хочет в первую очередь нарастить мышечную массу и силу, а не похудеть
  • Те, у кого процентное содержание жира в организме относительно низкое, около 10-15%

Эшан, один из наших участников «Создано с помощью науки».Он использовал этот подход, чтобы сначала набрать массу и увеличить свой вес на 20 фунтов (158–178) в течение 4 месяцев. А затем, в течение следующих 4 месяцев, избавился от лишнего жира, чтобы показать свои новые достижения в гораздо более стройном и сильном 150 фунтах.

Как видите, у него значительно больше мышц и меньше жира, чем в начале, несмотря на то, что сейчас он весит меньше.

Подходит ли сначала наращивание массы для людей с более высоким процентом жира в организме?

Обратите внимание: даже если у вас, скажем, 15% жира, этот вариант все равно может быть для вас жизнеспособным и эффективным.В прошлом было распространено мнение и даже то, что я отстаиваю в своих материалах, что ваше тело наращивает мышцы более эффективно, когда у вас меньше 15% жира. Эта идея недавно была оспорена исследователем Эриком Трекслером и его коллегами. Проведя углубленный анализ текущего исследования, они обнаружили, что в настоящее время недостаточно убедительных доказательств того, что вы можете ускорить рост мышц, заранее похудев. Дальнейшие исследования определенно помогут прояснить это.
Тем не менее, я бы не советовал набирать больше 20% жира из-за потенциальных последствий для здоровья.Но просто имейте в виду, что даже если вы не очень худощавы, фаза роста, вероятно, все равно будет для вас хорошим вариантом, если вы хорошо осведомлены о плюсах и минусах, о которых я упоминал ранее.

Следующий вариант — это сокращение (или фаза сжигания жира), где основной целью является поддержание мышечной массы при одновременном уменьшении жировых отложений. Такой подход потребует дефицита калорий.
Несмотря на это. Следует отметить, что некоторые особи, в первую очередь:

  • Начинающие
  • задержанных лиц, ИЛИ
  • Те, у кого высокий процент жира в организме%

…Может нарастить немного мышц на протяжении всего этого процесса.
Идея заключается в том, что сначала вы должны стать стройнее, а затем решить:

  • Поддерживайте стройное тело ИЛИ
  • Сделайте шаг вперед, чтобы затем сосредоточиться на добавлении большего размера

Плюсы и минусы первой резки вместо набухания

Плюсы этого подхода:

  1. Тебе будет лучше без одежды. И вы увидите результаты намного быстрее с точки зрения определения мускулов и уменьшения жировых отложений.Что часто приходит с большей уверенностью, мотивацией и удовольствием от процесса.
  2. Это дает вам хорошие возможности в дальнейшем, если вы начинаете с относительно высоким содержанием жира в организме%
  3. Если у вас больше жира в организме или у вас нет опыта, вы, вероятно, сможете нарастить мышечную массу, сокращая
  4. Как только вы наклонитесь, вы лучше поймете, считаете ли вы, что у вас достаточно мышц, или хотели бы сосредоточиться на добавлении большего количества

Однако минусы этого подхода:

  1. Прирост вашей силы тоже не улучшится
  2. Ваши тренировки, скорее всего, будут менее приятными
  3. Если вы худой, то после этого будете выглядеть стройнее, но, вероятно, не так много мускулов, как хотелось бы

Для кого этот подход больше всего подходит?

Учитывая плюсы и минусы этого подхода, он идеально подходит для:

  • Те, у кого относительно высокий процент жира в организме (более 15%)
  • Для тех, кто хочет в первую очередь потерять жир и похудеть, а не прибавить в размерах

Вот один из наших участников, Энтони.Он использовал этот подход, чтобы сначала избавиться от лишнего жира, который он нес, и раскрыть форму своей мускулатуры. Сейчас он переходит к худощавому телу, чтобы больше сосредоточиться на увеличении размера.

А вот еще один пример от Эндрю, другого участника проекта Built With Science. Точно так же он сначала наклонился, сбросив более 30 фунтов жира. А затем вскоре после перехода к фазе роста, когда он постепенно набирает больше мускулов и размеров.

Вдохновлены результатами, полученными Энтони и Эндрю? Тогда наша программа коучинга 3 на 1 будет вам интересна.Именно здесь моя команда квалифицированных персональных тренеров и диетологов (плюс я!) Проведет вас через процесс достижения телосложения вашей мечты самым научно обоснованным и эффективным способом. Узнайте больше здесь:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

Последний подход — это так называемая перекомпоновка тела (т. Е. Перекомпоновка тела). Этот термин используется для описания одновременной потери жира и роста мышц, при этом ваш вес остается достаточно стабильным на протяжении всего процесса.Чтобы реализовать это, обычно вы должны есть с очень небольшим дефицитом калорий (~ 250 калорий ниже нормы).
Теперь очевидно, что это беспроигрышный сценарий. И это то, чего хотят все. Но скорость, с которой мы можем этого достичь, быстро уменьшается с опытом тренировок и очень индивидуальна. Также очень сложно измерить и оценить прогресс с момента:

  • На весы нельзя так положиться
  • Визуальный прогресс имеет тенденцию быть довольно медленным И
  • Трудно сказать, как долго продлится эта фаза

Также стоит отметить, что, как мы упоминали ранее, во многих случаях вы все же можете достичь одновременного набора мышечной массы и потери жира при нормальном сокращении, когда ваша масса тела уменьшается.

Плюсы и минусы Body Recomp

Плюсы этого подхода:

  1. Наращивайте мышцы и одновременно сжигайте жир

Однако минусы этого подхода:

  1. Очень индивидуальный (одни считают, что рекомпиляция лучше, чем другие)
  2. Трудно измерить
  3. Визуальный прогресс довольно медленный
  4. Трудно сказать, как долго это продлится (обычно несколько месяцев)
  5. Многие люди все еще могут наращивать мышцы и терять жир при нормальной стрижке

Для кого этот подход больше всего подходит?

Тем не менее, это все еще приемлемый вариант в первую очередь для:

  • Новички, люди с ограниченными возможностями или те, кто никогда не тренировался / не сидел на диете оптимально и с уровнем жира около 15%
  • Те, кто хочет стать больше и сильнее, но постепенно худеть

Но если вы все же решите воспользоваться этим вариантом, лучше всего обратиться к специалисту.Или, по крайней мере, хорошо составленная программа, чтобы вам не пришлось крутить колеса пару месяцев.

Чтобы проиллюстрировать это, вот два члена «Создано с наукой», Кевин и Нико. Они весят точно так же на фотографиях до и после, но выглядят значительно лучше на фото после из-за перестройки тела, через которую они прошли, чтобы увеличить свою мышечную массу, уменьшив при этом лишний жир.

Итак, теперь, когда у вас есть 3 варианта, у вас должно быть хорошее представление о том, какой подход лучше всего подходит для вас, вашего тела и ваших целей.
Все еще не знаете? Не уверены, какой вариант выбрать: навалом, обрезкой или перекомпоновкой тела? Не волнуйся. Сначала задайте себе эти 2 простых вопроса.

  1. Какова ваша главная цель и что вас больше всего волнует сейчас?
  2. Каков ваш текущий процент жира в организме?

Если ваша основная цель прямо сейчас — увеличить размер, нарастить мышцы, набрать силу и установить PR в тренажерном зале, то фаза набора, вероятно, лучший вариант, если ваш текущий процент жира в организме составляет около 10-15%. .Но если он приближается к 20% или выше, начните с сокращения.
Если ваша главная цель и то, что вас больше всего волнует сейчас, — это похудеть, раскрыть форму ваших мышц и быстро увидеть визуальный прогресс, то фаза сокращения, вероятно, лучший вариант. Очевидно, вы можете выбрать сокращение независимо от того, каков процент жира в вашем теле.
А затем спросите себя, имеете ли вы право на перестройку тела.

  1. Имею ли я право на реконструкцию тела?

Как мы упоминали ранее, это лучше всего подходит для настоящих новичков и людей с ограниченными физическими возможностями, у которых процент жира составляет около 15%, основная цель которых — нарастить мышцы и силу, постепенно становясь стройнее.Это может быть сложно. И вам, вероятно, понадобится руководство, но это вариант, который следует рассмотреть.

А теперь, в заключение, просто поймите, что что бы вы ни выбрали (например, объем против сокращения или перекомпоновки тела), это всего лишь отправная точка вашего пути. Конечная цель и конечная цель одинаковы: стройное мускулистое телосложение с большим количеством мышц и меньшим количеством жира, чем у вас сейчас. И в конечном итоге вы можете получить их независимо от того, какой подход вы выберете.
Итак, постарайтесь не слишком усложнять. Это , особенно , если вы новичок, только начинающий заниматься в тренажерном зале.Ешьте в основном цельные продукты, изучите свои движения, сосредоточьтесь на их совершенствовании, чтобы постоянно бросать вызов своему телу, и вы, , со временем измените .

И для пошаговой комплексной программы, которая использует научные знания, чтобы не только начать с наилучшего начального подхода для вас и вашего тела, но и затем провести вас через различные этапы, необходимые впоследствии для достижения худобы и мускулистое телосложение, такое же, как и у тысяч наших участников, тогда:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

Кстати, вот краткое содержание статьи в видео на YouTube:

Сравнение насыпей и нарезок, советы и викторины, чтобы узнать, следует ли производить налив или нарезку

Что такое насыпь или резка?

Набор и сокращение — это различных фаз диеты и плана тренировок, предназначенных для набора мышечной массы или для похудания .Во время набора массы вы потребляете больше калорий и поднимаете тяжелые веса, чтобы максимально увеличить мышечную массу. В то время как сокращение подразумевает употребление меньшего количества калорий и сочетание веса и кардио для сжигания жира.

Рисунки 1 и 2. При наращивании массы приоритет отдается увеличению мышечной массы с вероятностью некоторого набора жира. Во время стрижки приоритет отдается потере жира с возможностью потери мышечной массы.

Как правило, жировые отложения также увеличиваются во время набора массы из-за высокого потребления калорий, необходимых для набора мышечной массы. Тем не менее, вы можете свести набор жира к минимуму с помощью плана хорошего питания .

Точно так же при сокращении часто теряется часть мышц, так как потребление калорий снижается. Но и это можно свести к минимуму или даже исключить с помощью правильной диеты .

С таким потенциалом набора жира и потери мышечной массы, увеличение массы тела и сокращение веса может показаться долгой дорогой к успеху. Разве не было бы быстрее сделать и то, и другое одновременно?

Можно ли насыпать и резать одновременно?

Короткий ответ: да, вы можете набирать мышцы и сжигать жир одновременно — это также известно как перестройка тела.Хотя это очень сложный процесс и не подходит большинству людей. Хотя перекомпоновка может показаться сокращением, для получения желаемых результатов может потребоваться гораздо больше времени.

Рис. 3. Изменение состава тела может или не может привести к изменению веса тела.

Как показано выше, перекомпоновка тела — это медленный процесс, , потому что он требует тонкого баланса противодействующих сил. По сути, вы пытаетесь сломать свое тело, одновременно укрепляя его.

Причина, по которой резка и наращивание движется быстрее , заключается в том, что вы отдаете приоритет либо , либо разбивке, , либо наращиванию. Поэтому, когда вам нужно сильно похудеть, обычно лучше его сократить. То же самое касается набора массы и набора мышечной массы.

Для иллюстрации, вот некоторые типичные скорости, с которыми ваши мышцы, жир и масса тела изменяются для каждой цели.

Таблица 1. Скорость массового изменения против сокращения и рекомпозиции

навалом Cut Перекомпозиция
Мышцы от +2 до 3 фунтов / месяц -0 до 1 фунта / месяц +0.От 5 до 1,5 фунтов в месяц
Жир от +1 до 1,5 фунта / месяц от -4 до 7 фунтов / месяц от -0,5 до 1,5 фунта / месяц
Масса корпуса * от +3 до 4,5 фунтов в месяц от -4 до 8 фунтов / месяц +/- 1 фунт / месяц

Сдвиньте таблицу влево, чтобы просмотреть все столбцы на мобильном устройстве.

Теперь имейте в виду, что за месяц вы, вероятно, наберете или потеряете больше веса.Но отчасти это вода и гликоген. Принимая во внимание, что числа в этой таблице отражают фактические изменения в мышцах и жирах.

И помните, что скорость изменения вашего тела зависит от вашего текущего состава тела и уровня опыта. Например, вы можете быстрее похудеть, если у вас избыточный вес. И вы можете быстрее нарастить мышцы, если новичок в тренировках.

Теперь, когда вы знаете разницу между наращиванием массы и срезанием, давайте определим, какой из них лучше всего подходит для вас.

Как похудеть и стать стройным: ответы на 5 основных вопросов

Когда солнце скоро садится в холодную унылую погоду, мы неизбежно обращаем внимание на приближение теплых летних дней и, для многих из нас, пляжного сезона.Вместе с этим приходит волнение от подготовки своего тела к тому бикини, шортам или, если вы осмеливаетесь, Speedo, которые вы приобрели за несколько месяцев до этого. Вы сосредоточились на наращивании мышечной массы за зиму, но довольно скоро всем этим сексуальным придет время выйти из спячки.

Как структурировать программу раскроя — это один вопрос. Когда начинать — другой вопрос, и в некотором смысле он не менее важен. К сожалению, я не могу дать вам однозначного ответа, поскольку, как и следовало ожидать, это зависит от вашего уникального тела и образа жизни.Однако я могу помочь вам спланировать здоровый подход к снижению веса, который не заставит вас искать ответы или чувствовать себя несчастным из-за экстренной диеты.

Ответьте на эти пять вопросов в том порядке, в каком они у меня здесь, и вы будете на правильном пути к высечению тела, которое стоит двойного или даже тройного дубля.

Вопрос 1: Сколько жира мне нужно терять?

Один фунт телесного жира, как вы, возможно, слышали, равен примерно 3500 калориям. Это число не отражает всей сложности систем, участвующих в производстве и похудании человеческого жира, но это удивительно эффективный эталонный показатель — при условии, что вы используете его правильно.Чем больше фунтов вы хотите сбросить, тем больше времени вам понадобится, чтобы безопасно и по-настоящему сбросить лишний вес, а не просто вес воды или, что еще хуже, мышцы.

Общее правило, которое работает для многих людей, состоит в том, чтобы стремиться сжигать жир со скоростью 1 фунт в неделю, не прибегая к экстремальным диетам. Это означает, что вы должны есть с дефицитом примерно 500 калорий в день. Настройте свой календарь соответствующим образом. Если вам нужно сбросить 10 фунтов или меньше, вам следует начать как минимум через 2-3 месяца.Если у вас есть более 20 фунтов для горелки, начните фазу резки за 4-5 месяцев до этого.

Конечно, более агрессивная диета может привести к потере веса за очень короткое время, но исследования и опыт показали, что существуют ограничения на то, насколько глубоко вы можете получить долг по калориям, прежде чем нарушите свой метаболизм.

Считается, что для мужчин это менее 1500 калорий; для женщин он может упасть ниже 1200 калорий. К тому же, если ваша диета настолько экстремальна, что вы не можете ее придерживаться, это само по себе является потерей времени и усилий!

Вопрос 2: Как мое тело реагирует на дефицит калорий?

Если вы вообще режете впервые, вероятно, вы не знаете, как ваше тело реагирует на потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете.Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, в то время как другие обнаруживают, что, по крайней мере, поначалу, они чувствуют себя не так хорошо.

Просто помните, что ничего не происходит изолированно. Химический дисбаланс может вызвать каскад пагубных последствий по всему телу, и если вы говорите себе игнорировать предупреждающие знаки, вы можете быстро почувствовать себя совершенно несчастным. Механизмы регуляции аппетита и веса вашего тела могут негативно отреагировать на сокращение калорий, заставляя вас чувствовать голод, нарушая гидратацию, влияя на настроение и уровень энергии и даже нарушая ваш сон.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать подобных экстремальных ситуаций. Один из них — поддерживать высокое потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу, пока вы продолжаете есть в дефиците. Другой — регулярно контролировать свое тело на предмет серьезных отклонений. Третий, возможно, самый важный, — это уделить первостепенное внимание сну. Я знаю, что вы слышали это раньше, но потеря сна действительно затруднит вашу потерю жира.

Почти во всех случаях, чем стройнее вы становитесь, когда начинаете соблюдать диету, тем больше вероятность того, что вы в конечном итоге сбросите мышечную массу при слишком экстремальной диете.Кроме того, чем ниже ваш текущий уровень жира в организме, тем более упорным будет дальнейшее снижение жира. Это особенно актуально для мужчин с однозначным уровнем жира в организме у мужчин или женщин в возрасте от среднего до низкого возраста.

Обязательно смягчите фазу резки дополнительными несколькими неделями, чтобы сохранить как можно больше мышц и снизить риск бунта со стороны вашего тела.

Вопрос 3: Готов ли я морально к успеху?

За исключением физических усилий, достижение идеального телосложения с помощью более строгого режима питания никогда не бывает прогулкой по парку на ментальном или эмоциональном уровне.Это требует экстраординарного планирования, часов на приготовление еды и тренировок, регулярных свиданий с диетой, часто состоящей из менее чем возбуждающих продуктов, интенсивной саморегуляции и железной воли.

Будут времена, когда ваше тело и разум будут сговориться против вас и предпринять яростные попытки саботировать ваши усилия. Мир будет пытаться соблазнить ваш истощенный углеводами мозг пьянящими соблазнами, такими как блинчики в сиропе, идеально сочные гамбургеры и бекон в шоколаде. Да, такое есть!

Некоторые люди могут оставаться стройными, не чувствуя потребности в обмане; Если вы не один из этих людей, не думайте, что вы обречены на монашеский план питания.Просто будьте стратегически важны! Подумайте о том, чтобы включить день повторного кормления углеводами или один читмил в неделю, чтобы сохранить рассудок и в целом снизить стресс от сокращения.

Читмилы позволяют ослабить психологическую хватку на диете, но, что не менее важно, они могут помочь перезагрузить гормоны, регулирующие вес, такие как лептин, которые помогут и дальше избавляться от жира.

Помните, что при похудении голод — это нормально. Это часть приключения, но не вся история.То, что вы делаете 90 процентов времени, в конечном итоге дает результаты. Ставьте перед собой реалистичные ожидания, и вы сможете оставаться верными до конца.

Вопрос 4: Готов ли я к возможным неудачам?

В жизни есть несколько драгоценных вещей, которые мы можем контролировать. К счастью, внешний вид нашего тела часто является одним из них. Однако достаточно одной неудачи, чтобы избавиться от этого чувства контроля и заставить нас чувствовать себя беспомощными. Вот почему так важно предвидеть любые препятствия на пути к солнечной славе.

Посмотрите в свой календарь. Возможно, у вас запланировано семейное мероприятие, длительная командировка по делам или какое-то другое серьезное обязательство, которое отвлечет вас от кухни и тренажерного зала. Не позволяйте этим известным врагам подкрасться к вам! Конечно, они могут затруднить соблюдение режима резки, но это не значит, что вы должны позволить своей предыдущей тяжелой работе пойти на убыль в это время. Ваш успех зависит от заблаговременного распознавания препятствий и их учета.

Вы можете продлить режим стрижки или разбить его на четырехнедельные циклы.Если вы собираетесь путешествовать, нередко можно приготовить дополнительную сумку, наполненную готовыми блюдами, протеиновым порошком и подходящими закусками, подпитывающими мышцы.

Если есть мероприятие, которое будет сопровождаться алкоголем и замечательной едой, запланируйте это мероприятие как читмил, но не позволяйте ему затягивать вас в черную дыру снисходительности. Найдите время, чтобы спланировать наперед, и вы будете сильны перед любым искушением.

Вопрос 5: Как долго я должен резать?

После того, как вы ответили на первые четыре вопроса, вы, наконец, готовы определиться с временными рамками, которые подходят именно вам.

Общие временные рамки здесь разработаны, чтобы дать достаточно передышки для здорового изгнания нежелательных жировых отложений, в то же время позволяя неизбежно танцевать вокруг обязательств. Настройте их под свою конечную цель, и вы найдете их довольно щедрыми.

  • Для 10 фунтов или меньше начните стрижку на 2–3 месяца вперед.
  • Для 20 фунтов и более начните стрижку на 4–5 месяцев вперед.
  • Добавьте 1-2 недели для любых серьезных предсказуемых препятствий.
  • Если такое увеличенное время не на вашей стороне, я рекомендую как минимум шесть недель для любой программы стрижки.Не откладывайте это на последнюю минуту.

После того, как вы определитесь со своим графиком, рассмотрите эти программы, чтобы дать вам некоторую структуру и руководство в ваших усилиях. Все они разной длины и интенсивности, поэтому подбирайте их по времени, которое у вас есть.

Вы систематически наращивали все эти мышцы, поэтому не подвергайте риску свои достижения, выбрав бессистемный подход к похуданию. Все это будет стоить того, когда придет время раздеться и обнажить фигуру, напоминающую пина-коладу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *