Опускающаяся лестница: Лестница чердачная ножничная Nozycowe 60x120x290 см

Содержание

Чердачная лестница с люком своими руками – разные варианты сборки + видео

В загородном доме пространство под кровлей нередко является полезной площадью и активно используется, поэтому нелишней будет чердачная лестница с люком, сделанная своими руками.

Виды лестниц для доступа на чердак

Для сообщения между этажами всегда использовались лестницы, не является исключением и последний, самый верхний уровень – чердак или мансарда. Подъем в подкровельные помещения можно включить в единый маршевый комплекс, то есть расположенное ниже перекрытие будет служить площадкой для следующего лестничного пролета. Но на чердак доступ можно организовать двумя способами – через дверь с небольшой площадки, куда можно подняться по ступеням с жилого этажа, или через люк, непосредственно на верхнее перекрытие.

Единый маршевый комплекс для подъема в подкровельное помещение

Теперь же поговорим о самой конструкции лестничного пролета. Она может быть стационарной со ступенями, либо опускающейся непосредственно в люк, будучи закрепленной на его крышке. Второй вариант является более компактным, но сложнее в исполнении, первый же требует значительной площади, даже для винтового марша. Отдельно стоит упомянуть откидную лестницу с перекладинами, которая закрепляется на стене, когда не нужна. Наиболее практичными выглядят именно подвижные модели: откидная, телескопическая, раздвижная и ножничная.

Часто в поисках информации об откидных моделях вы можете найти упоминание о секционных, шарнирных, складных лестницах. Все это разные варианты одного и того же типа – откидного, поскольку именно таков принцип действия конструкции. Не путаем секционные откидные модели с пролетами такого же типа, но с тетивами в качестве основы. Последние представляют собой обычные ступени, закрепленные на полого расположенных брусьях, которые и называются тетивами, один из которых жестко зафиксирован на стене, а второй поднимается на шарнирах ступеней.

Откидная лестница – особенности конструкции

Для начала давайте рассмотрим складные модели, которые изготавливаются как из металла (алюминий, нержавеющая сталь), так и из дерева в сочетании со стальными деталями. Независимо от высоты потолка, даже если до него можно дотянуться рукой, раскладная лестница на чердак всегда будет состоять минимум из 3 секций, как покупная, так и сделанная своими руками, чертежи редко в этом отношении отличаются.

Дело в том, что опоры нижней секции должны обязательно упираться в пол, и если сделать только 2 длинных колена, чердачный люк придется сильно вытянуть в длину. Это, в свою очередь, отнимет часть полезного чердачного пространства. При расчете длины лестницы следует учитывать ее наклон к полу, строго вертикально она никогда не устанавливается. Соответственно, крышка должна откидываться вниз не под прямым, а под острым углом около 70-75 градусов. При этом шарнир между двумя верхними секциями становится центром дуги, которую описывает раскладывающееся колено, в связи с чем люк должен быть такой, чтобы нижняя часть второй секции не задевала его край.

Откидная лестница с люком

Линия между опорами, упирающимися в пол, находится на 20-30 сантиметров дальше кромки чердачного проема, что обеспечивает достаточно комфортный угол положения лестницы. Последний фактор справедлив также к телескопическим или ножничным конструкциям. Самая верхняя секция раскладной модели обычно закрепляется непосредственно на крышке люка, чтобы открытие его одновременно начало подачу сложенных секций вниз.

Следовательно, удерживающие створку подвесы должны быть достаточно прочными, их лучше всего выбирать из расчета нагрузки в 150 килограммов. Чердачная лестница своими руками должна быть сделана с большим запасом прочности, если она будет активно эксплуатироваться при частых посещениях чердака, лучше всего – из металла. Исключением могут быть ступени, их можно выполнить из дерева, чтобы не слишком утяжелять конструкцию. Секции соединяются обычными неразъемными шарнирными или рычажными петлями.

Телескопическая чердачная лестница – купить или сделать самостоятельно?

Выдвижные секции телескопического типа представляются весьма сложным устройством для изготовления в домашних условиях, и многие покупают готовые вместе с чердачным люком. Однако можно обойтись приобретением только выдвижной лестницы, которая часто встречается в строительных магазинах рядом с инструментами. Ее отличительная черта – алюминиевые секции и пластиковые элементы для крепежа перекладин.

Монтируется такая лестница на чердак своими руками на люк, самой тонкой частью над петлями откидывающейся вниз крышки. На последнюю жестко закрепить не получится вследствие того, что телескопические колена довольно короткие, и фиксация хотя бы одного, помимо верхнего, будет мешать лестнице выдвигаться.

Телескопические колена

Перед тем, как сделать и установить такую чердачную лестницу своими руками, нужно тщательно замерить расстояние от пола до потолка верхнего жилого этажа. Если полностью раздвинутые колена будут слишком длинными даже при наклонном положении конструкции, 1-2 верхние секции можно жестко закрепить на люк в полувыдвинутом или сложенном положении. Хуже, если опоры лестницы не достают до пола, в этом случае придется крепить ее на опускающиеся подвесы без монтажа к кромке проема люка, крышка которого будет удерживаться отдельными рычагами.

При самостоятельной сборке механизма для спускания всей конструкции вниз, подвесы лучше закреплять на лестничных стойках при помощи стальных хомутов, возможно, со сквозной болтовой их фиксацией к опоре. Удерживаться в опущенном состоянии телескопическая лестница может как покупными коленчатыми рычагами, так и обычными тросиками. Для крышки люка, кроме подвесов, понадобятся пружины, которые, помимо удержания ее в закрытом положении, позволят поднимать ее без особых усилий. Впрочем, такими пружинами можно снабдить и верхние выдвижные секции лестницы (для подобной операции используются даже блоки, о которых речь пойдет дальше).

Раздвижная секционная конструкция для доступа на чердак

Многие считают, что выдвижная телескопическая лестница на чердак идентична раздвижной модели, однако разница между ними довольно существенная при изготовлении своими руками. Если в первом варианте секции длиной в отрезок стойки между двумя перекладинами выдвигаются одна из другой, то во втором случае они состоят из 5-6 ступеней и скользят одна вдоль другой по внешним направляющим.

Раздвижная секционная конструкция

Иными словами, телескопическая конструкция более компактна, но раздвижную проще сделать самостоятельно. Ведь легче собрать секции, движущиеся по салазкам, чем подбирать отрезки труб разного диаметра, не говоря уже о фиксации этих отрезков, чтобы они не распадались при выдвигании. Что касается сборки раздвижных лестниц, они могут быть разными. Наиболее простой вариант – все секции одинакового размера и уложены одна поверх другой, с соединением на салазках с роликами.

Другой тип – нижние секции уже верхних и располагаются одна внутри другой, по принципу пожарной лестницы. В этом случае опоры верхнего колена должны быть шире нижнего, чтобы секция легко умещалась поверх перекладин, салазки же располагаются с внутренней стороны стоек, а ролики – с внешней. У такой модели самое верхнее колено, независимо от типа конструкции, должно быть жестко зафиксировано на крышке люка, снабженной прочными подвесами и пружинами.

Ножничная чердачная лестница – передовые технологии

Данный вариант, пожалуй, самый интересный, поскольку дает возможность подниматься в подкровельные помещения по полноценным плоским ступеням достаточной ширины, чтобы комфортно поставить подошву ноги. При этом складывается лестница так же компактно, как и телескопическая. У данной конструкции есть одно неоспоримое преимущество: если приделать пружину хоть к одной секции, подтягивая ее вверх, в люк, натяжной элемент будет складывать все колена, являющиеся взаимосвязанными рычагами.

Вся конструкция напоминает несколько десятков ножниц, которые попарно шарнирно соединены кольцами и кончиками ножей между собой. Ступени всегда монтируются в точках пересечения металлических полос, там, где у ножниц находится винтик. При этом они жестко фиксируются по отношению к осям, которые имеют ограничение вращения. Изготовить такие чердачные лестницы своими руками не сложно, нужно лишь иметь в наличии для 25 ступенек 100 металлических полос, предпочтительно из прочной нержавеющей стали.

Ножничная чердачная лестница

Каждые 2 полосы соединяются болтом точно по центру, а потом получившиеся элементы в форме буквы Х подвижно крепятся между собой с помощью коротких втулок. Ступеньки устанавливаются на перекрестиях. При этом, чтобы они не раскачивались, нужно либо провесить их чуть ниже на уголках, либо сделать ограничивающие выступы на противоположных металлических полосах.

Внимание – складывая ножничные секции, будьте осторожны, чтобы между планками не зажало пальцы.

Откидная лестница, закрепленная на стене

Здесь возможны 2 пути, как сделать лестницу на чердак. В самом начале мы упоминали о том, что двухсекционные раскладные лестницы непрактичны, если люк имеет небольшие размеры. Однако такую модель можно закрепить на стене, если проем располагается у края перекрытия. В этом случае делаем 2 секции, короткую и длинную, причем вторую закрепляем под самый люк, петлями на толстый брус, приделанный в верхней точке стены. Второе колено делается длиннее оставшегося расстояния до пола, и на петлях прикручивается понизу балок первого, так, чтобы в сложенном положении было между стеной и длинной секцией.

Другая откидная чердачная лестница своими руками делается на наклонных тетивах с полноценными ступенями вместо перекладин. Одна доска жестко фиксируется на стене, о чем мы уже упоминали выше. К ней прикручиваются петли для монтажа подвижных проступей, к которым, в свою очередь, также на петлях, крепим вторую тетиву, можно даже с перилами на стержневых балясинах. В верхней части, под проемом, делаем упор для опускающейся доски-тетивы. Чтобы вся конструкция держалась в откинутом вверх положении, ее нужно цеплять крючком к специально приделанной на стену металлической петле.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

пошаговые инструкции и мастер-классы. Устройство складных маршей для мансарды

Чердак — это специальное помещение под крышей дома, которое может использоваться по-разному. Естественно, наверх нужно как-то подняться. Для этого вам понадобится чердачная лестница. Своими руками сделать ее достаточно просто. Потребуется только материал, инструмент, чертеж и немного времени.

Конструкции лестниц для чердака

Естественно, представленное сооружение должно быть удобным и занимать очень мало места в доме.

Существует достаточно мало типов таких конструкций:

— Складная
. Чаще всего она состоит из 3-х частей, которые скрепляются между собой. Их можно запросто сложить. То есть при ненадобности такая лестница будет находиться на чердаке и не будет занимать пространство. Высоту такой конструкции вы можете регулировать вручную. Складные чердачные лестницы своими руками настраиваются очень просто.

— Раздвижная
. Такое изделие чаще всего в своем составе имеет 2 части, которые крепятся к люку. Такая лестница обязательно должна быть оснащена поручнями. Однако учтите, что в этом случае вам придется подумать, как правильно установить ее в проеме.

— Ножничная
. Чаще всего производятся они из металла. Принцип действия такой конструкции прост. Секции ступенек соединяются друг с другом, как ножницы. В спокойном состоянии такая лестница похожа на пружину. А еще вы можете оснастить ее автоматическим приводом, который будет управляться пультом.

Какие требования предъявляются к сооружению?

Если вам необходима чердачная лестница, своими руками ее сконструировать может даже любитель. Однако при этом нужно соблюдать определенные требования:

1. Особое внимание следует уделять безопасности изделия. То есть все крепления должны быть надежными, а материалы изготовления прочными. А еще лестница не должна заграждать проход.

2. Учтите, что функциональность главнее внешней красоты. Хотя и это не последняя деталь. Например, вам должно быть удобно подниматься по ступенькам. Конструкцию следует выбирать с учетом всех живущих в доме членов семьи, которые ею будут пользоваться.

3. Лучше, если лестница буде оснащена перилами, поручнями и накладками, которые будут препятствовать скольжению.

4. Конструкция обязана отвечать особенно деревянная.

5. Учтите грузоподъемность изделия. Оптимальный показатель равняется 260 кг.

Чердачная лестница (своими руками смастерить ее достаточно просто) должна в полной мере отвечать указанным требованиям. Этими вы сохраните свое здоровье, пространство и деньги.

Необходимые материалы

Если вам понадобилась чердачная лестница, своими руками ее надо делать только после того, как вы определитесь, из чего вы будете ее складывать. Например, вы можете соорудить ее из дерева или металла. В первом случае следует использовать неокрашенный материал. Так вы сможете в будущем оформить лестницу согласно своему интерьеру. Тем более что такая конструкция делается быстрее и проще.

4. Для шарнирного механизма следует подготовить металлические элементы: листовую сталь, толстый уголок и полосу.

5. Тетивы и ступени следует хорошенько отшлифовать. В противном случае вы можете пораниться. Далее в тетивах делаются углубления для вставки ступеней. Учтите, что последние элементы должны располагаться строго параллельно к полу.

Особенности изготовления металлической конструкции

Существуют и другие типы представленных сооружений. Чердачная лестница своими руками из металла делается гораздо сложнее, чем из дерева. Например, тут вы должны строго соблюдать уклон маршей в пределах 25-45 градусов. Высота ступеней тоже должна находиться в пределах 60-64 см. Это стандартные показатели, на которые следует ориентироваться.

Косоуры тоже могут быть разными. Например, есть лестницы с тетивой из листа металла, пилообразной, с зубчатым сечением, без кронштейнов или с ними. В принципе, при наличии подходящего чертежа вы быстро соберете нужный вариант лестницы.

Установка конструкции

Надо отметить, что изготовление сооружения — это не самый сложный этап. Установка чердачной лестницы своими руками должна производиться очень точно, чтобы впоследствии не переделывать всю работу. Во время осуществления монтажа следует выполнять определенные правила:

1. Прежде всего, делать все нужно не самостоятельно. Вам необходим помощник.

2. У вас должны быть точные размеры проема, к которому будет крепиться конструкция.

3. Обратите внимание на то, что лестницей должно быть просто управлять. То есть к раздвижному механизму нужно дотягиваться. При этом он должен надежно фиксировать сооружение в собранном состоянии.

4. Крепить конструкцию нужно очень-очень прочно, чтобы в один прекрасный момент она не свалилась вам на голову. Для этого используйте крупные болты и металлические вставки.

5. Для облегчения эксплуатации сооружения вы можете оснастить его автоматическими механизмами, которые при помощи пульта будут поднимать или опускать изделие.

Перед прикручиванием испытайте лестницу: все ли механизмы работают правильно.

В принципе, вы узнали все особенности изготовления и установки чердачной лестницы. Естественно, все действия следует выполнять точно и взвешенно. При условии соблюдения всей технологии ваше изделие прослужит долго и очень качественно. Удачи!

При строительстве дома многие включают в планировку чердак. Естественно, тут не обойтись и без лестницы. Чтобы сделать спуск и подъем максимально комфортными для всех обитателей дома, предлагаем изучить все нюансы данной конструкции и требования к ее сооружению. Создание чердачной лестницы своими руками – дело довольно не сложное, достаточно иметь все необходимые материалы, чертежи, инструменты и выделить немного свободного времени.

Варианты складных лестниц на чердак

Стационарная конструкция (маршевая либо винтовая).

Возводится для постоянного использования. Надежна, безопасна, удобна, однако занимает достаточно места.

Складная с люком
. Устанавливается на входе в чердачный люк. Компактна, но отличается меньшей надежностью и безопасностью относительно предыдущей. В зависимости от типа конструкции может быть откидной, ножничной телескопической или рычажной.

Ножничная
– чаще всего полностью металлическая. Механизм складывания напоминает гармошку. В процессе ухода за конструкцией необходимо смазывание, в противном случае с течением времени не избежать скрипа.

Телескопическая
– обычно алюминиевая, достаточно легкая и жесткая. При раскладывании секции лестницы выдвигаются одна из другой.

Раскладная (рычажная)
– двух-, трех- либо четырехсекционная конструкция. Первая часть прикреплена к проему люка и равна его размерам. Оставшиеся секции, соединенные петлями и шарнирами, раскладываются в лестничный марш.

Откидная
– в собранном состоянии зафиксирована на стене. Для крепления ступеней к тетиве используются карточные петли.

Приставная (стремянка)
. Наименее безопасная и крайне неудобная для ежедневного использования.

Требования к чердачным лестницам

Безопасность.
Конструкция должна быть надежной и прочной. Это касается как используемого материала, так и креплений. В отдельных случаях рекомендуются противоскользящие накладки для ступеней.
Параметры лестницы.
Для комфортного использования оптимальными считаются ступени с размерами 70 см (ширина) х 30 см (глубина) х 20 см (высота). С точки зрения безопасности и надежности общая длина всей конструкции не должна превышать 3 м. Рекомендованный угол наклона — 45°. Хотя возможны варианты от 60 до 70°. Классическая конструкция имеет 10 — 15 ступеней толщиной около 2 см. Поверхность ступеней обязательно должна быть параллельной полу. Конструкция должна быть способной выдержать нагрузку минимум в 150 кг.
Размеры люка.
Наиболее оптимальный вариант – 120 х 70 см. Если сделать его меньшим, он будет неудобным для использования, больший размер проема будет способствовать весьма существенной теплопотере. Если на чердаке нет отопления, можно предусмотреть тепло- и пароизоляцию для люка.

Место расположения лестницы

Лестницы на чердак могут быть наружными и внутренними. Последние, естественно, гораздо удобнее, подняться на чердак можно, не выходя из дома. Располагают конструкции обычно в коридоре или холле. Она должна размещаться таким образом, чтобы не мешать свободному перемещению жильцов дома. Важно помнить, что площадь занимаемого ей в разложенном состоянии пространства находится в обратной зависимости от угла наклона. Чем он меньше, тем больше места потребуется.

Изготовление и монтаж складной лестницы с люком на чердак

Соорудить складную чердачную лестницу своими руками достаточно не сложно, необходимо лишь следовать приведенным ниже инструкциям.

Рассмотрим способы изготовления складных чердачных лестниц разных типов.

Простая двухсекционная лестница

По индивидуальным размерам изготавливаем простую приставную лестницу.

Далее готовый лестничный марш распиливается на две неравных части (1/3 и 2/3). Они скрепляются между собой карточными петлями, и конструкция приобретает вид складной.На стене под люком крепится деревянный брус. При помощи петель на нем закрепляется лестничная конструкция.

Чтобы не раскрываться, лестница фиксируется на стене с помощью крючка, петля к которому располагается в точке, где соединяются секции.

Основным минусом такой лестницы является то, что ее не получится спрятать в люк. Если для хозяев важно, чтобы конструкция не портила внешний вид, можно изготовить трехсекционную лестницу.

Лестница из трех секций

Выглядеть готовая конструкция будет следующим образом.

В первую очередь изготавливается крышка люка. Из фанерного листа толщиной 10 мм вырезаем заготовку. По размерам она должна быть больше самого люка на 8 мм по всему периметру. С таким припуском крышка будет свободно закрываться, сохраняя теплоизоляционные свойства.

Для изготовления рамы люка нам понадобится 4 бруса, по размерам равных длине и ширине крышки (сечение 5 х 5 см). На их концах делаются выпилы глубиной 2,5 см, они промазываются клеем. Бруски скрепляются при помощи саморезов. Чтобы диагонали были идеально ровными, можно использовать временные косынки из тонких фанерных листов. Когда рама готова, косынки убираются и вырезанная заготовка крышки люка фиксируется на ней при помощи саморезов.

Следующий этап – изготовление собственно механизма лестницы. Это вариант на шарнирах без пружины. Весь комплект деталей для него можно приобрести в магазине, но мы расскажем, как его можно изготовить своими руками.

Сначала на листах картона следует воссоздать чертеж планируемой лестницы с учетом угла открывания люка. Вырезанный макет примеряем на месте. Это поможет нам определить необходимую длину шарниров.

Для изготовления одного механизма нам понадобятся металлические элементы: прямоугольник, 2 полоски разных размеров, уголок. Высверливаем отверстия под шарниры для болтов № 10. Собираем и стягиваем детали. При помощи малки измеряем угол, на который будет открываться люк и раскрываем конструкцию на нужный угол. На прямоугольнике выделяем область, перекрываемую полученным углом, и вырезаем лобзиком.

Обрезаем лишнее с полос металла и скругляем их на концах. Теперь уголок можно застопорить в необходимом положении.

Далее изготавливаем аналогичный элемент в зеркальном варианте. Для этого на струбцинах закрепляется каждая пара деталей. Высверливается отверстие, в которое вставляется болт. Далее сверлится второе отверстие. Заготовки скручиваются двумя болтами и ровняются по длине. Таким способом создаются все элементы.

Полученные механизмы монтируются к крышке. Изготовленная конструкция вешается на люк.

Теперь займемся изготовлением секций. Размеры их будут составлять: первая – 90 % длины люка, вторая – 90 % длины первой, третья – длина марша лестницы за вычетом длин первых двух.

Нам необходимо 15 пог. м. досок (10 х 3 см). Размечаем их согласно расчетам, на тетивы переносится угол марша. Тетивы монтируют зеркальным способом, это необходимо учесть, осуществляя разметку и сверление. В точках соединения частей лестницы делаются отверстия – в зеркальном отображении через одно.

Согласно рассчитанным размерам секций режем доски на тетивы. При помощи напильника обрабатываем отверстия. Вырезаем ступеньки. Все элементы шлифуются, фаски скругляются. Далее, используя стамеску, согласно нанесенным отметкам производим вырезание канавок под ступени.

Каждая часть конструкции стягивается саморезами с использованием столярного клея.

Из металлических полос шириной 2 см изготавливаем петли. У нас должно получиться четыре полоски длиной 16 см и четыре – длиной 12 см. К коротким привариваются лапки, в которых предварительно высверливается отверстие 0,8 см. По длине короткие полоски с лапками должны сравняться с длинными. Теперь у нас есть восемь элементов с равной длиной, на четырех из них ступенька. Скручиваем механизмы болтами.

Теперь осуществляем общую сборку лестничного марша на изготовленных шарнирах.

Для крепления конструкции к крышке люка не рекомендуем использовать саморезы. Для этого нам понадобятся болты – они более надежные. Закончив сборку, проводим испытание. Если все получилось и корректировать механизм не требуется, снимаем лестницу, чтобы произвести окрашивание. Для обработки рекомендуются лак и аэрозольная краска по металлу.

В большинстве случаев чердак применяется для хранения неиспользуемых и старых вещей. В прошлые времена мало кто мог осмелиться использовать его для жилого пространства. Сегодня же в погоне за каждым квадратным метром многие переустраивают чердачное помещение, делая жилую комнату. Соответственно, чердачная лестница в этом случае играет ключевую роль. В этой статье мы с разных сторон рассмотрим с вами изготовление этого предмета интерьера, и узнаем, какие существуют виды лестниц на чердак.

Устройства и типы конструкций

Лестницы устанавливаются как снаружи, так и внутри дома. Последний вариант обладает куда большими плюсами. Чтобы попасть в чердачное помещение, не нужно идти через двор. Следует выделить несколько видов конструкций лестниц:

Монолитные.

Складные чердачные лестницы.

Откидные.
Ножничные.
Телескопические.
Раскладные или рычажные.

Переносные.

Приставные.
Стремянки.

Что касается последнего варианта, то такие лестницы зачастую используются, как временные сооружения. Например, они применимы в тех случаях, когда чердаком приходится пользоваться не так часто. Переносные лестницы не так надежны.

Если говорить о надежности, то здесь, безусловно, следует отметить монолитные лестницы, которые обладают широким маршем и надежными перилами. Но если у вас маленькое помещение, то вместить ее будет практически нереально. В подобных обстоятельствах идеальный вариант лестницы – выдвижная. Она отличается простотой эксплуатации, безопасностью и эргономичностью.

Лестница-трансформер складная

Преимущественно, лестница-трансформер производится из металла или дерева. Если эти два материала скомбинировать, то результат будет очень даже достойным. Например, марш лестницы делается из дерева, а важные узлы из металла: крепление, механизм и пружины. Дерево будет облегчать все сооружение, а металл добавлять прочность. Для изготовления деревянных элементов лучше применять твердые породы древесины.

В некоторых ситуациях можно применять пластиковую фурнитуру. В процессе трансформации пластмасса нивелирует трение. По методу открывания раскладные лестницы бывают ручные и автоматические. Для легкого ручного открывания к лестнице прикрепляется груз.

Главные требования, которые предъявляются для складных чердачных лестниц это компактные размеры и прочность. Не меньшую роль играет и эстетичный внешний вид сооружения.

Раздвижная лестница с выдвижными маршами

Большой популярностью пользуются ножничные лестницы. Ее производство выполняется только из металлических деталей. По-другому она называется «гармошка». Но они имеют ряд отрицательных качеств. Например, спустя время, лестничный марш будет издавать неприятный скрип, так как некоторые детали будут изнашиваться. Но это можно предотвратить, своевременно смазывая каждое рабочее соединение.

Телескопическая лестница

Данный тип конструкции состоит из секций, которые выдвигаются. В сложенном виде она занимает мало места, так как детали собираются одна в другую. Делаются они преимущественно из алюминия. Телескопическая лестница имеет высокую прочность.

Секционная и шарнирная

Она может иметь 1–4 секции. Первая закрепляется на крышке. Последующие секции соединены между собой и образовывают равномерный лестничный марш. Они оборудованы шарнирами и специальными петлями.

Откидная

Если у вас нет свободного места, откидная лестница имеет явные преимущества. В большинстве случаев она сложена в стене. По необходимости ее можно выдвинуть. Используя карточные петли, ступеньки закрепляют на тетиве. Когда она сложена, она прячется в стену.

Общие требования к чердачным лестницам

Следует упомянуть про стандартные размеры таких сооружений:

Допустимой шириной марша считается 650 мм.
Не рекомендуется изготавливать лестницу более 3000 мм в высоту. Это повлечет за собой меньшую жесткость конструкции, в результате чего может произойти несчастный случай. Кроме всего прочего, слишком высокую конструкцию будет проблематично складывать.
Ступеньки в количестве от 13 до 15 штук.
Между ступенями должен быть промежуток не более 19,3 см. В противном случае эксплуатация лестницы будет затруднена.
Ступенька должна иметь толщину от 1,8 до 2,2 см.
Стандартный угол наклона равняется 60–75°.
Вся конструкция должна выдерживать вес до ста пятидесяти килограммов.
Расположение ступенек только параллельно полу. Для полной безопасности на них можно наклеить противоскользящие накладки.

Отдельно следует отметить и размер люка. Стандартным размером считают 120×70 см. Если проем будет меньше, то подниматься будет неудобно. При больших размерах люка будут большие теплопотери. Если ваш чердак отапливаться не будет, тогда люк должен быть паро- и теплоизолирован.

Месторасположение чердачной лестницы

Лестница не должна мешать проживанию в доме. По этой причине установка лестницы в кухне или в спальне будет нецелесообразной. Поэтому ее можно расположить, например, в коридоре, холле. Выбранное помещение должно быть соответствующего размера. В некоторых случаях такие лестницы используются в качестве детали интерьера, поэтому в некоторых случаях ее можно не прятать. Рекомендуется сделать предварительный чертеж, чтобы представить лестницу в вашем интерьере.

Изготовление лестницы из двух секций

Если вы хотите изготовить простую лестницу без сложных механизмов, то лестница из двух секций это идеальный вариант. Для ее изготовления вам потребуются:

Ножовка по дереву.
Рулетка.
Стремянка.
Карточные петли по ширине косоура – 4 штуки.
Брус – 2 штуки толщиной 2–3 см. По длине должен равняться ширине люка.
Петли, саморезы, крючок и анкера.

При помощи петли короткий брус закрепляется на верхний конец лестницы. Второй, аналогичный отрезок бруска, на нижней части. Они должны закрепиться наискось, иначе будут мешать движению. Такая конструкция будет достаточно жесткой. После, отмеряете 2/3 лестницы и делаете аккуратный распил. При помощи металлических петель соединяете две части.

Петли необходимо правильно закрепить, иначе лестница будет открываться в неправильном направлении.

Теперь на стене под люком монтируйте верхний брусок. Чтобы в сложенном состоянии лестница не раскрывалась, можно использовать крючок. Для этого рядом с местом распила вкрутите петлю, а крючок на соответствующем расстоянии – в стену. Чердачная двухсекционная лестница готова!

Одним из недостатков такой конструкции является то, что она всегда на виду. Но если приложить немного больше усилий, то своими руками можно соорудить лестницу, которая будет спрятана в люке.

Прячем лестницу за люком

Данный вид лестницы имеет три секции, но в этом случае она удачно расположится в люке. Прежде всего, определитесь с ее месторасположением. Например, проем имеет размеры 120×65 см. Тогда для предотвращения потери тепла люк следует вырезать на 7–8 мм шире с каждой из сторон. Для работы потребуется следующий материал:

Брусок сечением 50×50 мм – 2 длинных и 2 коротких.
Фанера, толщиной 10 мм.
Фанера, толщиной 4 мм, для изготовления косынки.
Клей ПВА.
Саморезы.

На конце каждого бруска сделайте выпил на половину его толщины. После эти места промажьте клеем и соедините в паз все между собой в прямоугольник. Для прочности между собой можно дополнительно скрутить саморезами. Чтобы у вас вышла точная диагональ из фанеры 4 мм вырежьте косынку.

Когда клей высох, косынки демонтируете и прикрутите лист фанеры 10 мм саморезами. Теперь примерьте конструкцию в проеме. Если все подходит, то измерения были выполнены точно.

Для эстетичного вида в крышку врежьте дверную защелку. При помощи прикрученной ручки можно будет открывать люк на защелке.

Механизм для лестницы с люком – шарнирный без пружины

Один из важных узлов складной чердачной лестницы – механизм открывания. Самый простой метод заключается в его покупке. Но при желании сэкономить семейный бюджет его можно сделать своими руками.

Для этого вам потребуется:

Уголок – 1 штука.
Кусок металлического листа.
Две полоски разной длины.
Болты М10.
Сверла.
Малка.
Лобзик.
Тески.
Струбцины.

Технология изготовления:

Первым делом делается чертеж на картоне лестницы. При этом следует указать приблизительный угол ее наклона в открытом состоянии.
Теперь из картона вырезаете пример конструкции и отдельные детали. Это позволит подобрать правильную длину шарнира.
На металлических полосках отмеряете отверстия для шарнира. Расстояния отмеряете согласно предварительным измерениям. Отверстие делается для болта М10.
Эти детали собираете между собой и слегка стягиваете.
Теперь замеряете нужный угол, используя малку. После чего раздвигаете механизм на нужный угол.
На металле отмечаете область, которая при открывании будет перекрываться уголком. При помощи лобзика вырезаете ее.
На этом этапе полосам придаете товарный вид. Закругляете углы и обрезаете лишнюю длину. Это позволит им не цепляться между собой и, соответственно, не мешать друг другу.
После удаления лишнего металла уголок станет упираться в требуемом положении. Первый механизм готов!
Для приготовления второго механизма скрепите между собой струбцинами каждую пару деталей. Это позволит сделать идентичную деталь. Просверлите отверстия.
В готовое отверстие вставляете болт и просверливаете второе.
Скрутив заготовки двумя болтами, ровняете их по длине и придаете одинаковую форму.

По такому принципу делаете все части механизма. В результате у вас получится сделать две одинаковые части механизма.

Когда механизмы готовы, их следует прикрепить к люку, который был сделан раньше. При этом следует примерить люк с механизмами к проему.

В открытом положении люк не должен касаться стенок проема. В случае необходимости его можно отрегулировать. Чтобы все сооружение хорошо удерживалось, следует изготовить еще одну важную деталь. Для этого возьмите две полосы, ширина которых 2 см, а также уголок. К концу одной из полос приварите небольшой кусок металла. В качестве опорной площадки будет выступать уголок.

Так, вы сделаете шарнир, который в открытом положении слегка будет сгибаться, но при этом выдерживать всю нагрузку. Кроме всего прочего, он должен полностью раскрываться. Это позволит равномерно распределить нагрузку, создаваемую шарнирной лестницей.

Лестница из дерева на тетивах

Сделаем лестницу из дерева . Возьмите дюймовую доску, шириной в десять сантиметров. Она пригодится для изготовления тетивы и ступенек. Первая секция делается ровно по длине люка, вторая – аналогично, а третья немного меньше. Что касается последней секции, то ее длина должна равняться оставшемуся расстоянию между полом и двумя секциями в разложенном виде. Здесь также необходимо будет воспользоваться малкой. Вымеряете наклон угла лестницы в ее разложенном состоянии. Эти измерения перенесите на доску и отметьте ступени. Это делается на двух длинных секциях. Эти линии следует наносить равномерно на две доски. Для этого их можно скрепить скотчем. Наносимые линии должны быть зеркальными. В местах, где будут шарнирные петли, просверлите пером на 25 отверстия.

Отверстия должны быть с двух сторон досок, поэтому сначала делаете отверстия с внутренней стороны, а затем с внешней. Каждое отверстие отшлифуйте фрезером.

Это придаст заготовам эстетичный вид. В местах соединения сегментов распилите доски.

Нарежьте необходимое количество ступенек, отшлифуйте их. Для каждой ступени на тетиве сделайте небольшие отверстия в 5 мм. Всю же конструкцию собирайте при помощи клея ПВА и саморезов.

Делаем металлические петли

Чтобы соединить секции марша следует также изготовить петли. Благодаря их наличию лестница будет складываться и раскладываться, соответственно. Для этой цели необходимо будет взять металлическую полосу шириной в 2,5 см. Таких полосок нужно будет восемь штук. К четырем из них приварите небольшой кусочек аналогичной полоски. В каждой из них сделайте отверстия, которые будут использоваться для крепления лестницы.

Теперь первый и второй сегмент лестницы уложите на ровную поверхность. Стык между ними должен быть достаточно плотным. Прикручивайте петлю так, чтобы болт шарнира стал в выемку по центру соединенных секций. С другой стороны ориентиром будет край тетивы. После прикручивания двух петель проверьте лестницу на предмет ее сгибания. Если все работает исправно, по такому же примеру соедините третий сегмент.

Монтаж складной конструкции в проем

Теперь осталась самая малость. Когда все изготовленные вами детали закончены и соединены между собой, можно приступать к монтажу в проем.

Первым делом обработайте все металлические части грунтовкой для металла, краской из баллончика и нанесите два слоя лака на деревянные элементы.

Когда вся конструкция высохла, остается закрепить ее анкерами в проеме на чердак. После продолжительных работ складная лестница готова! Фотоинструкцию вы можете найти в конце статьи.

Как сделать откидную чердачную лестницу?

На чердак или на изготовленную вами мансарду можно подняться, используя откидную лестницу. Для этого вам потребуется следующий строительный материал:

Для изготовления тетивы 2 доски. Толщина 30 мм, ширина 200 мм. Длина напрямую зависит от угла наклона лестницы и высоты перекрытия.
Доски для ступенек. Ширина 120 мм, толщина 30 мм, длина 500 мм.
На каждую ступеньку две карточные петли.
Саморезы.
Анкера.
Крючок для крепления конструкции на стене.

Для успешной сборки лестницы до потолка верхний край стационарной тетивы не должен доходить на 550 мм.

Итак, вся работа выполняется в такой последовательности:

Одну тетиву закрепляете анкером к стене. Само крепление должно быть жестким, так как на нем будет держаться вся конструкция.
Размечаете ступеньки. Положение первой отмечаете параллельно полу. Проводите отрезок, длина равна ширине ступеньки 120 мм.
Теперь проводите две параллельные прямые через концы отрезка параллельно краям тетивы.
Затем проводите перпендикуляр от конца первого отрезка.
От этой линии отступаете вправо на 10 мм и проводите линию параллельно перпендикуляру.
Точка пересечения этой линии с верхней, которая проводится параллельно к краю тетивы, определяет месторасположение следующей ступени. По такому принципу осуществляется разметка всех последующих ступеней.

Чтобы ступени при складывании не терлись друг о друга, между ними необходим отступ в один сантиметр. Всю эту разметку переносите на вторую тетиву и крепите ступени в отмеченных местах. Что касается петель, то они должны располагаться на стационарной тетиве так, чтобы они в конечном результате подняли ступени вверх, а подвижную тетиву опустили вниз. Соответственно, в подходящих местах на стене монтируется крючок. Это, пожалуй, самый простой и быстрый метод изготовления откидной чердачной лестницы.

Дело за малым

Итак, мы рассмотрели с вами несколько вариантов изготовления чердачной лестницы своими руками. Безусловно, сначала может показаться что это немыслимая задача, но, приложив усилия и старания, можно сделать все. Оставляйте свои комментарии к этой статье и делитесь своими впечатлениями!

Фото

Виды лестниц для доступа на чердак

Теперь же поговорим о самой конструкции лестничного пролета. Она может быть стационарной со ступенями, либо опускающейся непосредственно в люк, будучи закрепленной на его крышке. Второй вариант является более компактным, но сложнее в исполнении, первый же требует значительной площади, даже для . Отдельно стоит упомянуть откидную лестницу с перекладинами, которая закрепляется на стене, когда не нужна. Наиболее практичными выглядят именно подвижные модели: откидная, телескопическая, раздвижная и ножничная
.

Откидная лестница – особенности конструкции

Дело в том, что опоры нижней секции должны обязательно упираться в пол, и если сделать только 2 длинных колена, чердачный люк придется сильно вытянуть в длину. Это, в свою очередь, отнимет часть полезного чердачного пространства. При следует учитывать ее наклон к полу, строго вертикально она никогда не устанавливается. Соответственно, крышка должна откидываться вниз не под прямым, а под острым углом около 70-75 градусов. При этом шарнир между двумя верхними секциями становится центром дуги, которую описывает раскладывающееся колено, в связи с чем люк должен быть такой, чтобы нижняя часть второй секции не задевала его край.

Телескопическая чердачная лестница – купить или сделать самостоятельно?

Раздвижная секционная конструкция для доступа на чердак

Ножничная чердачная лестница – передовые технологии

Внимание – складывая ножничные секции, будьте осторожны, чтобы между планками не зажало пальцы.

Откидная лестница, закрепленная на стене

В настоящее время каждый застройщик старается максимально использовать всю доступную площадь своего дома. Однако забраться на чердак без лестницы практически невозможно. Чердачная лестница своими руками – оптимальный вариант для безопасного подъема на чердак.

Лестница для чердака может располагаться как внутри помещения, так и снаружи. Конечно, когда лестница расположена внутри, ей намного удобнее пользоваться – не нужно выходить на мороз зимой или мокнуть под дождем осенью.

Различают несколько видов чердачных лестниц, а именно:

складные;
стационарные;
переносные.

Стационарные лестницы с перилами и широкими маршами являются самыми удобными, однако их применение ограничивается из-за невозможности эксплуатации на малых площадях.

Переносные лестницы используются в основном как временный вариант и служат для доступа в помещения, которые эксплуатируются редко. Основной минус такой лестницы – низкая безопасность.

Складные чердачные лестницы являются средним звеном между стационарными и переносными. По удобству они почти не уступают стационарным, но занимают значительно меньше места. По безопасности они значительно превосходят переносные конструкции.

Выбор в пользу того или иного вида зависит от нескольких факторов:

площади помещения, где будет расположена лестница;
назначения чердачного помещения;
возможного угла наклона.

Стандартные размеры

Существует целый ряд нормативов, которым должна соответствовать чердачная лестница:

оптимальная ширина марша должна быть порядка 65-110 см;
высота не должна превышать 3,5 м. Связано это не только с тем, что жесткость конструкции значительно уменьшается, но и с тем, что падение с такой высоты может повлечь за собой серьезные травмы;
число ступенек обычно не должно превышать 15;
между ступенями принято делать расстояние порядка 19 см;
толщина ступеней обычно составляет 18-22 мм;
стандартный угол наклона составляет 60-75 градусов. Маленький угол требует много пространства, а большой – опасен при эксплуатации;
складная лестница должна выдерживать 150 кг нагрузки;
ступени следует устанавливать параллельно полу и они должны быть не скользкими.

Процесс изготовления

Изготовить чердачные лестницы своими руками совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно такой красоты, какой обладают промышленные модели вы не добьетесь, однако попробовать стоит. Чертежи чердачных лестниц своими руками которые можно сделать, можно просто найти на нашем сайте.

Люк – основа любой чердачной лестницы

Сделать люк можно своими руками, применяя следующие материалы:

бруски 50×50 мм;
фанера.

Порядок работ следующий:

определяемся с местом и размерами будущего люка;

Обратите внимание!
К габаритным размерам люка следует добавить по 7-8 мм, чтобы крышка закрывалась легко и без скрипа.

разрезаем брус на 4 части необходимых размеров;
выпиливаем на концах брусьев пазы;
смазываем пазы клеем и соединяем брусья, усиливаем место соединения саморезами;

чтобы диагональ не ушла, прикручиваем косынки;
закрепляем фанеру;
примеряем люк в проем;
чтобы хорошо закрыть люк, врежем в крышку защелку;
для открытия люка будем использовать ручку, которая вставляется в отверстие и нажимает на защелку.

Необходимые инструменты и материалы

Для самостоятельного изготовления лестницы на чердак своими руками обязательно наличие всего списка:

ножовка по дереву;
пистолет с монтажной пеной;
набор отверток или шуруповерт с комплектом бит;

разнообразные саморезы, анкера;
рулетка;
карточные петли;
бруски толщиной 20-30 мм.

Это только основные инструменты, которые понадобятся для самостоятельного изготовления, если уже есть готовая приставная деревянная лестница длиной на 30 см больше, чем необходимо до уровня проема.

Простая конструкция

В качестве примера рассмотрим как сделать чердачную лестницу своими руками.

Инструкция позволит понять принцип работ:

на готовую цельную лестницу из дерева закрепляем 2 бруска по ширине, на нижнюю и верхнюю части. Причем верхний брусок крепим на петли, а нижний крепим жестко;
распиливаем лестницу на 2 части. отмерив 2/3 длины. Верхняя часть будет более длинная, нижняя короткая;
для придания жесткости по диагонали закрепляем 2 рейки;
соединяем обе части лестницы петлями;
с помощью анкеров закрепляем верхний брусок под люком;

чтобы нижняя часть не раскрывалась, ее закрепляют крючком. Петля располагается на косоуре над местом распила.
готовая лестница для чердака прижимается к поверхности стены и фиксируется.

Основным недостатком, которым обладает данная конструкция чердачной лестницы, является ее внешний вид и то, что видно все крепежи и бруски. Однако, даже такая лестница на чердак своими руками созданная значительно упростит трудности с подъемом и спуском с чердачного помещения
.

Складная конструкция на тетивах

Для изготовления конструкции следует выполнить несколько этапов:

поделим полную высоту на 3 части. Первая часть будет соответствовать размерам люка, вторая немного меньше, а третья будет покрывать оставшееся расстояние до пола;

отмеряем угол люка с помощью малки;
переносим угол на доски, тем самым отмечаем ступени;
на месте будущего шарнира между секциями высверливаем отверстия;
шлифуем все грани;
распиливаем доски в тех местах, где будут ставиться шарниры;
нарезаем и шлифуем ступени;
под ступени делаем небольшие выемки в тетивах;
вставляем ступени в выемки, сажая их на клей и скрепляя саморезами;
соединяем секции специальными петлями. Для этого обязательно разместить секции на ровной поверхности;

разбираем всю систему на детали;

тщательно шлифуем и обрабатываем лаком все поверхности;

после высыхания лака собираем всю конструкцию и пользуемся.

Обратите внимание!
Выполнять работу на высоте рекомендуется с напарником.
Это не только поможет избежать травм, но и значительно ускорит весь процесс!

Цена лестницы, изготовленной своими руками значительно ниже цены заводской конструкции, поэтому если финансовый вопрос стоит остро – обязательно попробуйте сделать все сами.

Вывод

Приобретение готовой лестницы на чердак является самым простым вариантом, однако при наличии необходимых инструментов и начальных навыков совсем не трудно сделать ее самому. В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме.

Опускание чердачной лестницы: как измерить и исправить

Если вы наткнетесь на старую чердачную лестницу, убедитесь, что гайки и болты шарниров затянуты, пружины надежно закреплены, поворотные рычаги прямые, а ступени и стрингеры не повреждены.

Как измерить опускающуюся чердачную лестницу?

Вам понадобится как минимум три важных измерения: ширину и длину чернового проема, а также высоту потолка.

Измерьте приблизительную ширину и длину проема в трех разных точках, вверху и внизу рамы. Выберите лестницу, которая соответствует самым маленьким из этих размеров и достаточно длинна для высоты вашего потолка; вам, возможно, придется обрезать по размеру.

Для складной или раздвижной лестницы в шкафу или другом ограниченном пространстве вам также необходимо измерить, какой зазор для поворота и длина посадки потребуются для лестницы при опускании. Отбросьте отвес с жатки и отмерьте от него расстояние, чтобы найти это расстояние.

Как исправить опускающуюся чердачную лестницу?

Вы можете получить запасные части у большинства производителей, но если ремонт частый или частый, самое время установить новую лестницу. Есть множество вариантов, которые впишутся в существующее отверстие — обычно 22½ или 25 на 54 дюйма.

Некоторые скользят, некоторые складываются; у некоторых есть рельсы, которые выдвигаются, как старомодные зеркала для бритья. У вас есть выбор из дерева, алюминия или стали разной высоты, веса и грузоподъемности. Вы можете найти лестницы, которые поднимаются под небольшим углом, лестницы, которые занимают минимальное пространство для приземления, или лестницы, которые плотно прилегают к потолку, чтобы тепло оставалось в доме.

Обратите внимание на ширину протектора. Более широкая лестница — большой плюс для клиента, который переносит большие грузы на чердак и обратно.

Иллюстрация Иэна Ворпоула

Лестница на чердак — это лестница, поэтому ставьте безопасность превыше всего

Совет Pro2Pro: При покупке лестницы ищите лестницу с номинальной нагрузкой не менее 300 фунтов, у которой самые прочные ступени, стрингеры и петли.

Несколько лет назад Том Сильва был на полпути по складной лестнице на чердак, пытаясь понять, почему она не работает должным образом, когда ослабленный винт отпустил, лопнула пружина и лестница вывалилась из-под него. Том рухнул на пол и сломал ногу — травма, из-за которой он провел следующие шесть месяцев на костылях.

Урок? «Чердачная лестница — это лестница», — говорит TOH генеральный подрядчик. «Вы не будете использовать сломанную лестницу, и вам определенно не следует использовать сломанную лестницу на чердак».

Опыт Тома может быть экстремальным, но многие люди принимают лестницу на чердак как должное или мирится с лестницей, которая работает не плавно или имеет плохо закрепленные или сломанные части. И когда вы наступите на нее, она должна казаться твердой. «Лестница на чердак не должна двигаться под вашим весом», — говорит Том.

Фото Колина Смита

Где это найти

Складная лестница из дерева
Герметичная лестница на чердак
Ресурсосберегающие технологии
Балтимор, Мэриленд
410-366-1146
www.conservationtechnology.com

Металлическая складная лестница
Модель # 2200
Вернер, Ко.
Гринвилл, Пенсильвания
724-588-8600
www.wernerladder.com

Раздвижная лестница
Модель # 26
Компания Bessler Stair
American Stairways Inc.
Мемфис, Теннесси
901-360-1900
www.bessler.com

Телескопическая лестница
Calvert USA Inc.
Соломонович, Мэриленд
866-477-8455

Вы поможете развитию сайта, поделившись страницей с друзьями

Правила устройства лестниц в доме

Лестница необычной формы не требует дополнительных украшений

Междуэтажная лестница необходима для связи помещений дома, имеющего несколько уровней. Она должна быть прочной, безопасной и удобной. Кроме того, лестница — важнейший элемент дизайна интерьера, ее нельзя спрятать или замаскировать.

О расположении, конфигурации и конструкции лестницы в ломе следует подумать в самом начале проектирования, ведь от этого нередко зависит планировка здания. С учетом особенностей этого элемента располагают холлы этажей и входы в комнаты. Свободная зона перед лестницей и вокруг нее, удобное расположение «старта» лестницы и ее «финиша», освещение подъема — важнейшие условия комфорта и гармонии интерьера. Кроме того, безопасность лестницы напрямую связана с ее удобством.

Правила устройства лестниц в доме

Проектируя дом, учитывают необходимую величину проема для лестницы в перекрытии между этажами и способ ее опирания. Бетонная, мраморная или стеклянная конструкция может весить до 2 т, поэтому необходимо учесть дополнительную нагрузку на перекрытие.

Бетонные лестницы — конструктивная составляющая дома, и их возводят на этапе строительства. В небольшом здании их обычно встраивают между капитальными стенами, ограничивающими лестничное пространство.

Легкие лестницы — деревянные, металлические — монтируют на конечном этапе отделочных работ. Их можно превратить в эффектный элемент интерьера, расположить в любом месте дома, сделать полностью открытыми.

Проектируя лестницу, владельцу нередко приходится выбирать между ее удобством и полезной площадью дома. Создать удобную, экономичную и безопасную конструкцию под силу только специалисту. Размер проема в перекрытии второго этажа зависит от формы лестницы и высоты этажа. Для самых экономичных, одномаршевых конструкций потребуется проем минимум 100 х 250 см, для винтовых минимальный диаметр проема — 120 см. Иногда экономичностью можно пожертвовать ради эффекта — например, увеличить проем, чтобы с верхнего лестничного холла просматривалась часть первого этажа.

Просторный холл — лучшее место для лестницы

Но всегда следует помнить об удобстве и безопасности лестницы. Их обеспечат:

правильное соотношение параметров: угла подъема и спуска, ширины прохода по лестнице, поворотных участков;
достаточное свободное пространство над головой поднимающегося человека — минимум 2 м;
надежное ограждение лестницы и лестничной площадки;
достаточное освещение — лучше, естественное, а если это невозможно, желательно обеспечить светлые лестничные холлы.

Лестница у двери обеспечивает максимальную автономность второго этажа

Расположение лестницы в доме

Лестницу лучше расположить ближе к геометрическому центру дома, чтобы сэкономить на длине коммуникаций. Надо обеспечить удобный подход к ней, а вокруг — свободное пространство, чтобы два человека могли разминуться. Чаще всего лестницу располагают в холле или прихожей — это обеспечивает автономность помещений и позволяет подняться на второй этаж прямо от входа в дом. Иногда лестницу располагают в гостиной и эта многоуровневая конструкция служит украшением комнаты. Холл второго этажа можно сделать в виде галереи, открытой в гостиную или прихожую.

Лестница расположена в гостиной так, что не нарушает уюта

Винтовая лестница с галереей

Этот тип лестницы чаще располагают в гостиной. Она менее удобна для подъема, чем маршевая, и предполагает ограниченное использование, например, ведет на антресоль.

Винтовая лестница с галереей

Лестница в холле

Лестница в холле удобна тем, что связывает между собой специальные коммуникационные помещения и обеспечивает автономность всех комнат. Под ней можно устроить подсобные помещения.

Лестница в холле

Лестница в гостиной

Лестница, расположенная в гостиной, всегда привлекает внимание. Она должна иметь выразительный дизайн. Но для нее придется пожертвовать свободным местом и покоем в общей комнате.

Лестница в гостиной

Элементы лестницы

Лестница состоит из несущей конструкции, ступеней и ограждения. Конструкция должна быть прочной, а опираться она может на стены или перекрытия. Удобство лестницы зависит от угла подъема и связано с соотношением высоты и ширины ступеней (их рассчитывают исходя из среднего шага человека). Ограждение состоит из перил и заполнения между ними и ступенями. В первую очередь важны прочность и высота ограждения, а во вторую — его декоративность.

Широкие первые ступени приглашают начать подъем и обеспечивают поворот

Лестничная терминология

Лестничный марш — подъем с определенным количеством ступеней (желательно не более 17) между лестничными площадками или от пола одного этажа до пола другого. Оптимальный наклон марша — 30-40°, но не более 45°, а его оптимальная ширина для частного дома — 80-90 см.

Лестничная площадка — горизонтальная площадка между маршами, ширина и длина которой не меньше, чем у марша. Обычно служит для поворота лестницы на 90-180°.

Проступь — ширина ступени, соразмерная со стопой человека. Обычно 25-30 см, но не менее 22 см.

Подступенок — высота ступени. Оптимальная высота — 15-18 см, но не более 20 см. Высота всех ступеней должна быть одинаковой.

Забежные ступени — ступени, сужающиеся к внутреннему и расширяющиеся к наружному краю лестницы. Служат для ее поворота. Ширина забежной ступени по центру должна быть не менее 22 см. Лестницы, состоящие только из забежных ступеней, называют винтовыми.

Балясины — элементы ограждения лестницы: вертикальные столбики, расположенные между ступенями и перилами и ограничивающие лестницу, площадку, галерею. Они обеспечивают безопасность и украшают лестницу. Расстояние между балясинами не должно превышать 10 см, а высота ограждения с перилами должна быть 96-98 см, но не мене 90 см.

Больцы — элементы несущей конструкции лестницы: вмонтированные в стену болты, на которые крепится лестничная ступень.

Косоур — элемент несущей конструкции лестницы: наклонная балка (или пара балок), к которой крепят ступени. Ее делают из дерева, металла, бетона и опирают на перекрытия этажей.

С лестничной площадки, как с балкона, — приятно бросить взгляд на гостиную

Типы и конфигурации лестниц

Конфигурация лестницы зависит от планировки этажа, отведенной для этого элемента площади, стиля интерьера, конструкции и материала. При правильном расчете параметров любая конфигурация лестницы будет удобной. При этом чем больше количество маршей и наклон конструкции, тем больше она займет места, зато будет безопаснее, презентабельнее и легче для подъема.

Лестница в минималистском стиле

Оригинально, но спуск по такому «каскаду» потребует осторожности

Лестница с забежными ступенями короче двухмаршевой. А винтовая занимает меньше места, чем другие, но по ней трудно ходить, поэтому лучше не использовать ее как основную.

Лестница необычной формы не требует дополнительных украшений

Конфигурация и площадь лестницы шириной 0,9 м при высоте этажа 2,75 м (17 ступеней)

Маршевые лестницы

Маршевые лестницы

1. Одномаршевая прямая (3,78 м²) 2. Двухмаршевая прямая с промежуточной площадкой (4,59 м²) 3. Двухмаршевая Г-образная (4,59 м²) 4. Двухмаршевая П-образная с промежуточной площадкой (5,61 м²) 5. Трехмаршевая с двумя площадками (5,51 м²)

Лестницы с забежными ступенями

Лестницы с забежными ступенями

6. Одномаршевая с забежными ступенями и поворотом на 90° (4,23 м²) 7. Одномаршевая с забежными ступенями и поворотом на 180° (4,32 м²) 8. Одномаршевая с забежными ступенями и поворотом на 180° (3,75 м²) 9. Одномаршевая только с забежными ступенями и поворотом на 180° (3,54 м²)

Винтовые лестницы

Винтовые лестницы

10. Винтовые лестницы (3,14 м²) и (2,54 м²)

Удобная лестница: соотношение размеров ступеней

Соотношение размеров ступеней

О безопасности лестниц

Лестницу должен проектировать специалист. Следует уделить особое внимание ее безопасности и не пренебрегать следующими правилами:

начиная с высоты 1 м лестничные марши, площадки и галереи должны иметь ограждение высотой не менее 90 см;
просветы между элементами ограждения не должны быть более 10 см по ширине или диаметру;
перила должны иметь форму, удобную для обхвата рукой;
все ступени должны быть одинаковой высоты;
ступени не должны скользить;
на верхней площадке к лестнице надо обеспечить свободный проход от всех помещений.

Классическая, четко выверенная винтовая лестница

Плавный поворот по всей длине — и красиво, и удобно

Чем проще форма и чем меньше у лестницы поворотов, тем она удобнее

Изящно и удобно, но лучше, когда перила расположены справа

Классическая прямая лестница с удобным поручнем вдоль стены

Материалы лестниц

Несущие конструкции лестниц делают из дерева, металла, стекла и бетона. В качестве отделочных материалов используют керамику, камень и мозаику. При отделке ступеней учитывают, что они должны противостоять истиранию. Если ступени облицованы скользким материалом, наносят шероховатые полосы на плоскости проступей или стелют ковровое покрытие. Ограждение и облицовку лестниц согласуют с дизайном интерьера. Наиболее популярны деревянные лестницы: они подходят для интерьеров любого стиля, а сталь и стекло — атрибуты современной обстановки.

Деревянные лестницы особенно востребованы в частных домах, отличаются разнообразием, прочны, экологичны и красивы. Для конструкции используют массив дерева или клееную древесину

Деревянные лестницы традиционно украшают резными балясинами и перилами, а также деревянными скульптурами. Конструкцию из любого материала делают эффектной кованые перила и ограждения, а также стеклянные элементы. Для дизайна лестницы важна входная площадка с несколькими начальными ступенями. Она может быть овальной, с необычно оформленными перилами.

Стеклянные лестницы делают из триплекса (нескольких слоев закаленного, стекла), для не сущей конструкции используют металл. Лестницы из стекла могут иметь сложную пространственную конфигурацию и эффектны. Ограждения делают из триплекса, стали, латуни

Металлические лестницы делают из металлических профилей, труб, арматурной стали и стальных листов. Они позволяют придать конструкции любую конфигурацию.

Бетонная лестница может быть сборной или монолитной. Бетон позволяет создавать представительные лестницы сложных, пластичных, изогнутых форм. Поверхность лестницы облицовывают камнем, мозаикой, керамикой. Ограждения делают из камня, кованого металла, стали, реже — из дерева

Освещение лестниц

Если лестница темная или освещена неправильно, пользоваться ею опасно. Чем сложнее форма конструкции и чем она длиннее, тем внимательнее надо отнестись к освещению лестничных маршей и подходов к ним.

Светлая отделка лестницы — залог безопасности

Если лестница расположена возле наружной стены, необходимы окна. А используя мансардные окна, естественный свет можно обеспечить и для конструкции, расположенной в глубине дома.

В затененном помещении самым светлым местом должна быть лестница

Желательно добиваться естественного света на лестнице

Искусственный свет прежде всего должен хорошо освещать ступени. Их ночная подсветка и удобна, и эффектна. Светлая отделка окружающих лестницу стен также сделает пространство светлее и комфортнее.

Подсветка ступеней — одно из практичных решений проблемы безопасности

Что бы еще почитать?

Как превратить чердак в жилое пространство

Из этой статьи вы узнаете

Как определить, можно ли преобразовать неиспользуемые квадратные метры на вашем чердаке в дополнительное жилое пространство.
Идеи о том, как использовать недавно отремонтированный чердак, такой как комната для развлечений или необходимая дополнительная спальня.
Почему изоляция так важна при превращении чердака в жилое пространство.

Преобразование вашего чердака

Ищете способ расширить квадратные метры в вашем доме, не создавая полностью новое дополнение?

Если пространство над головой пусто, велика вероятность, что вы можете превратить пустой холст на чердаке в развлекательную зону, игровую комнату, комнату ремесел или пещеру для людей. Преимущество использования этого уже существующего пространства, конечно же, стоимость. Поскольку вы можете использовать уже существующие рамки и крышу, финансовые вложения могут быть намного меньше, чем если бы вам нужно было добавить новое дополнение.

Есть несколько вещей, на которые нужно обратить внимание перед началом проекта. Они включают:

Правило 4. Правила меняются от места к месту, но обычно применяется правило 4 для использования чердака в качестве реальной комнаты. По крайней мере половина вашего мансардного пространства должна быть высотой 4 метра и шириной 4 метра, в общей сложности 20 квадратных метров.
Восхождение. Опускающаяся вниз лестница не подходит для чердачной комнаты, поэтому вы должны добавить постоянную лестницу. Это поднимает вопрос о том, что остается ниже, где начинается лестница. Есть ли хорошее место для них, чтобы начать на этаж ниже? Сколько из этого жизненного пространства будет потеряно при строительстве лестницы? Есть ли место для создания лестницы, которая не прервет остальной поток комнаты? Если ваше пространство на чердаке находится в коридоре, у вас может быть отличный вариант для перепланировки наверх. Если они начнутся в главной спальне, то для создания лестницы потребуется немного больше работы.
Изоляция. Поскольку эта комната находится рядом с крышей, вам будет прохладнее и теплее, чем в остальной части дома, в зависимости от погоды на улице. По этой причине важно правильно изолировать пространство.

Теперь, когда вы провели предварительное исследование, вот несколько идей по превращению вашего чердака в полезное жилое пространство.

Медиа/развлекательная комната. Смотрите HGTV в эти дни, и есть вероятность, что потенциальный домовладелец попросит медиа-комнату. Чердаки создают прекрасные места для развлечений, так как они удалены от остальной части дома и, в большинстве случаев, не содержат нескольких или больших окон.
Игровая комната. Ищете место, где дети могут пойти поиграть, не испортив остальной дом? Чердак может быть просто местом! Нечетные углы и линии чердака могут создать веселое, креативное пространство для ваших малышей. Представьте себе игровое пространство, построенное вокруг укромных уголков: маленькие шкафы могут стать уютными убежищами для чтения и теневых кукол; стена с небольшим круглым окном может быть окрашена, чтобы быть похожей на интерьер поезда; короткое пространство, охватывающее всю длину А-образных крыш, где они встречаются с полами, может стать книжными полками или площадками для хранения Барби, блоков и других детских принадлежностей.
Офисное помещение. Нужно отступление, чтобы использовать для работы, оплаты счетов и других задач? Чердаки создают прекрасные офисные помещения, поскольку они отделены от районов с интенсивным движением и, как правило, не должны быть большими помещениями для нормальной работы. Если помещение кажется немного темным для офисного использования, рассмотрите установку глухого пластикового окна. Эти окна, которые, как правило, меньше, чем у других окон в доме, могут предложить свет в вашем меньшем пространстве, улучшая при этом внешний вид бордюра.
Спальная комната. Ищете новое место для сна? Рассмотрите возможность превращения вашего чердака в спальню. Помня совет выше, у вас должен быть шкаф и пластиковое окно, чтобы называть его спальней, если вы хотите продать свой дом. В противном случае, все идет к созданию спального пространства, которое заставит вас считать до времени овец. Чтобы узнать, как превратить ваш чердак в спальню, ознакомьтесь с нашей статьей по превращению чердака в спальню.

Кол-во просмотров: 10

Поделиться в соц. сетях:

Судьба поймы Москвы‑реки – в руках жителей

В четверг, 25 января, актовый зал лицея №6 «Парус» стал дискуссионной площадкой по вопросам обустройства общественного пространства. Глава города Виталий Панаморенко вынес на обсуждение четыре темы.

Строительство набережной вдоль карьера по Угрешской улице – реализация проекта намечена на этот год. Организация спортивного парка в Светлом овраге – задача на 2019 год. Обустройство парка семейного отдыха «Гремячевский родник» – более отдаленная перспектива: 2020 год. И перевод части Томилинского лесопарка из-под юрисдикции Люберецкого городского округа в ведение Дзержинского – пока только на уровне идеи. Однако жители подняли еще одну важную тему – планы по обустройству поймы Москвы-реки. Виталий Панаморенко предложил горожанам самим решить судьбу этой территории.

Как в Европе

Обсуждение началось с обустройства набережной у карьера. 500-метровый променад с балюстрадой, лавочками и велодорожкой протянется от склона горнолыжного парка «Фристайл» до строящейся школы и станет настоящим украшением Дзержинского. Представитель Торгово-промышленной палаты Дмитрий Байраков рассказал об этом проекте, включающем смотровые площадки, газоны, будничное и праздничное освещение, кафе.

Ключевой ориентир проекта – 60-метровая лестница, опускающаяся от Угрешской улицы к воде и переходящая в искусственный островок – смотровую площадку. На этом островке предусмотрена крестообразная иордань, которая в ночь с 18 на 19 января будет открываться для праздничного крещенского купания. Толщина и прочность льда перестанут иметь значение – жители смогут окунуться в воду карьера даже в теплую зиму, как, например, в этом году.

Лестница станет продолжением Лазуринского бульвара, формируя единую архитектурную логику. В перспективе набережную в том же стиле продолжат два собственника прилегающих территорий – «Фристайл» с одной стороны, и строительная компания «Фобос» с другой.

Виды спорта – на любой вкус

После строительства спортивного парка в Дзержинском будут представлены около 40 видов спорта, которыми смогут заниматься все желающие. Причем это не только традиционные виды (футбол, баскетбол, теннис и т.п.), но и современные экстремальные виды, такие как беговел, велоспорт BMX и MTB, ролики, скейтборд. Некоторые из этих видов уже стали олимпийскими и завоевывают все большую популярность в мире.

«Одним из основных объектов станет лыжероллерная трасса, которая пройдет по периметру парка, — рассказал Алексей Вешкин, руководитель местного отделения «Молодой гвардии Единой России». — Трасса планируется шириной от четырех до шести метров и протяженностью около километра. Она будет использоваться для катания на роликовых коньках и лыжах как спортивными секциями, так и всеми желающими. А зимой на ней будет заливаться каток».

Кроме того планируется организовать в парке специализированные детские площадки (полосы препятствий) для физического и интеллектуального развития. Проект спортивного парка еще дорабатывается, в концепцию можно вносить дополнения.

Парков много не бывает

Парк «Гремячевский родник» планируется как парк семейного отдыха. По словам Виталия Панаморенко, он развернется на шести гектарах и захватит музей под открытым небом с ракетой. В следующем, 2019 году, планируется его проектирование, а в 2020-м строительство.

Что касается Томилиниского лесопарка, то этот вопрос – пока только насущная необходимость: в этой зеленой зоне гуляют и катаются на лыжах по большей части жители Дзержинского. При этом наша городская администрация не имеет права выделять бюджетные средства на его уборку и благоустройство, поскольку это территория другого муниципального образования.

«Сегодня Люберецкий район преобразован в городской округ, в котором в этом году будут пересматриваться границы, – рассказал Виталий Панаморенко. – Наша задача – включить часть Томилинского лесопарка, примыкающую к нашему городу, в границы Дзержинского, тогда мы сможем нести ответственность за эту территорию».

Обустройство поймы Москвы-реки станет народным проектом

– Уважаемый Виталий Михайлович, ответьте, пожалуйста, на вопрос по поводу поймы Москвы-реки, – обратилась из зала к главе города жительница. – По поводу обустройства этой территории ходят разные слухи: что там пройдет дорога или что ее застроят многоэтажными домами. А можно ли эту территорию посвятить нам, жителям Дзержинского, например, создать там парк развлечений?

– Обустройство поймы – открытый вопрос, по которому не принято пока никакого решения, – ответил Виталий Панаморенко. – Давайте обсуждать, что на этой территории можно организовать? Построить ли жилой район – ведь часть квартир пойдет на переселение жителей ветхих домов. Или разбить «Диснейленд». Или создать теплицы и выращивать огурцы и морковку. Предлагаю провести общегородское народное голосование, на котором жители сами выберут судьбу поймы Москвы-реки.

Параметры удобной лестницы на второй этаж

оптимальные размеры удобной конструкции для дома (фото и видео)

Междуэтажные лестницы условно можно поделить на маршевые и поворотные устройства. Они являются неотъемлемой частью любого здания, имеющего высоту больше одного этажа, и служат не только декоративным элементом.

Фото деревянной лестницы с поворотными ступенями.

Их главная задача – создать комфортное и безопасное перемещение людей. Цена на строительство данных сооружений напрямую будет зависеть от их сложности, от выбранного материала и других, не менее важных, факторов.

Также существуют разновидности и того, и другого типа:

г-образные;
модульные;
забежные;
п-образные;
на косоурах;
винтообразные;
прямые.

В любом случае, чтобы строение было надежным, для его возведения выбираются самые качественные материалы, но и существующие параметры лестницы для дома нельзя игнорировать, ведь на стадии проектирования специалисты отталкиваются именно от таких данных. Словом, мало учитывать их красоту и экономию пространства, поскольку соблюдение технических характеристик будет служить залогом безопасности.

На первый взгляд может показаться, что подъемные ленты – простые строения. На самом деле это ошибочное мнение, поскольку именно правильно созданный проект повлияет на качество готового сооружения.

П-образная лестница с площадкой.

Обратите внимание! Малейшие технические ошибки и недочеты негативно отразятся на функционировании, устойчивости и внешнем облике лестницы в целом.

Необходимые требования при конструировании лестниц

Любое возведение сооружений должно начинаться с проектирования. То же самое касается и лестниц. Для этого учитывается множество параметров и, зная их, некоторые типы подъемников для дома можно соорудить своими руками.

Параметры, по которым выбирается тип лестницы

Прежде всего, определяется предназначение строения и площадь помещения, а затем делается выбор.

Существуют оптимальные параметры лестницы, которые учитываются при предпочтении того или иного вида:

Для маршевого устройства, ведущего на второй этаж, нужно более обширное пространство. Отведенная площадь под него не должна быть меньше
1,5 м на 1,5 м. Если она позволяет, то это отличный вариант, когда в доме живут люди различного возраста (дети, пожилые), поскольку такой тип сооружений наиболее безопасен и удобен в эксплуатировании.
Если же комната небольшая, то отличным вариантом будет компактная винтовая конструкция. Но у нее есть свои недостатки, так как, например, по ней невозможно переносить мебель или другие громоздкие вещи.

Если говорить кратко, то на стадии проектирования сначала нужно определить и продумать в хронологическом порядке такие аспекты, как:

площадь помещения;
тип;
высоту проема;
дизайн;
материал, из которого она будет сделана;
варианты крепежа.

Данные факторы помогут определиться с типом сооружения, так как все это взаимосвязано. Кроме того, его строительство, к которому нужно подходить комплексно, кроет в себе еще массу нюансов. Так, при конструировании необходимо сделать точные расчеты каждого элемента конструкции, для которых имеются индивидуальные технически требования.

Параметры, которые должны учитываться при расчетах лестниц.

Итак, в зависимости от этого путем расчетов определяется:

Угол наклона.
Длина лестничного марша.
Количество и размер лестничных ступеней.
Высота и толщина подступенка.
Ширина маршей.
Оптимальный градус поворотных элементов (для винтовых лестниц).
Параметры ограждений.

Угол наклона для междуэтажных лестниц

Угол наклона во всех подъемниках не должен превышать 45°. Например, сооружение с меньшим показателем таким, как 24° можно уже заменить пандусом, а с углом наклона больше 45° – на приставную лестницу. Другими словами, отклоненные от норм показатели применяются для специализированных подъемных устройств, для каждой из которых имеется индивидуальная инструкция по изготовлению.

Длина лестничного марша – рассчитываем оптимальные пропорции для лестницы

Наилучшие параметры удобной лестницы для междуэтажных подъемников, используемых в домах в 2 этажа, считаются, когда угол их наклона равен от 35° до 39° , а размер прохода – чуть больше среднего роста человека (1,9 м). Отсчет последних показателей производится от самой высокой точки лестницы по отношению к потолку.

Важно! Необходимо запомнить, что чем больше показатель угла наклона подъемной ленты, тем круче получится сооружение, следовательно, по нему будет сложно подниматься и неудобно эксплуатировать.

Размеры ступеней для междуэтажных лестниц

Не менее важны параметры ступеней лестницы для двухэтажного дома. Согласно имеющимся нормативам, оптимальная ее глубина должна составлять от 28 до 30 см, а высота – от 16 до 18 см.

Совет! Не следует делать ступени с показателем глубины, превышающем 32 см, иначе на каждую из них будет приходиться по несколько шагов. Также они должны быть достаточного размера для того, чтобы на них полностью помещалась стопа человека.

Для вычисления средней длины шага человека можно применить формулу 2а+b, в которой: а — высота, а b – ширина ступени. Следует учитывать и тот факт, что чем круче будет угол наклона, тем меньше получается ширина ступеней, а показатель высоты их наоборот увеличится.

На фото наглядно показано, что подразумевается под высотой и шириной ступеней.

Для точного расчета их количества существует такой алгоритм: высота всей лестницы делится на желаемую высоту поступенков. В итоге, полученный результат округляется до целого числа. Лучше, если их количество будет нечетным.

С помощью ступеней можно сэкономить используемое пространство, а также сделать конструкцию более удобной и легкой. Для этого зачастую производят их монтаж таким образом, чтобы одна нависала над другой.

В этом случае средний показатель выступа не должен превышать 4 см. Оптимальное количество их в одном лестничном марше считается 15 штук.

По каким параметрам производится расчет длины лестницы

Для вычисления длины лестницы применяется теорема Пифагора для треугольников с прямыми углами. Таким образом получается формула Н2 + D2 = L2.

При помощи нее легко можно рассчитать необходимые параметры, от которых будут зависеть и остальные показатели сооружения. Также это поможет закупить нужное количество стройматериала на его возведение.

На фото наглядно показана формула, по которой рассчитывается длина лестницы.

Оптимальные параметры для марша лестницы

Как показала многолетняя практика, самая удобная ширина марша считается не менее 1 м. Такой параметр позволяет пройти по лестнице двум людям, при этом не столкнуться друг с другом. Для винтовых конструкций допустимы меньшие показатели.

На стадии проектирования следует учесть, что ширина марша при установке перил увеличится с обеих сторон где-то 10 см. Этот размер обязательно нужно учесть.

Если на лестнице имеется больше 15-18 ступней, тогда между маршами обязательно следует устанавливать площадки, которые помогут передохнуть при подъеме. Для экономии пространства в поворотных подъемниках допускается соединять лестницы не площадками, а забежными, сужающимися с одного конца, ступенями.

Технические требования к ограждающим конструкциям лестницы

Любая лестница, имеющая больше 3 ступеней, должна быть оборудована перилами. Иначе она станет объектом травматизма. Балясины не должны быть слишком тонкими.

Подъемная лента без перил – объект травматизма!

Резюме

Следуя перечисленным выше параметрам и соблюдая технические характеристики, лестница для второго этажа получится безопасной и долговечной. В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме (см.также фото оригинальных лестничных деревянных перил).

Лестница на второй этаж

Деревянные лестницы на второй этаж — одно из самых удобных, выразительных, а главное древних изобретений человечества. Эпоха выходит за рамки эпохи, стиль, который когда-то был популярен, и основные материалы уходят в прошлое, но аромат и тепло дерева, которыми еще славилась Древняя Русь, и по сей день делают дом уютнее. Такими качествами дерево может похвастаться как с точки зрения функциональности, так и с точки зрения декора.

Прекрасно сохраняет тепло.Так как дом из дерева — это атмосфера окружающей природы, человек в нем чувствует себя прекрасно. Если речь идет о дереве, все это понимают — это классика. Лестница на второй этаж в загородном доме, сделанная из дерева, сможет обозначать статус владельца особняка. Массовое использование дерева в первую очередь связано с доступностью этого материала. Деревянная лестница на второй этаж для виллы отличается тем, что она может быть очень дешевой, изысканной, не отличной, и настоящим шедевром, достаточно дорогой.Для отделки второго варианта часто используется облицовочный шпон. Лестница на второй этаж в доме на даче может служить одним из важных украшений помещения. Эти конструктивные доминанты интерьера во многом определяют стилистику и образ помещения. Деревянные лестницы для дачи не должны выделяться на фоне существующего дизайна и соответствовать мебели, а точнее обстановке дома. Также важны следующие моменты:

Какие помещения предполагается соединить лестницей.
В южном или северном крыле дома будет располагаться это здание.
Будут ли удалены ограждения подъезда для более удобного переноса мебели. Сложность конструкции, дизайнерская особенность, наличие элементов декора (перила, балясины), выбор отделочного материала (мрамор, липовые планки, керамическая плитка и др.) — все это моментально определяет вкус обладателя дом за городом, степень его респектабельности.

Не менее важен не только комфорт и прочность лестницы, но и ее внешний вид.Не стоит забывать и о пожарной безопасности. Лестница на второй этаж должна обладать всеми этими качествами. Исходя из этого соображения, к выбору места расположения лестницы из дерева следует подходить со всей ответственностью — создавать ее следует только в полностью изолированных помещениях дома отдыха. Такая лестница на второй этаж коттеджа для коттеджа за городом отличается настоящей архитектурной ценностью. Древесное волокно имеет теплый блеск и красивую текстуру.Первая колонна лестницы из дерева может быть украшена сложной резьбой или скульптурой. В этом случае лестница действительно будет выглядеть как настоящее произведение искусства.

Для ее шлифования может потребоваться бумага сразу трех типов: для чистки мелко — мелкозернистая, крупная и средняя. Не надейтесь — плохо отшлифованная поверхность не скроет лак! Лучше всего выполнять аналогичную работу в тканевых перчатках, чтобы не было заноз. Качественно выполненная лестница в доме за городом не доставит хозяевам неудобств.

p >> .

Как ухаживать за лестницей

После многих лет тяжелых падений старые лестницы, как и полы в коридорах, часто изнашиваются. Чтобы свести к минимуму более серьезные структурные повреждения в долгосрочной перспективе, важно не упускать из виду основной ремонт и техническое обслуживание.

Наше практическое руководство с контрольным списком технического обслуживания, советами по строительным нормам и пошаговыми инструкциями по ремонту всего, от ступеней лестницы до шпинделей, разработано, чтобы помочь вам распознать и устранить повреждения лестницы.

Структура и терминология лестницы

(Изображение предоставлено Брентом Дарби)

Прежде чем вы сможете приступить к ремонту, важно убедиться, что вы знаете структуру своей лестницы, а также некоторые ключевые термины.

В конце каждого лестничного пролета «стойка» поддерживает поручень, а «веревка» (наклонная деревянная доска, образующая боковую часть лестницы) переносит вес конструкции на пол.
«Балясины» или «шпиндели» стоят вертикально в пространстве между поручнем и тетивой или протектором.
«Ступени» (горизонтальные) и «подступенки» (вертикальные), образующие ступеньки, прикреплены к струнам, которые могут быть «открытыми» или «закрытыми». Открытые струны самые простые, так как их верхняя сторона вырезана по форме ступеней. Закрытые струны имеют параллельные кромки с присоединенными к ним ступенями и подступенками.
Передняя часть каждой ступени обычно изогнута с выступом, выступающим над подступенком.

Строительные нормы и правила и лестницы

(Изображение предоставлено: Ton Bouwer)

Новые лестницы требуют утверждения строительных норм, а это означает, что не всегда возможно «вставить» новую лестницу в доступное пространство в старом здании.

Следует проявлять особую осторожность при покупке оригинальной лестницы со склада, чтобы убедиться, что она соответствует требованиям.

Контрольный список для обслуживания лестницы

(Изображение предоставлено iStock)

Если вы не уверены, какие повреждения вам следует искать, вам поможет наш контрольный список для обслуживания лестниц. Обязательно внимательно осмотрите свою лестницу, обращая внимание на следующее:

Порошковые отложения — это может быть признаком заражения жуками.
Скрип ступеней, который может указывать на неплотные соединения.
Поврежденные шпиндели или балясины, которые могут быть опасны, если их не зафиксировать.
Изношенные или поврежденные выступы на передней части ступеней — они могут быть опасными.
Трещины в каменных лестницах, которые могут указывать на движение конструкции.
Если есть пятна ржавчины или трещины на внешней каменной лестнице, проверьте металлические крепления.

После того, как вы определили, что нужно исправить, пора переходить к обслуживанию и ремонту.Как правило, в случае сомнений обращайтесь за советом к экспертам.

Как восстановить сосновую лестницу: от ремонта незакрепленных ступеней до лакировки

Самая распространенная проблема деревянных лестниц — скрип ступеней, хотя гниение, заражение жуками и простой износ также могут сказаться на них.

Это можно отремонтировать самостоятельно, хотя, если устойчивость лестницы вызывает сомнения, имеет смысл обратиться за профессиональной консультацией — уважаемый столяр должен быть в состоянии произвести подходящий ремонт.

Скрип лестницы обычно возникает из-за трения незакрепленных или изгибающихся компонентов, что может быть вызвано усадкой, износом или чрезмерным весом.

Чтобы определить проблемные ступени, сначала удалите ковер. Встаньте под лестницей и попросите взрослого подняться по ней, а вы смотрите и слушаете, чтобы выяснить, какие именно ступени вызывают проблему.

Обнаружив скрипучую ступеньку, несколько раз наступайте и уходите, меняя положение, чтобы выявить ослабленные соединения.Пометьте пострадавшие мелом и следуйте пошаговой инструкции Хелайн Клэр

Чтобы восстановить лестницу, вам понадобится …

(Изображение предоставлено Хелайн Клэр)

1. Нанесите повторно клей на лестница: Клеевые блоки обычно вставляются в угол между ступенькой лестницы и подступенком. Если старый клей вышел из строя, отколите его, нанесите клей для деревообработки и натрите блок на место, закрепив булавкой.

Удалите излишки клея влажной губкой.Если нижняя сторона лестницы недоступна, перемещение между ступенями и подступенками можно исправить, нанеся сверху немного разбавленного клея ПВА.

2. Проверьте прочность клиньев: Если концы проступи или подступенка свободно продвинулись в своих гнездах, убедитесь, что клинья не сместились. Нанесите немного столярного клея и с помощью деревянного молотка отбейте клинья на место. Если нижняя сторона лестницы недоступна, то заклинивайте стыки сверху.

(Изображение предоставлено: Helaine Clare)

3. Затяните все ослабленные винты: Ежедневный износ и грубое обращение могут привести к ослаблению винтов. Затяните имеющиеся винты и замените недостающие. Если у вас дубовая лестница, используйте латунные шурупы, иначе химическая реакция между сталью и дубом может привести к коррозии шурупов и обесцвечиванию дерева.

4. Отшлифуйте поверхность сосны: Отшлифуйте древесину, чтобы удалить оранжевый оттенок, и подготовленная древесина лучше впитает осветляющий краситель для древесины.Используйте шлифовальный диск среднего класса, а затем используйте шлифовальный диск для мелкого помола. Во избежание риска электрического пожара всегда полностью разматывайте выдвижной удлинитель перед использованием.

(Изображение предоставлено: Helaine Clare)

5. Отшлифуйте неудобные детали вручную: Дельташлифовальная машина может проникать в углы, но более мелкие детали и вырезанные области лучше всего шлифовать вручную. Чтобы отшлифовать поручень, сверните магазин по размеру профиля и оберните его абразивной бумагой. Наждачная бумага, обернутая вокруг карандаша, может справиться с этими труднодоступными местами.

6. Соберите пыль и приготовьте смесь красителей: Пропылесосьте лестницу и прилегающую территорию, чтобы избавиться от всех следов опилок. Затем протрите деревянную конструкцию влажной тканью, чтобы собрать пыль. Теперь вы готовы смешать 10% белую краску для дерева на водной основе с лаком для внутренних работ на водной основе. Тщательно перемешайте.

(Изображение предоставлено: Helaine Clare)

7. Нанесите смесь красителя для дерева: Нанесите два слоя смеси краситель / лак для дерева на лестницу, оставив время высыхания не менее двух часов между нанесениями.Короткий валик можно использовать на больших площадях. Чтобы обеспечить гладкую и ровную поверхность, нанесите первый слой вертикально, а второй — горизонтально или по волокнам.

8. Нанесите слой однотонного лака: Добавление белого красителя на водной основе в первые два слоя приглушит оранжевый оттенок сосны. В завершение нанесите последний слой однотонного лака, чтобы защитить дерево от износа, но при этом сохранить его естественный вид и ощущение. Чтобы лестница выглядела как новая, время от времени протирайте ее влажной тканью.

Крепление шпинделей лестницы

Если шпиндели или балясины расколоты или сломаны, их можно приклеить и временно «наложить шину». Другой вариант — укрепить сломанный шпиндель с помощью дюбеля, просверленного в конце двух половинок.

Там, где они отсутствуют, близкое совпадение может быть найдено на складе утилизации; как альтернатива, иногда можно делать копии с помощью токарного станка.

(Изображение предоставлено Колином Пулем)

Ремонт каменных лестниц

Каменные лестницы могут подвергаться структурным движениям, которые могут вызвать трещины.Хотя это не обязательно будет представлять опасность для устойчивости лестницы, желательно, чтобы это исследовал геодезист или инженер-строитель.

Еще одна проблема — изношенные ступеньки, поэтому ремонт лучше проводить мастеру. В некоторых случаях секции можно «сшить» обратно булавками и смолой или вырезать новый камень, поэтому всегда держите сломанные части. Там, где это делается, очень важно соответствовать типу и цвету.

Каменщик должен уметь копировать балясины.

(Изображение предоставлено: Bisca)

Ремонт металлических конструкций лестницы

Ремонт металлических изделий часто может выполняться кузнецом или специализированным слесарем, который может использовать существующие элементы в качестве формы для отливки новых деталей (особенно в случае балясины). При установке в камень повреждения могут возникнуть из-за расширения коррозирующего металла.

В случае наружных металлоконструкций требуется регулярное обслуживание.

(Изображение предоставлено Брент Дарби)

Удаление окрашенных старинных лестниц обратно на дерево

Исторически только дорогие лиственные породы оставались голыми, а сосна и другие мягкие породы окрашивались.Важно помнить об этом, если вы планируете убрать лестницу, так как мягкая древесина часто может разочаровать, когда ее лишают.

Если вы все же решите отделать лестницу от дерева, убедитесь, что используете лучший способ удаления краски для работы.

(Изображение предоставлено Ричардом Парсонс)

Подробнее о лестницах и коридорах:

2020 Стоимость лестницы — смета и оплаченные цены

Низкий: базовая чердачная лестница своими руками 100-300 долларов США

Средний: DIY базовые ступени подвала Начало: 250-350 долларов США

1300–6000 долларов США + Установлено

Типичные затраты:

Базовая опускающаяся лестница на чердак имеет длину около $ 100-300 (алюминий стоит дороже дерева) для самостоятельного проекта, но высококачественная опускающаяся лестница с энергоэффективной утепленной крышкой можно $ 750 — $.Установка опускающейся лестницы аналогична установке предварительно подвешенной двери, и установка добавляет где-то от 75-300 долларов или более в зависимости от местоположения и сложности проекта, в результате чего общая стоимость составляет 175-60047 долларов США или более. ThisOldHouse.com объясняет, как установить опускающуюся лестницу на чердак. ^[1]
Самостоятельный подход к выполнению основных шагов в подвал начинается с $ 250–350 на материалы и занимает около 3-4 часов. Это стандартная древесина, например, сосна; Стоимость может быть намного выше при использовании более дорогой древесины, например, дуба.BobVila.com предоставляет видео ^[2], показывающее, как построить лестницу в подвал. Профессиональная установка обычно стоит около долларов США, 500 долларов США, 1200 долларов США, долларов США или больше, а общая стоимость (материалы плюс рабочая сила) составляет долларов США, включая стоимость рабочей силы, в размере от долларов США до 1,550 долларов США, долларов США или выше, в зависимости от требуемого времени и затрат на рабочую силу в вашем регионе.
Готовая винтовая лестница (в виде комплекта или моноблока) стоит от $ 400-500 $ за стандартную стальную модель (без доставки или установки), но может стоить $ 550-2000 $ за большую, более сложные стальные версии.Алюминиевые винтовые лестницы начинаются с $ 1500-2000 и идут вверх, а винтовые лестницы из дерева или металла и дерева могут стоить $ 2,000-6,000 $ и более (без доставки или установки). Стоимость фрахта составляет около долларов, 150–500 долларов, , но они могут возрасти в зависимости от веса и местоположения. Для установки обычно требуется пара рабочих на 3-4 часа, или около долларов, 600–1200 долларов, или больше, в зависимости от ставок рабочей силы в вашем районе. В сумме общая стоимость профессионально установленной винтовой лестницы составляет долларов США, 1200-700 долларов США, долларов США.
Сборные деревянные лестницы бывают секциями и стоят $ 800-4000 или больше (без доставки и установки), в зависимости от того, сделаны они из сосны (дешевле) или дуба (дороже), и если они прямо или иметь приземление. Стоимость фрахта начинается от $ 300-600 $ , но может возрасти в зависимости от веса и местоположения. На установку может уйти от 2 до 8 часов двумя рабочими или долларов, 200–2 400 47 долларов или больше, в зависимости от сложности проекта.Общие затраты (материалы плюс доставка и оплата труда) на установку прямой, обратной или L-образной лестницы могут составлять $ 1300-7000 или больше.
Материалы плюс рабочая сила для деревянных лестниц, изготовленных по индивидуальному заказу, таких как широкая круглая или эллиптическая конструкция, может стоить долларов США — 30 000 долларов США или более, в зависимости от размера, стиля и типа древесины.

Статьи по теме: Пристройка дома, Реконструкция чердака, Реконструкция подвала

Что должно быть включено:

Прямую лестницу построить проще всего, но она занимает больше всего места.BobVila.com рассказывает об основах строительства лестниц ^[3].
Установка лестницы может быть утомительной и трудоемкой. Обычно для этого требуются два рабочих, которые знакомы с общими столярными технологиями (и один должен иметь опыт строительства лестниц, а также знать местные строительные нормы и правила, регулирующие лестницы). По неровным ступеням легко споткнуться, поэтому в целях безопасности большинство строительных норм и правил требует, чтобы лестницы были однородными, и регулировали высоту подступенков, глубину ступеней, а также размеры рельсов и необходимую высоту.Узнайте в вашем местном отделе планирования строительные нормы и правила в вашем районе.

Дополнительные расходы:

При демонтаже старой лестницы и установке новой, весь проект может включать в себя ряд других расходов, таких как затраты на каркас, пол, электричество, гипсокартон, штукатурку и краску. . Общая стоимость будет зависеть от объема необходимых работ.

Покупки для лестницы:

Производители комплектов лестниц включают Arke ^[4], Southern Staircase ^[5] и Stairways Inc.^[6]
Разнорабочий плюс помощник может быть в состоянии установить базовую готовую лестницу в подвал, используя комплект или предварительно нарезанные материалы, но многие опытные плотники испытывают трудности при строительстве лестницы с нуля. Лучше всего нанять кого-нибудь с опытом строительства лестниц. RenovationExperts.com предлагает советы ^[7] для найма подрядчика. Попросите направления в вашем местном магазине товаров для дома или на складе пиломатериалов.
Получите несколько оценок, поясняющих, что входит (а что нет) в каждую цитату.Запросить и проверить ссылки; спросите о продолжительности и опыте работы подрядчика; и убедитесь, что они должным образом связаны, застрахованы и имеют лицензию ^[8] в вашем штате. Посмотрите, есть ли какие-либо жалобы в Better Business Bureau ^[9].

Новости CostHelper

Сколько люди платят — последние комментарии

Автор: Stanley S в Оквилле, Онтарио, Другое.	Размещено: 11 марта 2012 13:03
Тип: долгосрочная работа с поворотом	Подрядчик: Enima Designs

Сколько ступеней в полу? — и другие вопросы по лестнице

Зайдите в любой тренажерный зал, и что вы найдете среди беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров? Группы людей покорно поднимаются по лестнице.

Лестничный альпинист существует уже довольно давно (с 1983 года!), Он может похвастаться динамическими кардио-тренировками и полезными свойствами. Но, несмотря на всю его похвалу и популярность, это не обязательно самый интуитивно понятный тренажер в тренажерном зале.

Конечно, вы просто поднимаетесь по лестнице, но с какой целью? И для чего именно?

Очевидно, что остались вопросы, на которые нет ответа.Итак, мы решили подвести итоги. Читайте ответы на самые насущные вопросы, связанные с подъемниками по лестнице.

Как мне его использовать?

Подпрыгните на тренажере и слегка коснитесь кончиками пальцев передних или боковых перекладин (в зависимости от подъемника у вас будет один или другой, если не оба). На самом деле вы должны уметь использовать подъемник по лестнице, не касаясь перекладины, но используйте их для баланса по мере необходимости. Не опирайтесь на них слишком сильно и не переносите весь свой вес вперед и не с ног.Это снижает нагрузку на мышцы ног за счет приложения силы к рукам. И ваше общее количество сожженных калорий тоже уменьшится.

Теперь, когда вы готовы, проверьте свою форму. Вопреки тому, что вы думаете изначально, вы не хотите стоять полностью прямо. Вместо этого встаньте прямо, но удобно и немного наклонитесь вперед. Это предотвратит чрезмерную компенсацию вашей спины и колен (перекрытие и блокировка). Будьте осторожны, не сгорбитесь, чтобы не давить на поясницу.Наконец, отведите плечи назад и смотрите вперед.

Хорошо, вы готовы нажать «Пуск». Начните медленно и непрерывно шагать, как по обычной лестнице. Найдите удобный умеренный темп. Испытайте воду и прибавьте скорости, когда будете готовы. Если вы схватились за поручни или наклоняетесь, чтобы не отставать, вы идете слишком быстро. Избегайте быстрых шагов, похожих на прыжки. Вместо этого стремитесь делать ровные шаги и нажимайте на ступеньку всей ногой. Таким образом вы избежите чрезмерной нагрузки на икры (и в конечном итоге не повредите их).

Не знаете, где тренироваться? Наши тренеры Aaptiv проведут вас на каждом этапе пути.

Какие преимущества?

Если вы ищете кардиотренажер с малой нагрузкой, который не жертвует выносливостью, то подъемник по лестнице — один из ваших лучших вариантов. При последовательной работе ваши квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы получат настоящий толчок. Повторяющиеся шаговые движения не только помогут в тонусе и скульптуре нижней части тела, но и укрепят ваш корпус (при условии, что эта форма и баланс будут правильными).Используя свои самые большие группы мышц для пошагового подъема тела, вы будете наращивать мышцы и сжигать жир одновременно.

Хотите более интенсивной тренировки? Нет проблем. Как и на беговой дорожке, чередование скоростей даст вам интервальную тренировку для повышения выносливости. При подъеме по лестнице частота пульса повышается почти сразу. Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от кардиотренировок на протяжении всей тренировки.

По сравнению с другими кардиотренажерами?

Подъемник по лестнице не только обладает всеми преимуществами для сердечно-сосудистой системы, как при езде на велосипеде в помещении или на эллиптическом тренажере, но также тонизирует и укрепляет мышцы нижней части тела и укрепляет ядро.Все за один раз. Вы можете делать медленные или даже двойные шаги, чтобы нарастить сухие мышцы ног и вылепить эту попку. Или добавьте скорость для тренировки HIIT.

Подъем по лестнице также служит отличной альтернативой бегу на беговой дорожке под углом. А с возможностью одновременно прорабатывать верхнюю часть тела с легкими гантелями, нет причин отказываться от этого тренажера. Неудивительно, что ее называют лестницей в рай фитнеса.

Сколько ступеней считается полом?

Вместо того, чтобы считать количество шагов, которые вы делаете, каждая машина отслеживает высоту подъема по вертикали.Затем это переводится на полы. Машины, конечно, разные. Но один лестничный пролет обычно равен десяти-двенадцати вертикальным футам. Итак, если машина рассчитывает, что вы поднимаетесь на десять-двенадцать футов по вертикали, она должна добавить полет к вашему общему счету. Подсчитано, что шаг на 10 футов по вертикали равен бегу примерно на 100 футов по ровной местности.

Имейте в виду, что не все лестницы указывают количество пройденных этажей. Но любая машина, которая не учитывает эту информацию, должна предоставлять другие данные, такие как общее количество шагов, длина шага и пройденные ноги.Таким образом, вы по-прежнему можете отслеживать и приблизительно определять свои этажи, чтобы отслеживать свой прогресс.

Подъем по лестнице кажется повторяющимся, могу ли я его поменять?

Да! Вопреки распространенному мнению, подъемник по лестнице — универсальный кардиотренажер. От HIIT до приседаний и разнонаправленных движений — вот лишь несколько способов изменить ваш распорядок подъема по лестнице.

HIIT

Намного проще, чем кажется. Как и на беговой дорожке, этот тип тренировки по лестнице включает в себя чередование уровней (скоростей), чтобы вы разогревались, набирали скорость, достигали максимума и восстанавливались.Попробуйте «HIIT To The Beat».

Приседания

Попробуйте это, если у вас есть опыт прыжков на ящик и приседаний с прыжком. Встаньте так, как будто вы собираетесь приседать на ровной поверхности — ноги на ширине плеч. Запускайте машину в медленном темпе. Присядьте, затем подпрыгните, приземляясь на следующую ступеньку (или две, в зависимости от вашего роста). При приземлении согните колени, чтобы уменьшить шок. И держите руки на рельсах на случай, если вам понадобится восстановить равновесие.

Двухступенчатый

К сожалению, это не имеет отношения к линейным танцам.Когда вы выполняете стандартную тренировку по лестнице, вы поднимаетесь по одной ступеньке за раз. Это нацелено на ваши квадрицепсы. Поднимайтесь по двум ступенькам за раз, чтобы воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы. Начните медленно, чтобы привыкнуть к новому шаблону. Попробуйте «Быструю смену исполнителя».

Кроссоверы

К настоящему времени мы знаем, что человек, поднимающийся по лестнице, больше всех сжигает добычу. Но этот вариант поражает еще больше. Поднимите левую ногу, но вместо того, чтобы шагать вперед, поставьте ее там, где вы обычно ставите правую ногу на следующем шаге.Затем сделайте шаг правой ногой, поставив ее там, где вы обычно ставите левую ногу. Держите руки ближе к поручням для равновесия и безопасности.

Масса

Хотите заняться верхней частью тела? Просто принесите поднимающемуся по лестнице несколько легких гантелей и используйте их во время легкого подъема. Жим плечами, сжатие дельтовидных мышц, сгибание бицепса — все это приветствуется. Просто следите за своим балансом и начинайте свет.

Если вы хотите изменить свой режим подъема по лестнице, наши тренеры Aaptiv предложат вам тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки.Щелкните здесь, чтобы прослушать некоторые из наших тренировок.

Descend The Ladder — PodiumRunner

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

В то время как полумарафоны и марафоны — это вопрос сопротивления усталости во время более поздних миль, гонки на 5 и 10 км похожи на борьбу с молочно-кислотным огненным штормом в последней трети гонки.

Независимо от того, насколько комфортным вам может казаться ранний темп, примерно на двух третях пути на быстрых 5 или 10 км искра внезапно загорается и начинает быстро распространяться, когда ваши ноги начинают сводиться друг к другу, а ваш шаг немного укорачивается.Ваши квадрицепсы кричат вам, чтобы вы остановились, и ваша верхняя часть тела напрягается, когда вы, кажется, начинаете двигаться назад, пока вы изо всех сил пытаетесь сохранить темп или придерживаться бегуна перед вами.

Конечно, в конце тяжелой гонки в этом нет ничего плохого; это просто означает, что вы делаете это правильно. В то время как ваши мышцы неизбежно воспламеняются к концу соревновательного усилия на 5 или 10 км, вы можете тренировать свое тело, чтобы замедлить сжигание и лучше справляться с требованиями гонки на тренировках.Один из моих любимых способов сделать это — тренировка по нисходящей лестнице.

СВЯЗАННЫЙ: Как развить скорость для быстрого 5K

Начните с разминки с 15-20 минут легкого бега трусцой, за которым следует шесть 20-секундных шагов, чтобы заставить ваши быстро сокращающиеся мышцы работать. После завершения разминки бегите в течение 10 минут в своем текущем темпе полумарафона. Если вы никогда не участвовали в полумарафоне и не знаете, с какой скоростью пробежать эту часть тренировки, добавьте примерно 15 секунд на милю к своему темпу забега на 10 км или 30 секунд на милю к темпу на 5 км.Калькулятор Макмиллана также является удобным инструментом, который может помочь вам ориентироваться. Цель состоит в том, чтобы немного утомить ваши ноги, но пока полностью не избавиться от них.

После 10 минут бега в полумарафонском темпе бегите медленно в течение 5 минут для восстановления. Когда эти пять минут истекут, начинайте спускаться по лестнице подъемов, начиная с 6 минут в темпе 10 км, который вы хотите, — не быстрее. По завершении 6-минутного пикапа бегите трусцой 3 минуты для восстановления. Продолжайте спускаться по лестнице с более быстрыми наборами: 5 минут в темпе гонки 10 км, 4 минуты в темпе гонки 5 км, 3 минуты при темпе гонки 5 км, 2 минуты в темпе гонки 3 км (примерно на 15 секунд на милю быстрее, чем ваш темп 5 км) и наконец, 1 минута в беговом темпе на 1 милю.Восстановление между каждым подъемом — это легкий бег трусцой на половину продолжительности предыдущего интервала, то есть 2:30 после 5-минутного подъема и так далее.

Другой способ выполнить эту тренировку — выполнять определенные интервалы на треке. Выполните ту же разминку, которая описана выше, а затем 10 минут бега в своем темпе полумарафона (желательно вне беговой дорожки). После легкого бега трусцой в течение 5 минут, чтобы оправиться от этого усилия, встаньте на овал и начните с 2000 метров (5 кругов) в своем темпе забега на 10 км.Легко бегайте трусцой в течение половины времени, которое вам потребовалось для завершения начального интервала на треке, а затем пробегите 4 круга в том же темпе. Продолжайте спускаться по лестнице кругов (3 круга, 2 круга, 1 круг), увеличивая интенсивность с каждым повторением до точки, когда вы бежите быстрее, чем ваш целевой темп гонки на 5 км в последних двух интервалах. Восстановление между каждым более быстрым интервалом должно составлять половину времени, которое вы только что завершили.

Эта сессия сложна, но опять же, гонки на 5 км / 10 км тоже, поэтому, если вы хотите имитировать жжение в ногах, которое почувствуете на последней миле или двух гонках, попробуйте спуститься по лестнице на следующей тренировке!

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Подумайте, как вы тренируете подтягивания.Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.

Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 — во втором и 7 — в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами. В общей сложности это 25 повторений и шесть минут отдыха.

А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка будет более эффективной, и вы дадите больший стимул мышцам для роста.Как это можно сделать?

Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха. Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!

Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.

Лестничный метод — идеальный помощник для мускулов и силы. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки, и он не только работает с упражнениями с собственным весом — он также может увеличить ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями. Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Что такое лестничный метод?

Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока — парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх.Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и его несложно сделать.

Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница — это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдых, затем два подтягивания, отдых, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений — это одна лестница.Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.

Все дело в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы выкладываться по максимуму в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете получить больше повторений. Больший объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.

4 правила лестничных тренировок

Лестницы можно сделать несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.

1. За наиболее утомительными сетами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестницы отлично подходят партнеру. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то другим обычно автоматически создает соответствующие перерывы в вашей тренировке.

Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для соло-лифтеров — соотносить количество сделанных глубоких вдохов с количеством только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.

2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.

3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывным образом.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если ваш максимум в подтягиваниях составляет 10 повторений, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.

4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.

Типы лестничных тренировок

Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) из 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и предлагал им выполнять нисходящую лестницу — начиная с 10 повторений и затем заканчивая 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) — это выполняются на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, что я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает потенцировать нервную систему для повышения мышечной силы.

Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между самым высоким и самым низким повторениями в вашей лестнице и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут следующими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6, или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящего движения, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.

Программа тренировок по лестнице для похудания

Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений — тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.

Пример тренировки лестничной схемы

Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.

Тренировки по лестнице на силу

Лестницы

особенно хорошо подходят для развития классических упражнений со штангой и высокотехнологичных упражнений, таких как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных программных стратегий — выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.

Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2

Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» при подъеме или спуске по лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако следует понимать, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большему утомлению, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.

Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3

Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным — намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не вызывает большого утомления, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.

До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:

Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете сделать три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу. На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.

Лестничные тренировки для роста мышц

Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим числом повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице. Так что, если вы собираетесь выполнять жим с лестницей от 2 до 10 повторений, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.

Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6

Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.

Метод лестницы против. Кластерный тренинг

Подобно лестничному методу, кластерная тренировка — это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли.Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений в подходе не меняется, и они всегда низкие (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.

Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания. А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большую вариативность повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

Настройка лестничного метода

Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Доведите до того количества повторений, которое вам удобно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, который требует 2, 4, 6, 8 и 10 повторений. В другой день вы, возможно, почувствуете себя сильным и выберете размахивающую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений.Главное — прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.

Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были нелегкими, но саморегулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал количество повторений до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.

Чтобы узнать больше о методах обучения Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.

Попробуйте эту кроссфит-тренировку по нисходящей лестнице дома

Выпады — один из двух элементов этой простой домашней тренировки CrossFit.

Кредит изображения: Нандо Мартинес / iStock / GettyImages

Некоторые тренировки являются сложными, наполнены сложными комплексными движениями или основаны на сложной структуре повторений.Другие состоят из нескольких упражнений, которые нужно выполнять один за другим. В частности, для домашних тренировок красота заключается в простоте, особенно если вы выбираете правильные движения.

Эта тренировка CrossFit по нисходящей лестнице проста, но заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы жгут.

Кроссфит-тренировка по нисходящей лестнице в домашних условиях

Начните с правильной процедуры активации. Выполните 10 повторений прыжков, бёрпи, дюймовых червей и выпадов, чтобы согреть мышцы перед предстоящей тренировкой.

Эта тренировка из двух упражнений следует схеме повторений по нисходящей лестнице: вы начнете с 50 приседаний и 50 выпадов (всего, а не на каждую ногу!), Затем по 40 каждого, 30 каждого, 20 каждого и 10 выпадов. каждый.

Обязательно отдыхайте и восстанавливайтесь в течение минуты или двух между подходами. Если вы начинаете утомляться и чувствуете, что ваша форма ухудшается, увеличьте интервалы отдыха.

В тренажерном зале вы обычно выполняете эту тренировку на время, чтобы посоревноваться с другими вашими товарищами по кроссфиту.Если вы делаете эту лестницу дома, вам не нужно полностью исключать конкурентов. Выберите время для этой тренировки и в следующий раз, попробуйте побить свой рекорд.

Лягте на спину, поставьте ступни на землю и поднимите колени в воздух.
Скрестите руки на груди или осторожно возьмитесь за затылок, широко расставив локти.
Напрягите мышцы кора и, не снимая стопы, сядьте, пока ваши плечи не достигнут уровня бедер.
Контролируя, опуститесь обратно на землю.Это одно повторение!

Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Сделайте шаг вперед на одну ногу и осторожно опустите заднее колено на пол, удерживая переднее колено за передними пальцами ног. Оба колена должны образовывать углы в 90 градусов.
Удерживая вес на передней ноге, оттолкнитесь от земли и вернитесь в исходное положение.
Затем повторите движение на противоположной ноге.

Совет

Чтобы сделать выпады более сложными, вы можете держать пару гантелей, гирь или галлонов кувшинов с водой, в зависимости от имеющегося у вас оборудования.Если у вас проблемы с коленями, вы также можете заменить это движение обратным выпадом, который немного безопаснее для ваших колен.

Тренировочный финишер: спуск по лестнице для увеличения груди

Вы закончили прокатку пены. Фактически потратил время на разминку с подготовкой движения. Сделал тяжелые подходы в становой тяге. Разбил жим лежа, штангу для подтягивания и тренажер для жима ногами. Вам даже удалось вписаться в несколько раундов высокоинтенсивных интервалов на гребном тренажере.Все, что вам осталось, это принять душ, выпить протеиновый коктейль и отправиться домой. Но подождите, если вы не включили «финишер» — обычно жесткое одно- или двухсходное одиночное упражнение или круговой протокол — вы на самом деле не закончили тренировку.

Никогда больше не пропустите тренировку. Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку!

Финишеры великолепны, потому что они не только добавляют объем вашим тренировкам (диапазон повторений обычно довольно высок у финишеров), они также проверяют вашу психологическую стойкость, бросая вызов вам, когда вы уже устали.Добавьте их в свою программу, чтобы улучшить свои результаты и проверить свои пределы.

Лестничный финишер по нисходящей лестнице

Кто не хочет, чтобы большие грудные мышцы заполняли перед их футболки? У этого финишера ваш сундук будет настолько накачан, что он войдет в комнату за добрые четыре секунды до того, как остальные выйдут через дверь. И, как дополнительный бонус, ваши трицепсы тоже будут в огне. Пожалуйста.

Этот нагрудный финишер представляет собой спускающуюся лестницу с использованием отжиманий и отжиманий.

> Начните с 7 повторений отжиманий. Как можно меньше отдыхайте.

> Выполните 7 повторений отжиманий. Как можно меньше отдыхайте.

> Выполните 6 повторений отжиманий, а затем 6 повторений отжиманий.

Продолжайте этот нисходящий паттерн повторений (5 повторений отжиманий, 5 повторений отжиманий, 4 повторения отжиманий и т. Д.) До тех пор, пока не получите одно повторение каждого движения.

Цель состоит в том, чтобы выполнять все повторения под контролем и в хорошей форме, но отдыхать как можно меньше между подходами.Отжимание следует выполнять с небольшим наклоном вперед, чтобы больше внимания уделять груди, а не трицепсу. И вы можете рассматривать 7 повторений как отправную точку. Если финишер оказался слишком легким, попробуйте начать с 10 и в следующий раз постепенно переходите к следующему. Или, если это было слишком сложно, начните с 5 повторений.

Связанный:

Методы увеличения массы и силы >>>

10 лучших продуктов для наращивания мышечной массы >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Спуск по лестнице для бега на 5 и 10 км — триатлонист

Каждый вторник мы будем показывать тренировку другого тренера, которую можно выполнить за 60 минут (или меньше!).Тренировку по бегу на этой неделе проводит тренер по бегу Марио Фрайоли, старший редактор журнала Competitor Magazine.

Он описывает цель тренировки ниже:
В то время как полумарафоны и марафоны — это вопрос сопротивления усталости во время последующих миль, гонки на 5 и 10 км похожи на борьбу с молочно-кислотным огненным штормом в последней трети гонки.

СВЯЗАННЫЙ: интервальные тренировки для примерки на трассе

Разминка
Бег трусцой 15–20 минут с последующими шагами 6 раз по 20 секунд

После завершения разминки бегите в течение 10 минут в своем текущем темпе полумарафона, после чего следует 5 минут на восстановление.

Примечание. Если вы никогда не участвовали в полумарафоне и не знаете, с какой скоростью пробежать эту часть тренировки, добавьте примерно 15 секунд на милю к вашему темпу забега на 10 км или 30 секунд на милю к темпу на 5 км.Калькулятор Макмиллана также является удобным инструментом, который может помочь вам ориентироваться. Цель состоит в том, чтобы немного утомить ваши ноги, но пока полностью не избавиться от них.

Основной комплект
Начать спуск по лестнице пикапов. Восстановление между каждым подъемом — это легкий бег трусцой на половину продолжительности предыдущего интервала, то есть 2:30 после 5-минутного подъема и так далее.

6 минут в темпе 10 км (не быстрее)
3 минуты восстановления бегом
5 минут в беговом темпе 10 км
2:30 восстановления после бега
4 минуты в темпе 5 км
2 минуты восстановления после бега
3 минуты в темпе 5 км
1:30 восстановление после бега
2 минуты в темпе гонки на 3 км (примерно 15 секунд на милю быстрее, чем в темпе на 5 км)
1 минута восстановления
1 минута в темпе бега на 1 милю

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка бега 30-20-10

Охлаждение
Легко по мере необходимости

Прочтите полную тренировку с альтернативным вариантом на сайте Competitor.com.

Больше часовых тренировок.

Лестничных тренировок помогут вам подняться к вашим целям в фитнесе

Мы все на метафорической лестнице, когда дело доходит до достижения наших целей в фитнесе (означает ли это бег 26,2, улучшение психического здоровья или просто веселье). Каждый день в тренажерном зале или студии есть возможность подняться на ступеньку выше. Если вы изо всех сил пытаетесь запрограммировать свои силовые тренировки в полноценный план тренировки, позвольте мне представить вам лестничные тренировки.

«Лестничные тренировки — это в основном схема повторений, при которой вы можете спускаться или подниматься», — говорит Майярд Хауэлл, владелец Dean CrossFit и основатель Beta Way. Это означает, что вы начинаете, скажем, с 10 повторений определенного движения и постепенно снижаете их до одного или наоборот. (Вы знаете, как взбираться по лестнице!)

Эта конкретная парадигма упражнений, по словам тренера, зародилась у российских спортсменов и предназначена для максимальной эффективности (читайте: больше повторений, меньше времени). «В то время вся суть лестничной системы заключалась в том, чтобы спортсмены выполняли больше работы с более короткими перерывами», — объясняет Хауэлл.«Потому что, когда вы делаете математику, вы делаете больше повторений за меньшее время».

Когда дело доходит до тренировки без особого труда, лестницу действительно невозможно превзойти. Подобная структуризация схемы силовых тренировок также очень способствует тому, чтобы пригласить друга в тренажерный зал и вызвать его на дуэль отжиманий (или тренировку с партнером).

Связанные истории

4 способа использовать последние тренировки в тренажерном зале

По восходящей лестнице

Чтобы сделать это тренировкой для партнера, попросите Партнера А сначала отжиматься и отдыхать, а Партнер Б приседает.Когда вы оба закончите, поменяйте движения и повторите.

1 отжимание, 1 присед
2 отжимания, 2 приседания
3 отжимания, 3 приседания
4 отжимания, 4 приседания
5 отжиманий, 5 приседаний

Спуск по лестнице

Чтобы сделать эту тренировку партнерской, пусть Партнер А сначала сделает бёрпи, а отдыхает, а Партнер Б приседает. Когда вы оба закончите, поменяйте движения и повторите.

5 бёрпи, 5 приседаний
4 бёрпи, 4 приседания
3 бёрпи, 3 приседания
2 бёрпи, 2 приседания
1 бёрпи, 1 приседание

Соло-размахивая лестницей

5 сгибаний на бицепс
1 становая тяга
4 сгибания на бицепс
2 становой тяги
3 сгибания на бицепс
3 становой тяги
2 сгибаний на бицепс 5 сгибаний на бицепсе

Партнерская развевающаяся лестница

Партнер A завершает движение, выделенное жирным шрифтом, и останавливается, в то время как Партнер Партнер B завершает движение, выделенное жирным шрифтом.Повторите, партнер B завершит движение жирным шрифтом.

5 сгибаний на бицепс
1 сгибание на бицепс
4 сгибания на бицепс
2 сгибания на бицепс
3 сгибания на бицепс
3 сгибания на бицепс
2 сгибания на бицепс
8
2 сгибания на бицепс
1 сгибание на бицепс
5 сгибаний на бицепс

Вы также можете комбинировать свои тренировки со структурой 5-4-3-2-1 или прогрессивной перегрузкой.

Процедура по нисходящей лестнице CrossFit, которую можно выполнять дома

Некоторые тренировки являются сложными, наполнены сложными комплексными движениями или основаны на сложных структурах выполнения. Однако для домашних тренировок , простой более эффективен, особенно если правильно выбрать движения. Используйте тренировку по нисходящей лестнице CrossFit и накачивайте мышцы легким способом!

Эта тренировка CrossFit по нисходящей лестнице проста, но заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы жгут .В тренажерном зале вы обычно выполняете эту тренировку, чтобы соревноваться с другими вашими партнерами по кроссфиту. Если вы занимаетесь этой лестницей дома, запланируйте эту тренировку и в следующий раз попытайтесь побить свой рекорд.

Обязательно отдохните и восстановитесь в течение минуты или двух между подходами . Если вы начинаете утомляться и чувствуете, что ваша физическая форма ухудшается, увеличьте интервалы отдыха.

Кроссфит по нисходящей лестнице дома

Что, если бы существовал способ тренироваться и делать больше повторений за меньшее время ? Ваши тренировки будут более эффективными и приведут к большему стимулу роста ваших мышц.Как это могло быть сделано? Ответ: с тренировками по нисходящей лестнице CrossFit.

Перед тем, как выполнять упражнение CrossFit по спуску по лестнице , вам необходимо подготовить свое тело к правильной разминке. Сделайте 10 повторений прыжков, бёрпи и выпадов, чтобы разогреть мышцы. для следующей тренировки.

Эта тренировка из двух упражнений следует схеме повторений по нисходящей лестнице, поэтому вы начнете с 50 приседаний и 50 выпадов (всего, а не каждой ногой!), За которыми следуют 40 каждого, 30 каждого, 20 каждого и 10 каждого .

CrossFit Down Stair. Движение 1: скручивания.

Лягте на спину, поставив ступни на пол, колени в воздухе.
Скрестите руки на груди или осторожно возьмитесь за затылок, широко расставив локти.
Сожмите мышцы кора и, держа ступни ровно, сядьте, пока плечи не коснутся бедер.
С контролем опустите спину на землю.

Старайтесь избегать инерции при выполнении приседаний. Управление движением сожжет ваше ядро.

Движение по лестнице 2: Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Сделайте шаг вперед и осторожно опустите заднее колено на землю, одновременно опуская переднее колено, не выходя за подушечки стоп. Оба колена должны быть под углом 90 градусов.
Удерживая вес на передней ноге, оттолкнитесь от земли и вернитесь в исходное положение.
Затем повторите движение противоположной ногой.

Чтобы сделать ваши шаги более требовательными, вы можете держать пару гантелей, гирь, или двухлитровые бутылки с водой с обеих сторон своего тела, в зависимости от того, какое оборудование у вас есть.

Если у вас проблемы с коленями, вы также можете изменить это движение на обратный выпад, который немного безопаснее для ваших коленей.

Выводы

Тренировка по нисходящей лестнице — это тренировочная программа , в которой вы выполняете одно или несколько упражнений с повторением по восходящей и нисходящей схеме .

Эти типы тренировок используются, используются для развития мышечной выносливости и кондиционирования, и разработаны, чтобы помочь вам увеличить общий объем тренировок при сохранении правильной формы и техники.

Достигая предела в каждом подходе и повторении, вы увеличиваете интенсивность тренировки и работаете усерднее и быстрее, оптимизируя тем самым свой распорядок дня.

Ссылки

Shalhoub. J. Как выполнять кроссфит-тренировку по нисходящей лестнице дома.Для Livestrong. [Отредактировано в апреле 2020 г.]
Waterbury. В. Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным.