Скоростная лестница своими руками: Страница не найдена — Волейбол в Сертолово

Координационная лестница своими руками

Координационная лестница в тренировочном процессе детей.

Координационная лестница – это тренажер который представляет собой лестницу сделанную из мягких строп и пластмассовых поперечных разделений. Часто используется в тренировочном процессе футбольных секций.

Размеры координационной лестницы:

0,5м – ширина;

4м – длина;

0.4м – расстояние между поперечных разделений.

Для чего?

Координационная лестница нужна для развития: скорости, быстроты одиночного движения, координации.

Тренеры из футбольной школы Ангелово часто в своих тренировках используют координационную лестницу.

Упражнения с координационной лестницей.

В чем плюсы такого тренажера как координационная лестница?
Какие упражнения можно выполнять с ней?

Координационная лесенка часто просто незаменима в подготовительной и начале основной части занятия. Благодаря координационной лестнице можно подкорректировать необходимые технические навыки и умения, которые необходимы в том или ином виде спорта, которым вы занимаетесь, а также придать тонус мышцам, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой.

Внимание в упражнениях на координационной лестницы больше важна правильность, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. При выполнении упражнений обращать внимание на скорость работы рук, позволяющих увеличить частоту шага при беге. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Упражнения с координационной лестницей нужно выполнять на полу согнутых ногах, так центр тяжести будет распределен равномерно и выполняемые задания более эффективны и правильно выполнены.

Рассматривая такой популярный вид спорта, как футбол, нужно сказать, что упражнения с координационной лестницей весьма эффективны для полноценной подготовки футболистов. Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать.

Также для достижения наилучшего результата юный футболист  должен все выполнять быстро: стартовать и быстро бежать, перемещаться и выполнять остановки, бег с мячом принимать и выполнять передачи, выполнять удары по воротам, уметь грамотно и эффективно защищаться. Эти составляющие игровой деятельности футболиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты).

Упражнения:

1. «Классики»

Исходное положение — ноги врозь. Прыжок вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлиться в первый сектор лестницы на левую ногу. Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыжок вперед, но приземление уже на две ноги. Снова отталкиваемся двумя ногами, прыжок вперед и приземление на правую ногу. Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги.

2. «Внутрь-наружу»

Исходное положение – в начале координационной лестницы, ноги врозь. Шагнуть в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой. После того, как правая нога стала в первую секцию, поставить левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем – правую ногу – справа от лестницы. Снова, шагнуть левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также правой.

Более подробно можно рассмотреть упражнения на видео:

Чтобы ноги были быстрыми, нужна координационная лестница. А что это такое и как с ней работать – читайте!

Координационная лестница (иногда можно встретить название “скоростная лестница”) представляет собой решетку в виде лестницы, с ячейками определенного размера. По сути, это веревочная лестница, просто лежащая на полу. Она состоит из двух синтетических лент и пластиковых поперечин. Их количество зависит от длины изделия. Часто встречаются лестницы длиной 4-10 м с количеством перекладин от 8 до 20. Обычно расстояние между перекладинами – 40 см, а ширина лестницы – 50 см. Как правило, перекладины не фиксированы и расстояние между ними регулируется. При необходимости можно соединить несколько лестниц подряд.

Кому нужна координационная лестница

Тренировки с координационной лестницей считаются одними из лучших для развития быстроты ног. Также они помогают улучшить способность сохранять равновесие в движении. Работая с лестницей, можно улучшить ускорение, маневренность, выносливость и силу. В процессе занятий со снарядом помимо мышц, тренируется мозг и нервная система спортсмена, приучая организм совершать более отточенные движения.

Существуют десятки, а может даже и сотни упражнений на координационной лестнице. Некоторые адаптированы под нужды каждого конкретного вида спорта, а остальные являются универсальными..

Наиболее часто координационные лестницы применяются на тренировках футболистов, волейболистов, баскетболистов, а также в большом теннисе и легкой атлетике. Хорошо они себя зарекомендовали в боксе.

Все чаще такие лестницы можно встретить в тренажерных залах и на групповых занятиях по фитнесу. Их используют для разминки или просто в качестве кардиотренажера.

Координационная лестница может стать прекрасным домашним тренажером. В скрученном состоянии она занимает совсем немного места. Также она легкая и ее вполне можно взять с собой на тренировку в парк.

Еще одно преимущество координационной лестницы – низкая стоимость.В среднем это 200-600 грн, в зависимости от размера и качества снаряда.

Тренировки с лестницей не требуют особой подготовки. Даже новичок может подобрать для себя подходящие упражнения, а со временем просто увеличивать скорость их выполнения и добавлять новые, более сложные упражнения.

Видео удалено.

Выбрать спортивное оборудование, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Общая скорость зависит от проявления элементарных форм быстроты, таких как быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения и частота движений. Так же скорость зависит от скоординированной работы по напряжению и расслаблению мышц, участвующих в движении (

что та же частота, но с другой стороны ).

Развитие скорости – обязательная часть работы футболиста над своим прогрессом и тренировки направленные на увеличение скорости необходимы любому игроку. Упражнения с использованием футбольной координационной лестницы позволяют развивать и темп и координацию движений. Важно, что данная форма проявления быстроты хорошо поддается тренировке.

Скажу сразу, что лестница – это не единственный вариант развития темпа, тем более не единственный вариант развития координации, но сегодня рассмотрим именно его, а к другим вариантам обратимся позже.

Суть всех возможных упражнений с использованием футбольной лестницы:

как можно быстрее выполнить движения , причем характерно то, что выполняются небольшие шаги, без высокого поднимания колена и без значительного отрыва стопы от поверхности –

как можно чаще, как можно быстрее .

Такой прием как развитие темпа на футбольной лестнице – относится к бегу по отметкам, когда выполняющему упражнения требуется выполнить шаг (или два, в сторону, прыжок или еще какие-то комбинации) на каждой из них.

Подобные тренировки нужны игрокам всех амплуа. Прогресс в темпе движений и их скоординированной работы позволит лучше (быстрее) двигаться на коротких расстояниях, в эпизодах, где игрок занимает футбольную стойку, двигается в сторону, разворачивается, пятится назад или оказывает давление на игрока с мячом. Способность двигаться сохраняя баланс и работать ногами в высоком темпе – база для хорошего контроля мяча при ведении и выполнения финтов.

Быстрые короткие шаги позволят повысить скорость реакции на меняющуюся ситуацию, что в части атакующих действий, что в части оборонительных. Ноги станут быстрее, что положительно скажется и на контроле мяча, и на единоборствах по его отъему.

В результате тренировки должна происходить настройка слаженной работы все частей тела. Здесь речь идет как о скоординированной работе рук и ног, так и о мышцах участвующих в работе. Во многом темп движения зависит от способности мышц участвующих в движении быстро расслабляться. Выполнили свою работу – расслабились, не мешаем мышцам антагонистам выполнять возвратное движение … и такой цикл на всем протяжении движения. В процессе тренировки с лестницей мы «учим» мышцы, в том числе и этому.

Собственно об упражнениях.

• Исходное положение похоже на футбольную стойку – центр тяжести понижен, но ноги расставлены не так широко, ноги на ширине или даже немного уже плеч. Вес тела на носках в процессе всего упражнения. 
• Шея не согнута, не смотрим в пол, голова в естественном положении. 
• Не наклоняем туловище сильно вперед – это ограничивает движение ног и приводит к лишнему напряжению спины. Угол между туловищем и бедром примерно такой же как угол между голенью и бедром. 
• Руки согнуты в локтях и остаются в таком положении на протяжении всего упражнения. Движение рук происходит в плечевом суставе, двигать предплечьем отдельно не нужно. 
• Руки двигаются в соответствии с движением разноименной ноги с такой же скоростью и амплитудой движения, как ноги. Важно, что при работе на частоту мы не выносим колено вперед вверх, соответственно и не выбрасываем руки сильно вперед. Движение рук соразмерно движению ног и по резкости и по амплитуде. 
• Неправильно слишком активно двигать руками в локтевом суставе. Неправильно напрягать трапециевидные мышцы и подтягивать плечи вверх к шее. Неправильно размахивать руками в стороны. 
• Темп не должен снижаться ближе к концу лестницы, важно проходить и последнюю клетку на высокой скорости. Для этого можно поставить финишную цель в трех-четырех метрах от последней клетки – чтобы была необходимость сделать ускорение. Так же для этого можно добавить разные элементы после лестницы: разворот, зигзаг или ускорение и удар после получения или подхвата мяча. 

На начальном этапе освоения упражнений акцентируем внимание на технику, то есть то что описано выше должно соблюдаться. Можно выполнить проходки не на максимуме, чтобы «поймать» правильное выполнение. Далее стремимся повышать интенсивность при сохранении техники.

Объем тренировки зависит от подготовленности, на начальной стадии можно выбрать 3-4 упражнения и повторить их по 4-5 раз. Время отдыха между подходами – 1-1,5 минуты. Если лестница часть какой-то полосы, то время отдыха можно увеличить до 2-х-3-х минут.

После освоения основных упражнений можно добавить к тренировке утяжелители или резинки на ноги. Так же усложнением может стать смена поверхности на которой происходит работа: чем мягче – тем сложнее. Можно потренироваться не песке, на снегу или даже в воде – чем больше в воду погружается нога, тем больше сопротивления и нагрузки. При тренировке на мягких покрытиях исходная стойка должна быть немного выше.

Что большой плюс лестницы – так это варианты выполнения различных упражнений на ней. Детям, да и взрослым не будет скучно или привычно тренироваться с данным снарядом. Например, тут приводится 101 упражнение и если есть свободные полчаса – можно ознакомиться. Не все возможные упражнения подходят для выполнения футболистами. Хотя лестница относится к средствам общего развития физических качеств, ничто не мешает сделать из нее средство специального развития – то есть «офутболить» упражнения, выполнять такие, которые будут имитировать или будут близки к специфическим футбольным движениям.

Двигаться по лестнице можно лицом вперед, боком и спиной вперед.

К упражнениям на лестнице мы добавляем мяч — есть несколько вариантов, когда в пролетах лестницы через один стоят футбольные мячи, а есть варианты, когда мы параллельно с движением по лестнице двигаем/ведем футбольный мяч. В первом случае проходя пролет лестницы где стоит мяч необходимо его касание так чтобы он остался на месте. Во втором случае можно двигать мяч обоими ногами или только одной, заводить его в клетки или вести параллельно лестнице и так далее.

Сама лестница может быть такой как у нас, купленной в магазине или собранной самостоятельно, а может быть просто размечена или обозначена. Например, наша первая лестница в домашнем варианте описана здесь.

Развивать темп можно и на обычной лестнице (в смысле ведущей куда-то вверх, но не на стремянке или пожарной лестнице), особенно если ее ступени небольшие. Так же сохраняя стремление при правильном положении корпуса и движениях рук как можно быстрее выполнять шаги по лестнице вверх наступая на каждую ступеньку. При таком варианте скоростно-силовой работы, акцент заметно сдвинется в силовую сторону. Важно не перегибать с объемом работы – интенсивно поднимаемся всего 8-10 секунд.

В нашем видео приводится несколько вариантов выполнения упражнений

***

Упражнения на развитие темпа на футбольной лестнице могут сопровождать футболиста всю карьеру – с самого раннего возраста и до «ветеранского». Понятно, что для развития силы и скорости требуются тренировки, но и для того чтобы сохранять достигнутый уровень силы и скорости тоже необходимо постоянно тренироваться. При снижении объема и интенсивности тренировок на развитие отдельных форм скорости, а тем более при их прекращении, происходит падение показателей проявления скорости.

Тренируемся, становимся быстрее и остаемся быстрыми! Удачи!

Видео удалено.

Источники:

1. Алексеев, В.В. Паркетчик / В.В. Алексеев. — М.: Стройиздат, 2014. — 517 c.

Координационная лестница своими руками

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем портале. Меня зовут Михаил Суханов. Я уже более 6 лет занимаюсь строительством. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Динамическая лестница. Тренажер «координационная лесенка» — сделать своими руками. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений

Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер — координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости) (Упражнения с координационной лесенкой [Электронный ресурс] // Детенок: сайт Режим доступа http://detenok.ru/?p=3463).

Упражнение №1 — «классики».

• * Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
• * Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
• * Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
• * Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
• * Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это — 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Рисунок 1.3. — Упражнение классики

Упражнение №2 — «внутрь-наружу».

• * Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
• * Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
• * После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем — правую ногу — справа от лестницы.
• * Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).
• * Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Рисунок 1.4. — Упражнение внутрь-наружу

Упражнение №3 — «шаг в сторону».

• * Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
• * Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
• * Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
• * Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
• * Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
• * Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Рисунок 1.5. — Упражнение шаг в сторону

Упражнение №4 — «Танго».

• * Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
• * Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
• * Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
• * Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
• * Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Рисунок 1.6. — Упражнение танго

Упражнение №5 — «Пять шагов».

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости — большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.

• * Стартовая позиция — ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
• * Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
• * Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
• * Движение состоит из 5 шагов — это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Рисунок 1.7. — Упражнение пять шагов

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

На таблице 1.1. и 1.2. рассмотрим примеры работы с координационной лестницей для школьников обычного физического развития и спортивного.

Таблица 1.1. — Пример программы для начинающего уровня

Таблица 1.2. — Пример программы для продвинутого уровня

• · Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
• · Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
• · «Л» и «П» означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз — с другой (правой) ногой впереди.
• · «x 2» означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
• · Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
• · Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

Вконтакте

Упражнений со координационной лестницей
существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

Вконтакте

В интернете есть много предложений купить чудо лестницу, которая называется у всех по- разному:

1. Лестница ловкости
2. Тренировочная лестница
3. Координационная дорожка

Но большинство из них просто дороги. Подумав и посчитав, мы нашли выход и сделали лестницу самостоятельно:

Готовая лестница

Тренажер в свернутом состоянии

Применение тренажера.

Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

Важный момент:

1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
2. Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.

ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ.

Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер — координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна — 50 см.
Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.
Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:

• баскетбол,
• футбол,
• теннис,
• бадминтон,
• регби,
• лыжный спорт,
• и другие.

Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

Особенности занятий на координационной лестнице

Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

Немаловажный аспект — это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса.
Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине — мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

Координационная лесенка для бега — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта.
Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение!
Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым движениям — именно так достигается стабильный прогресс!
Лесенка состоит из прочных нейлоновых лент и 12, 20-ти гибких (6 или 10 метров) пластиковых поперечен. 50 см ширина лестницы, 40 см — расстояние между планками.
Можно соединять сразу несколько лесенок друг с другом.

Сфера использования:

Лесенку для бега можно использовать для тренировок в разных видах спорта: футболе, хоккее, баскетболе, во многих игровых видах спорта.

Для индивидуальных тренировок и командных упражнениях.

Координационную лесенку применяют для:

Тренировки ускорений

Улучшения скоростных данных

Маневренности

Выносливости

Улучшения баланса тела в движении

Любое движение — это результат согласованной работы системы мышц, регулируемых нервной системой. Суть тренировки с координационной лестницей — упражнения с маленькой амплитудой, но высокой частотой, которые стимулируют мозг эффективно посылать электрический ток к мышцам, приводя их в движение. При этом мышцы учатся точно регулировать степень своего напряжения и расслабления. Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Координационная лестница
— обязательный тренажер спортсменов всех игровых видов спорта позволяет тренировать быстроту маневрирования, устойчивость на скорости при резкой смене направления движения. C помощью лестницы для координации можно совершенствовать быстроту ног, повышать ловкость для реализации обманных пассов и финтов на пути к воротам соперника.

Кроме того, корординационную лестницу можно использовать и при тренировке верхней части тела — рук и пресса: совмещая отжимания с перемещением по квадратам.

Координационная дорожка подходит так же для похудения, так как позволяет интенсивные скоростные движения, которые способствуют активному сжиганию калорий.

С координационной лестницей Вы улучшите:

• Быстроту работы ног
• Боковую скорость
• Баланс.
• Ритм и контроль тела
• Мышцы рук и пресса

Все эти навыки являются очень важными для любого спортсмена, который хочет выступать на высоком уровне.

Как правильно использовать координационную лестницу?

Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, стараться выполнять правильно, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Координационную лестницу купить
можно на сайте нашего интернет магазина Workout Area. В представленном ассортименте — разные модификации координационных дорожек: по длине, количеству перекладин и ширине между ними. Доставку мы можем организовать любым удобным для Вас способом — курьером до дома/офиса, на один из пунктов самовывоза. Отправляем во все регионы России.

Интернет-магазин сайт — это

• возможность купить координационные лестницы и дорожки
• доставка по Москве, Санкт-Петербургу, России
• возможность заказать спортивный инвентарь для тренировок
• гарантия качества и сертифицированный товар
• товары для профессиональных спортсменов

Скоростная лестница своими руками размеры

Скоростная лестница своими руками размеры. Координационные лестницы (дорожки). Стартовая позиция

Вконтакте

Упражнений со координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

Друзья! Для большинства из вас не секрет, что координационная дорожка или, как ее еще называют, тренировочная лестница — это очень эффективный тренажер для улучшения координации, ловкости, скорости, общего контроля над телом, распределения центра тяжести тела при изменении направления движения. Координационная лестница уже давно входит в обязательный набор тренажеров во всех игровых видах спорта, особенно в таких как Хоккей, Футбол, Регби, Баскетбол, там, где необходима быстрая реакция на изменяющиеся обстоятельства.

Сегодня мы хотим предложить Вашему вниманию обзор двух координационных дорожек SKLZ QUICK LADDER и SPEED LADDER и поговорить о их особенностях.

На наш взгляд, Координационная лестница «SKLZ QUICK LADDER» имеет оптимальную длину и количество перекладин, у нее качественнее стропы и крепче перекладины, форма лестницы строго зафиксирована и не сбивается. Крепление, идущее в комплекте обеспечивает неподвижность на поле. Упаковочная коробка позволяет преподнести лестницу в подарок.

Основным преимуществом координационной дорожки SPEED LADDER является ее экономичность и возможность увеличения длины, путем последовательного соединения нескольких лестниц.

Тем не менее, какую бы Вы дорожку не выбрали для своих тренировок, мы уверены, скоро Вы начнете опережать соперников на поле.

Для наглядности, мы свели характеристики двух тренировочных лестниц в таблицу.

Подробнее про координационную лестницу зитайте

Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер — координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна — 50 см.
Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.
Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:

• баскетбол,
• футбол,
• теннис,
• бадминтон,
• регби,
• лыжный спорт,
• и другие.

Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

Особенности занятий на координационной лестнице

Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

Немаловажный аспект — это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса.
Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине — мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

Координационная лесенка для бега — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта.
Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение!
Повторяя одни и те же упражнения, постоян

Размеры лестницы

Мэг Эскотт

Размеры лестницы — важная составляющая безопасности лестницы. На этой странице описаны все важные размеры лестницы и одна ошибка, на которую следует обратить внимание!

Для получения более подробной информации обратитесь к строительным нормам, относящимся к вашей местности. Всегда полезно узнать у местного строительного инспектора, какой кодекс вам следует соблюдать. Поскорее погуглите, если регистры для вашей страны не указаны ниже.

Эта страница является частью серии о дизайне лестниц.

Ступени и подступенки

Протектор Размер (мин. 10 дюймов / 25,4 см) продиктован средним размером ступни взрослого человека, хотя необязательно, чтобы ваша ступня была полностью установлена ​​на ступеньке, чтобы подниматься по лестнице было удобно и сейф.

Подступенок Высота (макс. 7 дюймов / 19,7 см) ограничена тем, как мы спускаемся по лестнице. Если подумать, вы можете очень легко подняться на высоту более 7 дюймов и очень легко спуститься вниз более чем на 7 дюймов, если вы будете смотреть назад.Ступеньки лестницы расположены на расстоянии более 12 дюймов / 30 см друг от друга. Но мы спускаемся по лестнице лицом вперед, и это ограничивает размер подступенка намного меньшим.

Размеры лестницы

Максимальное расстояние между балясинами — 4 дюйма / 10 см. Движущей силой этого максимального размера является защита ползающих младенцев от прохождения через балясины. Если ступени длинные, может потребоваться по три балясины на ступеньку.

Расчет лестницы

Чтобы рассчитать длину лестницы, просто умножьте размер ступени (убедитесь, что он не включает нос — см. Ниже) на количество ступенек.

Чтобы рассчитать высоту лестницы, умножьте ее размер на количество ступенек.

Или, чтобы определить, сколько шагов вам нужно, возьмите высоту потолка и разделите ее на, скажем, 16 для начала. Если вы выбрали подступенок разумного размера и меньше максимального размера, указанного выше, вам потребуется 16 ступенек. Попробуйте разделить высоту потолка на другие числа, пока не получите подходящий размер подступенка.

Носик протектора

Носовая часть делает протектор более комфортным для лазания в носках или медвежьих лапах.Он не должен зависать слишком долго, иначе он может споткнуться. Нос не является важной частью протектора. Есть много лестниц, особенно более современных конструкций, которые построены без носа.

Размеры носа протектора.

Классных конструкций лестниц, гарантированно пощекочущих ваш мозг

Лестницы почти всегда являются фокусом пространства, в котором они находятся. Это по своей природе. Будь то внешний вид, функциональность или что-то еще, лестница всегда привлекает внимание. То, что может выделить лестничный пролет, чрезвычайно многочисленно и очень разнообразно. Мы поставили перед собой задачу найти 69 вещей, которые могут сделать лестницу особенной, и вот наши выводы.

Встроенное хранилище

Посмотреть в галерее

Лестница занимает много места независимо от того, какой тип лестницы вы выберете для своего дома.Вот почему спрятать в них какое-то хранилище — прекрасная идея. Глядя на эту ярко окрашенную лестницу, вы даже не подозреваете, что внутри что-то спрятано. {Найдено безупречно чистым}.

Посмотреть в галерее

То же самое и здесь. На этот раз лестница скрывает выдвижные ящики, которые идеально подходят для хранения обуви и многих других вещей. Пусть этот дизайн, созданный Zugai Strudwick Architects, вдохновит вас.

Посмотреть в галерее

Резные щели выдают тот факт, что в этой лестнице есть что-то необычное.Мало того, что они предлагают место для хранения всей обуви, там также есть секретная выдвижная полка для вина. {Найдено на Элиа Барбьери}.

Посмотреть в галерее

Если вы хотите, чтобы ступени лестницы были небольшими и простыми, вы можете спрятать место для хранения вещей сбоку от лестницы. Это может быть секретный уголок в стене, похожий на тот, который Fraher Architects спроектировал для этой лестницы.

Посмотреть в галерее

Еще одна возможность для лестниц с плавающей лестницей или другой подобной конструкции — это интегрировать некоторое хранилище в платформу, которая в основном представляет собой просто удлиненную нижнюю ступеньку.{найдено на Post Architecture}.

Посмотреть в галерее

Другая возможность — разместить все хранилище сбоку от лестницы или на соседней стене, которая поддерживает его. Здесь вы можете увидеть сочетание выдвижных полок и открытых отсеков. Такую лестницу L’atelier Miel разработала для одного из своих проектов.

Стеклянная лестница

Посмотреть в галерее

Многие лестницы сделаны из дерева, и хотя они тоже могут скрывать множество интересных особенностей, лестница из стекла имеет тенденцию быть более интригующей.Эти особенно интересны благодаря своему дизайну, вдохновленному оригами. {Найдено на Incorporated Architecture & Design}.

Геометрические формы

Посмотреть в галерее

Посмотреть в галерее

Эти клиновидные лестницы тоже довольно интригуют. Они выглядят стройными и гладкими, но в то же время имеют солидный вид. Их чистые и минималистичные формы идеально подходят для современных декоров. Это был индивидуальный дизайн 3ndy Studio.

Промышленные лестницы

Смотреть в галерее

Согласитесь, железная лестница выделяется, где бы она ни находилась.Промышленные лестницы обычно внушительны, но не слишком роскошны.

Посмотреть в галерее

Чтобы смягчить холодный и грубый вид металлического каркаса, вы можете выбрать деревянные ступени лестницы. Комбинация довольно распространена в промышленных интерьерах. Восстановленная древесина отлично подойдет. {Найдено в Giles Pike Architects}.

Встроенные книжные полки

Посмотреть в галерее

Если подумать, лестницы и книжные полки идут рука об руку.Можно создать множество интересных комбинаций, и одним из примеров является этот книжный шкаф от пола до потолка, который скрывает интересную особенность: замаскированный лестничный пролет, открывающий доступ к чердаку. {Найдено на Craft Design}.

.

CSS Размеры высоты и ширины

Этот элемент имеет ширину 100%.

Попробуйте сами »

CSS Установка высоты и ширины

Свойства высота и ширина используются для установки высота и ширина элемента.

Свойства высоты и ширины не включают отступы, границы или поля. Он устанавливает высоту / ширину области внутри отступа, границы и поля элемент.

Значения высоты и ширины CSS

Свойства высота и ширина может иметь следующие значения:

• авто — это значение по умолчанию. Браузер вычисляет высоту и ширину
• длина — Определяет высоту / ширину в пикселях, см пр.
• % — Определяет высоту / ширину в процентах от содержащий блок
• начальный — Устанавливает высоту / ширину на свое значение по умолчанию
• наследовать — высота / ширина будут унаследовано от своего родительского значения

Высота и ширина CSS Примеры

Этот элемент имеет высоту 200 пикселей и ширину 50%

Пример

Установите высоту и ширину элемента

:

div {
высота: 200 пикселей;
ширина: 50%;
цвет фона: голубой пудра;
}

Попробуй сам »

Этот элемент имеет высоту 100 пикселей и ширину 500 пикселей.

Пример

Установите высоту и ширину другого элемента

:

div {
рост: 100px;
ширина: 500 пикселей;
цвет фона: голубой пудра;
}

Попробуй сам »

Примечание: Помните, что свойства height, и width не включают отступы, границы, или наценки! Они устанавливают высоту / ширину области внутри отступа, границы, и запас элемента!

Настройка максимальной ширины

Свойство max-width используется для установки максимальной ширины элемента.

Максимальная ширина может быть указана в значениях длины , таких как пиксели, см и т. Д., Или в процентах (%) от содержащий блок, или значение none (это дефолт. Означает, что максимальной ширины нет).

Проблема с выше возникает, когда окно браузера меньше, чем ширина элемент (500 пикселей). Затем браузер добавляет на страницу горизонтальную полосу прокрутки.

Использование max-width вместо этого в этой ситуации улучшит обработку браузером небольших окон.

Совет: Перетащите окно браузера до ширины менее 500 пикселей, чтобы увидеть разницу между два div!

Этот элемент имеет высоту 100 пикселей и максимальную ширину 500 пикселей.

Примечание: Значение свойства max-width переопределяет ширину .

Пример

Этот элемент

имеет высоту 100 пикселей и максимальная ширина 500 пикселей:

div {
максимальная ширина: 500 пикселей;
рост: 100px;
цвет фона: голубой пудра;
}

Попробуй сам "

Попробуйте сами - Примеры

Установить высоту и ширину элементов
Этот пример демонстрирует, как установить высоту и ширину различных элементов.

Установите высоту и ширину изображения в процентах
В этом примере показано, как установить высоту и ширину изображения с помощью процентного значения.

Установить минимальную и максимальную ширину элемента
В этом примере показано, как установить минимальную и максимальную ширину элемента с помощью значения в пикселях.

Установить минимальную и максимальную высоту элемента
В этом примере показано, как установить минимальную и максимальную высоту элемента с помощью значения в пикселях.

Проверьте себя упражнениями!

Все свойства размеров CSS

.Размеры

- Сообщество разработчиков клапанов

Указанные ниже числа использовали конфигурации по умолчанию и были протестированы только в Half-Life 2 Single Player.

Примечание: Метрические преобразования выполнены частично.

Сделать: Завершить также для метрической системы

Масштабные расчеты исходного двигателя

«Игровой модуль» Source Engine соответствует модулю сетки в редакторах Hammer и XSI. Масштаб, используемый для исходных игровых карт и моделей, основан на имперском футе, поэтому метрические измерения нелегко перевести. Примечание: Некоторые удобные онлайн-калькуляторы для преобразования измерений включают расстояние и скорость. Здесь доступен очень простой гаджет Vista Sidebar для расчета единиц карты (никаких других) из единиц измерения реального мира (метр, сантиметр, дюйм и фут). Существует также еще один полезный инструмент, который интегрируется в Hammer, для преобразования всех трех типов игровых единиц в метрические или имперские единицы на лету во время работы с объектами. И, наконец, небольшое отдельное приложение для преобразования единиц карты, модели персонажа, модели пропуска и скайбокса в метрические и британские единицы и обратно. Примечание. Молотковые единицы эквивалентны обычным единицам 3DSMax.

1. Карты, архитектура и модели реквизита используют масштаб 1 фут = 16 единиц .
2. Skyboxes (которые имеют масштаб 1/16 от обычных карт) используют 1 фут = 1 единицу .

В моделях персонажей

3. для Source Engine в настоящее время используется 1 фут = 12 единиц .

Текстурные карты применяются к моделям и кистям в Source Engine и, следовательно, масштабируются относительно игровых единиц.

• При масштабе карты текстуры по умолчанию (0,25) 1 пиксель текстуры = 0,25 x 0,25 единицы (или 4x4 текселя = 1 единица сетки). Например: (неискаженная) текстура 512 x 512 покрывает 128 x 128 игровых блоков.
• При масштабе карты освещения по умолчанию (16) 1 пиксель карты освещения = 16 x 16 единиц .

Скорость обычно указывается в единицах карты в секунду. Чтобы преобразовать это количество в мили в час, умножьте его на (15/352).

Map Grid Units: краткий справочник

 Сетка карты Имперские метрики 1 = 0.75 дюймов ≈ 2 см 2 = 1,5 дюйма ≈ 4 см 4 = 3 дюйма ≈ 7,5 см 8 = 6 дюймов ≈ 15 см 16 = 1 дюйм ≈ 30 см 32 = 2 '≈ 60 см 52,49 = 3,28 '= 1 м 64 = 4 '≈ 1,25 м 128 = 8 футов ≈ 2,5 м 160 = 10 футов ≈ 3 м 256 = 16 футов ≈ 5 м 512 = 32 '≈ 10 м Корпус столкновения игрока 32 = 2 '0 "≈ 60 см ширина и длина 36 = 2 фута 3 дюйма ≈ 70 см в приседании 72 = 4 фута 6 дюймов ≈ 135 см в положении стоя Уровень глаз игрока 28 = 1 фут 9 дюймов ≈ 50 см при приседании 64 = 4 '0 "≈ 125 см рост стоя Архитектура 128 = 8 '0 "≈ 2.Нормальная высота коридора 5 м 64 = 4 '0 "≈ 1,25 м нормальная ширина коридора 108 = 6 футов 9 дюймов ≈ 2 м при нормальной высоте двери 48 = 3 фута 6 дюймов ≈ 1 м нормальная ширина двери 

Скайбоксы

 Единица Британская Метрическая 1 единица сетки скайбокса = 1 '≈ 0,3 м 1 миля = 5280 футов ≈ 1500 м (1/4 мили = 1320 футов) 1 акр = 66 футов x 660 футов ≈ 20 м x 200 м (209 футов x 208 футов) 100 ярдов = 300 футов ≈ 90 м 100 метров = 328 футов = 100 метров 1 га = 328 футов x 328 футов = 100 м x 100 м 2 гектара = 656 футов x 328 футов = 200 м x 100 м (= 464 x 464 футов).3 гектара = 984 футов x 328 футов = 300 м x 100 м (= 568 x 568 футов) 4 гектара = 656 футов x 656 футов = 200 м x 200 м 

Корпус столкновения игрока

Это числовые значения, относящиеся к размерам при отображении. Они включают минимальное пространство, необходимое для прохождения игрока. См. Также Player Hull.

Высота препятствий на земле

Это максимальная высота в единицах, на которой может быть объект, позволяя игроку пройти по нему.

• Присев: 18
• Стоянка: 18

Высота препятствий над головой

Это минимальное расстояние в единицах, которое может быть между землей и объектом, при этом позволяя игроку пройти под ним.

• Присев: 37
• Стоянка: 73
• Left 4 Dead Присев: 56
• Counter-Strike Source Crouched: 48
• Counter-Strike Исходное положение: 63
• CS: GO Присев: 55
• CS: GO Стоячие: 73

Минимальный размер пути

Это минимальный размер в единицах, который может находиться между двумя объектами, при этом позволяя игроку проходить между ними.

• Ширина: 33 (между поверхностями столкновения, ориентированными по оси x или y.)
• Ширина: 46 (Стены повернуты на 45 градусов относительно сетки.)
• Ширина: 65 (ширина по оси между стенами, наклоненная на 45 градусов относительно сетки.)
• Высота: 37

Градиент

Это максимальный угол наклона в градусах от горизонтали, который может масштабировать игрок. На что-либо более крутое подняться невозможно.

Вылет

• Автоматический подбор предметов (боеприпасы / оружие): 25 от центра.т.е. 9 единиц за пределами корпуса столкновения игрока.
• Максимальное расстояние до используйте выключатель / дверную ручку и т.д .: 82 шт.

Точка зрения игрока

Поле зрения

Измените горизонтальный угол обзора по умолчанию в HL2, набрав в консоли fov xx , где xx - это число в градусах.

• По умолчанию проигрыватель = 75 °
• Просмотр модели = 54 ° ( viewmodel_fov )
• Костюм Zoom = 25 °
• Арбалет = 20 °
• HL2 Jeep = 90 ° ( r_jeepFOV )

Eyelevel

Это Высота над полом, на которой стоит игрок.

• Приседать: 28 единиц (+ прыжок = 49 единиц)
• Стойка / Ходьба / Бег / Спринт: 64 единицы (+ прыжок = 85 единиц)
• Прыжок: добавляет 21 юнит.
• CSGO Присядь: 46 единиц (+ прыжок = 103 единицы)
• CSGO Стенд / Ходьба / Бег / Спринт: 64 (+ Прыжок = 119 единиц)

Данные о движении игрока

Это числовые значения для различных настроек, связанных с движением в Half-Life 2.

Скорость

• Приседание: 63,33 (2,7 миль / ч)
• Ходьба: 150 (6.4 миль / ч)
• Бег: 190 (8,1 миль / ч)
• Спринт: 320 (13,6 миль / ч)
• Скорость плавания на поверхности: 152 (6,5 миль / ч)
• Surface Swim Fast Speed: 256 (11,3 миль / ч)
• Низкая скорость плавания на поверхности: 120 (5,1 миль / ч)
• Вспомогательный фонарик с питанием: 43 секунды

Sprinting

• Скорость: 320 единиц в секунду (13,6 миль / ч)
• Максимальное расстояние: 2560
• Максимальная продолжительность: 8 секунд
• Время восстановления: 8 секунд

Спринт с фонариком

• Максимальное расстояние: 1920
• Максимальная продолжительность с фонариком: 6 секунд

Прыжки

Вертикально (до верхней точки)

Это максимальная высота в единицах, на которой может быть объект, при этом позволяя игроку прыгать на него.

 HL2 Step Height + Jump + Jump-Приседание Приседание: 18 21 21 Стоять: 18 20 56 Ходьба: 18 20 56 Бег: 18 20 56 Спринт: 18 20 56 

 CS: S Шаг Высота + Прыжок + Прыжок-C + C-Прыжок-C Приседание: 18 56 - - Стоять: 18 52 61 65 Ходьба: 18 52 61 65 Бег: 18 52 61 65 Спринт: 18 52 61 65 

По горизонтали (равной высоте)

Это максимальное расстояние в единицах, которое может быть между двумя объектами одинаковой высоты, при этом позволяя игроку перепрыгивать с одного объекта на другой.

• Стационарный: 84
• Неподвижный присед: 40
• Присев: 99 сейчас 62
• Ходьба: нет прыгать во время ходьбы
• Работает: 176
• Бег приседания: 225
• Спринт-прыжок с приседа: 272

Высокая точка - низкая точка

Это расстояние при падении до более низкой точки.

• Без повреждений: падение 185: размах 415.
• Получение 98 урона: падение 692: размах 540.

Прыжки с помощью гравитационной пушки

Стрельба одним выстрелом прямо по модели prop_physics (props_debris / metal_panel01a.mdl) = 350 единиц

Прыжки, тяги, затем стрельба, затем тяга и снова стрельба = 400+ единиц

Урон при падении

Это урон, полученный при падении прямо вниз.

• Конечная скорость: 3500 (150 миль / ч)

Примечание: Падение в воду> = 2 единиц сводит на нет все повреждения от падения.

Плавание под водой

• Скорость: 152 (6,5 миль / ч)
• Скорость опускания (без ключей): 48 (2,0 миль / ч)
• Максимальное расстояние (без повреждений): 2523
• Максимальное расстояние (все еще живы): 3848
• Максимальная глубина и возврат на поверхность (без повреждений): 1325
• Максимальная глубина и возврат на поверхность (осталось 10 л.с.): 2000

Плавание под водой с фонариком

• Максимальное расстояние (без повреждений): 2170
• Максимальное расстояние (все еще живы): 3535
• Максимальная глубина и возврат на поверхность (без повреждений): 1190
• Максимальная глубина и возврат на поверхность (все еще живы): 1850

Транспортные средства

Багги

• Скорость багги нормальная: 821.3 (35 миль / ч)
• Багги задний ход: 469,3 (20 миль / ч)
• Скорость багги с турбонаддувом: 1173,3 (50 миль / ч)
• Углы подъема: рампа = 3900 л x 1670 ч 564 л x 504 ч
• Угол набора высоты с остановки: 63 град.
• Угол подъема без турбонаддува: 66 град
• Угол набора высоты с турбонаддувом: 50 град., 42 град.
• Дальность прыжка нормальная: 216
• Дальность прыжка с турбонаддувом: 860
• Высота препятствия над головой: 90
• Минимальная ширина пути: 118
• Глубина сваливания: 40 брызг при 37

Воздушная лодка

• Воздушная лодка вперед: 797.9 (34 миль / ч)
• Задний ход аэроглиссера: 797,9 (34 миль / ч)
• Угол подъема без полного открытия дроссельной заслонки: 55
• Дистанция прыжка на той же высоте: 856
• Высота препятствия над головой: 86
• Минимальная ширина пути: 86

Muscle Car

Сделать: Muscle Car

См. Также

.

Бокс — тренировка на координационной лестнице

Бокс — тренировка на координационной лестнице

Лесенка для боксеров — тренировка на координационной лестнице

Тренировка боксеров на координационной лестнице

Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер – координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 — 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.

Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков.

Упражнений со координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Координационная лесенка — agility ladder незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю — этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера. Для любого спортсмена это весьма полезный и интересный способ разнообразить тренировку!

Как и во многих упражнениях на технику, здесь важнее правильность выполнения, а не скорость. Сначала нужно научиться делать правильно с технической стороны, и только после этого можно начинать учиться делать — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести — это не правильно и делает выполнение упражнений не эффективными.

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Тренировка на координационной лестнице

Координационная лестница упражнения

В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно.

• Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
• Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
• Делайте упражнения как в левосторонней так и в правосторонней стойке.
• Делать нужно по 2-3 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
• Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
• Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего техничного выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как тренироваться на координационной лестнице, развить скорость работы ног у боксера, развить мышцы ног, выносливость, координацию, маневренность, повысить контроль над балансом тела и точность синхронизации двигательных навыков. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Физическое воспитание ребенка: зарядка, физкультура, образ жизни

Роль семьи в физическом воспитании детей

Культура физического воспитания и образ жизни в семье — то, что перенимают дети с ранних лет. Миссия родителей — сделать так, чтобы ребенок извлек максимум пользы для своего будущего, научился ответственно относиться к любым задачам, следить за своим здоровьем и режимом дня.

Расскажите ребенку о пользе закаливания, и вы сразу заметите, как компьютерные игры уступят несколько часов прогулкам на свежем воздухе. Организуйте спортивный уголок дома — для этого не нужно много места. А главное — как можно чаще устраивайте пикники с активными играми на природе, походы и зарядку всей семьей.

Физкультура в школе

Физическое воспитание — дисциплина, которая не покидает школьное расписание с первого класса и до самого выпуска. Программу обучения необходимо соблюдать, но что делать, если ребенок занимается спортом в секции?

Плюсы в уроках физкультуры, безусловно есть. Ребенок получит ряд дополнительных навыков, помимо его спортивной специализации. Кроме того, занятия помогают отвлечься и весело провести время с одноклассниками. Но обратная сторона вопроса волнует родителей гораздо больше. Несмотря на правила техники безопасности, динамика травматизма на уроках физкультуры стремительно растет. К тому же, 45 минут нагрузки в день тренировки вряд ли впишутся в строгий график начинающего спортсмена, приводя к переутомлению.

Освобождение от физкультуры

На законодательном уровне нет оснований для освобождения детей-спортсменов от школьных уроков физкультуры. Без сдачи нормативов невозможно получить аттестат и успешно закончить год. Единственный выход из положения — обратиться в администрацию школы и договориться о предоставлении документов из спортивного учреждения. Другие варианты (строго по договоренности) — писать доклады на темы физического воспитания или принимать участие в спортивных соревнованиях как основание для аттестации.

Лечебная физкультура для детей

Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, патологий опорно-двигательного аппарата — не повод полностью отказываться от занятий спортом. На помощь родителям приходит ЛФК — лечебная физкультура. Продуманный комплекс упражнений, правильное и регулярное их выполнения — залог гармоничного развития ребенка, улучшения его физического состояния и укрепления иммунной системы.

Как сделать деревянную лестницу на крышу своими руками

Главная » Разное » Как сделать деревянную лестницу на крышу своими руками

как сделать самому без ошибок

Работа по укладке кровельного покрытия, мероприятия по обслуживанию и ремонту крыши требуют использования конструкций и приспособлений, обеспечивающих возможность передвижения по скатам. Обходиться без них «на высоте» в ряде случаев запрещено строгими предписаниями техники безопасности.

Для строительства, периодической очистки, устранения повреждений владельцу дома нужна будет и переносная лестница для кровли крыши, и ее стационарно установленный аналог. Приобрести их можно в строймаркетах или сделать собственноручно.

Обустройство и эксплуатация скатных крыш крутизной от 25% (от ≈14º) предполагает обязательное использование лестниц. Если угол наклона превышает 33% (≈18º) для работы на высоте потребуется еще и страховочный пояс, а к нему крюк или рельс безопасности для фиксации страховочного оснащения. В регионах со снежными зимами лестницы рекомендовано оборудовать противоскользящими ступенями.

Кровельные лестницы в зависимости от эксплуатационного назначения подразделяются на:

• Переносные. Предназначенные для обеспечения устойчивого положения кровельщика во время укладки покрытия, установки доборов, устройства кровельных коммуникаций.
• Стационарные. Предназначенные для свободного и безопасного выхода на кровлю ремонтникам с целью устранения повреждений, трубочистам для обслуживания дымоходов, хозяевам для удаления снежных заносов и т.д.

Обе разновидности выпускаются промышленностью в виде сборных и цельных металлических конструкций. Раньше их изготавливали исключительно из древесины, из которой по сей день делают лестницы для кровли мастеровитые домашние умельцы.

Независимо от прямого назначения лестница обязана гарантировать:

• Безопасность при перемещении по ее перекладинам вверх/вниз.
• Надежность, прочность соединения деталей конструкции.
• Устойчивость, возможность перехода на смежные мостки или монтажные ступени без потери равновесия.
• Удобство использования, достаточное для комфортного передвижения расстояние по ширине и по шагу расположения ступеней лестницы.
• Исключение повреждений кровельного покрытия.

В типовом варианте исполнения кровельная лестница представляет собой элементарную конструкцию. Несущими элементами ее являются две параллельные балки-тетивы или косоуры, между которым на равном, удобном для совершения шага расстоянии установлены ступени-перекладины.

Разница между указанными двумя разновидностями состоит в способах

Деревянная лестница своими руками — ФОТО И ЧЕРТЕЖИ | Своими руками

Можно ли сделать красивую, надежную и невыносимую деревянную лестницу без применения сложных технологий? ДМИТРИЙ ТОКАРЕВ ИЗ города ПОДМОСКОВНЫЙ ОДИНЦОВО ОТВЕТЫ ПОДТВЕРЖДАЮТСЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЯ ДАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПРИМЕР.

Чтобы сделать классическую деревянную лестницу, вам понадобятся стандартные предметы, которые продаются в строительном магазине или на рынке. Их всего восемь штук.

ЕСЛИ ЛЕСТНИЦА УСТАНАВЛИВАЕТСЯ В ДЕРЕВЯННОМ БРЕВНЕ ИЛИ В ДОМЕ В БРЮССИИ, ЭТО ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 4–5 ЛЕТ: РЕЗКА КАБИНЫ ПРАКТИЧНО ЗАВЕРШЕНА, И ЛЕСТНИЦА НЕ ТРЕБУЕТСЯ.

ЛЕСТНИЦА ЛЕСТНИЦА

Ее высота была выбрана исходя из расчета, что оба марша лестницы (нижний и верхний) будут иметь одинаковый угол наклона, и при подъеме человек не будет касаться головой элементов потолка.

Причем в обоих маршах должно быть целое число шагов.

Вертикальные стойки (бруски 50 * 50 мм) прикручиваются саморезами к стене. В конструкции средние стойки являются наиболее нагруженными, поэтому они и средняя перекладина выполнены из парных брусьев, усиленных металлическим уголком.

Так как в нашем случае детская площадка со всех сторон поддерживается стенами, не использовались ни перегибы, ни упоры. Пол на участке был сделан из строганной доски.

НИЖНИЙ МАРТ

Место для установки лестницы очень ограничено.Сделав поленья в бревнах по обе стороны проема, удалось выиграть 10-12 см. А струна, расположенная в образовавшихся бороздках, приобрела дополнительную точку опоры.

Обычно шаги делаются между ними, выбирая бороздки в струне. Но точное изготовление канавок — операция трудоемкая. Кроме того, проточки ослабляют тетиву, поэтому толщину заготовок для нее берут 60 мм и более.

Я упростил конструкцию: крепил ступеньки к тетиве с помощью широких металлических уголков и шурупов (рис.2).

У этой операции есть небольшая особенность. Сначала конец ступеньки следует подтянуть к струне длинным винтом, чтобы зазор между струной и ступенькой был практически незаметен. И только тогда можно закрепить шнурок и ступеньку уголком.

Собрать на углах и саморазах ЛЕСТНИЦЫ НЕ СЦЕНАРИЙ, ДОСТАТОЧНО НА ЭТАПЕ ЭТАПА И КОМАНДАМ НАДЕЛАТЬ ПОЛОСКУ ТОНКОЙ СТРАНИЦЫ.

ВЕРХНИЙ СТАНДАРТ ДЕРЕВЯННОЙ ЛЕСТНИЦЫ

Чтобы стыки тетив верхнего марша внахлест и с полом поворотного круга были аккуратными, я применил торцовочную пилу.Она может делать надрезы даже во внутренних углах. Для этого делаю пропил на ту глубину, которую позволяет пильное полотно, и завершаю его электрическим лобзиком.

Длину углов, на которых крепятся ступеньки, я взял меньше глубины ступени, иначе они были бы хорошо видны при лазании. Длину углов устанавливали равной 2/3 от глубины ступеньки. Устанавливаем уголки саморезами 0 6 х 50 мм, располагая их в шахматном порядке.

Ступени на верхнем марше крепились так же, как и на нижнем.Выставил ступеньки по углам и просверлил соосно два отверстия разного диаметра — под винт и под колпачок, который маскировал винт самореза. Положив полоску пергамента, он стянул ступеньки веревкой. Наклоняя для удобства весь марш, к опорным углам дорисовал ступеньки.

Установив на своем месте весь верхний марш, он был прикреплен к поворотной платформе и потолку. Нижняя часть марша может быть закреплена шурупами через настил поворотной платформы.

На пол (как и внизу) уложена декоративная нулевая ступенька. Он эффектно закрывает переход между полом и лестницей.

В резьбовые соединения под цилиндр шурупов необходимо поставить ШИРОКИЕ ШАЙБЫ. ТОГДА ПРИ ЗАГРУЗКЕ НА ОТВЕРСТИЕ УЗКАЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ САМОРАЗМЕРА НЕ УХОДИТ В ДРЕВЕСИНА, ИСКЛЮЧАЯ ОБУЧЕНИЕ LHUFT НА САЙТЕ ДЛЯ ПОДКЛЮЧЕНИЯ.

СВЯЗЬ ЭЛЕМЕНТОВ БУДЕТ ПРОЧЕЕ, ЕСЛИ Я ПРОБИРАЮ СЕБЯ НА СЕБЕ НЕДЕЛЮ, ИХ ВОЛОКНА БЛИЖАЙШЕЕ ПО ВЛИЯНИЮ НА ИХ ВОЛОКНА.

ЭЛЕМЕНТЫ ЗАБОРА

Как и оболочка мяча, которая имеет все швы с внутренней стороны и спрятана внутри, все крепления при креплении поручней не должны быть на виду. Балясины и перила — главные элементы декора лестницы, и каждая дырочка или головка винта бросается в глаза.

Если в доме живут маленькие дети, расстояние между балясинами должно быть не более 15-20 см.

Поручни к стойкам крепятся длинными винтами.На столбах скрыть точки крепления невозможно, поэтому головка самореза нагревается, и в отверстие вставляется деревянная заглушка.

ПРОСТРАНСТВО ПОД ЛЕСТНИЦЕЙ

Под поворотным столом есть свободное место. Я закрыла его декоративной панелью, которую легко повесить на деревянные крючки. Это пара брусков со скошенными краями. Крючки с установленной панелью не видны. К тому же пространство под лестницей хорошо вентилируется, что немаловажно в деревянном доме.

ОТДЕЛКА ЛЕСТНИЦЫ СВОИМИ РУКАМИ

Еще одна особенность этой лестницы — отсутствие подступенков.Их установка требует кропотливой работы, чтобы подогнать все концы. Можно просто, дешево и сердито сделать — пришить подкладкой

Когда лестница готова, необходимо покрыть ее лаком хотя бы (!) В три слоя. Кажется, это самая простая операция из всех ранее упомянутых. Однако после высыхания первого слоя ворс и мелкие частицы образуют шероховатую поверхность на древесине. Поэтому небольшая кожа, не спеша, нужно очищать всю поверхность лестницы.Только после этого наносим следующие слои лака. С учетом времени высыхания промежуточных слоев на все покрытие уйдет 4-5 дней.

Лестница готова. Для его изготовления потребовался минимум инструментов и немного терпения. Возведение конструкции таким способом производится силами любого домашнего мастера, имеющего начальные навыки работы с деревом.

Смотрите также: Реставрация деревянной лестницы своими руками

ДЕРЕВЯННАЯ ЛЕСТНИЦА СВОИМИ РУКАМИ — ШАГОВЫЕ ФОТОГРАФИИ

Для разметки сопряжения тетивы с полом и вертушкой использовали большой уголок и лазерный уровень.

Рама поворотного стола.

Готовый поворотный стол.

Для выбора древесины на концах бревен использовалась цепная пила.

Установите нижний марш.

Лестница будет привлекательнее, если добавить «нулевую» ступеньку. Кроме того, справа она маскирует угол, который тянет веревку к полу.

Торцовочная пила позволяет делать точные пропилы.

Так выглядят опорные уголки, закрепленные на разметке.

Собранный верхний марш.

Короткая деревянная планка служит для крепления тетивы к концу межэтажного перекрытия.

Оригинальная декоративная ширма легко устанавливается на место с помощью деревянных крючков.

Отделка обшивки марша спинки.

Небольшой плинтус закрывает стык между лестницей и полом.

ДЕРЕВЯННАЯ ЛЕСТНИЦА СВОИМИ РУКАМИ — ЧЕРТЕЖИ

Смотрите также: Деревянная винтовая лестница своими руками (фото)

ЛЕСТНИЦА С ДЕРЕВА СВОИМИ РУКАМИ — ВИДЕО

© Автор: Дмитрий Токарев, г. Одинцово Московской обл. Рисунки Е. Озериной

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

.

Как построить деревянную лестницу для одеял

‘Настало время найти все пледы, которые ты спрятал в глубине шкафа. С вертикальной лестницей для одеял вы сможете удовлетворить потребности организации, а также создадите красивую витрину для своего дома. Этот деревянный аксессуар, рассчитанный на любое количество бросков, подойдет вам всю зиму.

Внимание к деталям и точность, несомненно, важны при строительстве «лестницы».«Выбирая доски премиум-класса, обращайте внимание на то, насколько ровно они обрезаны. Проверьте, нет ли неприглядных сучков (не так часто, когда вы закупаете качественную древесину). Убедитесь, что доски не деформированы. Сложите две доски вместе на рабочем столе и скрепите их вместе.

Лестница, построенная здесь, была спроектирована так, чтобы иметь высоту 80 дюймов с четырьмя равномерно расположенными ступенями в точках 16, 32, 48 и 64 дюйма. (Вы можете увидеть эти размеры по-разному на рулетке, так как это обычный интервал для стеновых стоек.) Используйте измерительную ленту и скоростной квадратик, чтобы отметить каждое из четырех отверстий под дюбеля, которые нужно вырезать по центру по длине доски.

Отверстия для дюбелей должны быть точно выровнены, чтобы выровняться и упростить сборку (одна из причин, по которой доски стянуты вместе). Используйте дрель и сверло, чтобы начать сверлить отверстия для перекладин. Важный совет: просверлите только около 3/4 длины верхней доски. Почему нельзя просверлить обе доски одним быстрым движением? Когда сверло выходит из нижней доски, древесина может расколоться.Если у вас есть сверлильный станок и сверла Форстнера, легче избежать раскола дерева, но у меня их нет, и я рад сообщить, что мой метод был простым обходным решением, если у вас может быть только упрощенная мастерская.

Когда вы просверлите 3/4 длины верхней доски по всем четырем отметкам, идущим по длине доски, положите сверло и отсоедините две доски. Переверните верхнюю доску, и вы должны увидеть крошечное отверстие, в котором кончик вашего сверла торчит с другой стороны, и обратите внимание, что сверло также отметило верхнюю часть второй доски.Вы правильно перенесли отметки и теперь можете продолжать вырезать отверстия для дюбелей.

Нет необходимости повторно зажимать доски (если вы не хотите закрепить их на верстаке). На доске, которая раньше была наверху, переверните ее и просверлите сверлом отмеченное отверстие, чтобы прочистить идеальное (не расколотое) отверстие для ваших дюбелей.

Повторите этот процесс на второй плате. Следуя меткам, которые вы перенесли, прорежьте доску на 3/4, чтобы вы могли видеть кончик сверла под доской, затем переверните его и завершите процесс.

Если ваша лестница тоже 80 дюймов, знайте, что я использовал угол в 10 градусов, когда порезал ноги. Высота будет влиять на разрез, который вы делаете, поэтому начните с меньшего угла и отрежьте больше, пока не убедитесь, что лестница надежно стоит под подходящим (и ожидаемым) углом к ​​стене.

Обрежьте оба 48-дюймовых дюбеля наполовину, затем выровняйте четыре части и сделайте еще один надрез, чтобы удалить грубые концы дюбеля.Иногда эти концы окрашены или порезаны, и свежие концы выглядят лучше, особенно потому, что все они будут обнажены. Все четыре дюбеля должны иметь размер 22 дюйма.

.

Как сделать складную лестницу своими руками: фото и описание работы | Своими руками

Чтобы снимать посевы, рубить деревья и кустарники, вам обязательно понадобится стремянка.

Чтобы не покупать готовый товар и не тратить лишние деньги, сделаем свое, тем более что покупные китайские и турецкие лестницы никуда не годятся — разваливаются практически сразу, их сложно заварить в ремонт — китайцы и турки экономичный — банка напоминает сигаретную фольгу.

Мучила себя китайскими лестницами и меняла их после каждого урожая винограда, решила сделать свою.

Дерево — материал, которым Россия еще не обеднела, вещь все-таки проверенная.

Полезная стремянка есть не только на даче — зимой ее можно перевезти в квартиру, чтобы с ее помощью оклеить обоями, либо сделать любой другой ремонт дома и квартиры. Вы можете сделать это сами.

Для того, чтобы сделать лестницу лестницей, вам понадобятся:

• доска 600x15x5 см
• доска 300x15x5 см
• 2 металлических уголка
• 2 металлические пластины
• 2 болта с гайками
• 12Мамы
• Пильный диск
• электрический самолет
• дрель
• ножовка
• киянка
• долото
• 4 гвоздя
• молоток
• топор
• нож
• щетка
• шило
• квадрат
• карандаш
• рулетка
• Клей ПВА
• защитный
• покрытие акриловой краской

Как сделать самую раскладную лестницу — стремянку — пошаговая инструкция

Номера ступеней лестницы совпадают с фотографиями в альбоме.

1. Дисковой пилой разрежьте доски на 2 равные части.Обработайте заготовки рубанком. Распилили их ножовкой по кусочкам для стоек — 3 и 2,77 м. Разрежьте короткие блоки на 8 отрезков (для ступеней) длиной 46,49, 52,54,60,63 и 66 см и 2 перекладины для упора лестницы.
2. На широкой стороне длинных брусков наметьте сквозные бороздки для ступенек 2,5 × 3,5 см. Середина первого окна находится на расстоянии 20 см от верхнего края, каждое последующее — через 33 см от предыдущего. На подмостках лестниц отступите от верха 83 и 2,5 см, также разметьте бороздки.
3. Используя стамеску и молоток, выдолбите тщательно отмеченные окна. Стены окон должны быть ровными.
4. На самой короткой и длинной планках для ступеней отметьте шпильки для вставки в окна (длина шпильки — 6 см).
5. Ножовки делают в будущих шагах неглубокие поперечные пропилы, отступая от каждого края на 6 см и точно следуя разметке.
6. Перед стыковкой с поперечными пропилами распилите пильный диск продольно.Все неровности можно исправить ножом или стамеской.
7. Вставьте первую и последнюю ступеньки в пазы шпилек и закрепите шпильки не полностью. Пронумеруйте ступеньки на концах и укажите сторону.
8. Подобно крайним ступеням, проткните шипы на других ступенях. Вставьте 2 фиксирующих ремня в прорези на опоре лестницы. Следите за тем, чтобы шип входит в паз плотно, без зазора, а ступеньки плотно уложены на бруски.
9. Снимите гвоздики с первой и последней ступенек и соберите лестницу.Для более плотной посадки и введения шипов в пазы постучите по планкам кианитом. Для точной подгонки используйте нож.
10. Разберите лестницу и покрасьте, оставив неокрашенными только концы, пометки на которых помогут собрать лестницу чисто. Некоторые детали по окончании работы придется тонировать. Дайте деталям высохнуть.
11. Просверлите ступеньки лестницы и проденьте отверстия диаметром 0,7 см для крепления ступеней.
12. Из обрезков доски сделайте деревянные дюбеля.Для этого брус разрезаем топором на небольшие отрезки 7 × 1–1,2. Ножом вырезать круглые дюбеля диаметром 0,8 см. Забейте дюбеля в отверстия для крепежа, предварительно смазав их клеем ПВА. Дайте клею высохнуть.
13. Ножовкой вырезаем выступающие части дюбелей. Затем отрежьте выступающие концы ступенек.
14. Металлические уголки просверлите до верха лестницы (близко к 1-й ступеньке), а металлические пластины — до верха упора. Соедините металлические детали болтами.

Если делать своими руками лестницу, стремянку для досуга.

Бывает, и часто, что время, которое вы тратите на самостоятельное изготовление самодельной лестницы, вы с пользой используете по-другому и заработаете на столько же больше, чем стоит сама эта стремянка. В таком случае поговорим о том, как и какую стремянку выбрать.

Стремянка — вещь в хозяйстве, спорить тут полезно не о чем.Поклеить обоями или покрасить потолки, повесить шторы, добраться до антресоли, взять книгу в доме, оборудованном библиотекой — стремянка — надежный помощник в доме, не говоря уже о работе на дачном участке. Главное правильно выбрать «плечо», на которое можно опереться.

Если лестница вам понадобится лишь для эпизодического использования, достаточно найти подходящую простую одностороннюю модель, легкую и компактную.

В современных домах с небольшой высотой потолка можно обойтись без стремянки от 2-5 ступенек, до 1 м, но в квартирах с высокими потолками потребуется инвентарь от 1,5 м.

Для дачи и сада подойдет модель высотой 2 м. А если вы планируете масштабные строительные работы, лучше обзавестись стремянкой-трансформером с регулируемой высотой, состоящей из 2, 3 (чаще) или четырех секций, следующих одна за другой. Длина такой лестницы достигает 20 метров. Каждая часть состоит из 6-24 шагов.

По рисунку

Стремянки бывают Г-образной, А-образной и Г-образной формы. Более практичная А-образная модель с рабочей площадкой, на которую можно положить и ведро с краской, и корзину для фруктов.

Г-образная стремянка может быть дополнена подвесной рабочей площадкой.

L-образный дизайн для профессионалов. Короткая сторона «буквы» служит опорой и закрепляется на вертикальной поверхности (стене), выполняя роль рабочей площадки.

Иногда такая лестница оснащается специальными роликами для передвижения. Универсальные лестницы-трансформеры могут быть собраны в самых разных конструкциях, например, в рабочей площадке («козочки»), в лестнице с консолью, в лестнице с различными опорами (для работы на пролетах или крышах).

Намного удобнее стремянки с поручнями, которые еще называют «дуги безопасности». Чем выше дуга безопасности, тем лучше вы будете чувствовать себя защищенным, стоя на лестнице, и тем легче будет балансировать.

Вопрос о массе

Важный параметр, на который следует обратить особое внимание при выборе лестницы, — это максимальный вес, который она выдержит и не сломается.

Учитывайте не только свой вес, но и вес самого тяжелого члена семьи.

Не забудьте добавить к этой массе потенциально возможный груз, поднимаемый вместе с пользователем (например, ведро с краской или ящик с гвоздями).

• Стремянки из алюминиевых сплавов выдерживают вес до 300 кг.
• Стремянка стальная — до 150 кг.
• Деревянная самоделка, как указано выше — не более 100 кг.

Чтобы обеспечить устойчивость нагруженной лестницы даже на скользкой поверхности и защитить пол от царапин, серьезные производители подковывают ножки лестниц насадки-башмаки.Они изготовлены из фактурного пластика, резины или комбинации этих материалов. «Башмаки» крепятся к профилю лестницы саморезами, чтобы при необходимости можно было поменять изношенный башмак на новый.

Наиболее распространенные материалы для лестниц — сталь, алюминий, дерево и их комбинации.

Стремянки с металлическими стойками и деревянными ступеньками не отличаются особым изяществом, они тяжелые по весу и занимают слишком много места. Деревянные лестницы не очень практичны: со временем дерево осыпается и начинает трескаться, а значит, расшатывается в тех местах, где ступени крепятся к стойкам.Самый современный материал — полиэстер со стекловолокном, он легкий и прочный. Однако наиболее популярными материалами для лестниц являются алюминий (в том числе дюраль) и сталь. Оптимальная по цене и качеству модель — со стальной основой и алюминиевыми ступеньками. При невысокой цене они легче по весу и не уступают по надежности цельнометаллическим или полностью алюминиевым изделиям.

Ступени лестницы в разложенном виде должны располагаться строго параллельно полу, а ширина должна быть равна не менее трети подножки.Расстояние между ступенями должно быть примерно 22-30, не более.

Поверхность ступеней должна быть рифленой, чтобы ножки не скользили.

Будет лучше, если ступени будут закругленными.

Обратите внимание на то, как ступени крепятся к перекладинам. У качественных профессиональных стремян ступени углублены в горизонтальные пазы на основных направляющих и выполнены из прямоугольных труб, продетых через несущие профили и загнутых наружу снаружи.Такие не гнутся …

Ступеньки невозможно прикрутить или сварить. В хозяйственных лестницах в качестве крепежа иногда используются заклепки, но их необходимо прикрепить к несущему профилю как минимум в четырех разных местах.

Техника безопасности — никогда не бывает лишним, хотя читать иногда смешно …

1. Перед каждым использованием лестницы проверяйте ее состояние: подвижность ступеней, крепление к стойкам, устойчивость опор.
2. Не работайте без страховки на последней ступеньке, если у лестницы нет специальных высоких перил.
3. Поднимаясь, держите руки на ступеньках или поручнях.
4. Находясь на лестнице, старайтесь не смещать центр тяжести тела, не делайте резких движений в стороны.
5. Все движения по лестнице происходят только лицом к ступеням.
6. Если изделие состоит из нескольких частей, расширенная часть должна быть на стороне использования.
7. Не выдвигайте секцию за установленный упор.
8. На лестнице с односторонним движением должен находиться только один человек.

Принадлежности и аксессуары для лестниц

Подвесная рабочая площадка.

Как правило, крепится к лестнице с помощью крючков.

Используется для создания подставки для ног или в качестве платформы для инструмента. Может с боками и без.

Подвесной лоток

Подносы бывают одно- и многосекционные, материалы обычные — дерево и металл. Устанавливается так же, как и вышеупомянутая рабочая платформа, она используется как контейнер для инструментов и инструментов.

Крючки для подвешивания ведер, шнура или инструментов. Они застегиваются на ступеньку.

Острые наконечники — дополнительные элементы для ножек лестницы. Они служат для того, чтобы лестница не «уходила» в сад. Иметь это необходимо.

Кстати:

Страну производителя можно определить по цвету товара. Стремянки с красными вставками делают синие вставки в Германии, в Италии. Оранжевый цвет — Финляндия или Голландия, зеленый — Беларусь.

Основная нагрузка при работе со стремянкой ложится на основные стойки.Поэтому при покупке лестницы в магазине или на рынке не бойтесь издеваться над продавцом, а сжимайте их рукой изо всех сил и трясите в разные стороны — если стеллажи «гуляют» даже у новая лестница — выбирайте другую, и так пусть «поднимется» сам продавец.

Стремянка с карманами

При ремонте часто использую стремянку. При этом держать инструменты под рукой и заодно делать что-то неудобное.Облегчает работу простого устройства.

Понадобилось: кусок пластиковой трубы, многофункциональный инструмент (МФУ) или пила, конусообразный нож и дрель, газовая горелка, саморез по металлу, карандаш.

Отмерил кусок трубы (будущий карман), прикрепив его к стремянке на месте, отрезал лишнее. С помощью МФУ прорежьте канавки в трубе. Он снова попробовал его на лестнице и отрезал лишнее.
На заготовке карандашом разметили место выреза крышки.В нем коническим сверлом проделывались отверстия разного диаметра. С помощью МФУ
вырезал крышку и отогнул ее (см. Фото) Винтами по металлу прикрутил заготовку к трапу. Сбоку я закрепил два винта еще двумя винтами патрубка-держателя для отвертки.

Советую сделать карман быстро.

Если он надежно закреплен на стремянке, то перед перемещением по горизонтали на большое расстояние необходимо по одному вынуть инструменты и мелкие детали, чтобы они не выпали, а затем переустановить.

© Автор: Алексей Вербицкий, Пролетарск, Ростовская область. Фото автора

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

.

Складная лестница на чердак своими руками из дерева (+ фото) | Своими руками

ДЛЯ ВАННЫ С ПРЕДУПРЕЖДАЮЩЕЙ ЛЕСТНИЦЕЙ. КУПИТЬ ГОТОВЫЕ НЕ ДОПУСКАЕМЫЕ СРЕДСТВА, ПОЭТОМУ Я БЫЛА ЕЕ АБСОЛЮТНО НАПРАВЛЯЮ. Как оказалось, это не сложно.

Определено с местом для люка, в потолке вырезан проем 125х70 см под будущую лестницу. Из бруса сечением 50х50 мм и фанеры толщиной 10 мм сделан люк (он будет крепиться к лестнице), его размеры подобраны с учетом зазора 8 мм со всех сторон.Из уголка, листового металла и железной полосы изготовили два механизма (фото 1) для фиксации люка в проеме и надежно закрепили его (фото 2)

В моем случае лестница состоит из трех секций. Определив его общую длину, отрежьте два одинаковых куска дюймовой доски шириной 100 мм, которые я затем разделю на секции боковины. Затем я рассчитал длину первой откидной секции, которая будет прикреплена к люку — она ​​должна быть немного короче ее длины, чтобы поместиться внутрь.

Длина второй части должна быть немного меньше первой, оставшейся части — третьей секции. Рассчитав малый * угол наклона открытого люка (он определяет уклон трапа), переместили его на заготовки (фото 3).

Далее при помощи молочка разметил по всей длине место крепления ступенек. Я соединил концы обеих досок малярным скотчем так, чтобы все отметки совпали (в зеркальном отражении), и просверлив сверлом d 25 мм просверлил отверстие (фото 4), в котором позже будут крепиться петли петель.Распиленные стыки.

Из дюймовой доски шириной 100 мм вырезать ступеньки, отделить их и закруглить углы. В боковинах по разметке я выдолбил стамеску глубиной 5 мм для ступеней и с помощью шурупов и клея собрал все три секции.

Из металлической планки 25х4 мм изготовил необходимое количество петель для лестницы (фото 5). Положите первую и вторую секции на ровную поверхность, закрепив на них петли. Затем собрал и прикрепил третью часть лестницы (фото 6).

Для надежности установил на люк дополнительный крепеж (см. Основное фото) из металлической полосы шириной 20 мм и уголком. Этот узел остается согнутым под небольшим углом при раскрытии, но сохраняет нагрузку.

Разобрал всю конструкцию: деревянные части покрыли двойным слоем лака, а металлические части загрунтовали и покрасили из баллончика.

После высыхания собрал конструкцию и закрепил на люке с помощью металлических уголков.

Смотрите также: Как сделать складную лестницу своими руками

Складная лестница своими руками на чердак — фото

* Майлар и слесарные инструменты для обозначения и измерения углов, рисования параллельных линий.Он состоит из двух частей, скрепленных зажимным винтом.

© Автор: Павел Никифоров, Пенза. Фото автора

ВИДЕО НА ЗАМЕТКУ: ЗАКРЫТЬ В ПОТОЛОК СВОИМИ РУКАМИ

ЛЕСТНИЦЫ ДЛЯ ЧЕРДАК СВОИМИ РУКАМИ — СОВЕТЫ И ОТЗЫВЫ БЫТОВЫХ МАСТЕРОВ И ИГРОКОВ

Хочу рассказать, как я сделал Лаз с веранды на чердак. Случайно нашла лестницу, но вы можете сделать и деревянную самостоятельно.

Опишу как его монтировать, он у меня на петлях, разборный.На 1 фото он вертикально висит на стене и никому не мешает, а на 2 фото в рабочем состоянии.

Как установить петли? К каркасу трапа прибил два уголка 5 × 5 см и приварил к ним два крючка из прутьев диаметром 10-12 мм. Крючки вставлены в крепление для петли — лестницу легко снять при необходимости.

Нижний шарнир сделал следующее: в нижнем конце трапа просверлил отверстия и вставил болты МХNUMX.

Гайки не сильно перекручиваются, их можно поставить пополам. Взял два штекетина (длина зависит от желаемого наклона) на болтах, они свободно вращаются.

Штакетина может быть соединена гвоздями по ширине лестницы. Да и сама лестница не должна доходить до 2-3 этажа, см.

ЛЕСТНИЦА К ЧЕРАДЕКУ СВОИМИ РУКАМИ

© Автор: В.Швырев

СКЛАДЫВАНИЕ ЛЕСТНЦИИ НА ЧЕРДАК СВОИМИ РУКАМИ — ВИДЕО

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

.

Развитие двигательных качеств у дошкольников через использование на занятиях физкультурой координационных лесенок

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

детский сад присмотра и оздоровления № 583

Развитие двигательных качеств у дошкольников

через использование на занятиях

физкультурой координационных лесенок

(педагогический проект)

Составитель: Давыдова Е.А.

инструктор физкультуры ВКК

г. Екатеринбург

ноябрь 2016 — октябрь 2017

Актуальность:

Если жилищные условия не пригодны для установки большого количества спортивного оборудования? Тогда на помощь приходит инвентарь, который входит в спортивную сумку, который можно использовать при занятии на уличных площадках. В сумку можно положить гантели, эспандеры, скакалку, и более современные – маркеры, координационную лестницу, парашют.

Координационная лестница — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для оздоровительных занятий. Скоростные лестницы тренируют, как мышцы большие и быстрые, так и близко лежащие к костному аппарату, которые образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Каркасные мышцы труднее всего тренировать, т.к. они глубокие, и ограниченное количество видов упражнений способно их задействовать.

Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает человеку быть быстрее,  подвижнее и более ловким.

Координационную лестницу применяют для развития чувства ритма тела и координации.

Координационная лестница — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок во многих видах спорта. Ее используют как для индивидуальных, так и для групповых занятий 

 Работая на координационной лестнице, контролируется баланс тела.

 Тренировка на координационной лестнице является комплексной: сочетает в себе и разминку и непосредственно тренировку.

При занятиях на координационной лестнице — можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим.

Ну и, пожалуй, последний и немаловажный фактор — удобство. Этот тренажёр, очень компактный не занимает большую площадь

В нашем детском саду воспитатели сшили своими руками координационные лесенки для занятий дошколят. Это позволило разнообразить занятия по физкультуре в зале и на улице. Во время выполнения упражнений на координационной лесенке тренируется и сердечно-сосудистая система, и выносливость и координация ребёнка.

Использование лестницы помогает дошкольникам развивать скоростные, скоростно-силовые и координационные способности. Использовать лестницу можно, как для разминки, так и для основной деятельности.

Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, мозг и нервная система приучается к более быстрым движениям — именно так достигается стабильный прогресс 

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Упражнений на координационной лестнице существует множество. Часть из них является специализированными, предназначенными для конкретного вида спорта, часть является универсальными, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Нами были составлены комплексы упражнений на координационной лестнице: в ходьбе, беге, прыжковые упражнения, упражнения в упорах, упражнения с мячом.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений с координационными лестницами следует провести небольшой инструктаж.

1 Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений

2 Занимающиеся должны соблюдать дистанцию.

3 Стараться не попадать на планки лестницы.

4 Спину всегда держать прямо.

5 Правильная техника важнее скорости, не стоит торопиться. Сначала нужно добиться хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивать скорость 

Правила для занятий на координационной лесенке:

• Начинать медленно, постепенно;

• Избегать утомления!;

• Лестницы для выполнения упражнений следует размещать так, чтобы обеспечить достаточно свободного пространства с обоих концов лестниц и по обе стороны от них.

При тренировках с лестницей используются 4 основных навыка:

— бег — бег вприпрыжку — приставные шаги — прыжки.

Очень важно предлагать ребёнку осваивать новый тренажёр именно в таком порядке. Медленно и постепенно ускоряя темп.

Координационную лесенку можно не только сшить, но и нарисовать на асфальте обычным мелком. Играйте с детьми на здоровье!!

МЕТОДИКА:

1.Оборудование – плоская лестница (тканевая, верёвочная, из плащёвки, выложенная на полу скотчем, нарисованная на асфальте мелом или краской и т.д.).

Длина лесенки — 4,5 – 7,5 метров, ширина лесенки – 50см, количество ячеек 9 – 15, длина ячейки – 50 см.

2. Тренажёр располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается во всю длину.

3.Показ движений взрослым или ребёнок получает схему движений, изучив которую, выполняет движения на лесенке.

Комплексы упражнений на координационной лестнице

Упражнения в ходьбе

1. И.п. — стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

2. И.п. — стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

3. И.п. — стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

4. И.п. — стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

5. И.п. — стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

6. И.п. — стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

7. И.п. — стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну.

8. И.п. — стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами левым боком, наступая в ячейки лестницы через одну.

9. И.п. — стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

10 .И.п. — стоя левым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами левым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

11 .И.п. — стоя правым боком к лестнице. Защитная стойка баскетболиста левая нога в первой ячейке, правая в третьей. Выполнить степ ногами 5 раз, затем поворот на 180 градусов правая остается в третьей ячейке, левая в пятой и т.д.

Беговые упражнения

1. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы.

2. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы.

3. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с захлестыванием голени назад, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы.

4. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в каждую ячейку двумя ногами.

5. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

6. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед с высоким подниманием бедра, наступая в ячейки лестницы через одну.

7. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая левой ногой в первую ячейку, правой ногой сбоку от лестницы.

8. И.п. — стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая правой ногой в первую ячейку, левой ногой сбоку от лестницы.

9. И.п. — стоя лицом к лестнице. Каждый раз, наступая левой ногой с высоким подниманием бедра в первую ячейку, бег правой ногой сбоку от лестницы.

10. И.п. — стоя лицом к лестнице. Каждый раз, наступая правой ногой с высоким подниманием бедра в первую ячейку, бег левой ногой сбоку от лестницы.

11. И.п. — стоя лицом к лестнице. Забежать двумя ногами во вторую ячейку лестницы, вернуться спиной на первую ячейку, затем забежать двумя ногами в третью ячейку, вернуться спиной на вторую и т.д.

12. И.п. — стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

13. И.п. — стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

14. И.п. — стоя левым боком к лестнице. Бег скрестными шагами левым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

15. И.п. — стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

16. И.п. — стоя левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

17. И.п. — стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

18. И.п. — стоя левым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

Упражнения на координационных лесенках.

Упражнение №1 — «классики».

* Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.

* Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.

* Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.

* Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.

* Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это — 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Упражнение №2 — «внутрь-наружу».

* Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.

* Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.

* После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем — правую ногу — справа от лестницы.

* Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).

* Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнение №3 — «шаг в сторону».

* Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).

* Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).

* Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.

* Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.

* Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.

* Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнение №4 — «Танго».

* Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).

* Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.

* Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.

* Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.

* Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Упражнение №5 — «Пять шагов».

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости — большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.

* Стартовая позиция — ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.

* Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.

* Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.

* Движение состоит из 5 шагов — это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Эффективность метода развития координационных способностей

Эффективным методом развития координационных способностей считается игровой метод с добавочными заданиями и без них, который предусматривает совершение упражнений или в ограниченное время, или в определенных обстоятельствах, или обусловленными двигательными действиями и т. п. соревновательный метод применяется лишь тогда, когда ученики достаточно координационно и физически подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении. Его невозможно применять в случае, если учащиеся еще мало готовы к свершению координационных упражнений. Игровой метод без добавочных заданий характеризуется тем, что появляющиеся двигательные задачи упражняющийся должен разрешать самостоятельно, делая упор на личное исследование сложившейся ситуации 

Комплекты стрингеров для быстрых лестниц | Простота использования менее 1 часа

Fast-Stairs ™ — это модульные регулируемые стальные лестничные косы; просто прикрутите ступеньки / ступени и перила (не входят в комплект) к спроектированным стальным ступеням лестницы, чтобы построить прочную, квадратную и отвесную, отдельно стоящую внутреннюю или внешнюю лестницу. Разработанные для отказоустойчивых лестниц для всех , наши 32 модели могут создавать лестницы высотой от 2 ½ до 13 футов и более. С помощью перфорированных стальных стрингеров вы можете закрепить любые материалы отделки лестницы, которые вы можете найти на месте.В отличие от дерева, стальные стрингеры со стабильными размерами не деформируются, не трескаются, не раскалываются, не гниют и не усаживаются. Калькулятор лестниц не требуется.

Содержимое

Все стартовые пакеты (4 ступени и 10 ступеней) содержат левую и правую 16-го калибра, двойной С-образный канал, верхнюю и нижнюю сварные секции стрингера из переработанной стали со средними скользящими соединителями, 11 ″ регулируемые по высоте стальные ремни с верхним крючком (все порошковые с покрытием) и все оцинкованные соединительные элементы. Двухступенчатые удлинители также включены во многие наши комплекты Fast-Stairs (пример: комплект A6 включает A4 и A2; комплект B14 включает B10 и два B2, подробности см. В обучающем видео по сборке).

Преимущества

Ничего особенного; просто базовые, функционально спроектированные, универсальные и надежные продукты, которые позволяют быстро собрать лестницу из выбранных вами частей лестницы, от 2х до лучших твердых пород дерева и других продуктов для качественной отделки лестниц (в комплект не входят), которые вы найдете на местном уровне и по экономическим ценам. Все стрингеры Fast-Stairs имеют размеры 6 ½ x 1 ¼ дюйма (не включая приваренные / предварительно просверленные внутренние опоры ступеней, которые будут перекрывать ваши ступени / ступени). Fast-Stairs позволит вам позже настроить вашу лестницу или даже переместить ее.Новые модели меньшего размера теперь позволяют построить как минимум 4 ступенчатые секции лестницы к любой промежуточной площадке (которую вы обрамите) и от нее.

Fast-Stairs — постоянные, многоразовые и простые в настройке. Fast-Stairs предлагает решения для самостоятельной сборки лестниц как для потребителей, так и для ремонтников, строителей и подрядчиков. Нет более простого, быстрого или лучшего способа построить сверхпрочную и экономичную лестницу. Безопасные, устойчивые к ржавчине стрингеры с порошковым покрытием легко устанавливаются и регулируются для всех лестниц, включая подвалы, чердаки, чердаки, квартиры, опоры, хранилища, гаражи, склады, сараи, каюты и наружные применения, включая крыши, настилы, ландшафтные и строительные работы места.

Простое измерение

Просто измерьте от пола до пола (не от пола до потолка) вертикальную высоту вашего проекта лестницы, а затем выберите из 32 моделей и цен См. Нашу таблицу выбора лестниц, регулируемую модель Fast-Stairs, которая соответствует желаемой высоте ваша лестница. Убедитесь, что у вас есть необходимый горизонтальный участок нижнего этажа и что проем верхнего этажа достаточно велик (75% от горизонтального участка) для свободного пространства 80 дюймов.

Опция экономии места

Многолетний опыт работы в этой области показал нам, что многие клиенты ищут вариант с более крутой лестницей во всех сферах применения, будь то жилые или нет, внутри и снаружи, или просто там, где ограниченное пространство является проблемой (дополнительные ½ дюйма на высоте ваших подступенков сэкономит вам около 4 футов при нижнем горизонтальном беге на лестнице из 13+ ступеней). Только мы предлагаем этот вариант с готовыми, сборными изделиями.

Разработанные для создания безотказных лестниц, Fast-Stairs — это регулируемые стальные лестничные балки, на которые вы добавляете ступеньки и отделочные материалы по своему выбору.

• Удобство переноски / транспортировки
• Регулируемый
• Быстрая и простая сборка
• Защита от коррозии

• Цельный

КОД

• или соответствие OSHA
• Низкая цена
• Ограниченная гарантия

Регулируемая лестница по высоте и ширине / Информация по коду:

Высота: верхняя ступенька / ступень на любой лестнице может быть на одном уровне с верхним этажом / уровнем, если она равна ширине верхнего этажа / уровня проема.Все стартовые модели Fast-Stairs с 4 и 10 ступенями поставляются с регулируемыми по высоте (каждые ¼ дюйма) стальными ремнями с верхним крючком, которые позволяют использовать одну дополнительную ступеньку . Большинство строительных норм и правил допускают уклон 2 ° И отклонение на дюйма между любыми высотами подступенка, что позволяет в сочетании 2 ½ — 3 ″ дополнительно регулировать вверх или вниз на полноразмерных лестницах. Использование прилагаемых ремней с дополнительным подступенком для верхних крючков , а не не изменяет горизонтальный ход. Таким образом, два набора достижимых измерений высоты для каждой модели с одним и тем же горизонтальным пролетом, показанные на нашей странице каталога моделей и цен. См. Наш выбор лестничных косоуров.

Ширина: Измерьте и / или определите ширину вашей лестницы и отрежьте ступеньки / ступени того же размера, которые вы выберете (от 2x до лучших твердых пород дерева и других высококачественных продуктов для отделки лестниц, которые вы найдете на месте), чтобы прикрутить их к перфорированным опорам ступеней. Все материалы ступеней / проступей, которые вы добавляете к стрингерам Fast-Stairs, должны соответствовать допустимой нагрузке на материалы.
2x10s или стандартные (1 1/16 ″) ступени из твердой древесины: до 36 дюймов в ширину
2×12 или 1s ”ступени из твердых пород дерева: до 48 дюймов в ширину.

Код Информация США и Канада (*)

P модели : 6 7/8 ″ высота подступенка, 11 ″ подножка, 32 ° угол , соответствует коммерческим / общественным нормам.
A модели : 7 7/16 ″ высота подступенка , 10 1/4 ″ подножка, угол 36,5 ° Жилой код соответствует нормам.
B модели : 7 3/4 ″ высота подступенка , подножка 10 ″ , угол 38 ° Жилой код соответствует нормам.
C модели : 8 1/4 ″ высота подступенка, 7 1/2 ″ подножка, 48 ° угол , Экономия места, соответствие OSHA.
(*) Строительные нормы и правила в основном относятся к муниципальным юрисдикциям

Сегодня только Claude Ranger Job Supply предлагает экономичную прямую покупку и доставку спроектированных стальных лестниц, гарантирующих безотказное быстрое строительство лестниц для клиентов в континентальной Северной Америке во всем мире.

Как построить лестницу — Дизайн и планы лестниц

.

POP Projects — это коллекция новых и классических проектов из более чем столетней истории Popular Mechanics . Овладейте навыками, получите рекомендации по инструментам и, что наиболее важно, создайте что-то свое.

С технической точки зрения нет ничего особенно сложного в строительстве лестницы для террасы, крыльца или сарая.Сделать необходимые пропилы и собрать детали сможет любой человек, обладающий базовыми столярными навыками. И все же строительство лестницы, пожалуй, самая сложная задача, которую когда-либо решали делать самоделы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лестница должна соответствовать строгим строительным нормам, обеспечивающим безопасность и комфорт при подъеме. Высокие ступени затрудняют подъем, а мелкие ступеньки неудобны и опасны.Поскольку здесь так мало места для ошибки, строительная лестница требует тщательной планировки и некоторых потенциально сложных расчетов.

Для начала проконсультируйтесь с местным строительным отделом о нормах и правилах. Затем следуйте процедуре, изложенной здесь, где я построил ступеньки для приподнятой террасы заднего двора.

Базовая анатомия лестницы

Гил Ан

Типичная лестница состоит из трех основных компонентов: продольных балок, ступеней и подступенков.Стрингеры, обычно отрезанные от 2х12, представляют собой скошенные под углом доски, которые проходят от палубы до земли. Они поддерживают другие компоненты лестницы и несут вес людей, идущих по лестнице. Стрингеры обычно располагаются на расстоянии 16 дюймов по центру, и у большинства лестниц есть как минимум три стрингера.

При определении ширины лестницы помните, что чем шире, тем лучше. Ступени террасы и крыльца редко бывают менее 4 футов в ширину.

Некоторые вещи, которые могут понадобиться для строительства лестниц

Торцовочная пила

DEWALT

469 долларов.00

26990 руб. (16%)

Бесщеточная дрель-шуруповерт 20 В MAX XR

DEWALT

139,00 долл. США

$ 117.00 (16% скидка)

Разглаживающий ручной рубанок

AmazonBasics

Алюминиевый квадратный каркас размером 16 x 24 дюйма

Уровень Джонсона и инструмент

16 долларов.62

Проступи образуют горизонтальную верхнюю поверхность каждой ступени, а подступенки устанавливаются непосредственно под передней кромкой каждой ступени. У террасных лестниц не всегда есть подступенки, но их рекомендуется установить, потому что они защищают выступающие торцы продольных балок с надрезом, что помогает предотвратить их растрескивание.

Лестницы для настилов и подъездов почти всегда изготавливаются из стойких к атмосферным воздействиям пиломатериалов, подвергнутых обработке давлением.Ступени и подступенки также можно вырезать из обработанного пиломатериала, но часто их изготавливают из любого материала, используемого для настила, например, из кедра, красного дерева, композитных пиломатериалов, плит ПВХ или экзотических твердых пород дерева.

Шаг 1. Расчет подъема и пробега

Сьюзан Питтард

Первым шагом в построении лестницы является определение общего подъема, который представляет собой общую высоту лестницы по вертикали. Положите на деку длинную ровную или прямую доску и дайте ей выступить от края на несколько дюймов.Затем измерьте расстояние до земли или места приземления. Допустим, общий подъем составляет 57 дюймов. Теперь, когда известно это измерение, вы можете рассчитать подъем каждой ступеньки. Разделите 57 на 7 дюймов (типичный подъем на шаг), чтобы получить 8,14. Округлите вниз, чтобы получить количество шагов: восемь. Затем, чтобы определить фактический подъем на каждой ступеньке, разделите 57 дюймов на восемь, чтобы получить 7 1/8 дюйма на каждую ступеньку.

Теперь вы должны найти общий пролет лестницы, который представляет собой горизонтальное расстояние, которое лестница преодолеет от нижней ступеньки до настила.Просто умножьте количество шагов на горизонтальную глубину каждого шага. Оптимальная глубина для ступеней настила и крыльца — 10 дюймов, что достаточно для установки двух ступеней 2×6. В нашем примере лестница имеет восемь ступенек глубиной 10 дюймов, поэтому общий пролет составляет 80 дюймов.

Если вы строите лестницу для высокой террасы, лучше всего разбить лестницу промежуточной площадкой после около семи или восьми шагов.

⚠️ За более подробной информацией обратитесь к местному строительному инспектору.Лестницы имеют строгие строительные нормы и правила в отношении допустимых размеров подъема и спуска, а также времени, когда требуется площадка.

Шаг 2: Обрезать стрингеры

Сьюзан Питтард

Перед тем, как разложить ступени на 2х12, решите, как стрингеры будут соединяться с настилом. Они либо прикреплены непосредственно к балке обода, чтобы верхняя ступенька была на одном уровне с настилом, либо к каркасу под палубой, как я это сделал здесь.При установке под палубой стрингеры либо прикрепляются к балкам, либо к блокировке, расположенной между балками. Обратите внимание, что при этой технике стрингеры должны быть обрезаны так, чтобы они доходили до каркаса.

Отметьте выемки протектора, используя рамный угольник, оборудованный ступенями. Эти небольшие латунные приспособления крепятся к квадрату, обеспечивая точный способ разметки нескольких одинаковых выемок. Зажмите одну ступеньку на язычке квадрата прямо на уровне подъёма. Прикрепите другой калибр к корпусу квадрата на уровне пробега.(Язычок — это более узкая ножка квадрата обрамления; корпус — более широкая часть.)

Затем положите квадрат на 2 x 12, прижав калибр к краю доски, и отметьте ступеньку и подступенок. Сдвиньте квадрат вниз, совместите его с ранее нарисованной выемкой и нарисуйте следующую. Нарисовав все выемки для ступеней и подступенков на первом стрингере, вырежьте выемки с помощью переносной циркулярной пилы. Однако будьте очень осторожны, чтобы не обрезать карандашные линии. Если вы это сделаете, вы ослабите стрингеры.После обрезки до карандашных линий отходы все еще будут прикреплены к стрингеру. Используйте ручную пилу или лобзик, чтобы разрезать последний кусок дерева, чтобы высвободить отходы.

Затем обрежьте нижнюю часть стрингера на величину, равную толщине протектора. Например, если вы устанавливаете проступи 2×6, отрежьте 1 1/2 дюйма от нижней части стрингера. После того, как вы закончите разрезать первую стрингер, используйте ее в качестве шаблона для отметки оставшихся стрингеров. Это гарантирует, что все стрингеры будут одинакового размера.

💡 Пометьте первую косую балку большой буквой T, чтобы идентифицировать ее как шаблон.

На этой палубе я использовал оцинкованные болты с кареткой, чтобы прикрепить стрингеры к блокировке палубы и рамы, которая была расположена на расстоянии 16 дюймов по центру. Болты с квадратным подголовком прочнее, чем шурупы, и исключают возможность раскола каркаса. И обратите внимание, что нижняя часть стрингеров опирается на плиту из голубого камня, которая обеспечивает прочную поддержку, но также защищает стрингеры от грунтовой влаги и повреждения водой.Никогда не устанавливайте стрингеры прямо на голую землю. Вместо этого вылейте бетонную подушку или установите их на каменные плиты или монолитные бетонные блоки.

После установки стрингеров на место положите длинный уровень на все стрингеры, чтобы убедиться, что каждая ступенька ровная. Если вы обнаружите какие-либо выступы, срежьте их блочным рубанком или рашпилем.

Шаг 3: Установите ступени и подступенки

Сьюзан Питтард

Отрежьте подступенки нужной длины с помощью торцовочной пилы для скорости и точности.Прикрепите каждый подступенок к стрингерам с помощью 2 1/2 дюйма. шурупы для настила с обрезной головкой, у которых есть крошечные головки, которые погружаются под поверхность. Обратите внимание, что я обрезал подступенки и ступени, чтобы они выступали за внешний стрингер на 1 1/4 дюйма. Позже к стрингеру будет прибита кедровая доска размером 1х12, что придаст лестнице более законченный вид. Если вы не устанавливаете обрезную доску, обрежьте ступени так, чтобы они выступали за стрингер на 1/2 дюйма.

После установки подступенков закрепите ступени с помощью 3-дюймовых. винты с цилиндрической головкой. Оставьте от 1/8 до 1/4 дюйма.пространство между ступенями. Продолжайте устанавливать ступени, поднимаясь по лестнице. Столбы 4×4, используемые для поддержки перил лестницы, часто привинчиваются к стрингерам перед установкой ступеней. Однако сначала я закончил лестницу, а затем прикрепил стойки и соорудил поручень, как того требует код.

Последним шагом является нанесение внешней отделки, как правило, морилки или прозрачного антисептика для дерева для террасных лестниц и акрилово-латексной краски для крыльцов.

🎥

Сейчас Смотрите это:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Скорость подъема и спуска по индивидуальной лестнице, измеренная в высотном здании в Корее

Тренировки по бегу по лестнице для увеличения скорости и мощности

Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, которая помогает развить скорость, силу и сердечно-сосудистую систему, бег по лестнице — идеальный вариант.Бег по лестнице также является отличным дополнением к любой программе тренировки ловкости, поскольку она развивает быстроту и скорость ног, обеспечивая при этом отличную тренировку на короткие дистанции.

Преимущества лестничного бега

Бегущая лестница воздействует на некоторые из крупнейших мышц тела, включая ягодицы, квадрицепсы и икры — те же самые мышцы, которые используются для выпадов и приседаний. Бег по лестнице — плиометрическое упражнение, означающее, что мышцы проявляют максимальную силу за короткие промежутки времени, в результате чего мышцы растягиваются и сокращаются быстрым или «взрывным» образом.Подъем по лестнице также заставляет вас работать против гравитации, наращивая силу и мощь «.

Лестницы намного круче, чем большинство холмов, поэтому бег по лестнице облегчит подъем на холмы. Бег по лестнице ускоряет сердечный ритм и заставляет быстрее дышать, чтобы получить больше кислорода. Это, в свою очередь, улучшает ваш VO2max — максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений.

Исследование NIH 2005 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , показало, что короткие периоды подъема по лестнице пять дней в неделю в течение восьми недель улучшают VO2max на 17% у женщин.Взаимодействие с другими людьми

Другое исследование, опубликованное в выпуске BMJ Open Diabetes Research & Care за 2016 год, показало, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 3 минут от 60 до 180 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Куда спускаться по лестнице

Многие спортсмены бегают по лестнице на стадионе, но вы также можете поискать лестницу в парке или другом месте на открытом воздухе или лестничную клетку в здании. Если у вас нет легкого доступа к лестнице в том месте, где вы живете, ищите холм с довольно крутым уклоном.Повторения в гору обеспечивают тренировку, аналогичную бегу по лестнице, и с них может быть немного легче начать.

И не путайте бег по лестнице с подъемом по лестнице или эллиптическим тренажером. Бег по лестнице требует большего внимания, большего контроля и большего количества мышц для хорошей работы. Кроме того, вам не нужно ходить в тренажерный зал или самому покупать дорогой тренажер. Найдите хорошую лестницу, и все готово.

Начало работы

Если вы раньше не занимались лестничными тренировками, вам следует начать медленно и постепенно наращивать время и интенсивность.При беге по лестнице задействуются мышцы, которые вы, возможно, не использовали раньше, а чрезмерное усердие на первой тренировке приведет к ненужной болезненности мышц. Следуйте этим рекомендациям, когда вы наладите регулярный распорядок дня:

• Убедитесь, что вы полностью разогрелись перед тренировкой по бегу по лестнице. Быстрая ходьба по плоской поверхности в течение пяти-десяти минут — хороший способ улучшить кровоток и улучшить подвижность.
• Не бегайте по лестнице на первых тренировках. Начните с подъема по лестнице, шаг за шагом.Когда вы готовитесь к бегу трусцой, держите свой вес по центру с поднятой головой и глазами, смотрящими вперед, а не вниз к вашим ногам.
• К третьей неделе вы можете начать бегать или, возможно, пытаться делать два шага за раз
• Используйте возврат к низу в качестве интервала отдыха, а затем выполните еще один подход
• Делайте примерно 10 подходов за тренировку в зависимости от длины вашей лестницы. 20-30-минутная тренировка даст вам много интенсивности
• Добавьте бег по лестнице в свой распорядок тренировок в дни высокоинтенсивных тренировок или как часть интервальной тренировки.В общем, лучше не делать больше двух тренировок по лестнице в неделю.

Что происходит, должно упасть

Спуск по лестнице может показаться легким после подъема по ней, что дает вам возможность перевести дыхание. Согласно исследованию, представленному на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2004 году, спуск под гору также оказывает удивительное влияние на уровень сахара в крови.

Однако прогулка по лестнице создает большую нагрузку на колени и лодыжки, чем подъем по лестнице.С каждым шагом ты все сильнее ударяешься о землю. Часто именно спуск вызывает наибольшую болезненность после тренировки из-за эксцентричного характера сокращения мышц при спуске по лестнице. Так что, если вы новичок в тренировках по лестнице, не торопитесь, спускаясь по первым нескольким тренировкам. Если у вас серьезные проблемы с коленями, бег по лестнице может вам не подойти.

Слово Verywell

Хотя бег по лестнице имеет много преимуществ, имейте в виду, что это тяжелое упражнение, которое может подойти не всем.Если вам интересно, безопасно ли это для вас, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу бега по лестнице, и всегда останавливайте тренировку, если вы заметили какие-либо боли или другие предупреждающие признаки травмы.

19 безумно крутых дизайнерских решений для переделки лестницы своими руками

Заявление об отказе от ответственности | Эта статья может содержать партнерские ссылки, это означает, что мы можем бесплатно получить небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Если вы ищете безумно крутые идеи по переделке лестницы своими руками, то вы выбрали правильный путеводитель.

Причин, по которым вы хотите изменить внешний вид своей лестницы, придать ей новый вид и декор, может быть множество.

Причин для переделки лестницы множество: от изношенных бегунов до мягкого и довольно унылого внешнего вида.

И красивый макияж сделает больше, чем просто освежит вашу лестницу; они также улучшат общую красоту вашего дома.

Итак, если у вас возникли проблемы с выбором правильного дизайна макияжа, который подойдет вашему дому и потребностям, не волнуйтесь, мы здесь сегодня, чтобы помочь вам в этом.

Изображение предоставлено 贝莉 儿 NG @ danist07

Мы перечислили 19 наших любимых дизайнов, сделанных своими руками, которые наверняка понравятся вам так же, как и нам.

Крутые дизайны для переделки лестницы своими руками

1. Дизайн меловой краской Красивый узор

Мел-краска и трафарет могут придать вашей лестнице красивый тонкий вид и придать ей индивидуальный вид. Если вы хотите, чтобы лестница выглядела не слишком громко, то вам подойдет красивый узор, нанесенный мелом.

Это не сделает лестницу центральным элементом вашего дома, но улучшит общую красоту окружающей среды. Так как красивая краска придаст ему уникальный индивидуальный вид, а легкая меловая отделка не даст ему быть слишком ярким и кричащим.

И при покраске лестницы, если вы когда-нибудь оставите перила неокрашенными, вы обнаружите, что вся установка создает красивый цветовой контраст.

через www.kammyskorner.com

2. Эффект омбре лестницы

Омбре — один из наиболее прогрессивных эффектов затенения, о котором вы можете прочитать в современных модных журналах.И это прекрасно сочетается с домами, в которых есть короткие лестницы.

Довольно просто сделать вашу лестницу модным и современным омбре. Просто начните сначала с окраски самого темного оттенка цвета (заранее убедитесь, что вы выбрали цвета, которые должна иметь ваша лестница). Затем медленно сделайте цвета светлее и светлее, добавив белый.

Важно убедиться, что количество цветовой смеси в каждой партии достаточно для покрытия всего этапа вместе со всеми необходимыми слоями.

via akailochiclife.com

3. Плитка на основе трафарета Look

Если вы хотите, чтобы ваша лестница имела классический и винтажный вид, то вы, вероятно, не найдете ничего лучше, чем нанести немного краски и трафарет к нему. Все мы знаем, как может выглядеть изысканная плитка, но она довольно дорогая и не всегда доступна среднему домовладельцу.

Конечно! Вы можете выбрать драпировку каждой ступеньки лестницы монохромной плиткой.Или вы можете сделать то же, что и мы, и добиться того же визуального эффекта с помощью краски и трафаретов.

И в качестве предостережения: если у вас более длинные лестницы, убедитесь, что трафарет для очень других подступенков. Поскольку внешний вид плитки может не определять границы ступеней, у многих это может вызвать головокружение.

via in.pinterest.com

4. The Staircase Rainbow

Если вам нравятся цвета или яркий домашний декор, то радужный узор на вашей лестнице точно соответствует вашим потребностям.Успокаивающий спектр VIBGYOR украсит весь ваш дом, а также понравится детям (если они у вас есть).

Яркое цветовое кодирование радужного узора может сделать вашу лестницу центральным элементом вашего дома. Но если вы хотите добиться мягкости, нанесите пастель, чтобы сохранить мягкий эффект, сохраняя очень мягкую эстетику фермерского дома.

А если солнечный свет льется из окон над лестницей, то вы можете заметить, как оживают цвета.

через in.pinterest.com

5. Настоящая плитка, без краски

Ну, что мы можем сказать? Плитка просто восхитительна, она легкая, прочная и придает изысканный вид. И если вы можете позволить себе его расходы, мы рекомендуем вам пойти на это.

Как мы уже упоминали, меловая краска может очень хорошо издавать идентичный кафельный вид. Но он не такой прочный, и краска довольно быстро стирается.

Кроме того, с помощью плитки, создание чередующихся наборов рисунков и цветовых кодов для каждой ступеньки, можно сделать уникальную лестницу, которая может улучшить эстетическую привлекательность вашего дома.

А если вы хотите еще больше персонализировать свою плиточную лестницу, вы всегда можете выбрать профессионала, который может обрезать вашу плитку, чтобы она соответствовала вашим подступенкам.

через www.ashishkedia.me

6. Традиционное черно-белое изображение с удобной стеной классной доски

Еще один традиционный черно-белый дизайн, который очень похож на узор из плиток лестницы, о котором мы упоминали ранее. Но что делает этот макияж особенным, так это наличие удобной классной доски.

Чтобы создать этот дизайн лестницы, вы можете начать с использования малярной ленты и V-образного шаблона из пенопласта, чтобы сделать узор шеврона. Затем начните с рисования и постепенно очень медленно снимайте ленту, чтобы нанести последние штрихи.

через in.pinterest.com

7. Использование наклеек

Наклейки — отличный способ придать вашей лестнице столь необходимый индивидуальный вид. Если вы заядлый читатель или геймер, вы можете использовать наклейки, чтобы покрыть свою лестницу книжной или игровой темой, которая соответствует вашей индивидуальности и дому.Возможности поистине безграничны.

Наклеить наклейку довольно просто: просто очистите и приклейте поверхность ступеньки, и у вас будет своя уникальная лестница.

Если у вас дома есть дети, вы даже можете использовать шаблоны дизайна с их любимыми мультфильмами.

Но при нанесении декали обязательно ознакомьтесь с мелким шрифтом о способах использования. Отдельная покраска подступенков также может быть полезной.

через www.beddinginn.com

8. Замена бегунка по лестнице

Традиционные бегунки по лестнице могут быть довольно мягкими и непривлекательными и могут снизить общую эстетику вашего дома. И даже если вы купите яркую дорожку и задрапируете ею свою лестницу, они могут очень быстро надоесть.

Отличным приемом для модернизации бегунов может быть покупка разных комплектов их и установка их поочередно, один за другим.Это может придать вашей лестнице очень дикий вид, который, наряду с украшением домашнего интерьера, может сделать подъем по лестнице довольно увлекательным занятием.

через www.carpetright.co.uk

9. Добавление новых ступеней

Эта идея очень полезна для восстановления изношенного вида деревянных лестниц. Замена ступеней — это простое решение, которое снова сделает вашу лестницу привлекательной и яркой.

Некоторые могут подумать, что покупать новые протекторы очень дорого.Но вы можете значительно удешевить свою покупку, если будете искать лучшие предложения по оптовой продаже древесины для деревянных лестниц.

Рыночные сделки не позволят вам сильно пойти на компромисс в отношении качества древесины. И вы можете сделать ступени своей лестницы не только изысканными, но и прочными.

через www.ackworthhouse.co.nz

10. Украшение лестничного подъёма винилом

Для современных поселенцев винил стал излюбленным инструментом украшения дома.Это очень универсальный материал, и вы можете использовать его не только для украшения стен вашего дома, но и для ремонта лестниц.

Когда дело доходит до акцента на подступенках лестницы, винил может помочь вам добавить им немного цвета и яркости. Вы можете либо покрыть все подступенки винилом одного цвета, либо сделать более дикий вид, поочередно добавляя разные цветные винилы.

Вы также можете использовать вырезанные из винила буквы, чтобы добавить надписи и изображения к ступеням и придать вашей лестнице индивидуальный вид.

через in.pinterest.com

11. Замена пятен на лестнице из твердых пород дерева

Если вы недавно покрасили интерьер своего дома или добавили новый пол и заменили мебель. Тогда велика вероятность, что дизайн пятен на вашей лестнице не сочетается с этим новым интерьером или не дополняет его.

Таким образом, новые пятна, подходящие для вашего нового дома, могут сразу решить эту проблему. Они недороги, легко заменяются и представляют собой довольно забавный проект своими руками.Это отличный способ избавиться от старых пятен и получить новые, которые будут украшать ваш дом и вызывать трепет у ваших гостей.

via durowoodflooring.com

12. Going For a New Runner

Одна из самых удобных и, возможно, самых простых идей переделки лестницы своими руками. Все, что от вас требуется, — это просто выбрать новую ткань или длинный коврик для лестницы привлекательного цвета и заменить старую и изношенную беговую дорожку.

Молоток и пистолет для гвоздей — все это инструменты, которые вам понадобятся, чтобы получить новый бегунок, работающий.

через in.pinterest.com

13. Использование отдельного коврика для лестницы на каждой ступеньке

Этот макияж очень похож на замену бегуна, но вместо бегуна вы меняете все коврик.

Если вы не такой уж большой поклонник длинных лестничных ковров, то вы можете персонализировать каждую ступеньку лестницы с помощью другой формы, цвета или формы ковра.

Коврики на длинных лестницах быстро изнашиваются и устаревают.Итак, чтобы немного оживить вашу лестницу, вы можете добавить коврик разной формы на каждую ступеньку. Это может быть прямоугольная или длинная овальная форма — все, что подходит вам и декору дома. Вы также можете придать коврику свой цвет.

через www.grangefarmschool.org

14. Покраска ступеней лестницы

Если вы хотите, чтобы ваши лестницы сохранили свою традиционную деревянную привлекательность, но при этом были сделаны со вкусом, что соответствует небольшому бюджету, тогда почему бы и не подумайте о том, чтобы покрасить его?

И вам не нужно красить всю лестницу, только стойки.Таким образом, лестницы сохраняют свой традиционный вид, но при этом выглядят свежими и новыми.

Краска — один из самых дешевых способов придать вашему дому и домашним аксессуарам новый и модный вид. И вам даже не нужно красить столбики в один цвет. Вы можете смешать узор и придать ему индивидуальность, которая обязательно бросится в глаза и порадует чувства.

через in.pinterest.com

15. Добавление части карниза для лестницы

Добавление части карниза к стенам, окружающим лестницу, — фантастический способ придать всему пространству совершенно новый вид. и со вкусом выглядят.Мало того, что цветовая гамма будет хорошо сочетаться, но и стены, и лестница также подчеркнут и дополнят друг друга.

Багет для лестницы сам по себе очень дорог. И это очень недорогой способ придать вашему интерьеру шикарный и изысканный вид.

Кроме того, это очень простой проект, сделанный своими руками. И в Интернете достаточно учебных пособий, чтобы помочь самым любителям поселенцев сделать их стены и лестницы свежими и дорогими.

через in.pinterest.com

16. Добавление винтажного образа

Если вам нравятся старинные портреты и картины, выстроенные вдоль стены, то как насчет того, чтобы применить то же самое на стенах? ваши лестницы тоже?

Это придает вашему дому уникальный и классический вид, а подъем по лестнице превращает его в путешествие по истории.

через in.pinterest.com

17. Стены с искусственными досками

Добавление искусственных досок к стенам и ступеням лестницы — еще один удивительный макияж, который вы можете сделать своими руками.Однако приобретение искусственных досок может быть очень дорогостоящим. К счастью, вы можете добиться того же эффекта с помощью карандаша. Проведите горизонтальные линии в подъезде, и все готово.

через in.pinterest.com

18. Декор из переработанных старых книг

Если у вас дома много пыльных и плесневелых сборников стихов, почему бы не использовать их с пользой? выбросить их? Вы можете переработать эти книги и обрамить разные страницы и стихи, чтобы украсить стены лестницы.Этого достаточно, чтобы возбудить любого библиофила.

через in.pinterest.com

19. Осветление прихожей

Осветление прихожей дома и контрастирование его с различными аксессуарами в доме может иметь большое значение для повышения привлекательности лестницы. Зелень, такие предметы, как коврик и различные вешалки, могут контрастировать с декором прихожей и сделать пространство ярким и красивым.

Заключение.

Итак, поехали! Наши 19 лучших идей для преобразования лестницы своими руками, которые могут украсить любой дом или жилое пространство. Но если вы планируете масштабный дизайн или переделку лестницы, а «сделай сам» не для вас, обратитесь в Active Metal.

Надеюсь, вам понравилось наше руководство.

До следующего раза!

Изображение предоставлено Генри и Ко. @ Hngstrm

Эта тренировка по лестнице — отличная кардио-тренировка, которую вы можете выполнять дома

Если в последнее время ваша кардио-тренировка показалась немного слабой, вы можете встряхнуть ее с помощью потная тренировка по лестнице.

Использование ступенек в вашем доме, многоквартирном доме или в малолюдном общественном месте для тренировки по лестнице может быть отличным способом сочетать укрепление всего тела, кардио, взрывную силу, баланс, координацию и . Вы можете сделать это дома, если у вас есть доступ к лестнице, что делает его безопасным выбором во время новой пандемии коронавируса, и вам не нужно дополнительное оборудование. Все, что вам нужно, это ваш вес.

Лестничный пролет — замечательный инструмент, который позволяет отлично тренироваться, не посещая тренажерный зал, — рассказывает SELF Джанет Хэмилтон, специалист по физиотерапии и тренер по бегу в Running Strong в Атланте.

Так что, если вы не бегун или велосипедист (или просто ищете новый вид кардио-упражнений), читайте дальше, чтобы узнать, как превратить лестницу в сложную тренировку — и почему вам обязательно нужно попробуйте.

Преимущества тренировки по лестнице

Если вы когда-либо поднимались по лестнице только на , вы знаете, что это может быстро повысить частоту сердечных сокращений. Но почему тренировки по лестнице — даже короткие — кажутся такими чертовски сложными? Ответ прост: гравитация.

По сравнению с ходьбой или бегом по ровной поверхности, ходьба или бег по лестнице создает большую нагрузку на мышцы нижней части тела, а именно на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, — говорит Гамильтон. Это потому, что когда вы поднимаетесь по лестнице, сила тяжести пытается тянуть вас обратно вниз, и вашим мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы преодолеть это сопротивление. По той же причине бег, пеший туризм или езда на велосипеде в гору кажутся более интенсивными — и повышают частоту сердечных сокращений — чем преодоление того же расстояния по ровной тропе.

«Подъем по ступеням определенно вызывает больший стресс для организма», — сертифицированный физиолог ДеАнн Дэвис Брукс, доктор юридических наук, CSCS, доцент кафедры кинезиологии Университета Северной Каролины Гринсборо и тренер по легкой атлетике USATF уровня 1. говорит СЕБЕ. «Это более высокая интенсивность, чем ходьба по ровной поверхности».

Тренировки по лестнице также могут быть действительно универсальными. В зависимости от того, насколько быстро и интенсивно вы поднимаетесь, вы можете акцентировать внимание на силе (особенно если вы перчите в движениях, в которых нижние ступени используются в качестве возвышения — например, отжимания, отжимания, планки, сплит-приседания, подъемы на носки и альпинисты). кардио или их комбинация.По словам Брукса, тот факт, что тренировки на лестнице могут обеспечить как силу, так и кардио, делает их отличным инструментом для тренировок.

И вы можете делать больше, чем просто ходить или бегать по ним: добавление прыжков с приседаний вверх по лестнице может тренировать взрывную силу (аналогично прыжку на ящик с одного шага на следующий — вам просто нужно убедиться, что шаги вы используете достаточно широкие, чтобы вы могли легко приземлиться, твердо поставив обе ноги). Или подъем по лестнице боком в стиле виноградной лозы (встаньте лицом к перилам, держитесь за них для равновесия и многократно скрещивайте одну ногу перед другой, а затем сзади) может усложнить вашу координацию и проработать мышцы в боковом направлении, укрепляя внутренние и внешние мышцы бедра. — говорит Брукс.

Чтобы добавить к списку еще одно преимущество: тренировки по лестнице требуют — и тренируют — некоторого серьезного баланса, поскольку «база опоры меняется и смещается по мере вашего движения», — объясняет Брукс. (Дополнительный бонус: у вас не будет соблазна отключиться во время этих тренировок, так как вам нужно сосредоточиться, чтобы удерживать равновесие.)

Что делает тренировку по лестнице отличной

Количество ступенек, необходимое для тренировки Хорошая тренировка лестницы не так уж и важна, говорят Брукс и Гамильтон. Просто работайте с тем, что у вас есть.Если у вас только короткая лестница, что ж, вы просто будете подниматься и спускаться по ней несколько раз больше, чем если бы у вас была более длинная.

Ремонт лестницы — замена проступи, подступенка и стрингера для DIY’er

Мэтт Вебер

Сотрудники EHT недавно реконструировали лестницу, и если вы планируете сделать то же самое, что и проект DIY, будьте готовы к большому количеству работы. Найдите время, чтобы тщательно спланировать каждый аспект этого многогранного проекта, который включает в себя опорный каркас, ступени, подступенки, систему лестничных ограждений, необходимость интегрировать все в окружающую структуру дома и тщательные измерения в нескольких измерениях, которые соответствуют строгим требованиям. строительные нормы и правила.Если этот сложный проект звучит как работа, за которую вы готовы взяться, то читайте дальше, чтобы узнать о проблемах, с которыми мы столкнулись, и о том, как мы их преодолели.

Чтобы предоставить подробные инструкции, которые окажутся полезными в работе, мы решили опубликовать эту историю более чем в одном номере журнала. В этой статье речь пойдет о замене протектора и подступенка.

Первые шаги

При заказе деталей лестницы мы рекомендуем вам проводить боевые действия на каждом этапе проекта и уточнять у вашего поставщика деталей специальные инструменты и крепеж, специально предназначенные для установки лестницы.Мы модернизировали показанную лестницу с использованием деталей и расходных материалов от L.J. Smith Stair Systems, и компания предоставляет удобный контрольный список, чтобы вы не забыли какие-либо важные элементы головоломки.

Первоначальный план состоял в том, чтобы заменить ступени и шаткую систему перил в переднем фойе нашего проектного дома.

На первом этапе проекта были окрашены незаконченные ступени лестницы из вишни. Мы заказали 14 ступеней — семь простых ступеней и семь двусторонних ступеней с перекосом на одном конце (для верхнего марша).

Ступени пришли с завода очень гладкими, но важно протереть поверхность мелкой наждачной бумагой с зернистостью 220, чтобы удалить масло или грязь, которые могут препятствовать проникновению пятна. Кроме того, не забудьте отшлифовать закругленную кромку, где текстура древесины имеет тенденцию быть более шероховатой из-за процесса фрезерования.

После шлифовки ступеней используйте тряпку для удаления древесной пыли, которая может быть не видна невооруженным глазом.

Мы хотели подобрать существующую деревянную отделку в соседней семейной комнате, поэтому выбрали морилку «темный орех» и нанесли ее с помощью 3-дюймовой.щетка. Оставив пятно на деревянной поверхности примерно на десять минут, мы стерли излишки тряпкой, обнажив густо окрашенный вишневый протектор.

После высыхания пятна мы нанесли три слоя глянцевого полиуретанового покрытия, чтобы выдержать долгие годы пешеходного движения. Обратите внимание, что каждая сторона каждой ступени должна быть покрыта поли (как минимум одним слоем), чтобы древесина лучше выдерживала перепады температуры и влажности.

Полиэтилен следует наносить тонкими последовательными слоями и давать полностью высохнуть между слоями.

Перед нанесением нового слоя предыдущий слой поли следует отшлифовать вручную с зернистостью 220 в направлении волокон древесины. Эта легкая шлифовка усиливает связь между слоями и помогает обеспечить гладкую, ровную поверхность. Используйте липкую ткань, чтобы стереть пыль от шлифования перед нанесением следующего слоя.

Наряду со ступенями, на этот раз нанесите окраску и отделку всех связанных частей лестницы, в том числе в нашем случае вишневых стоек и поручней от L.J. Smith Stair Systems.

Когда детали лестницы подготовлены к установке, самое время удалить старые ступени. Хотя старые ступени на этой лестнице не были самыми красивыми предметами в мире, мы надеялись спасти их, чтобы в конечном итоге отполировать дерево и, возможно, использовать их в качестве полок. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на сносе, мы попытались удалить их упорядоченным образом, чтобы избежать ненужных повреждений. Чтобы подтянуть ступени, мы сделали «блокировочный блок», который в основном состоит из трех ступенек 2х4, сложенных друг на друга и скрепленных по длине.

Мы использовали крючковатую монтировку с длинной ручкой от Mayhew Tools под названием Deck Wrecker. У него двойные кошачьи лапы с точки зрения бизнеса.

Блок для рычага обеспечивал высоту, необходимую для рычага (плюс жертвенную поверхность для рычага). Мы просунули кошачьи лапы под носок протектора, чтобы поднять ее. Если вы пытаетесь сделать это дома, работайте от одного конца до другого, приподнимая ровно настолько, чтобы ослабить передние застежки и открыть зазор под протектором.Если вы приподнимете еще выше, протектор, вероятно, сломается из-за винтов, удерживающих его сзади.

Возьмите сабельную пилу и оснастите ее самым длинным лезвием для резки гвоздей, которое есть в вашем ящике для инструментов. Вставьте лезвие приемника в щель под протектором и пропилите все крепежные детали, до которых можно дотянуться.

Убрав передние застежки, вы можете вставить монтировку (на рисунке) под протектор как можно дальше назад, а затем оторвать протектор от рамы.На проступи на фото видно, как винты, удерживающие ее сзади, вырвались из нижней части дерева. Затем вы можете вытащить эти старые крепления, чтобы подготовить стрингеры к новым ступеням.

Повторите ту же процедуру для всех старых ступеней, и ваша лестница скоро будет выглядеть как эта.

Когда мы сняли ступени, мы обнаружили, что стрингеры лестницы были установлены на уровне дубовых блоков (обозначены красной стрелкой), чтобы обеспечить ровную поверхность для крепления ступеней.Вообще говоря, все прокладки располагались немного выше поверхности с надрезом стрингеров и выровнены заподлицо с вершинами подступенков. Поскольку прокладки будут обеспечивать поверхность для крепления протекторов, мы дважды проверили, чтобы они все были ровными и ровными друг с другом в каждом месте протектора. Нам повезло. На верхней лестнице нам бы не так повезло.

Мы отметили расположение каждого блока регулировочных шайб на подступенках с помощью малярного скотча.

Не забудьте подготовить лестницу к установке, срезав старый герметик и краску, а также счистив всю пыль и мусор. Лезвие скребка на многофункциональном инструменте быстро избавится от старых бусинок герметика.

Мы установили каждую ступеньку, используя обильную полоску строительного клея во всех точках контакта между лестницей и нижней стороной ступеней. Это означало, что мы нанесли клей на вершины всех прокладок, подступенки, стороны юбки и вдоль заднего края ступеней.

Перед установкой ступеней лестницы измерьте и отрежьте каждую по длине с помощью торцовочной пилы или ручной циркулярной пилы. Длина протектора может быть разной. Например, верхняя ступенька этого лестничного марша была на полдюйма длиннее нижней ступени. Чтобы убедиться, что вы достигли почти идеальной посадки, используйте угловой искатель, чтобы убедиться, что ступени действительно должны быть обрезаны под прямым углом. Если конструкция лестницы немного вышла из строя, стрингеры могут слегка расширяться или сжиматься в углу, и в этом случае может помочь обрезать ступеньку под небольшим углом, чтобы она соответствовала.

После того, как они были отрезаны, я закрепил ступени гвоздями. Малярная лента показывала, где под ступенями располагались регулировочные блоки. Я просто выровнял край Speed ​​Square с лентой, чтобы направлять размещение гвоздей. Обратите внимание, что я использовал очень мало гвоздей — только для того, чтобы стянуть ступени на клей. Таким образом, у меня не будет много дырок от гвоздей, которые нужно заполнить и отполировать.

Повторите эту процедуру для каждой ступени лестницы, и, если повезет, скоро вы будете готовы завершить работу герметиком и краской.

Когда удача заканчивается

При установке оставшихся ступеней произошла забавная вещь: все пошло наперекосяк.

После удаления старых ступеней на верхнем марше лестницы мы обнаружили, что в раме отсутствует стрингер средней лестницы (в отличие от нижнего марша). Затем при сухой установке новых ступеней мы обнаружили, что плохо установленные подступенки мешали установке ступеней.

Поскольку скошенный возврат ступеней обернут вокруг открытых концов подступенков, у нас возникли проблемы с плотным прилеганием противоположных концов ступеней к стене.Это произошло из-за того, что подступенки над ступенями были установлены не вровень с каркасом лестницы, оставив зазоры у стены, которые были заделаны, чтобы скрыть проблему. Поскольку мы заказали максимальную длину протектора, мы не могли точно «растянуть» протекторы, чтобы закрыть зазор, поэтому мы решили заменить подступенки.

Кроме того, стояки были некрасивыми. За эти годы они пострадали от пешеходного движения. Поскольку мы не хотели, чтобы что-то отвлекало от красивых новых ступеней лестницы, мы сняли все подступенки для замены.

И, черт возьми, пока мы снимаем подступенки, мы можем также установить недостающий косоур, верно? Вот почему кто-то придумал выражение: «За пенни, за фунт».

Мы закрепили новый стрингер на месте с помощью предварительно просверленного винта между двумя существующими стрингерами, а затем закрепили его металлическими скобами после окончательного выравнивания.

Новый стрингер не совсем точно встал на место. По правде говоря, примерка этой штуки была большой болью в шее.Ситуацию усложняли измерения других стрингеров. Первые два стрингера не совсем соответствовали друг другу. Более того, выемки на одной из стрингеров даже не совпадали по размеру от одной выемки до другой. Бывший плотник, должно быть, был полуслепой или пьян. После многих попыток регулировки и повторной установки мы, наконец, привели все в рабочее состояние, полагаясь на множество прокладок, обеспечивающих плотное прилегание подступенков и ступеней.

Отрезаем подступенки по размеру из предварительно загрунтованных досок 1 × 8.Подступенки должны быть установлены ровно, а также по отвесу (спереди назад) и плотно прилегать к окружающим ступеням и стене (стенам). Вы должны разрезать подступенки отдельно, как и ступени, тщательно измеряя каждую отдельную ступеньку и обрезая подступенок по размеру, а не обрезая их все сразу до одного и того же размера. Это обеспечит наилучшую посадку и позволит устранить любые незначительные несоответствия в размере подступенка. Показанный выше протектор укладывается «всухую» с целью определения размера подступенка.

Так как каркас лестницы (в частности, два крайних стрингера) был поднят из-за некачественной работы первоначального строителя, нам пришлось использовать множество прокладок между подступенками и стрингерами. Мы использовали покупные клиновые шайбы, а также отрезали некоторые из них сами.

После того, как стояк был установлен на место, мы установили его, используя комбинацию гвоздей и строительного клея.

Когда все подступенки установлены и выровнены, у нас была хорошая основа для ступеней, но для обеспечения прочной установки без скрипа мы использовали множество прокладок, установленных с помощью гвоздей и строительного клея, чтобы обеспечить прочную поверхность для крепления гвоздей к стрингерам. .

Завершите этот этап лестницы, заполнив все отверстия для крепежа, заделав швы и нанеся финишную краску.

Далее идет система поручней, но это уже другая история, которую вы найдете в следующем выпуске Extreme How-To.

Боковое примечание

Строительство лестничной косы

Чтобы реконструировать лестницу, мы купили планку 2 × 12 для продольных балок и несколько предварительно загрунтованных досок 1 × 8 для подступенков.План состоял в том, чтобы продублировать существующий образец стрингера, поэтому мы использовали угловой искатель Milescraft, чтобы сопоставить угол лестницы.

Перенести угол на 2х12 и разметить макет.

Speed ​​Square — это удобный инструмент для разметки выемок для ступеней и подступенков.

Проведите точные измерения и все перепроверьте. Этот стрингер имел 10-дюйм. глубина проступи и высота подступенка составляли 7-1 / 8 дюйма.

Компоновка стрингера завершена.

Используйте циркулярную пилу, чтобы прорезать выемки до пересечения каждого угла.

Чтобы завершить надрезы, не перерезая их (что ослабит стрингер), используйте прямое лезвие лобзика.

Стрингер для лестницы завершен.

Рекомендуемые статьи

.