Как пересаживать мужское счастье в домашних условиях: Страница не найдена — Моя сотка

Страница не найдена — Моя сотка

Цветы


4 585

Вербена – неприхотливое цветущее растение, которое прекрасно себя чувствует в диких условиях на обширных

Все о чесноке: ботаническое описание, посадка и уход, выращивание


7 849

Нередко бывает такое, что, сняв укрытие с чеснока весной, дачник обнаруживает, что листья желтеют.

Томатные


13 648

Чтобы рассада перца быстрее взошла, необходимо провести замачивание семян перед посадкой. Процедура необходима, чтобы

Цветы


26 534

Петуния – любимый большинством садоводов цветок. На большей части территории России ее выращивают через

Томаты (помидоры): подробное описание, свойства, особенности растения, уход и выращивание


4 417

Особое место в уходе за рассадой занимает пикировка томатов: когда пикировать помидоры после всходов

Защита растений и удобрения


13 584

Процесс выращивания культурных растений неизбежно сопряжен с регулярной борьбой с насекомыми-вредителями и болезнями. Существует

Страница не найдена — Моя сотка

Огурцы


2 174

Самый важный агротехнический прием в уходе за огурцами – это, как ни странно, полив.

Каталог комнатных цветов и растений, описание с фото и названиями


17 321

Все мы любим держать дома комнатные цветы. Многим из них для роста и развития

Цветы


5 303

Ландшафтные дизайнеры в создании цветочных композиций часто используют культуру иберис, он прост в выращивании

Рецепты


181

В мае 2021 года предостаточно подходящих дней в лунном календаре на месяц, чтобы выбрать

Сорта фиалок


14 511

Фиалка «Герцогиня» привлекает многих людей за счет своего удивительного внешнего вида. Бутоны сиреневых и

Защита растений и удобрения


4 351

В качестве подкормки для огородных растений можно использовать не только минеральные препараты, синтезированные промышленным

Страница не найдена — Моя сотка

Цветы


9 084

Иногда бывает такая ситуация, что знакомые или родные отдают цветок, но, что это за

Посадка и уход за малиной, особенности выращивания растения, ботаническое описание


1 908

Осенью после окончания плодоношения малина нуждается в обрезке. Это важная агротехническая процедура для нормального

Болезни помидор: 50+ заболеваний томатов с фотографиями и способами лечения, методы борьбы с помидорными вредителями, меры профилактики


10 855

Выращивание помидоров в наших широтах сопряжено с целым рядом трудностей. Например, эти растения часто

Защита растений и удобрения


1 090

Очень вероятно, что сорняк пырей знаком многим огородникам, но как избавиться от пырея на

Защита растений и удобрения


26 915

Опытные дачники знают, что перед посадкой семенного фонда на рассаду, нужно провести замачивание. Это

Томаты (помидоры): подробное описание, свойства, особенности растения, уход и выращивание


970

Проводить высадку рассады томатов в открытый грунт принято в мае, опираясь на лунный календарь.

Как пересадить мужское счастье в домашних условиях?

Когда пересадить мужское счастье? Грунт для антуриума. Техника пересадки. Читайте о перемещении антуриума из старого в новый горшок, и уходе, который поможет цветку восстановится.

Как пересадить мужское счастье в домашних условиях?

Мужское счастье (антуриум) – растение с красным цветком, то есть видоизменённой листовой пластиной. Величественный вид раскрытого и плоского листа на тонкой ножке, на удивлении, создают визуальную гармонию. Как привнести баланс, которым вдохновлялись, в уход за антуриумом? Регулярно обновлять землю растению, а после пересадки ухаживать по правилам агротехники.

Когда пересаживать мужское счастье в домашних условиях: покупной через 5 дней; домашний каждую весну.

Как пересадить: сначала подготовить горшок с почвой, затем вынуть цветок, очистить от комьев старой земли, переместить в новый горшок.

Горшок для мужского счастья

У магазинного антуриума стандартный пластиковый горшок с дренажным дном и поддоном. Материал емкости мягкий, поэтому высокое растение удерживает с трудом. Чтобы антуриум не преклонился, проводят пересадку. В магазинном горшке также мало места для корневой системы, поэтому с извлечением и перемещением не затягивают – корешки отмирают в тесном горшке.

Новый горшок купить в магазине вместе с антуриумом. Емкость на 2 см выше и больше. Для молодого цветка горшок меняют каждый год, так как корни растения быстро разрастаются. Взрослый антуриум медленнее наращивает молодые корневые отростки, поэтому и горшок, и почву меняют реже – по 1 разу в 3 года, к примеру, но для каждого растения сроки индивидуальны.

Важно: горшок для мужского счастья выбирают устойчивый, чтобы растение не упало. Дренажное отверстие, хотя бы одно по центру, должно быть, ведь без точки слива воды земля начнет задерживать влагу, а корни антуриума, вследствие переувлажнения, загнивать.

Почва для мужского счастья

Новая земля для антуриума состоит из:

• 1 части торфа.
• ¼ части сфагнума.
• 2 частей универсальной рыхлой земли.

Как обработать землю в домашних условиях?

Обработать землю дома можно «Фитоспорином», «Фундазолом», 1% раствором марганцовки, либо пропарить 30 минут на водяной бане, прогреть в духовке в один слой на противне, либо прокалить на сковородке.

Что добавить в почвенную смесь к антуриуму?

На дно горшка под слой почвенной смеси добавляют дренаж – это может быть керамзит, вермикулит, речные камешки после обработки, либо галька. Дренажный слой занимает 2 см от общего объема горшка. Корни антуриума не соприкасаются с первой прослойкой – остаются между 1/3 и 2/3 частями земли.

Как пересадить мужское счастье в домашних условиях:

1. Подготовить горшок: простерилизовать внутри, обсушить стенки, промокнуть остатки раствора бумажной салфеткой.
2. Обработать и просушить землю. Засыпать на дно нового горшка дренаж, поверх него – 1/3 почвенной смеси, расположить антуриум, присыпать остатком земли. Для молодого цветка поменять местами слои: сначала дренаж, потом 2/3 почвы, затем 1/3 – досыпать по краям.
3. В процессе пересадки очистить корни антуриума от комьев земли, вычистить сухие грудки из внутренней части сплетенных корней. Обрезать, обработать те части корневой системы, которые подгнили.

Зачем пересаживать мужское счастье в домашних условиях?

Пересадка нужна антуриуму для проверки корней, обрезки и обеззараживании подгнивших корешков, обновления почвенной смеси и горшка, чтобы простимулировать рост, подпитать и дать стимул расти дальше.

↓ Пишите в комментариях, как Вы пересаживали мужское счастье в домашних условиях?

Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

Пересадка антуриума в домашних условиях после покупки и плановая: земля, горшок

Антуриум можно назвать самым популярным экзотом, который выращивается в России. Это связано не только с шикарным внешним видом, обилием разновидностей (самым популярным является всем привычный с красными цветами), относительной неприхотливостью, если сравнить с другими экзотическими растениями, а также с огромным количеством народных примет. В народе этот цветок называют «мужским счастьем». Цветок антуриум, уход в домашних условиях, пересадка не являются чем-то слишком сложным. Главное — знать определенные правила.

Причины для пересадки антуриума

Пересаживание цветка может происходить по разным причинам: после покупки, пересадка разросшегося растения, а также смена емкости для цветка после болезни. В зависимости от причины изменения локации растения, должны соблюдаться определенные правила.

Антуриум: пересадка

После покупки

После покупки антуриум необходимо пересадить сразу же, максимальный срок сохранения прежней тары не более 5 дней. Он не из тех растений, которые могут ждать. Как пересадить антуриум после покупки:

1. Удалить все имеющиеся цветоносы.
2. Извлечь растение из горшка, в котором оно росло в магазине.
3. Избавиться от грунта, в котором рос цветок, максимально отряхнуть корни, при этом не повреждая их.
4. Обработать корни «Фитолавином». Это прекрасное средство, биофунгицид, который является безопасным. Он продезинфицирует корневую систему, препятствуя появлению грибковых заболеваний.
5. На дно нового вазона насыпается хороший слой дренажа (25 % от всего объема горшка). Лучше всего подойдет керамзит. Поверх него укладывается слой сфагнума. Далее уже выставляется цветок.
6. Пустоты заполняются подготовленным грунтом так, чтобы точка роста располагалась на одном уровне с верхним слоем почвы.

Пересадка после покупки

Первый полив производится в зависимости от температуры в комнате. Если там достаточно тепло, то полить растение можно сразу же, но в прохладном помещении стоит подождать сутки, чтобы травмированные, перемещенные на новое место, корешки немного привыкли к перемене обстановки.

Важно! Поскольку все части антуриума содержат ядовитый сок, работы по его пересадки всегда должны проводиться в резиновых перчатках во избежание ожогов кожных покровов.

Плановая пересадка

Основными причинами для плановой пересадки являются:

• теснота горшка, когда корни полностью оплели земляной ком;
• неправильно подобранный состав субстрата, из-за которого антуриум не может нормально расти и развиваться.

В зависимости от причины пересадка осуществляется либо способом перевалки в новый, более просторный, горшок с сохранением земляного кома, либо путем очистки корней от старого грунта и посадка цветка в новую питательную почвосмесь.

Важно! Взрослым активно цветущим растениям требуется пересадка в новый горшок 1 раз примерно в 3 года. Все зависит от условий роста, развития и возраста растения.

О том, что пересадка необходима, говорят корни, которые выглядывают из горшка сверху, а также пробиваются сквозь дренажное отверстие. Это происходит по причине того, что корни не находят себе места и питания внутри земляного кома и вырываются наружу, надеясь получить их извне.

Чтобы цветок не повредился во время пересадки, перед началом процедуры его хорошенько поливают. Так земля станет мягче и проще вывалится из горшка. Если емкость сделана из пластика, можно попробовать немного помять его, чтобы почва отошла от стен, а цветоводу было легче извлечь цветок.

Перед посадкой в новый горшок необходимо насыпать слой дренажа, поверх которого разместить слой свежего грунта. Растение аккуратно переносится туда, оставшиеся пустоты заполняются землей.

Пышноцветущий антуриум

Если горшок будет ненамного больше того вазона, в котором антуриум рос до этого, до в скором времени он зацветет. Стоит отдавать предпочтение таким контейнерам, в которых глубина приблизительна равна диаметру. Если выбран слишком широкий сосуд, антуриум начнет цвести не скоро. Первое время он будет наращивать корневую систему, максимально оплетая земляной ком, только после этого уделит внимание наземной части и выбросит цветоносы.

Заключительным этапом пересадки станет утрамбовывание грунта. Это нужно сделать аккуратно, не задевая нежные корни. Верхний слой стоит обновить, еще раз полить растение и выполнить мульчирование сфагнумом для уменьшения количества испаряемой жидкости.

Антуриум микс

Пересадка больного растения

Цветоводу стоит беспокоиться о том, что цветку не подходит почвосмесь, если:

• на стеблях и листьях появляются пятна;
• листья увядают, начинают желтеть, теряется их тургор;
• рост и развитие замедляются, цветение не наступает.

Проблема может быть в чем угодно: в избытке или недостатке влаги в субстрате, его скудность, появление вредителей, заболеваний или болезнетворных бактерий. В таких случаях нужно выполнить пересадку антуриума и обеспечить ему уход в дальнейшем. Как правильно пересадить антуриум при болезни, пошаговая инструкция:

1. Антуриум поливают и аккуратно вынимают из вазона.
2. Старый грунт максимально удаляется, корни внимательно осматриваются.
3. Если корни начали гнить, подгнившие участки обрезаются до здорового места, срезы присыпаются толченым древесным углем или обрабатываются дезинфектором.
4. Обрабатывают наземную часть: удаляют соцветия вместе с цветоносами, срезают все желтые и сухие листья, это поможет растению быстрее реабилитироваться после болезни.
5. Растение, на корнях которого была обнаружена гниль, обязательно обработать фунгицидом.

Совет! Лучше выбрать новую емкость для пересадки, но при отсутствии такой возможности, необходимо продезинфицировать старый горшок, чтобы на нем не осталось следов бактерий. Грунт нужно сменить полностью.

Заболевший антуриум

Сроки для пересадки цветка «мужское счастье»

Плановая пересадка антуриума проходит чаще всего в конце зимы — начале весны, когда цветок отдыхает перед началом активного вегетационного периода.

Можно ли пересаживать во время цветения? Во время цветения без необходимости заниматься пересаживанием не стоит. Но если цветок заболел, то цветоносы нужно срезать и провести процедуру.

Подготовительный этап

Все, что нужно для подготовительного этапа — это правильно подобранные горшок, грунт, дренаж и само растение.

В какой горшок посадить антуриум

Не стоит выбирать просторный горшок, лучше остановиться на тех, в которые корневая система войдет полностью, но при этом емкость не будет слишком широкой и глубокой. Больших пространств оставаться не должно, иначе развитие зеленой части замедлится, а цветение не наступит на протяжении долгого времени.

Какой нужен грунт

Антуриум — цветок, который будет хорошо чувствовать себя только в очень рыхлом субстрате. Поэтому даже при покупке грунта, предназначенного специально для данных растений, в него стоит добавлять перлит или какой-то другой разрыхлитель. Оптимальная почвосмесь должна предоставлять доступ кислорода и хорошо пропускать воду.

Внимание! Если ошибиться с выбором грунта, цветок начнет вянуть, желтеть, замедлится его рост и развитие, а молодое растение вообще может погибнуть.

Существуют разные варианты смеси, в которые рекомендуется пересаживать антуриум.

Первый:

• готовая смесь для высадки орхидей;
• толченый древесный уголь;
• немного дерна.

Вариант собственноручно приготовленного состава:

• сфагнум;
• торф;
• кокосовое волокно.

В данном случае все компоненты необходимо смешать в равных пропорциях.

Совет! Для обновления грунта также подойдет верхний слой почвы, взятой в еловом лесу. Но такую смесь обязательно нужно продезинфицировать раствором марганца.

Как обработать корни цветка

При пересадке взрослого высокого растения с большим количеством воздушных корней, процесс обработки можно свести к минимуму или не проводить вовсе. Для пересаживания здорового взрослого растения способом перевалки дополнительная обработка не обязательна.

При пересадке после приобретения цветка или если растению не понравился грунт, корни обязательно очистить и подержать в растворе марганцовки. Можно применить и любой другой дезинфектор из специализированного магазина. Если корни пришлось подрезать, места среза чаще всего присыпаются толченым древесным углем.

Как пересадить антуриум в домашних условиях: пошаговая инструкция

Как выполнить пересадку антуриума в домашних условиях:

1. Перед тем, как пересаживать антуриум, нужно подготовить новый горшок, грунт, дренаж, воду.
2. Из одного горшка в другой цветок переваливается, то есть земляной ком полностью переносится в новый сосуд.
3. На дне нового сосуда должен быть слой дренажа, поверх него располагаться слой подготовленной почвы.
4. Получившиеся пустоты заполняются оставшимся грунтом.
5. Земля немного утрамбовывается.

Верхний слой также можно поменять, но сделать это предельно аккуратно. После чего снова немного полить цветок и положить сверху слой мульчи.

Особенности пересадки «мужского счастья» после покупки

После покупки сажать мужское счастье нужно практически сразу, чем быстрее, тем лучше. Этому цветку не нужно время на акклиматизацию в новом помещении.

Пункты пересадки те же, но лучше отряхнуть старую землю и проверить корешки на наличие повреждений. Если куст приобретен в период цветения, цветоносы нужно срезать и все равно выполнить пересадку.

Антуриум в магазине

Как рассадить антуриум делением корневища

Для процедуры понадобятся:

• острый продезинфицированный нож;
• специально подготовленный субстрат;
• дренаж;
• горшочки для молодых растеньиц.

Рассаживать и таким образом омолаживать куст совсем несложно. Как рассадить антуриум делением корневища:

1. Аккуратно вынуть цветок из горшка, не повреждая корневую систему.
2. Срезать цветоносы и слишком длинные стебли, но сохранить воздушные корни.
3. Части корневища вместе со стволом и листьями аккуратно отрезаются и пересаживаются в новые горшочки. Все места срезов обрабатываются древесным углем.

Интересно! Если угля под рукой нет, можно воспользоваться молотой корицей. Она также обладает некими антисептическими свойствами.

С помощью такого способа можно заниматься размножением антуриума прямо дома, разводить цветок подобным способом легко, а уже подросшие растеньица можно дарить друзьям и родственникам. Подаренный цветок, по приметам, приносит еще больше благополучия в дом, чем приобретенный в магазине.

Отделенные части корневища

Уход за пересаженным антуриумом

Ухаживать за цветком не сложно. Все практически так же, как и со взрослым растением.

Полив осуществляется по мере просыхания грунта. Верхний слой можно замульчировать натуральным материалом, чтобы уменьшить испаряемость влаги.

Подкормки приобретаются в цветочном магазине. Внесение удобрений осуществляется 1 раз в 2 недели. Минеральные вещества чередуются с органическими.

• Внешние факторы

Свет должен быть ярким, рассеянным. Антуриум — житель тропиков, поэтому и условия содержания этого экзота должны быть соответствующие. Влажность всегда должна быть высокой, лучше установить рядом с горшком тарелку с водой, влажным керамзитом или купить увлажнитель воздуха. Температуры летом могут достигать +28 °С, зимой — около +20 °С.

Пересадка и уход за антуриумом — процедуры несложные. Но правила их необходимо знать цветоводам, которые решили заняться разведением этого прекрасного экзота. Хорошо, когда растение здорово, пересадка плановая, и после нее цветок развивается интенсивнее, цветение становится более ярким и продолжительным, а листва радует сочной зеленью. Подборка из нескольких растений разных сортов всегда будет создавать хорошее настроение и украшать любой интерьер.

Антуриум: уход после покупки | NUR.

KZ

Антуриум: pixabay.com

Если в доме впервые появился цветок «мужское счастье», значит необходимо определить, какие условия жизни предпочитает антуриум. Уход за растением не требует специальных знаний, умений и навыков. Достаточно создать оптимальные условия для существования цветка. О том, как ухаживать за антуриумом после покупки, читайте в статье.

Антуриум: пересадка после покупки

Принесли цветок в дом и сразу захотели пересадить его в соответствующий настроению или подходящий интерьеру горшок? Вы правы.

Но некоторые растения необходимо пересаживать не из эстетических, а из практических соображений. Торфяная смесь, в которой они живут, стоя на полках магазина, губительна. Антуриум — это как раз тот комнатный цветок, который не выносит долгого нахождения в коммерческом грунте. Это растение предпочитает легкий, питательный грунт, состоящий из перегноя, торфа и лиственной земли с песком.

Читайте также

Как пересадить орхидею правильно в домашних условиях

Купив здоровый цветок, отложите пересадку на пару дней, максимум на неделю. Дайте ему привыкнуть к новым условиям жизни. Если растение слабое, истощенное, корни антуриума проросли через дренажные отверстия горшка, не откладывайте пересадку.

В большинстве случаев в магазинах продаются цветы комнатные, которые обильно цветут. Пересадка — это стресс для цветка. Если антуриум выглядит здоровым, а вам не хочется его травмировать, отложите пересадку на пару недель.

Самый безопасный способ пересадки после покупки — это перевалка в более просторный горшок. Сделать это можно следующим образом:

1. Полейте растение, чтобы земляной ком размок, а корни не травмировались во время пересадки.
2. Аккуратно достаньте цветок из горшка. Для этого слегка надавите на стенки горшка, помнúте их. Когда земля отстанет от стенок емкости, выверните ком земли с растением себе на ладонь.
3. Поместите корневую часть растения в новый горшок и подсыпьте грунт, подходящий вашему экземпляру.
4. Слегка постучите по горшку, чтобы земля заполнила пустоты. Снова подсыпьте грунт.
5. После перевалки полейте цветок, чтобы выдавить лишний воздух из земли. Если этого не сделать, корешки растения обветрятся и засохнут.

Читайте также

Цветок гладиолус: посадка и уход

Антуриум: pexels.com

Если основная цель пересадки антуриума — это полная замена грунта и ревизия корневой системы, действия должны быть следующими:

1. За сутки до пересадки увлажните растение: используйте способ нижнего полива (поставьте горшок с цветком в емкость с водой, чтобы грунт напитался водой).
2. По истечении суток, когда грунт хорошо промок, аккуратно достаньте растение из горшка вместе с комом земли.
3. Бережно очистите корни от выработанной землесмеси. Проверьте, нет ли признаков заболеваний корневой системы, не гниют ли корни, и удостоверьтесь, что растение не повреждено.
4. Отгнившие или засохшие корешки срежьте острыми ножницами. В случае выявления паразитов обработайте корни антуриума любым препаратом для борьбы с паразитами и вредителями комнатных растений.
5. В новый горшок насыпьте слой дренажа (мелкий гравий или щебень).
6. Поверх дренажа выложите слой из мха сфагнума, перемешанного с землесмесью, подходящей для выращивания антуриума.
7. Расположите растение в горшке так, чтобы корешки цветка смотрели вниз и были направлены в разные стороны.
8. Полностью засыпьте корни грунтом.
9. Верхним слоем выложите мох сфагнум. Он выполняет роль природного антисептика, не дает грунту пересыхать, защищает оголившиеся корни растения.

Читайте также

Примула садовая: посадка и уход

Ухаживая за антуриумом, не пренебрегайте техникой безопасности, пользуйтесь перчатками. На подоконниках домов и квартир часто встречаются опасные комнатные растения, уход за которыми требует особой осторожности. В случае с антуриумом опасность несет сок растения. Попадая на кожу и слизистые, он вызывает сильное раздражение.

Читайте также: Как ухаживать за геранью, чтобы она цвела

Антуриум: как ухаживать после покупки

Принеся в дом новосела, выберите ему подходящее место, создайте оптимальный для растения микроклимат. Окружив его заботой, сможете любоваться цветением практически в течение года.

Антуриум: pixabay.com

Чтобы антуриуму было комфортно, необходимо учесть предпочтения цветка, а именно:

Антуриум боится прямых солнечных лучей. Подберите для цветка место, где на него будут попадать рассеянные лучики солнца. Попав в тень, антуриум не пропадет, но перестанет цвести.

Читайте также

Как ухаживать за орхидеей в домашних условиях правильно

• Температурный режим.

Оптимальная температура воздуха для антуриума — 19–25 °С.

• Влажность воздуха.

Это растение не любит сквозняков, боится сухого и горячего воздуха. Не ставьте антуриум около батарей или под окнами, которые часто открываете для проветривания.

Как можно чаще увлажняйте воздух вокруг растения с помощью пульверизатора, но не допускайте переувлажнения грунта.

Антуриум не переносит полного высыхания земляного кома. Как только верхний слой почвы в горшке пересохнет, сразу полейте растение. Будет лучше, если поставить цветок в таз с водой.

Если не можете постоянно следить за влажностью грунта в горшке, оборудуйте поддон таким образом, чтобы растение стояло на мокром гравии. Таким образом цветок сможет получать необходимое количество влаги, но не будет страдать от ее переизбытка.

Читайте также

Как размножить фикус Бенджамина в домашних условиях

Антуриум: pixabay.com

Взрослое, сформировавшееся растение пересаживают раз в 2–3 года или по мере разрастания экземпляра. Чтобы антуриум не переставал радовать продолжительным и ярким цветением, выбирайте горшок всего на пару сантиметров больший в диаметре, чем предыдущий.

Если пересадить растение в более объемный горшок, оно зацветет только тогда, когда корни полностью заполнят новое свободное пространство.

Подкормка цветущих растений проводится раз в две недели специальными удобрениями. Внимательно читайте инструкцию к использованию подкормки, чтобы не сжечь корневую систему цветка.

Зеленые обитатели подоконников могут радовать своим цветением, удивлять внешним видом, завораживать формой листьев и декоративными качествами. Каждое растение имеет собственные предпочтения к условиям обитания.

Антуриум не относится к капризным цветкам, но требует заботы, как и любое растение. Купив себе яркий экземпляр, позаботьтесь, чтобы ему было комфортно. Пересадите цветок, выберите ему подходящее место в доме и наслаждайтесь цветением растения!

Читайте также

Диффенбахия: уход, почему желтеют листья

Читайте также: Орхидея: как ухаживать дома

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1757235-anturium-uhod-posle-pokupki.html

Цветок Мужское счастье (антуриум): уход в домашних условиях

Иногда в магазинах можно увидеть необычной формы соцветия – ярко красные, глянцевые, плотные, как будто их покрыли слоем блестящего воска. В центре возвышается большая толстая тычинка. Вот за нее цветок антуриум и прозвали «Мужское счастье», думая, что он способен увеличивать мужскую силу. Это декоративное чудо из семейства ароидных – близкий родственник каллы.

Родина цветка и мифы о его силе

Ароидные произрастают в тропических лесах. Там они обитают как эпифиты, то есть питаются за счет растения-хозяина. Соответственно, их никогда не заливают дожди – корни находятся в подвешенном состоянии и впитывают влагу поверхностными клетками корневищ. В домашних условиях уход за антуриумом необходимо организовать так, чтобы условия были схожими.

Известно, откуда распространился цветок: это леса Южной и Центральной Америки. Там всегда влажно и светло, поэтому дома круглый год придется поддерживать освещение не менее 12 часов ежедневно, а также влажность. Если устраивают такие условия, можно покупать цветок мужское счастье.

В Индии существует поверье, что в антуриум боги превратили девушку, которая не захотела выходить замуж за вождя и бросилась в огонь. Пожалев несчастную, высшие силы обратили ее в прекрасное растение.

В странах Центральной Америки цветок держат у себя незамужние дамы, чтобы привлечь мужскую энергетику в дом. В других регионах считается, что самому покупать растение нельзя – можно только получить в дар. Тогда он принесет в дом деньги и удачу. Люди верят, что наибольшей силой антуриум обладает в период цветения.

Описание растения

В природе существует множество видов. Иногда даже трудно предположить, что они относятся к одному семейству, настолько разнится внешний вид. Одни цветы имеют более крупные листья, а цветоносы невзрачные. Другие, наоборот, отличаются красивым цветением.

Для выращивания в комнате предназначены самые неприхотливые сорта, в основном они выведены методом селекции и приспособлены к условиям квартиры. Остальные можно культивировать только в специально предназначенных для тропических растений оранжереях.

Цветок состоит из початка, который может вырастать до 15 см в зависимости от сорта, и прицветника. Прицветник имеет разную окраску – белую, красную, фиолетовую, розовую и даже черную.

Он весь покрыт жилками, которые в некоторых сортах имеют другой окрас. Початок может быть прямой или изогнутой формы разного окраса – желтый, белый, оранжевый, черный.

Листья у мужского цветка глянцевые, по форме напоминают сердечко, среднего размера. Есть уличные сорта, которые цветут не привлекая особого внимания, но имеют пышные крупные листья.

Популярные и редкие сорта

Чаще всего в продаже можно обнаружить антуриум или мужское счастье красного и белого цвета. Это наиболее адаптированные сорта, которые могут терпеть недостатки ухода. Тем не менее, существуют другие яркие расцветки, которые более требовательны в уходе, но они встречаются реже.

Антуриум Шерцера

Отличительная особенность сорта – скрученный спирально початок. Цвет может быть разный – красный, оранжевый, пятнистый.

Дакота

Крупный сорт, может достигать метровой высоты. Цвет покрывала цветоноса – темно-бордовый с длинными початками.

Кавалли

Сорта Кавалли и Фиорино схожи цветом покрывала – розовым или фиолетовым, и такого же окраса початков.

Хрустальный

Ценится за яркие листья, его называют декоративно-лиственным растением. Пластины крупные, с серебристыми жилками, выделяющимися на фоне зелени. Цветок не привлекает внимания, так как не имеет красивого покрывала – только длинную тычинку.

Вейча

Эпифитное растение с огромными жилистыми листьями, достигающими 2 метров. Цветки имеют светло-зеленое невзрачное покрывало, поэтому не привлекают внимания.

Антуриум величественный

Листья большие сердцевидной формы, сине-зеленого окраса с ярко выделяющимися прожилками. Цветение практически незаметное.

Бейкера

Антуриум Бейкера отличается длинными листьями, но цветонос практически не имеет покрывала. На нем после опыления образуются ягоды.

Черный принц

Самый необычный сорт, который включает три подвида. Один из них – Черный принц. Покрывало со временем становится темно-бордовым, практически черным. Початок обычно зеленого или желтого цвета.

Принцесса Алексия

Прицветник желтого окраса, почти треугольной формы, который отличается от всех вышеописанных разновидностей. Очень капризный в уходе сорт, поэтому не подходит для новичков.

Многорассеченный

Листья этого вида совсем не похожи на большинство представителей антуриумов. Они больше напоминают миниатюрные пальмы.

Условия произрастания

Нельзя точно сказать, на какие ошибки цветоводов больше реагирует антуриум – уход в домашних условиях должен соответствовать всем параметрам: начиная от размера горшка и заканчивая количеством воды для полива. Только в таком случае можно рассчитывать, что он будет цвести.

Несоответствие условий окружающей среды потребностям декоративного растения в первую очередь бьет по его иммунитету. Из-за этого культура становится добычей грибковых спор, насекомых-вредителей и бактерий.

Свет

Освещение «мужскому счастью» необходимо выбирать яркое, но не прямые солнечные лучи, ведь у себя на родине растение постоянно находится под защитой высоких деревьев и получает рассеянный свет. В комнате подходящим местом будет восточное или северо-западное окно.

Летом для «мужского счастья» хватает солнечного освещения. Зимой ему нужна подсветка в виде лампы дневного света, иначе он зачахнет до весны.

Цветения не будет, а листья придется реанимировать. В период покоя его лучше располагать на южной стороне.

Необходимо следить, чтобы из окон не дул ветер, если они деревянные и имеют щели. Сквозняки способны сильно подорвать иммунитет растения.

Температура воздуха в помещении, где обитает антуриум должна быть выше 22 градусов, чтобы наступило цветение. В период покоя зимой она не должна опускаться ниже 15.

Полив

При поливе важно соблюдать меру, чтобы не залить цветок – тогда его корни могут начать гнить. Если не долить воды, тогда он завянет или не будет образовывать бутоны. Земляной ком должен быть постоянно влажным, но при этом жидкости не должна скапливаться в поддоне.

Имеются требования к воде: она не должна быть жесткой, насыщенной солями кальция и магния, так как в естественных условиях почва под мужским цветком имеет кислую реакцию. Щелочные микроэлементы могут навредить и нарушить обмен веществ в тканях. Для смягчения применяют лимонную кислоту в небольших дозировках. Помогает также кипячение или жидкость для очистки водопроводной воды Данал.

Важно! Не рекомендуется выливать всю отстоянную воду под корень – внизу обычно скапливаются все вредные вещества и токсины

Летом цветок поливают один раз в три дня. Если стоит жаркая погода, придется дополнительно проводить опрыскивание 3 – 4 раза в день. Зимой – в зависимости от обогрева помещения: поливают один раз в 7 – 10 дней. Температура воды должна быть теплой или комнатной. Полив холодной водой может спровоцировать гниение корней и гибель растения.

Чтобы обеспечить циркуляцию воздуха и влажность вокруг растения, его ставят в поддон, предварительно заполненный керамзитом или крупной галькой. Если вода и попадет туда, то быстро испарится летом.

Подкормки весной и летом

Антуриум или цветок фламинго нуждается в подкормках весной после пробуждения и летом – перед цветением. Для него советуют выбирать качественные минеральные смеси. Органику лучше не использовать, так как избыток азота приводит к разрастанию листьев и отсутствию бутонов.

Рассчитать правильно количество органического вещества, особенно собственного приготовления, практически невозможно: бывает либо недостаток, либо переизбыток питания. Одно и второе плохо отражается на жизнедеятельности растения.

Для мужского цветка подходят удобрения для орхидей или семейства ароидных:

По составу они отличаются от обычных минеральных смесей концентрацией каждого вещества. Это важно, так как корни у антуриума уязвимы и можно их обжечь. Весной выбирают смесь с большим процентом азота, летом переходят на другую – с увеличенным процентом фосфора и калия, которые стимулируют цветение.

Вносят подкормку в увлажненный грунт небольшими дозировками: если в инструкции есть указания по количеству концентрата, то для антуриума его автоматически уменьшают в два раза или добавляют больше воды.

Влажность воздуха

Тропическим культурам важно поддерживать постоянную влажность воздуха на уровне 80%. Летом это сделать проще, поэтому купленное растение чувствует себя хорошо. Зимой происходит высыхание тканей из-за сухого воздуха в квартире, который создают радиаторы и другие искусственные способы подогрева.

Чтобы выдерживать влажность, рекомендуется установить специальный увлажнитель, направленный на антуриум. Рядом нужно установить влагомер и контролировать показатели.

Видео: Секреты пересадки цветка

Грунт

Особое внимание уделяют составлению почвосмеси для посадки антуриума. Ее нужно разбавлять керамзитом, так как корни очень любят воздух. Грунт не должен быть плотным и вязким, иначе корневая система не сможет обеспечить жизнедеятельность цветка, иммунитет его снизится.

Перед тем как пересадить антуриум после покупки в домашних условиях, для него необходимо составить грунт из:

• одной части верхового рыжего торфа;

• 1 части перегноя или компоста;

• 2 частей лиственного перегноя;

• половины части песка, прокаленного и промытого.

Для рыхлости и циркуляции воздуха добавляют камни, битый кирпич, раздробленные еловые шишки, кусочки древесного угля.

Можно купить готовый субстрат в магазине, предварительно уточнив, есть ли в нем разрыхлитель. Если нету, купить и подмешать – для корней антуриума это важно.

Пересадка растений и деление куста

Чтобы цветок «мужское счастье» цвел, важно, как ухаживать за ним. На первом месте будет пересадка. Ее проводят регулярно каждый год весной методом перевалки.

Определить, что цветок вырос из своего места и нуждается в пересадке, можно по торчащим из дренажных отверстий снизу корни. Это означает, что они пробились через слой дренажа и почвы, выискивая пути для наращивания корневой системы.

Корни у цветка фламинго хрупкие и могут сломаться от неосторожного прикосновения. Если в процессе перевалки обнаруживаются подгнившие или сухие корешки, их удаляют, а места срезов дезинфицируют.

Правила пересадки – чего нельзя делать:

• Нельзя пересаживать цветущие экземпляры: перевалку обычно проводят до того момента, как растение пойдет в рост. У него есть особенность: пока корни не прорастут весь объем горшка, надземная часть не будет развиваться. Чем быстрее корни заполнят пространство, тем больше шансов на завязывание бутонов.

• Нельзя поливать растение сразу после перевалки в новый грунт. Нужно дать ему время – 2 – 3 дня на освоение и адаптацию к почве, а также на заживление срезов на корнях. Это поможет избежать загнивания.

• Нельзя сажать растение в грунт ниже того уровня, чем оно росло в предыдущем горшке. Это может вызвать загнивание шейки.

После 3 – 4 дней можно приступать к обычному поливу.

Пошаговый процесс, как пересадить антуриум:

• Подготовить почву и дренаж. Готовый к пересадке цветок увлажнить.

• Насыпать на дно 3 см керамзита и немного субстрата.

• Достать осторожно цветок, стараясь меньше травмировать нижние корешки. Землю не нужно стряхивать, так как корни плотно ее удерживают. Если все же нужно полностью заменить почву, земляной ком опускают в таз с теплой водой и смывают его с корней. После этого желательно оставить корни на пару часов в растворе гетероауксина. Это стимулятор роста, после чего можно пересаживать.

• Переставить его в новую емкость и подсыпать грунт по краям, утрамбовывая пальцами почву вокруг.

Воздушные корешки на время адаптации можно обложить влажным мхом, чтобы они не пересохли. Если растение крупное и нуждается в омоложении, проводят размножение антуриума во время очередной пересадки.

Требования к горшку

Подбирают горшок немного большего диаметра и глубины, чем был до этого. Нужно, чтобы корням было тесновато, тогда они сильно не разрастаются и часть энергии идет на цветение.

Если купить очень большой горшок, цветок примется наращивать корни, вся сила уйдет на этот процесс. Поэтому выбирают размер на 3 – 4 см шире и глубже предыдущего.

Внизу у емкости должны быть крупные отверстия для дренажа, чтобы вода не только быстро стекала, но быстро испарялась снизу, создавая влажность вокруг листьев.

Рекомендуется поставить рядом еще несколько емкостей, наполненных жидкостью, чтобы усилить испарение. Летом бывает недостаточно увлажнителя и ткани цветка начинают подсыхать.

Болезни растения

Как зависит внешний вид антуриума от внешних условий обитания:

• Во время цветения или после его окончания на концах листьев могут появиться темные пятна. Это признак того, что жидкость для полива содержит соли кальция. В период цветения количество воды увеличивают, соответственно, увеличивается количество извести в тканях.

• Если температура во время периода покоя снизилась ниже 15 градусов, это может вызвать появление черных точек на листьях. Антуриум нужно срочно перенести в теплое место, иначе к весне он увянет.

• Пожелтение листьев происходит в любое время года при недостатке влаги в грунте, его пересыхании.

• Желтый цвет листьев может быть обусловлен размножением оранжевой тли. Нужно присмотреться и точно определить причину. Если это насекомые, использовать инсектицид для опрыскивания.

• Застой воды в почве вызывает образование налета серого цвета на листьях и побегах. Это грибок и необходимо использовать фунгицид для обработки.

• Мучнистый червь, который поселяется на побегах, приводит к их растрескиванию. Против червецов применяют карбофос.

• Щитовка оставляет после себя липкие пятна. Если вредителей не много, можно обработать растение раствором хозяйственного мыла.

Вредители могут попасть на цветок летом через открытую форточку. Больше риска, если рядом растут деревья, поэтому важно осматривать все растения на подоконнике, чтобы не допустить заражения остальных видов.

Важно! Если началась болезнь цветка «мужское счастье», то при уходе в домашних условиях лечение проводится после проверки корней на наличие гнили. Если корневая система нуждается в реанимации, ее обрезают и обрабатывают фунгицидом, подсушивают. После этого желательно сменить грунт

Цветок в интерьере

Мужской цветок антуриум красный при хорошем уходе может стать изюминкой помещения. Он хорошо смотрится на фоне зеленых лиственных растений – фикусов, гибискуса, азалии, пальмовых культур. При сочетании с декоративными цветущими видами его можно комбинировать с другими расцветками антуриумов, тем более, что уход за всеми растениями одинаковый.

Не желательно содержать влаголюбивые культуры в компании с растениями, которые предпочитают сухой воздух. Одному виду точно будет некомфортно и он увянет.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Здравия, дорогие читатели! Я — создатель проекта «Удобрения.NET».  Рад видеть каждого из вас на его страницах. Надеюсь, информация из статьи была полезна. Всегда открыт для общения — замечания, предложения, что ещё хотите видеть на сайте, и даже критику, можно написать мне ВКонтакте, Instagram или Facebook (круглые иконки ниже). Всем мира и счастья! 🙂

Вам также будет интересно почитать:

Культивирование счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получать от жизни больше радости и удовлетворения.

Ключи к счастью

Есть ли у вас, как и у многих людей, мысленный список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь. Но действительно ли они ключи к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, крупное повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это поначалу может заставить нас чувствовать себя прекрасно, но острые ощущения длится недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что положительные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или другое радикальное изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал обезопасить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность сосредотачиваться на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить вам день, быстро выразите словами свою благодарность и признательность. Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности может изменить чей-то день к лучшему. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором выразите то, что сделал этот человек, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.

Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, что вы узнали, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее.Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем больше у него шансов, что у него или у нее большой круг поддерживающих членов семьи и друзей, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и укреплять свои связи с другими, вы скоро пожнете награду в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливы от этого.

Инвестируйте время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренний комплимент. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо зацикливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и смаковать то хорошее, что может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошее.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые могут помочь вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом характере каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет и еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Сделайте свой день приятным с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе по утрам, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует вашего полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлеченно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Хватит нюхать розы. Это может быть старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошее, если вы на мгновение прекратите делать то, что делаете, чтобы оценить и насладиться ими.Это повысит ваше удовольствие, даже если вы сможете уделить всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вы вызываете больше положительных эмоций в настоящем.

Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:

Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от этого опыта, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то незначительное, например, украсить незнакомец улыбкой или сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь на занятиях, которые позволяют им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к учебе, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело доходит до счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Физические упражнения полезны не только для тела. Он также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый вам сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненную силу и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.

Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или вещи, которые вы должны , а не делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто.Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии.В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию.У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самым большим потрясением была группа, выполнявшая упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Тем не менее, чтобы получать пользу от упражнений, не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:

Вес тела, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин ранее и после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, ваше восприятие своего тела действительно изменится.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать само себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям.Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно, для менеджеров настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, сколько и насколько хорошо они выполняли работу.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за ​​деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти всех других вещей, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене для участников Grant Study за март 2008 г. Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей, участвовавших в Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление к позднему периоду жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J по социально-экономической науке , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

Используя панельное исследование британских домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы подсчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз был неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage , Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о внедрении новых привычек в наш и без того напряженный график. Двадцати минут — это достаточно короткое время, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже в обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить наше времени на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Процветание: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практикуйте улыбку: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию: Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, фальшивая улыбка в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность.Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если на самом деле вы ее не берете

В отличие от отпуска, просто планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В ходе исследования эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для людей. восемь недель. После отпуска счастье быстро вернулось к базовому уровню для большинства людей.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности концентрации, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, очень удивляет меня и несколько обнадеживает, что, как бы мы ни думали и ни думаем, сегодня это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездка на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно The Art of Manliness , длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, это так сильно на нас влияет:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это новый ад.»

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавших влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: повышайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, и изо всех сил проявлять благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в ходе которого участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взглядов продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

The Journal of Happiness Studies опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение круга друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как увеличить счастье, согласно исследованиям

Два других компонента — это ваши обстоятельства и ваши привычки.По всей карте исследуется, какой процент представляет каждая часть. Обстоятельства — хорошие и плохие, которые входят в нашу жизнь — могут составлять от 10 до 40 процентов вашего субъективного благополучия. Однако, даже если обстоятельства играют большую роль, большинство ученых думают, что это не имеет большого значения, потому что их влияние никогда не длится долго.

Мы можем думать, что получение большого продвижения по службе сделает нас навсегда счастливее или что плохой разрыв навсегда оставит нас разбитым сердцем, но это неправда, поскольку случайный взгляд на свою собственную жизнь наверняка подтвердит.В самом деле, одна из черт выживания человека — это психологический гомеостаз, или тенденция быстро привыкать к обстоятельствам, как хорошим, так и плохим. Это основная причина, по которой за деньги не можно купить счастье: мы очень быстро привыкаем к тому, что они покупают, и затем возвращаемся к нашей уставке счастья. И для тех из нас, кому посчастливилось избежать болезни, даже несчастье из-за кризиса COVID-19 скоро будет отражаться в зеркале заднего вида.

Гены и обстоятельства не являются предметом вашего стремления к счастью.Но не волнуйтесь, осталась одна переменная, которая влияет на долгосрочное благополучие и находится под нашим контролем: привычки. Чтобы понять привычки, нам нужно уравнение 2.

Уравнение 2: Привычки = вера + семья + друзья + работа

Это мое резюме тысяч академических исследований, и, честно говоря, многие ученые будут оспаривать его как слишком грубое. . Но я убежден, что это так. Непреходящее счастье достигается благодаря человеческим отношениям, продуктивной работе и трансцендентным элементам жизни.

Здесь необходимо немного пояснить. Во-первых, вера не означает никакой конкретной веры. Я исповедую католическую веру и с радостью рекомендую ее всем, но исследования показывают, что многие религии и светские жизненные философии могут обеспечить это счастье. Ключ в том, чтобы найти структуру, с помощью которой вы сможете обдумать более глубокие вопросы жизни и выйти за рамки своих узких эгоистических интересов, чтобы служить другим.

Точно так же не существует волшебной формулы, определяющей форму вашей семьи и дружбы.Ключ в том, чтобы развивать и поддерживать любящие, верные отношения с другими людьми. Одно необычное 75-летнее исследование последовало за выпускниками Гарварда с 1939 по 1944 год, в возрасте до 90 лет, в ходе которого были изучены все аспекты их здоровья и благополучия. Главный исследователь, психолог Джордж Вайллант, резюмировал полученные данные следующим образом: «Счастье — это любовь. Полная остановка.» Люди, у которых есть любовные отношения с семьей и друзьями, процветают; те, кто этого не делает, не делают.

Наконец-то работа. Возможно, вас шокирует, что работа является частью этого уравнения; этого не должно быть.Один из самых убедительных выводов в литературе о счастье — центральная роль продуктивных человеческих усилий в создании чувства цели в жизни. Конечно, есть работа лучше и работа хуже, но большинство исследователей не думают, что безработица приносит что-либо, кроме страданий.

10 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, которые сделают вас счастливыми

Счастье настолько интересно, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить.Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы посмотрите нашу слайд-шоу об этом. Поэтому, естественно, мы одержимы этим.

Я хотел бы быть более счастливым, как, я уверен, большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти способы стать более счастливым человеком, которые на самом деле подкреплены наукой. Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Делайте больше упражнений — семи минут может быть достаточно

Возможно, вы недавно слышали разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в The New York Times.Так что, если вы думали, что упражнения — это то, на что у вас нет времени, может быть, вы все-таки сможете это сделать.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что на самом деле доказано, что они являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора, The Happiness Advantage ¹ , три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, физических упражнений или их комбинации. Результаты этого исследования меня очень удивили.Хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне своего счастья с самого начала, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Самый большой шок, однако, был для группы упражнений: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов!

Однако вам не обязательно быть в депрессии, чтобы получать пользу от упражнений.Это может помочь вам расслабиться, усилить мозги и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology ² , показало, что люди, которые занимались спортом, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели физических изменений:

Вес, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщины до и после упражнений 6 × 40 мин и чтения 6 × 40 мин. В обоих условиях вес и форма тела не изменились.Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Больше спите — вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливать силы после дня и восстанавливать себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно.Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.

В NutureShock ³ , По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но при этом прекрасно вспоминают мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование ⁴ , которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня. Этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, особенно помогает понять, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:

Другое исследование ⁵ проверило, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно, для менеджеров настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они ее выполняли.

Сон — еще одна тема, которую мы изучали ранее, чтобы выяснить, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.

3. Подойдите ближе к работе — короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездка на работу в офис может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусство мужественности» ⁶ , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к С ними люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Вождение в пробке — это каждый день разные виды ада».

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать за страдания, вызванные долгой поездкой на работу.

Нравится этот пост? Передайте это! Запланируйте отправку этой публикации своим подписчикам, когда они, скорее всего, ее увидят.

4. Проводите время с друзьями и семьей — не жалейте об этом на смертном одре

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих ⁷ . Если вы хотите получить больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, которые доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы в целом.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт ⁸ :

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене Grant Study за март 2008 г. Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми.

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic ⁹ о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывались поздно — регулировка жизни лучше, чем любая другая переменная, кроме защиты. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

Фактически, в исследовании, опубликованном в Journal of Socio-Economics ¹⁰ , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

Используя британское групповое обследование домохозяйств, я считаю, что повышение уровня социальной активности стоит того. до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project ¹¹ , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что он или у нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

5. Выйдите на улицу — счастье достигает максимума при 13,9 ° C

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память …

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику.Двадцати минут — это достаточно короткое время, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже в обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса ¹² , также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

Находиться на свежем воздухе рядом с морем в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество ¹³ опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня.Также было обнаружено, что счастье достигает максимума при 13,9 ° C , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим. 100 часов в год — это волшебное число.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим.Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия — такие как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

The Journal of Happiness Studies ¹⁴ опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. А как насчет того, чтобы потратить наше времени на других людей? Исследование волонтерства в Германии ¹⁵ показало, как добровольцы пострадали, когда у них отняли возможность помогать другим:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,грамм. спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Процветание: новое понимание счастья и благополучия» ¹⁶ профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу собственную жизнь:

… мы, ученые, обнаружили, что доброта обеспечивает наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех протестированных нами упражнений.

7. Практикуйте улыбку — она ​​может облегчить боль

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями. ¹⁷ :

Новое исследование, проведенное Ученый из Университета штата Мичиган считает, что работники отдела обслуживания клиентов, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что сказывается на производительности. Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» , используя свои глазницы. Разницу очень легко заметить:

Согласно PsyBlog ¹⁸ , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом. . Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ облегчить часть боли, которую мы испытываем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

В одном из наших предыдущих постов мы еще более подробно рассказываем о науке улыбки.

8. Планируйте поездку, но не берите ее.

Кажется, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может улучшить наше счастье, в отличие от отпуска.Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life ¹⁹ , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, поскольку сотрудники наслаждались чувством ожидания:

В исследовании влияние ожидания отпуска повысил счастье на восемь недель.

После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до исходного уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

9. Медитация — настройте свой мозг на счастье

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок лучше всего объясняет это:

По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенная осведомленность и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, поскольку то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

Мы уже подробно изучали тему медитации и ее влияние на мозг. То, что это может с нами сделать, определенно невероятно.

10. Практикуйте благодарность — увеличивайте счастье и удовлетворение жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте ²⁰ , где некоторые участники отмечали вещи, за которые они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взглядов продемонстрировали повышенное благополучие у нескольких, хотя и не у всех. , показателей результатов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование ²¹ , в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Для дальнейшего чтения ознакомьтесь с 7 простыми советами по продуктивности, которые вы можете применить сегодня, опираясь на научные данные, которые еще глубже относятся к тому, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.

Вот взгляните на все 10 факторов на случай, если вы захотите закрепить их на потом:

Быстрый последний факт: становясь старше, вы становитесь счастливее

В заключение интересно отметить, что по мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы обычно становимся счастливее естественным образом ²² . До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение — например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и стремятся к большему благополучию.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что, вероятно, у вас разовьется более позитивное мировоззрение, чем сейчас.

Хотите поговорить об этой статье? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне письмо со своими мыслями.

П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждое новое сообщение, доставляемое прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную электронную почту с лучшими материалами, прочитанными в Интернете. Подпишите здесь.

Фотография предоставлена: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, «Освобожденный разум».

Ссылки:

1. « Преимущество счастья », Шон Ахор
2. « Как лучше себя чувствовать в своем теле, на основе исследований », журнал психологии здоровья
3. «NutureShock », По Бронз и Эшли Мерриман
4. « Послеобеденный сон избавляет от отрицательных эмоций и настраивает на положительные » The BPS Research Digest
5. « Не с той стороны кровати? Ваша работа покажет это. »от EurekAlert
6. « Где трава зеленее? Экономика счастья »Бретта и Кейт МакКей
7. « Пять главных сожалений умирающих »Сьюзи Штайнер
8. Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт
9. « Что делает нас счастливыми? »Джошуа Вольф Шенк в The Atlantic
10. « Вот сколько стоят ваши отношения в долларов », Эрик Баркер
11. « Проект долголетия » Говард С.Фридман, Лесли Р. Мартин
12. « Море + солнце = счастье: наука » от Университета Сассекса
13. « Погода и личное счастье » Йоширо Цуцуи
14. « Как создать петлю обратной связи о счастье »Эрик Баркер
15. « Бескорыстие — самый разумный способ быть эгоистичным? »Эрика Баркера
16. « Процветание: новое видение счастья и благополучия » Мартина Е.П. Селигмана
17. « Для лучшего рабочего дня улыбайся так, как будто ты имеешь ввиду »от Университета штата Мичиган
18. « 10 скрытых преимуществ улыбки »от PsyBlog
19. « Как каникулы влияют на ваше счастье »от Тары Паркер-Поуп
20. « Была ли бабушка права, «считая ваши благословения»? »» от Эрика Баркера
21. « Как быстро и легко почувствовать себя счастливее и довольнее жизнью », автор — Эрик Баркер
22. « Почему пожилые люди счастливее? »Ассоциации психологических наук

6 вещей, которые нужно делать, когда в вашем браке угасает счастье

Вы начали чувствовать себя несчастным в браке.Вы с супругом не проводите время вместе, как раньше. Между вами двоими существует дистанция, и ваше общение охладилось. Каким бы блаженным вы ни были, когда поженились, вы даже представить себе не можете, как вы дошли до этого момента.

Это ведь должна быть твоя вторая половинка? Так, что происходит? Вы хоть немного знаете этого человека?

Задолго до того, как мы поженимся, мы представляем себе, что, заключив брак с нашей второй половинкой, этот человек удовлетворит все наши потребности.Но это неправда, потому что даже после того, как мы даем клятву, мы все те же люди с тем же багажом и той же эмоциональной привязкой.

Даже если вы сильно любите своего супруга, иногда вы все равно будете чувствовать себя несчастным и одиноким. Это нормально; это не показатель того, что с вашим браком что-то пошло не так.

Будут времена, когда внешние факторы стресса вторгаются в ваш брак и ослабляют ваше счастье. Также будут моменты, когда вам двоим придется вкладывать друг в друга дополнительную энергию, чтобы снова найти свою опору.

Не пугайся; с упорным трудом и настойчивостью вы и ваш супруг сможете преодолеть несчастные времена, с которыми вы вместе сталкиваетесь. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

1. Снова узнайте друг друга

Когда вы встречаетесь, вы проводите много времени, узнавая друг друга. После того, как вы прожили несколько лет в браке, вам кажется, что вы все еще знаете друг друга, но со временем ваши вкусы меняются, и ваши старые любимцы больше не являются вашими новыми фаворитами.

Быть в браке — это постоянный процесс знакомства с супругом снова и снова на протяжении ваших отношений.

Если вы потратите время на намеренное изучение того, что важно для вашего супруга, это предотвратит скуку. Вы легко можете потерять интерес к кому-то, кого вы думаете, что знаете, и кто, по вашему мнению, на самом деле не изменился с тех пор, как вы поженились. Если вы приложите все усилия, чтобы постоянно узнавать о своем супруге, вы увидите, что он или она будут держать вас в восторге.

Мужья, обратите внимание: мы узнали об исследовании брака, проведенном великим исследователем, и о том, что делает счастливыми самые счастливые пары. Он обнаружил одно следствие: насколько хорошо муж знал свою жену. (Поскольку женщины склонны настраиваться на мелкие детали, для них не было особых колебаний.)

По сути, то, насколько хорошо мужья привыкли к любимым вещам своих жен (фильм, цвет, цветы, духи — все, что для них наиболее важно), напрямую влияет на уровень удовлетворения в отношениях.

Отличный способ заново познакомиться друг с другом — поработать с помощью Love Talk Starters. Книга содержит 275 вопросов, которые помогут зажечь разговор и помочь вам больше узнать друг о друге.

Потратьте немного времени, чтобы лучше узнать друг друга, и наблюдайте, как растет уровень счастья и удовлетворения в вашем браке.

2. Будьте щедры друг с другом

Важно развивать дух щедрости по отношению к своему супругу. Фактически, это лучшая страховка для брака, в которую вы можете инвестировать.

Щедрость не имеет ничего общего с деньгами; Если вы сосредоточите дополнительное время и усилия на супруге, ваш брак существенно изменится.

Мелочи — БОЛЬШОЕ. Предложите мужу или жене небольшие утешения, знаки привязанности, дополнительную помощь или особое внимание. Если вашей жене нравится, когда ей делают массаж спины, предложите ей это — не ждите, пока она попросит. Или, если ваш муж любит утром перед тем, как уйти на работу, выпить кофе, приготовьте его для него и, возможно, добавьте что-нибудь особенное, например ароматизатор или сливки, которые ему нравятся.

Но будьте осторожны, чтобы не вести счет. Мелочность и учет счетов — определенно не способ вернуть счастье в ваш брак.

Когда дело доходит до уделения особого внимания своему супругу, сделайте все возможное, чтобы проявить щедрость и бескорыстие. Трудно игнорировать впечатление, которое вы произведете на него или на нее.

3. Проводите больше времени вместе

Отличный способ вернуть счастье в ваши отношения — уделять больше времени друг другу — ценному, энергичному времени, а не остаткам после того, как вы уже устали.

Вам двоим нужно время, чтобы пообщаться, когда вы можете быть игривыми и нежными друг с другом. Вы не можете этого сделать, когда сосредоточены на детях или на своем списке дел.

Легко застрять и чувствовать себя комфортно в образцах, которые лишают ваш брак этого особенного времени один на один, но совершенно необходимо, чтобы вы находили способы разжечь желание друг друга к этому товариществу.

Полностью присутствуйте друг с другом, создавая каждый день пространство, где вы можете вместе замедлиться.Эти моменты важны для благополучия вашего брака.

Поделитесь своей мечтой; вдохновляют друг друга. Что вы мечтаете делать вместе как пара? Возможно, вы сможете спланировать особый отпуск, знаменующий новый день в ваших отношениях.

Если вы не можете найти время, чтобы выделить друг для друга, мы предлагаем вам пройти нашу очень короткую оценку времени. Это поможет вам определить ваш (и вашего супруга) основной стиль работы со временем и даст вам представление о подходах друг друга ко времени.Это направит вас на правильный путь создания моментов только для вас двоих.

4. Не будь жертвой

Когда счастье в браке со временем угасает, вина редко ложится на одного супруга. И когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, невероятно легко указать пальцем на мужа или жену, мысленно перечисляя, повторно перечисляя и запоминая недостатки и поступки, которые, по вашему мнению, являются виноватыми.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с постоянной или долгосрочной проблемой в ваших отношениях, вы обязаны взглянуть на свою жизнь и задаться вопросом, какую роль вы можете играть в вашей ситуации.

Вместо того, чтобы брать на себя роль жертвы и назначать роль угнетателя своему супругу, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым и счастливым человеком. Работайте над собой и внесите необходимые изменения, чтобы стать лучше.

Спросите себя, какие изменения вы можете внести в свое поведение или в свое отношение к супругу, чтобы облегчить часть бремени вашего брака.

Самостоятельные позитивные изменения повлияют на вашего супруга. Это повлияет на то, как вы относитесь к себе, как на вас смотрит ваш супруг, и, в конечном итоге, это пойдет на пользу вашим отношениям.

Если с вами плохо обращается, пренебрегает или оскорбляет ваш супруг, выздоровление позволит вам установить соответствующие границы, защитить себя и внести изменения. Обязательно обращайтесь за поддержкой к профессиональному консультанту и надежным друзьям или членам семьи в своем стремлении к более здоровому будущему.

5. Упражнения на прощение

Как однажды сказала Рут Белл Грэм: «Счастливый брак — это союз двух хороших прощающих». Независимо от того, с чем вы сталкиваетесь в своих отношениях, вы и ваш супруг обязательно должны прощать друг другу недостатки.

Прощение в браке — единственный способ преодолеть период несчастья. Вполне вероятно, что вы оба делали (или не делали) и говорили (или не говорили) обидные вещи друг другу до и в течение этого времени.

Хотя заманчиво использовать этот негатив как предлог, чтобы держать вашего супруга на расстоянии вытянутой руки, сопротивляйтесь страхам, которые у вас есть, и освободите свое право на существование в защитном состоянии. Удержание прощения разжигает горечь по отношению друг к другу и еще больше разлучит вас.

6. Сосредоточьтесь на положительных моментах

Когда вы переживаете трудные времена в браке, легко позволить себе полностью погрузиться в негатив, пока вы не перестанете видеть положительные стороны своего супруга и вашей совместной жизни. В такие моменты важно сознательно проявлять позитивный настрой и развивать чувство благодарности за свои благословения.

Вы должны не только брать на себя ответственность за свое участие в плохих ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь; вы также должны взять на себя ответственность за хорошие времена, то есть за то, что вы можете создать в своей жизни и извлечь из нее.

Выработайте ежедневную привычку к нескольким позитивным взаимодействиям с супругом. Поблагодарите их за то, что они для вас делают; делать им комплименты; Найдите время, чтобы указать или поделиться чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (или что, как вы знаете, они оценят).

Благодарность защитит вас от негативных мыслей во время семейных несчастий.

Несмотря ни на что, всегда верю, что добро побеждает. Если вы будете сосредоточены на хорошем, окружающем вас, у вас и вашего супруга будет гораздо больше шансов преодолеть неблагоприятные времена года.

Держись крепче

То, что вы чувствуете в браке прямо сейчас, не всегда будет ощущаться в вашем браке.

По правде говоря, отношения постоянно меняются. Любовь всегда развивается. Крепко держитесь друг за друга, пока вы вместе преодолеете трудные времена. Когда вы выйдете на другую сторону (а вы это сделаете!), Вы будете ближе, чем когда-либо.

Дополнительные советы и предложения, как сделать ваш брак максимально счастливым, можно найти в нашей книге «Делать счастливым».

Вставай и двигайся.Это может сделать вас счастливее.

Интерес исследователей вызывает тот факт, что люди, использующие приложение, чувствуют себя более счастливыми, когда они двигались последние четверть часа, чем когда они сидели или лежали, хотя большую часть времени они не были заняты этим. кропотливая деятельность.

На самом деле, большая часть физической активности, о которой сообщали люди, заключалась в легкой ходьбе, с небольшим бегом, ездой на велосипеде или другими более напряженными упражнениями.

Но, судя по данным из их приложений, связь между любым движением и чувством счастья была постоянной для большинства людей в течение дня.Также не имело значения, был ли это рабочий день или выходные.

Исследователи также обнаружили, что люди, которые чаще двигались, как правило, сообщали о большей удовлетворенности жизнью, чем те, кто проводил большую часть своего времени в кресле.

В целом, результаты показывают, что «люди, которые обычно более активны, обычно более счастливы, а в моменты, когда люди более активны, они более счастливы», — говорит Джиллиан Сандстром, соавтор исследования, который был докторантом в университете. Кембриджа, а сейчас преподает психологию в Эссекском университете.

Другими словами, перемещение и счастье были тесно связаны как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Конечно, этот тип исследования не устанавливает причинно-следственную связь. Он не может сказать нам, действительно ли более активный образ жизни делает нас счастливее или, наоборот, заставляет нас двигаться дальше. Это только показывает, что больше активности идет рука об руку с большим счастьем.

Исследование также ограничено тем, что оно полагается на данные мобильного телефона, говорит доктор Сандстром, потому что оно могло не собрать информации об официальных упражнениях.Люди часто не берут с собой телефоны, когда бегают, ездят на велосипеде или занимаются другими видами активной деятельности, отмечают она и ее коллеги в исследовании. Таким образом, эти типы тренировок не будут отражаться в приложении или мониторе активности телефона, что делает невозможным узнать из этого набора данных, связаны ли формальные упражнения со счастьем, к лучшему или к худшему.

Тем не менее, размер исследовательской группы и последовательность результатов убедительны, — говорит доктор Сандстром. Они действительно указывают на то, что если вы часто встаете и двигаетесь, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрее, чем если бы вы этого не делали.

Почему мы счастливее на работе, чем дома

НОВОЕ исследование показывает, что мы неправильно смотрели на баланс между работой и личной жизнью. Работа может представлять собой нечто большее, чем просто способ оплаты счетов — многие из нас чувствуют себя там счастливее, чем дома.

Те из вас, кому тайно помогли вернуться к работе после летних каникул, уже осознали это. Пока коллеги отсчитывают часы до выхода из рабочего дня, вы воспринимаете работу как убежище, место, где вы меньше подвержены стрессу, чем дома.

Американские исследования показывают, что те из нас, кто предпочитает работать, могут быть не исключением, а большинством.

Университет штата Пенсильвания принял на работу 122 мужчин и женщин, средний возраст которых составляет 41 год, которые работают с понедельника по пятницу с выходными. Более половины из них были женаты и имели детей, живущих дома.

У них измеряли уровень кортизола три раза в день в течение эксперимента. Кортизол — это гормон, который организм выделяет при стрессе.Их также спросили, насколько они счастливы и какой стресс они испытывают.

Уровни кортизола у мужчин и женщин на работе ниже, чем дома. Это открытие не стало неожиданностью для Сары Дамаске, соавтора отчета и доцента кафедры труда и трудовых отношений в Университете Пенсильвании.

«Мое исследование было вдохновлено моим интересом к работе социолога Арли Хохшильда», — объясняет она. «Она написала книгу под названием« Связь времени », утверждая, что работа стала убежищем, а дом — работой.Наши выводы показывают, что работа полезна для вас, а совмещение работы и семейной жизни может стать проблемой ».

Хохшильд считает причиной этого рост числа семей с двумя профессионалами. Родителям, возвращающимся с работы, нужно кормить детей и присматривать за домашними заданиями, а также готовить и убирать, прежде чем они упадут в постель. Для многих, особенно для работающих матерей, семейная жизнь стала тем, что Хохшильд называет «второй сменой».

Обнаружение, что мужчины и женщины меньше испытывали стресс в выходные, укрепило эту концепцию для Damaske.«Работа позволяет нам отдохнуть от суеты семейной жизни», — говорит она. «Но требования обоих побуждают многих пытаться втиснуть слишком много в течение недели. Это объясняет, почему мы чувствуем себя более расслабленно на выходных, когда нам приходится иметь дело только с домашней жизнью ».

Какие факторы делают рабочее место более привлекательным, чем дом? Тони Мур, семейный консультант и психотерапевт из компании Relationships Ireland, говорит, что речь идет о разных уровнях ответственности.

«Дома больше стрессов, потому что все, что нужно делать, должны делать мы.Мы не можем делегировать полномочия коллегам или другим членам команды », — говорит он.

Он также верит в признание, которое мы получаем на рабочем месте.

Старшие коллеги хвалят наши усилия, в то время как наши супруги могут воспринимать нас как должное дома. И когда в последний раз дети благодарили нас за стирку, готовку или уборку?

«На работе мы получаем вознаграждение за счет оплаты труда», — добавляет Мур. «По сравнению с этим статус домашней работы низок; мы все склонны его обесценивать ».

Эвин Коуи, профессиональный психолог из Enact, консалтинговой компании по психологии труда в Дублине, подчеркивает относительную эмоциональную стабильность рабочих отношений как еще один привлекательный фактор.«Мы все прилагаем больше усилий на работе, и это может быть приятнее, чем сочетание положительных и отрицательных эмоций и настроений мужей, жен и детей», — говорит она.

Исследование также обнаружило разницу в сообщаемых уровнях счастья мужчин и женщин. Оба были менее подвержены стрессу на работе, но женщины отмечали, что там они счастливее, а мужчины — дома.

Коуи считает, что это может быть связано с тем, что от женщин ожидается, что они будут вносить больший вклад в ведение домашнего хозяйства.«Исследования показывают, что женщины-менеджеры с детьми, живущими дома, испытывают более высокий уровень стресса, чем их коллеги-мужчины», — говорит она.

«Было высказано предположение, что женщинам труднее контролировать конкурирующие требования между домом и семейной жизнью, поскольку ожидается, что они будут так же преданы своей работе, как и мужчины, но при этом должны отдавать приоритет своей семейной роли».

Большинство мужчин не испытывают такого сочетания давления. Дома на них оказывается гораздо меньше давления, потому что на женщин по-прежнему ложится основная тяжесть работы по дому и ухода за детьми.

Однако не только многозадачные матери и измученные родители видели в работе убежище от дома. Исследование показало, что холостые и бездетные люди тоже были более расслабленными.

Может быть, с этим как-то связано то, что рабочие места стали более приятным местом? Ведущие компании, такие как Google, теперь предлагают льготы, с которыми мало кто из домов сможет рассчитывать. Сотрудники Google могут воспользоваться бесплатной изысканной едой, услугами химчистки и автомойки, а также уроки йоги, фитнес-классы в тренажерном зале, а также субсидированные виды массажа и стрижки.Facebook, Twitter, Microsoft и другие транснациональные корпорации предлагают аналогичные преимущества. Возможно, неудивительно, что некоторые из их сотрудников не хотят идти домой, особенно если дом означает пустой дом, в котором нечего делать, или шумный дом, в котором слишком много дел.

Мур видит опасность в такой степени приоритезации работы. «Некоторым людям может быть очень приятно выйти из дома и оставить свои проблемы дома», — говорит он. «Мы проводим больше времени с коллегами, чем с семьей, и в результате может возникнуть близкая привязанность.Одна из причин роста неверности заключается в том, что люди ценят свои отношения со своими коллегами больше, чем отношения со своим партнером и детьми. Нам нужно понимать, что мы видим только часть реального человека на работе ».

Cowhey также предупреждает, что нельзя слишком расставлять приоритеты в работе. «Некоторые организации предлагают большие преимущества и льготы, которые положительно влияют на удовлетворенность работой и производительность сотрудников», — говорит она. «Предостережение заключается в том, что сотрудники не должны позволять своей трудовой жизни влиять на их опыт позитивной семейной жизни в результате.

Как это, чтобы полностью изменить то, как мы видим баланс между работой и личной жизнью?

По каким признакам вы предпочитаете офисную жизнь своей семейной жизни?

1: Вы были рады, что ваши каникулы закончились, и были рады вернуться в офис. Возможно, вы даже накинулись на новую офисную одежду или сделали стрижку в ожидании своего возвращения. И вы заказали обед с друзьями в офисе.

2: Вы поддерживаете близкие отношения со своими коллегами. Вы ходите куда-нибудь на обед в большинстве дней и планируете обычные ночи вне дома.Вы скучаете по общению, когда вас нет.

3: Вы тщательно следите за своим столом. Возможно, вам придется мириться с неопрятностью дома, но ваш стол — убежище от всего этого. Ваши ручки хранятся в аккуратных контейнерах, а бумаги тщательно хранятся. Все дело в контроле, а не в домашнем хаосе.

4: Вы предпочитаете, кто вы на работе. Дома вы напряжены и измотаны, но на работе вы спокойны и эффективны. Вы наслаждаетесь четким разделением труда на рабочем месте и получаете удовольствие от неразберихи, связанной с уходом за детьми и работой по дому.

5: Вы чувствуете, что на работе вас больше ценят. Тебя редко благодарит за все, что ты делаешь дома, но на работе твои усилия всегда замечают. Это освежающее изменение.

6: Вы цените советы более старших коллег. Если бы только у вас было к кому обратиться за советом, когда дело касалось вашей личной жизни дома.

7: Приятно, когда к вам обращаются и младшие коллеги. Ваш супруг и дети редко слушают то, что вы говорите.